Körperliche Bewegung für das Herz-Kreislauf-System und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Auf keinen Fall sollte es ein zu aktives Training sein, einschließlich eines Komplexes komplexer Kraftübungen. Die Hauptaufgabe besteht darin, dem Herzen eine angemessene Belastung zu geben, die es Ihnen ermöglicht, immer „in guter Form“ zu sein und seine Funktionen stabil auszuführen.

Paradoxerweise entstehen viele Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nicht durch erhöhte körperliche Anstrengung, sondern im Gegenteil durch seine ständige Unterbelastung. Diese körperlichen Übungen für das Herz-Kreislauf-System werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und die Vorteile davon werden sehr greifbar sein.

Übungen, die das Herz-Kreislauf-System entwickeln und stärken

Übung 1:

1 Bei dieser Übung für das Herz-Kreislauf-System müssen Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander stellen und die Arme am Körper entlang strecken.

2 Heben Sie die Arme seitlich an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie sich – atmen Sie ein.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus.

4 Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Übung 2:

1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.

2 Heben Sie Ihre Hände vor sich, schließen Sie sie im Schloss und schwingen Sie 20 Sekunden lang.

3 Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Übung Nr. 3:

1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel.

2 Lehnen Sie sich nach vorne – atmen Sie tief aus.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie ein.

4 Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Eine Reihe von Übungen zum Training des Herz-Kreislauf-Systems

Übung 1:

1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel.

2 Breite deine Arme weit aus und drehe deinen ganzen Körper leicht nach rechts – einatmen.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus.

4 Wiederholen Sie diese Übung Übung zum Training des Herz-Kreislauf-Systems nicht mehr als 10 Mal.

Übung 2:

1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, eine Hand am Gürtel, die andere an der Stuhllehne festhalten.

2 Schwinge mit dem rechten Fuß hin und her.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

4 Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems – nicht mehr als 6-8 mal.

Übung Nr. 3:

1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen, die Hände hinter dem Kopf.

2 Nach rechts lehnen, gleichzeitig mit dem rechten Fuß auch nach rechts ausholen und die Arme nach oben strecken.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit der linken Seite.

4 Wiederholen Sie die Übung 6-7 Mal.

Übung Nr. 4:

1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.

2 Heben Sie langsam Ihre Hände.

3 Senken Sie Ihre Arme sanft in Bögen nach unten und hinten, während Sie Ihre Knie leicht beugen.

4 Legen Sie weiterhin Ihre Hände hinter Ihren Rücken, lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Beine.

5 Beginnen Sie, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, beugen Sie Ihre Beine leicht, strecken Sie Ihren Oberkörper (die Position ist, als würden Sie sich hinsetzen).

6 Heben Sie Ihre Arme in Bögen, strecken Sie Ihre Beine.

7 Strecken Sie sich, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

8 Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Körperliche Bewegung zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Falls Ihnen bei einer Reihe von Übungen für das Herz-Kreislauf-System schwindelig wird, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und drehen Sie sanft den Kopf oder den ganzen Körper. Geben Sie sich den Empfindungen hin, die Ihnen die Natur sendet. Irgendwann freut man sich sogar. Und wenn Sie die Augen öffnen, werden Sie feststellen, dass der Schwindel deutlich abgenommen hat oder ganz verschwunden ist. Jetzt können Sie weiterhin Übungen durchführen, die das Herz-Kreislauf-System entwickeln und den Körper als Ganzes stärken.

Übung 1:

1 Stellen Sie sich gerade hin, Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre gestreckten Arme vor Ihrer Brust aus.

2 Machen Sie einen Ruck mit gestreckten Armen und drehen Sie gleichzeitig den Körper nach rechts.

3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4 Machen Sie einen Ruck mit gebeugten Armen an den Ellbogen, während Sie den Körper nach rechts drehen.

5 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und machen Sie dasselbe mit der linken Seite.

6 Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

Übung 2:

1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.

2 Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Gürtel und beginnen Sie zu hocken, indem Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf bringen.

3 Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache dasselbe, indem du die Hände wechselst.

4 Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Übung Nr. 3:

1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen, die Hände am Gürtel.

2 Führen Sie 1 Minute lang Sprünge auf der Stelle durch: zuerst Beine zusammen – Beine auseinander und dann – ein Bein nach vorne, das andere nach hinten.

3 Gehen Sie innerhalb von 1-2 Minuten auf der Stelle oder in schnellem Tempo durch den Raum.

Übung Nr. 4:

Joggen Sie 5 Minuten lang auf der Stelle oder im Raum herum, gefolgt von einem Übergang zum ruhigen Gehen.