Fysisk träning för det kardiovaskulära systemet och förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
I inget fall bör det vara för aktiv träning, inklusive ett komplex av komplexa styrkeövningar. Huvuduppgiften är att ge hjärtat en tillräcklig belastning, vilket gör att du alltid kan vara "i god form" och utföra sina funktioner stabilt.
Paradoxalt nog uppstår många sjukdomar i det kardiovaskulära systemet inte på grund av ökad fysisk ansträngning, utan tvärtom på grund av dess konstanta underbelastning. Dessa fysiska övningar för det kardiovaskulära systemet kommer inte att ta mycket tid, och fördelarna med dem kommer att vara mycket påtagliga.
Övningar som utvecklar och stärker det kardiovaskulära systemet
Övning 1:
1 När du utför denna övning för det kardiovaskulära systemet måste du stå rakt, sätta fötterna axelbrett isär, sträcka armarna längs kroppen.
2 Lyft upp armarna genom sidorna, höj dig på tårna och sträck ut – andas in.
3 Återgå till startpositionen – andas ut.
4 Upprepa övningen 5 gånger.
Övning #2:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
2 Lyft upp händerna framför dig, knäpp dem i låset och sväng i 20 sekunder.
3 Upprepa övningen 5 gånger.
Övning #3:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
2 Luta dig framåt – andas ut djupt.
3 Återgå till startpositionen – andas in.
4 Upprepa övningen 10 gånger.
En uppsättning övningar för att träna det kardiovaskulära systemet
Övning 1:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
2 Sprid armarna brett isär och vrid lätt hela kroppen åt höger – andas in.
3 Återgå till startpositionen – andas ut.
4 Upprepa denna övning för att träna det kardiovaskulära systemet inte mer än 10 gånger.
Övning #2:
1 Stå rakt med fötterna axelbrett isär, ena handen på bältet, håll den andra i stolsryggen.
2 Utför svängningar med höger fot fram och tillbaka.
3 Återgå till startpositionen och gör samma sak med vänster ben.
4 Antalet repetitioner av denna övning för att stärka det kardiovaskulära systemet – inte mer än 6-8 gånger.
Övning #3:
1 Stå upprätt, fötterna ihop, händerna bakom huvudet.
2 Luta dig åt höger, samtidigt longera med höger fot också åt höger och sträck armarna uppåt.
3 Gå tillbaka till startpositionen och gör samma sak till vänster sida.
4 Upprepa övningen 6-7 gånger.
Övning #4:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
2 Lyft långsamt upp händerna.
3 Sänk försiktigt armarna i bågar ner och bakåt, samtidigt som du böjer lätt på knäna.
4 Fortsätt att lägga händerna bakom ryggen, luta dig framåt och räta ut benen.
5 Börja flytta armarna framåt, böj benen något, räta ut bålen (positionen är som om du ska sitta ner).
6 Höj armarna i bågar, räta ut benen.
7 Sträck upp dig, res dig på tårna och återgå sedan till startpositionen.
8 Upprepa övningen 5 gånger.
Fysisk träning för att stärka det kardiovaskulära systemet
Om du känner dig yr medan du gör en uppsättning övningar för det kardiovaskulära systemet, sätt dig ner, blunda och vrid försiktigt på huvudet eller hela kroppen. Ge dig över för de känslor som naturen sänder dig. Någon gång blir du till och med nöjd. Och när du öppnar ögonen kommer du att märka att yrseln har minskat avsevärt eller helt försvunnit. Nu kan du fortsätta utföra övningar som utvecklar det kardiovaskulära systemet och stärker kroppen som helhet.
Övning 1:
1 Stå rakt med fötterna axelbrett isär, sträck dina raka armar framför bröstet.
2 Gör ett ryck med raka armar och vrid samtidigt kroppen åt höger.
3 Återgå till startposition.
4 Gör ett ryck med armarna böjda i armbågarna, samtidigt som du vrider kroppen åt höger.
5 Gå tillbaka till startpositionen, vila i 10 sekunder och gör samma sak på vänster sida.
6 Upprepa övningen 6 gånger.
Övning #2:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
2 Placera din högra hand på bältet och börja sitta på huk och för din vänstra hand bakom huvudet.
3 Gå tillbaka till startpositionen och gör detsamma, byt händer.
4 Upprepa övningen 8 gånger.
Övning #3:
1 Stå rakt, fötterna ihop, händerna på bältet.
2 Under 1 minut, utför hopp på plats: först, benen tillsammans – benen isär, och sedan – ett ben framåt, det andra bakåt.
3 Inom 1-2 minuter, gå på plats eller runt i rummet i snabb takt.
Övning #4:
Jogga på plats eller runt i rummet i 5 minuter, följt av en övergång till lugn promenad.