Exercício físico para o sistema cardiovascular e prevenção de doenças cardiovasculares
Em nenhum caso deve ser um treinamento muito ativo, incluindo um complexo de exercícios de força complexos. A principal tarefa é dar ao coração uma carga adequada, o que lhe permite estar sempre “em boa forma" e desempenhar suas funções de forma estável.
Paradoxalmente, muitas doenças do sistema cardiovascular não surgem devido ao aumento do esforço físico, mas, pelo contrário, devido à sua constante subcarga. Esses exercícios físicos para o sistema cardiovascular não levarão muito tempo e os benefícios deles serão muito tangíveis.
Exercícios que desenvolvem e fortalecem o sistema cardiovascular
Exercício 1:
1 Ao realizar este exercício para o sistema cardiovascular, você precisa ficar em pé, colocar os pés na largura dos ombros, esticar os braços ao longo do corpo.
2 Levante os braços pelas laterais, fique na ponta dos pés e estique – inspire.
3 Retorne à posição inicial – expire.
4 Repita o exercício 5 vezes.
Exercício nº 2:
1 Fique em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo.
2 Levante as mãos à sua frente, prendendo-as na fechadura e, em 20 segundos, balance.
3 Repita o exercício 5 vezes.
Exercício nº 3:
1 Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto.
2 Incline-se para a frente – expire profundamente.
3 Retorne à posição inicial – inspire.
4 Repita o exercício 10 vezes.
Um conjunto de exercícios para treinar o sistema cardiovascular
Exercício 1:
1 Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos no cinto.
2 Abra bem os braços e vire levemente todo o corpo para a direita – inspire.
3 Retorne à posição inicial – expire.
4 Repita este exercício para treinar o sistema cardiovascular não mais de 10 vezes.
Exercício nº 2:
1 Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, uma mão no cinto, a outra segura no encosto da cadeira.
2 Faça balanços com o pé direito para frente e para trás.
3 Retorne à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda.
4 O número de repetições deste exercício para fortalecer o sistema cardiovascular – não mais que 6-8 vezes.
Exercício nº 3:
1 Fique em pé, pés juntos, mãos atrás da cabeça.
2 Incline-se para a direita, ao mesmo tempo avançando com o pé direito também para a direita e esticando os braços para cima.
3 Retorne à posição inicial e faça o mesmo para o lado esquerdo.
4 Repita o exercício 6-7 vezes.
Exercício nº 4:
1 Fique em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo.
2 Levante lentamente as mãos.
3 Abaixe suavemente os braços em arcos para baixo e para trás, enquanto dobra levemente os joelhos.
4 Continuando a colocar as mãos atrás das costas, incline-se para a frente, endireitando as pernas.
5 Comece a mover os braços para a frente, dobre levemente as pernas, endireite o tronco (a posição é como se você fosse se sentar).
6 Levante os braços em arcos, endireite as pernas.
7 Alongue-se, ficando na ponta dos pés, e depois retorne à posição inicial.
8 Repita o exercício 5 vezes.
Exercício físico para fortalecer o sistema cardiovascular
No caso de sentir tonturas ao fazer uma série de exercícios para o sistema cardiovascular, sente-se, feche os olhos e vire suavemente a cabeça ou todo o corpo. Renda-se às sensações que a natureza lhe envia. Em algum momento, você vai até ficar satisfeito. E quando você abrir os olhos, notará que a tontura diminuiu significativamente ou desapareceu completamente. Agora você pode continuar realizando exercícios que desenvolvem o sistema cardiovascular e fortalecem o corpo como um todo.
Exercício 1:
1 Fique em pé, pés na largura dos ombros, estique os braços retos na frente do peito.
2 Faça um empurrão com os braços retos, ao mesmo tempo que vira o corpo para a direita.
3 Retorne à posição inicial.
4 Faça um empurrão com os braços dobrados nos cotovelos, enquanto gira o corpo para a direita.
5 Retorne à posição inicial, descanse por 10 segundos e faça o mesmo para o lado esquerdo.
6 Repita o exercício 6 vezes.
Exercício nº 2:
1 Fique em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo.
2 Coloque a mão direita no cinto e comece a agachar, trazendo a mão esquerda atrás da cabeça.
3 Retorne à posição inicial e faça o mesmo, trocando de mãos.
4 Repita o exercício 8 vezes.
Exercício nº 3:
1 Fique em pé, pés juntos, mãos no cinto.
2 Por 1 minuto, realize saltos no mesmo lugar: primeiro, pernas juntas – pernas afastadas e depois – uma perna para a frente, a outra para trás.
3 Dentro de 1-2 minutos, caminhe no mesmo lugar ou ao redor da sala em um ritmo rápido.
Exercício nº 4:
Correr no local ou ao redor da sala por 5 minutos, seguido de uma transição para uma caminhada calma.