Professionaalne massaažiterapeut, töötades koos kliendiga, tugineb ainult tema enda kogemustele ja puutetundlikkusele vajutamisel. Ja teie ise, olles omandanud enesemassaaži tehnikad, saate seda teha nii, nagu teie keha nõuab, tugevdades või nõrgendades kontakti naha ja lihastega soovi korral.

Mis tahes tüüpi massaaži vastunäidustused on palavik ja nahahaigused.

Põhilised enesemassaaži tehnikad

Massaaž, tugevdades vereringet ja lümfivoolu masseeritavas piirkonnas, parandab ainevahetust, eemaldab toksiine, samuti kiirendab rasvapõletust selles. Iga inimese jaoks on kõige teostatavam ligipääsetavate kehapiirkondade isemassaaž kätega ja halvasti ligipääsetavate piirkondade isemassaaž spetsiaalsete masseerijate abil (vibromassaaž, hüdromassaaž).

Peamised enesemassaaži meetodid on järgmised:

• tritureerimine
• sõtkumine
• pai
• koputades
• veeremine
• tõmblemine või kipitus

Kõik enesemassaaži tehnikad võivad olla kas eraldi protseduur või läbi viia võimlemisharjutuste vahel. Mis tahes isemassaažimeetodiga liigutused tuleks teha vere ja lümfivoolu suunas:

1 Käed masseeritakse kaenla suunas.

2 jalga – popliteaal- ja kubemepiirkonda.

3 Rindkere – rinnakust külgedele kuni kaenlaalusteni.

4 Selg – selgroost külgedele.

5 Kael – juuksepiirist rangluudeni.

Hästi läbiviidud enesemassaaži indikaatoriks on naha kerge punetus ja soojenemine.

Kuidas teha jalgade, kõhu ja muude kehaosade isemassaaži

Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas kodus jalgu, kõhtu, rindkere, tuharaid ja muid kehaosi korralikult ise masseerida:

1 Käte massaaž. Seistes, vaheldumisi hõõruge oma käsi kätega. Korda 4-10 korda.

2 Küünarvarre massaaž. Enne käsivarte isemassaaži tegemist peate oma käsi küünarnukist veidi painutama. Ringikujuliste liigutustega randmeliigesest küünarnukini masseerige vaheldumisi kummagi käe küünarvarre välis- ja sisepindu. Korda 5-10 korda.

3 Külgede massaaž. Seistes või istudes hõõruge külgi kõverdatud kätega tihedalt keha kõrval. Korda 6-10 korda.

4 Õlamassaaž. Langetatud käele masseeritakse õlga. Silitamine ja hõõrumine, massaaž küünarnukist alt üles koos küünarliigese haaramisega kuni kaenlaaluseni. Seda ei saa masseerida.

5 Tuharate massaaž. Tõuske püsti, kandke keharaskus vasakule jalale, võtke parem jalg küljele, painutage kergelt põlvest ja asetage see varbale. Masseerige paremat tuharalihast. Tehke parema peopesaga 3-4 lööki tuharatele alt üles ja seejärel koputamiseks peopesa põhjaga samas suunas. Seejärel haarake tuharalihasest ja rullige seda pöidlate ja nelja teise sõrme vahel, liigutades samal ajal kätt alt üles ja nihutades lihast veidi küljele. Haarake pöialde ja teiste sõrmedega kergesti tuharalihasest, tehke kerge tõmblemine. Korrake sama teise tuharaga. Tehke 10-20 korda.

6 Kõhumassaaž. Enne kõhu isemassaaži tegemist peate lamama selili, painutama põlvi. Kõhu paitamine päripäeva 6-8 korda, seejärel sõtkumine poolringikujuliste liigutustega sõrmeotstega 8-10 korda. Kõhtu masseeritakse kas tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist. Menstruatsiooni ajal ja sapipõie haiguste korral ei saa te massaaži teha.

Seistes või istudes. Pigistage peopesadega kõhu esiseina selle samaaegse aktiivse tagasitõmbamisega – väljahingamine, lõdvestades – sissehingamine. Korda 4-8 korda.

7 Selja ja talje massaaž. Seistes, jalad õlgade laiuselt. Painutage kergelt. Silitage käeseljaga selga vaagnaluudest abaluude poole.

Nimmemassaaži tehakse samas asendis, käte liigutamine tuharast alaseljale, paremale ja vasakule vaagnaluudesse. 4-sõrmeliste padjanditega teha ringikujulist hõõrumist, vajutades sabaluule, ristluule, alaseljale, tehes üksteise poole libisevaid liigutusi, liigutades nahka lülisamba suunas, sooritades liigutusi üles-alla. Korda 10-20 korda.

8 Rindade massaaž. Seistes, istudes, lamades hõõruge ja venitage rinnalihaseid. Korda 4-8 korda. Piimanäärmeid ei saa masseerida.

9 Jalamassaaž. Enne jalgade korralikku isemassaaži peate istuma, põlvi veidi painutama. Silitamine ja hõõrumine kõigepealt sääre, seejärel reie. Vaheta jalga. Korda 35 korda.

Pintslitega raputades painutatud ja lõdvestunud sääre sääre ja reie lihaseid. Vaheta jalga. Korda 8-10 korda.

Pidage meeles, et iga tehnika algab ja lõpeb silitamisega.

Tähelepanu! Enne jalgade enesemassaaži laskmist kontrollige fleboloogiga: veenilaiendite korral ei ole soovitatav neid protseduure kasutada.