Як правильно робити самомасаж ніг, живота та інших частин тіла в домашніх умовах

Професійний масажист, працюючи з клієнтом, ґрунтується виключно на власному досвіді та тактильних відчуттях при натисканні. А ви самі, освоївши прийоми самомасажу, зможете виконувати його так, як вимагає ваше тіло, посилюючи або послаблюючи контакт зі шкірою і м'язами за власним бажанням.

Протипоказаннями до проведення будь-якого виду масажу є підвищена температура тіла та будь-які шкірні захворювання.

Основні прийоми самомасажу

Масаж, посилюючи кровообіг і лімфоток в області, що масажується, сприяє поліпшенню обміну речовин, видаленню шлаків, а також більш швидкому згорянню в ній жиру. Найбільш посилений кожній людині самомасаж доступних областей тіла руками, а погано доступних – за допомогою спеціальних масажерів (вібромасаж, гідромасаж).

До основних прийомів самомасажу відносяться:

• розтирання
• розминання
• поплескування
• биття
• прокочування
• посмикування або пощипування

Всі прийоми самомасажу можуть бути як окремою процедурою, так і проводитись у проміжках між гімнастичними вправами. Рухи за будь-якого із способів самомасажу повинні здійснюватися за напрямом струму крові та лімфи:

1 Руки масажуються у напрямку до пахвової області.

2 Ноги – до підколінної та пахвинних областей.

3 Груди – від грудини в сторони до пахв.

4 Спина – від хребта в сторони.

5 Шия – від волосяного покриву вниз до ключиць.

Показником якісно проведеного самомасажу служить легке почервоніння та потепління шкіри.

Як правильно робити самомасаж ніг, живота та інших частин тіла

Нижче описано, як правильно робити самомасаж ніг, живота, грудей, сідниць та інших частин тіла в домашніх умовах:

1 Масаж рук. Стоячи по черзі розтерти руки руками. Повторити 4-10 разів.

2 Масаж передпліччя. Перед тим як робити самомасаж передпліч, потрібно трохи зігнути руку в лікті. Круговими рухами від променево-зап'ясткового суглоба до ліктя по черзі помасажувати зовнішню та внутрішню поверхні передпліччя кожної руки. Повторити 5-10 разів.

3 Масаж боків. Стоячи або сидячи розтерти боки зігнутими руками, що щільно прилягають до тіла. Повторити 6-10 разів.

4 Масаж плеча. Плечо масажується на опущеній руці. Погладжуючи і розтираючи, знизу вгору від ліктя із захопленням ліктьового суглоба помасажувати до пахвової западини. Її масажувати не можна.

5 Масаж сідниць. Встати, вага тіла перенести на ліву ногу, праву відвести вбік, злегка зігнути в коліні і поставити на носок. Масажувати правий сідничний м'яз. Правою долонею виконати 3-4 погладжування сідниці знизу вгору, а потім у тому ж напрямку підставою долоні зробити биття. Потім захопити сідничний м'яз і прокотити його між великими та чотирма іншими пальцями, одночасно просуваючи руку знизу вгору і дещо зміщуючи м'яз убік. Легко захопивши сідничний м'яз великими та іншими пальцями, зробити легке посмикування. Повторити з іншою сідницею. Зробити по 10-20 разів.

6 Масаж живота. Перед тим, як робити самомасаж живота, потрібно лягти на спину, зігнути коліна. Погладжування живота протягом годинної стрілки 6-8 разів, потім розминання напівкруговими рухами кінцями пальців 8-10 разів. Живіт масажується або натще, або через 2 години після їжі. Під час менструації та при хворобах жовчного міхура масажувати не можна.

Стоячи чи сидячи. Здавити долонями передню стінку живота з одночасним активним її втягуванням – видих, при розслабленні – вдих. Повторити 4-8 разів.

7 Масаж спини та попереку. Стоячи ноги на ширині плечей. Злегка прогнутися. Тильною стороною кисті провести погладжування спини від тазових кісток до лопаток.

Масаж попереку робиться в тому ж положенні, рух рук від сідниць до попереку, праворуч і ліворуч до тазових кісток. Подушечками 4 пальців зробити кругове розтирання, натискаючи на куприк, криж, поперек, виробляючи ковзаючі руху назустріч один одному, зрушуючи шкіру до хребта, виконуючи рухи вгору-вниз. Повторити по 10-20 разів.

8 Масаж грудей. Стоячи сидячи, лежачи розтерти і розім'яти грудні м'язи. Повторити 4-8 разів. Молочні залози масажувати не можна.

9 Масаж ніг. Перед тим як правильно робити самомасаж ніг потрібно сісти, злегка зігнути ноги в колінах. Погладжування та розтирання спочатку гомілки, потім стегна. Поміняти ногу. Повторити по 35 разів.

Потряхування кистями м'язів гомілки та стегна зігнутої та розслабленої ноги. Поміняти ногу. Повторити по 8-10 разів.

Запам'ятайте, що будь-який прийом починається і закінчується погладжуванням.

Увага! Перш ніж робити самомасаж ніг, пройдіть обстеження у флеболога: при варикозному розширенні вен вдаватися до цих процедур не рекомендується.