Wie man zu Hause eine Selbstmassage der Beine, des Bauches und anderer Körperteile durchführt

Ein professioneller Massagetherapeut, der mit einem Kunden arbeitet, basiert ausschließlich auf seiner eigenen Erfahrung und seinen taktilen Empfindungen beim Drücken. Und Sie selbst, nachdem Sie die Techniken der Selbstmassage gemeistert haben, können sie so ausführen, wie es Ihr Körper erfordert, und den Kontakt mit der Haut und den Muskeln nach Belieben verstärken oder schwächen.

Kontraindikationen für jede Art von Massage sind Fieber und Hauterkrankungen.

Grundlegende Selbstmassagetechniken

Massage, Erhöhung der Durchblutung und des Lymphflusses im massierten Bereich, Verbesserung des Stoffwechsels, Entfernung von Giftstoffen sowie schnellere Fettverbrennung darin. Am praktikabelsten für jeden Menschen ist die Selbstmassage zugänglicher Körperregionen mit den Händen und schwer zugänglicher Körperregionen mit Hilfe spezieller Massagegeräte (Vibrationsmassage, Hydromassage).

Die wichtigsten Methoden der Selbstmassage sind:

• Verreibung
• kneten
• klopfen
• Tippen
• rollen
• Zucken oder Kribbeln

Alle Selbstmassagetechniken können entweder als separate Prozedur oder zwischen den Gymnastikübungen durchgeführt werden. Bewegungen mit allen Methoden der Selbstmassage sollten in Richtung des Blut- und Lymphflusses erfolgen:

1 Hände werden in Richtung Achselhöhle massiert.

2 Beine – zu den Kniekehlen- und Leistenregionen.

3 Brust – vom Brustbein über die Seiten bis zu den Achseln.

4 Rücken – von der Wirbelsäule zu den Seiten.

5 Hals – vom Haaransatz bis zu den Schlüsselbeinen.

Indikator für eine gut durchgeführte Selbstmassage ist eine leichte Rötung und Erwärmung der Haut.

Wie man die Beine, den Bauch und andere Körperteile selbst massiert

Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie die Beine, den Bauch, die Brust, das Gesäß und andere Körperteile zu Hause richtig selbst massieren:

1 Handmassage. Reiben Sie im Stehen abwechselnd Ihre Hände mit Ihren Händen. 4-10 Mal wiederholen.

2 Massage des Unterarms. Bevor Sie die Unterarme selbst massieren, müssen Sie Ihren Arm am Ellbogen leicht beugen. Massieren Sie in kreisenden Bewegungen vom Handgelenk zum Ellbogen abwechselnd die Außen- und Innenflächen des Unterarms jeder Hand. 5-10 Mal wiederholen.

3 Seitenmassage. Reiben Sie im Stehen oder Sitzen die Seiten mit gebeugten Armen eng am Körper anliegend. 6-10 Mal wiederholen.

4 Schultermassage. Die Schulter wird am abgesenkten Arm massiert. Streichen und Reiben, Massage von unten nach oben vom Ellbogen mit Erfassung des Ellbogengelenks bis zur Achselhöhle. Es kann nicht massiert werden.

5 Massage des Gesäßes. Stehen Sie auf, verlagern Sie das Körpergewicht auf das linke Bein, nehmen Sie das rechte Bein zur Seite, beugen Sie das Knie leicht und stellen Sie es auf die Zehe. Massiere den rechten Gesäßmuskel. Führen Sie mit der rechten Handfläche 3-4 Schläge auf das Gesäß von unten nach oben aus und dann in die gleiche Richtung mit der Basis der Handfläche, um zu klopfen. Fassen Sie dann den Gesäßmuskel und rollen Sie ihn zwischen den Daumen und vier anderen Fingern, während Sie die Hand von unten nach oben bewegen und den Muskel leicht zur Seite verschieben. Greifen Sie den Gesäßmuskel leicht mit Ihren Daumen und anderen Fingern und machen Sie ein leichtes Zucken. Wiederholen Sie mit dem anderen Gesäß. 10-20 mal machen.

6 Bauchmassage. Bevor Sie den Bauch selbst massieren, müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Den Bauch 6-8 mal im Uhrzeigersinn streichen, dann 8-10 mal mit halbkreisförmigen Bewegungen mit den Fingerspitzen kneten. Der Bauch wird entweder auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen massiert. Während der Menstruation und bei Erkrankungen der Gallenblase darf nicht massiert werden.

Stehend oder sitzend. Drücken Sie die Vorderwand des Bauches mit Ihren Handflächen zusammen, während Sie gleichzeitig aktiv zurückziehen – ausatmen, während Sie sich entspannen – einatmen. 4-8 mal wiederholen.

7 Rücken- und Taillenmassage. Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Leicht beugen. Mit dem Handrücken den Rücken von den Beckenknochen bis zu den Schulterblättern streichen.

Die Lumbalmassage erfolgt in der gleichen Position, die Bewegung der Hände vom Gesäß zum unteren Rücken, nach rechts und links zu den Beckenknochen. Machen Sie mit den Pads von 4 Fingern kreisförmiges Reiben, drücken Sie auf Steißbein, Kreuzbein, unteren Rücken, machen Sie Gleitbewegungen aufeinander zu, bewegen Sie die Haut in Richtung Wirbelsäule, führen Sie Auf- und Abbewegungen durch. 10-20 mal wiederholen.

8 Brustmassage. Stehend, sitzend, liegend reiben und dehnen Sie die Brustmuskulatur. 4-8 Mal wiederholen. Die Milchdrüsen können nicht massiert werden.

9 Fußmassage. Bevor Sie die Beine richtig selbst massieren, müssen Sie sich hinsetzen und die Knie leicht beugen. Streichen und reiben Sie zuerst den Unterschenkel, dann den Oberschenkel. Bein wechseln. 35 Mal wiederholen.

Schütteln Sie die Muskeln des Unterschenkels und des Oberschenkels des gebeugten und entspannten Beins mit den Bürsten. Bein wechseln. 8-10 Mal wiederholen.

Denken Sie daran, dass jede Technik mit Streicheln beginnt und endet.

Aufmerksamkeit! Lassen Sie sich vor der Selbstmassage der Beine von einem Phlebologen untersuchen: Bei Krampfadern wird es nicht empfohlen, auf diese Verfahren zurückzugreifen.