Come eseguire l’automassaggio delle gambe, dell’addome e di altre parti del corpo a casa

Un massaggiatore professionista, che lavora con un cliente, si basa esclusivamente sulla propria esperienza e sulle sensazioni tattili quando viene premuto. E tu stesso, avendo padroneggiato le tecniche dell'automassaggio, potrai eseguirlo come richiede il tuo corpo, rafforzando o indebolendo a piacimento il contatto con la pelle e i muscoli.

Controindicazioni a qualsiasi tipo di massaggio sono la febbre e le eventuali malattie della pelle.

Tecniche di base di automassaggio

Il massaggio, aumentando la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area massaggiata, migliora il metabolismo, rimuove le tossine e brucia più rapidamente i grassi al suo interno. Il più fattibile per ogni persona è l'automassaggio delle aree accessibili del corpo con le mani e delle aree scarsamente accessibili con l'aiuto di massaggiatori speciali (massaggio vibrante, idromassaggio).

I principali metodi di automassaggio includono:

• triturazione
• impastare
• colpetto
• toccando
• rotolamento
• contrazioni o formicolio

Tutte le tecniche di automassaggio possono essere una procedura separata o eseguite tra esercizi ginnici. I movimenti con uno qualsiasi dei metodi di automassaggio dovrebbero essere effettuati nella direzione del flusso di sangue e linfa:

1 Massaggiare le mani verso l'ascella.

2 gambe – alle regioni poplitea e inguinale.

3 Petto – dallo sterno ai lati alle ascelle.

4 Dorso – dalla colonna vertebrale ai lati.

5 Collo – dall'attaccatura dei capelli fino alle clavicole.

Un indicatore di un automassaggio ben condotto è un leggero arrossamento e riscaldamento della pelle.

Come eseguire l'automassaggio delle gambe, dell'addome e di altre parti del corpo

Di seguito viene descritto come auto-massaggiare correttamente gambe, addome, torace, glutei e altre parti del corpo a casa:

1 Massaggio alle mani. In piedi, strofinare alternativamente le mani con le mani. Ripetere 4-10 volte.

2 Massaggio dell'avambraccio. Prima di eseguire l'automassaggio degli avambracci, devi piegare leggermente il braccio all'altezza del gomito. Con un movimento circolare dall'articolazione del polso al gomito, massaggiare alternativamente la superficie esterna e quella interna dell'avambraccio di ciascuna mano. Ripetere 5-10 volte.

3 Massaggio laterale. In piedi o seduto, strofina i lati con le braccia piegate strettamente adiacenti al corpo. Ripetere 6-10 volte.

4 Massaggio alle spalle. La spalla viene massaggiata sul braccio abbassato. Accarezzando e strofinando, massaggiare dal basso verso l'alto dal gomito con la cattura dell'articolazione del gomito all'ascella. Non può essere massaggiato.

5 Massaggio dei glutei. Alzati, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, porta la gamba destra di lato, piega leggermente il ginocchio e mettila sulla punta. Massaggia il muscolo gluteo destro. Con il palmo destro, esegui 3-4 colpi dei glutei dal basso verso l'alto, quindi nella stessa direzione con la base del palmo per eseguire dei colpi. Quindi afferra il muscolo gluteo e fallo rotolare tra i pollici e le altre quattro dita, muovendo la mano dal basso verso l'alto e spostando leggermente il muscolo di lato. Afferrando facilmente il muscolo gluteo con i pollici e le altre dita, fai una leggera contrazione. Ripeti con l'altra natica. Fai 10-20 volte.

6 Massaggio addominale. Prima di eseguire l'automassaggio dell'addome, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia. Accarezzare l'addome in senso orario 6-8 volte, quindi impastare con movimenti semicircolari con le estremità delle dita 8-10 volte. L'addome viene massaggiato a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato. Durante le mestruazioni e nelle malattie della cistifellea, non puoi massaggiare.

In piedi o seduto. Spremi la parete anteriore dell'addome con i palmi delle mani con la sua retrazione attiva simultanea – espira, rilassandoti – inspira. Ripetere 4-8 volte.

7 Massaggio schiena e vita. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente. Con il dorso della mano, accarezza la schiena dalle ossa pelviche alle scapole.

Il massaggio lombare viene eseguito nella stessa posizione, il movimento delle mani dai glutei alla parte bassa della schiena, a destra ea sinistra alle ossa pelviche. Con i polpastrelli delle 4 dita, fare sfregamenti circolari, premendo sul coccige, sull'osso sacro, sulla parte bassa della schiena, facendo movimenti scorrevoli l'uno verso l'altro, spostando la pelle verso la colonna vertebrale, eseguendo movimenti su e giù. Ripetere 10-20 volte.

8 Massaggio al seno. In piedi, seduti, sdraiati strofinare e allungare i muscoli pettorali. Ripetere 4-8 volte. Le ghiandole mammarie non possono essere massaggiate.

9 Massaggio ai piedi. Prima di eseguire correttamente l'automassaggio delle gambe, devi sederti, piegare leggermente le ginocchia. Accarezzare e strofinare prima la parte inferiore della gamba, poi la coscia. Cambia gamba. Ripetere 35 volte.

Scuotere i muscoli della parte inferiore della gamba e della coscia della gamba piegata e rilassata con le spazzole. Cambia gamba. Ripetere 8-10 volte.

Ricorda che qualsiasi tecnica inizia e finisce con le carezze.

Attenzione! Prima di eseguire l'automassaggio delle gambe, fatti visitare da un flebologo: con le vene varicose, non è consigliabile ricorrere a queste procedure.