Hur man gör självmassage av ben, mage och andra delar av kroppen hemma

En professionell massageterapeut, som arbetar med en klient, bygger enbart på sin egen erfarenhet och taktila förnimmelser när man trycker på den. Och du själv, efter att ha behärskat teknikerna för självmassage, kommer att kunna utföra det som din kropp kräver, stärka eller försvaga kontakten med huden och musklerna efter behag.

Kontraindikationer för alla typer av massage är feber och eventuella hudsjukdomar.

Grundläggande självmassagetekniker

Massage, förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet i det masserade området, förbättrar ämnesomsättningen, tar bort gifter, samt snabbare förbränning av fett i det. Det mest möjliga för varje person är självmassage av tillgängliga delar av kroppen med händerna och dåligt tillgängliga områden – med hjälp av speciella massageapparater (vibromassage, hydromassage).

De viktigaste metoderna för självmassage inkluderar:

• triturering
• knådning
• klappa
• tappning
• rullande
• ryckningar eller stickningar

Alla självmassagetekniker kan antingen vara en separat procedur eller utföras mellan gymnastiska övningar. Rörelser med någon av metoderna för självmassage bör göras i riktning mot flödet av blod och lymf:

1 Händerna masseras mot armhålan.

2 Ben – till popliteal och inguinal regioner.

3 Bröst – från bröstbenet till sidorna till armhålorna.

4 Baksida – från ryggraden till sidorna.

5 Hals – från hårfästet ner till nyckelbenen.

En indikator på en väl genomförd självmassage är en lätt rodnad och uppvärmning av huden.

Hur man gör självmassage av ben, mage och andra delar av kroppen

Följande beskriver hur man självmassagerar benen, magen, bröstet, skinkorna och andra delar av kroppen på rätt sätt hemma:

1 Handmassage. Stående, växelvis gnugga händerna med händerna. Upprepa 4-10 gånger.

2 Massage av underarmen. Innan du gör självmassage av underarmarna måste du böja armen något vid armbågen. I en cirkulär rörelse från handledsleden till armbågen, massera växelvis de yttre och inre ytorna på varje hands underarm. Upprepa 5-10 gånger.

3 Sida massage. Stående eller sittande, gnugga sidorna med böjda armar tätt intill kroppen. Upprepa 6-10 gånger.

4 Axelmassage. Axeln masseras på den sänkta armen. Stryk och gnugga, massera nerifrån och upp från armbågen med infångning av armbågsleden till armhålan. Det går inte att massera.

5 Massage av skinkorna. Stå upp, överför kroppens vikt till vänster ben, ta det högra benet åt sidan, böj lätt i knäet och lägg det på tån. Massera höger sätesmuskel. Med höger handflata, utför 3-4 slag av skinkorna nerifrån och upp och sedan i samma riktning med handflatans bas för att göra knackning. Ta sedan tag i sätesmuskeln och rulla den mellan tummarna och fyra andra fingrar, samtidigt som du flyttar handen nerifrån och upp och förskjuter muskeln lätt åt sidan. Ta lätt tag i sätesmuskeln med tummarna och andra fingrar, gör ett lätt ryck. Upprepa med den andra skinkan. Gör 10-20 gånger.

6 Magmassage. Innan du gör självmassage av buken måste du ligga på rygg, böja knäna. Stryk buken medurs 6-8 gånger, knåda sedan med halvcirkelformade rörelser med fingrarnas ändar 8-10 gånger. Buken masseras antingen på fastande mage eller 2 timmar efter att ha ätit. Under menstruation och vid sjukdomar i gallblåsan kan du inte massera.

Stående eller sittande. Kläm den främre väggen av buken med handflatorna med dess samtidiga aktiva tillbakadragning – andas ut, medan du kopplar av – andas in. Upprepa 4-8 gånger.

7 Rygg- och midjemassage. Stående, fötterna axelbrett isär. Böj lätt. Med handryggen stryker du ryggen från bäckenbenen till skulderbladen.

Lumbalmassage görs i samma position, händernas rörelse från skinkorna till nedre delen av ryggen, till höger och vänster till bäckenbenen. Med kuddarna på 4 fingrar, gör cirkulär gnugga, tryck på svanskotan, korsbenet, nedre delen av ryggen, gör glidrörelser mot varandra, flytta huden mot ryggraden, utför rörelser upp och ner. Upprepa 10-20 gånger.

8 Bröstmassage. Stående, sittande, liggande gnugga och sträck ut bröstmusklerna. Upprepa 4-8 gånger. Bröstkörtlarna kan inte masseras.

9 Fotmassage. Innan du ordentligt gör självmassage av benen måste du sitta ner, böja knäna något. Strök och gnugga först underbenet, sedan låret. Byt ben. Upprepa 35 gånger.

Skaka musklerna i underbenet och låret på det böjda och avslappnade benet med borstarna. Byt ben. Upprepa 8-10 gånger.

Kom ihåg att all teknik börjar och slutar med att stryka.

Uppmärksamhet! Innan du gör självmassage av benen, undersöks av en flebolog: med åderbråck rekommenderas det inte att tillgripa dessa procedurer.