Como fazer auto-massagem das pernas, abdômen e outras partes do corpo em casa

Um massagista profissional, trabalhando com um cliente, baseia-se exclusivamente em sua própria experiência e sensações táteis quando pressionado. E você mesmo, tendo dominado as técnicas de automassagem, poderá realizá-la conforme seu corpo exigir, fortalecendo ou enfraquecendo o contato com a pele e os músculos à vontade.

As contra-indicações para qualquer tipo de massagem são febre e quaisquer doenças de pele.

Técnicas básicas de automassagem

Massagem, aumentando a circulação sanguínea e o fluxo linfático na área massageada, melhora o metabolismo, remove toxinas, além de acelerar a queima de gordura na mesma. O mais viável para cada pessoa é a automassagem de áreas acessíveis do corpo com as mãos e áreas pouco acessíveis com a ajuda de massageadores especiais (massagem vibratória, hidromassagem).

Os principais métodos de auto-massagem incluem:

• trituração
• amassar
• tapinha
• batendo
• rolando
• espasmos ou formigamento

Todas as técnicas de automassagem podem ser um procedimento separado ou realizadas entre os exercícios de ginástica. Movimentos com qualquer um dos métodos de automassagem devem ser feitos na direção do fluxo de sangue e linfa:

1 As mãos são massageadas em direção à axila.

2 Pernas – para as regiões poplítea e inguinal.

3 Peito – do esterno para os lados até as axilas.

4 Costas – da coluna para os lados.

5 Pescoço – da linha do cabelo até a clavícula.

Um indicador de uma automassagem bem conduzida é um leve avermelhamento e aquecimento da pele.

Como fazer auto-massagem das pernas, abdômen e outras partes do corpo

O seguinte descreve como fazer uma automassagem adequada nas pernas, abdômen, peito, nádegas e outras partes do corpo em casa:

1 Massagem nas mãos. Em pé, esfregue alternadamente as mãos com as mãos. Repita 4-10 vezes.

2 Massagem do antebraço. Antes de fazer a automassagem dos antebraços, você precisa dobrar levemente o braço no cotovelo. Em um movimento circular da articulação do punho até o cotovelo, massageie alternadamente as superfícies externa e interna do antebraço de cada mão. Repita 5-10 vezes.

3 Massagem lateral. De pé ou sentado, esfregue os lados com os braços dobrados firmemente adjacentes ao corpo. Repita 6-10 vezes.

4 Massagem nos ombros. O ombro é massageado no braço abaixado. Acariciando e esfregando, massageie de baixo para cima do cotovelo com a captura da articulação do cotovelo até a axila. Não pode ser massageado.

5 Massagem das nádegas. Levante-se, transfira o peso do corpo para a perna esquerda, leve a perna direita para o lado, dobre levemente o joelho e coloque-o no dedo do pé. Massageie o músculo glúteo direito. Com a palma da mão direita, faça 3-4 golpes nas nádegas de baixo para cima e depois na mesma direção com a base da palma da mão para fazer o tapping. Em seguida, pegue o músculo glúteo e role-o entre os polegares e os outros quatro dedos, enquanto move a mão de baixo para cima e desloca levemente o músculo para o lado. Agarrando facilmente o músculo glúteo com os polegares e outros dedos, faça uma leve contração. Repita com a outra nádega. Faça 10-20 vezes.

6 Massagem abdominal. Antes de fazer a automassagem do abdômen, você precisa deitar de costas, dobrar os joelhos. Acariciando o abdômen no sentido horário 6-8 vezes, depois amassando com movimentos semicirculares com as pontas dos dedos 8-10 vezes. O abdômen é massageado com o estômago vazio ou 2 horas depois de comer. Durante a menstruação e em doenças da vesícula biliar, você não pode massagear.

Em pé ou sentado. Aperte a parede frontal do abdômen com as palmas das mãos com sua retração ativa simultânea – expire, enquanto relaxa – inspire. Repita 4-8 vezes.

7 Massagem nas costas e cintura. Em pé, pés afastados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente. Com as costas da mão, acaricie as costas dos ossos pélvicos até as omoplatas.

A massagem lombar é feita na mesma posição, o movimento das mãos das nádegas para a região lombar, para a direita e esquerda para os ossos pélvicos. Com as pontas dos 4 dedos, faça fricção circular, pressionando o cóccix, sacro, região lombar, fazendo movimentos de deslizamento um em direção ao outro, movendo a pele em direção à coluna, realizando movimentos de subida e descida. Repita 10-20 vezes.

8 Massagem mamária. Em pé, sentado, deitado esfregue e alongue os músculos peitorais. Repita 4-8 vezes. As glândulas mamárias não podem ser massageadas.

9 Massagem nos pés. Antes de fazer a automassagem das pernas corretamente, você precisa se sentar, dobrar levemente os joelhos. Acariciando e esfregando primeiro a perna, depois a coxa. Troque de perna. Repita 35 vezes.

Agitando os músculos da parte inferior da perna e da coxa da perna dobrada e relaxada com as escovas. Troque de perna. Repita 8-10 vezes.

Lembre-se de que qualquer técnica começa e termina com o afago.

Atenção! Antes de fazer a automassagem nas pernas, seja examinado por um flebologista: com varizes, não é recomendável recorrer a esses procedimentos.