Cómo hacer automasaje de piernas, abdomen y otras partes del cuerpo en casa
Un terapeuta de masaje profesional, que trabaja con un cliente, se basa únicamente en su propia experiencia y sensaciones táctiles cuando se presiona. Y usted mismo, habiendo dominado las técnicas de automasaje, podrá realizarlo según lo requiera su cuerpo, fortaleciendo o debilitando el contacto con la piel y los músculos a voluntad.
Las contraindicaciones para cualquier tipo de masaje son la fiebre y cualquier enfermedad de la piel.
Técnicas básicas de automasaje
El masaje, que mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático en el área masajeada, mejora el metabolismo, elimina toxinas y acelera la quema de grasa. Lo más factible para cada persona es el automasaje de las áreas accesibles del cuerpo con las manos y las áreas de difícil acceso, con la ayuda de masajeadores especiales (vibromasaje, hidromasaje).
Los principales métodos de automasaje incluyen:
- trituración
- amasadura
- palmadita
- tocando
- laminación
- espasmos u hormigueo
Todas las técnicas de automasaje pueden ser un procedimiento separado o llevarse a cabo entre ejercicios gimnásticos. Los movimientos con cualquiera de los métodos de automasaje deben realizarse en la dirección del flujo de sangre y linfa:
1 Se masajean las manos hacia la axila.
2 Piernas – a las regiones poplítea e inguinal.
3 Cofre: desde el esternón hasta los costados y las axilas.
4 Espalda – desde la columna vertebral hacia los lados.
5 Cuello: desde la línea del cabello hasta la clavícula.
Un indicador de un automasaje bien realizado es un ligero enrojecimiento y calentamiento de la piel.
Cómo hacer automasaje de piernas, abdomen y otras partes del cuerpo
A continuación se describe cómo automasajearse correctamente las piernas, el abdomen, el pecho, los glúteos y otras partes del cuerpo en el hogar:
1 masaje de manos. De pie, frote alternativamente sus manos con sus manos. Repita 4-10 veces.
2 Masaje del antebrazo. Antes de automasajearse los antebrazos, debe doblar ligeramente el brazo por el codo. Con un movimiento circular desde la articulación de la muñeca hasta el codo, masajee alternativamente las superficies externa e interna del antebrazo de cada mano. Repita 5-10 veces.
3 Masaje lateral. De pie o sentado, frote los costados con los brazos doblados firmemente pegados al cuerpo. Repita 6-10 veces.
4 Masaje de hombros. El hombro se masajea en el brazo bajado. Acariciando y frotando, masajear de abajo hacia arriba desde el codo con la captura de la articulación del codo hasta la axila. No se puede masajear.
5 Masaje de glúteos. Póngase de pie, transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda, lleve la pierna derecha hacia un lado, doble ligeramente la rodilla y colóquela sobre la punta del pie. Masajea el músculo glúteo derecho. Con la palma de la mano derecha, realice 3-4 movimientos de los glúteos de abajo hacia arriba, y luego en la misma dirección con la base de la palma de la mano para hacer tapping. Luego agarre el músculo glúteo y gírelo entre los pulgares y otros cuatro dedos, mientras mueve la mano de abajo hacia arriba y desplaza ligeramente el músculo hacia un lado. Agarrando fácilmente el músculo glúteo con los pulgares y otros dedos, haga una ligera contracción. Repita con la otra nalga. Haz 10-20 veces.
6 Masaje abdominal. Antes de realizar un automasaje del abdomen, debe acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Acariciando el abdomen en el sentido de las agujas del reloj 6-8 veces, luego amasando con movimientos semicirculares con la punta de los dedos 8-10 veces. El abdomen se masajea con el estómago vacío o 2 horas después de comer. Durante la menstruación y en enfermedades de la vesícula biliar, no se puede masajear.
De pie o sentado. Apriete la pared frontal del abdomen con las palmas de las manos con su retracción activa simultánea: exhale, mientras se relaja, inhale. Repita 4-8 veces.
7 Masaje de espalda y cintura. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Doblar ligeramente. Con el dorso de la mano, acaricie la espalda desde los huesos pélvicos hasta los omóplatos.
El masaje lumbar se realiza en la misma posición, el movimiento de las manos desde los glúteos hacia la zona lumbar, hacia la derecha y hacia la izquierda hasta los huesos pélvicos. Con las yemas de 4 dedos, realizar frotamientos circulares, presionando sobre el cóccix, sacro, zona lumbar, realizando movimientos deslizantes uno hacia el otro, desplazando la piel hacia la columna, realizando movimientos de subida y bajada. Repita 10-20 veces.
8 Masaje mamario. De pie, sentado, acostado frotar y estirar los músculos pectorales. Repita 4-8 veces. Las glándulas mamarias no se pueden masajear.
9 Masaje de pies. Antes de realizar correctamente el automasaje de las piernas, debe sentarse y doblar ligeramente las rodillas. Acariciando y frotando primero la parte inferior de la pierna, luego el muslo. Cambia de pierna. Repita 35 veces.
Sacudir los músculos de la parte inferior de la pierna y el muslo de la pierna flexionada y relajada con los cepillos. Cambia de pierna. Repita 8-10 veces.
Recuerda que cualquier técnica comienza y termina con caricias.
¡Atención! Antes de hacerse un automasaje de piernas, hágase examinar por un flebólogo: con venas varicosas, no se recomienda recurrir a estos procedimientos.