Jak wykonać samodzielny masaż nóg, brzucha i innych części ciała w domu?

Profesjonalny masażysta, pracujący z klientem, opiera się wyłącznie na własnym doświadczeniu i doznaniach dotykowych podczas naciskania. A Ty sam, po opanowaniu technik automasażu, będziesz mógł wykonywać go tak, jak tego wymaga Twój organizm, wzmacniając lub osłabiając kontakt ze skórą i mięśniami do woli.

Przeciwwskazaniami do wszelkiego rodzaju masażu są gorączka oraz wszelkie choroby skóry.

Podstawowe techniki automasażu

Masaż, poprawiający krążenie krwi i przepływ limfy w masowanym obszarze, poprawia przemianę materii, usuwa toksyny, a także przyspiesza spalanie znajdującej się w niej tkanki tłuszczowej. Najbardziej wykonalne dla każdej osoby jest samodzielny masaż dostępnych obszarów ciała rękami i trudno dostępnych obszarów – za pomocą specjalnych masażerów (wibromasaż, hydromasaż).

Główne metody samodzielnego masażu to:

• sproszkowanie
• ugniatanie
• poklepać
• stukający
• walcowanie
• drganie lub mrowienie

Wszystkie techniki automasażu mogą być osobnym zabiegiem lub wykonywane pomiędzy ćwiczeniami gimnastycznymi. Ruchy dowolną z metod samodzielnego masażu należy wykonywać w kierunku przepływu krwi i limfy:

1 Ręce masować w kierunku pachy.

2 Nogi – do okolic podkolanowych i pachwinowych.

3 Klatka piersiowa – od mostka po boki do pach.

4 Plecy – od kręgosłupa na boki.

5 Szyja – od linii włosów do obojczyków.

Wskaźnikiem dobrze przeprowadzonego automasażu jest lekkie zaczerwienienie i rozgrzanie skóry.

Jak wykonać samodzielny masaż nóg, brzucha i innych części ciała

Poniżej opisano, jak prawidłowo samodzielnie masować nogi, brzuch, klatkę piersiową, pośladki i inne części ciała w domu:

1 Masaż dłoni. Stojąc, na przemian pocieraj ręce dłońmi. Powtórz 4-10 razy.

2 Masaż przedramienia. Przed wykonaniem samodzielnego masażu przedramion należy lekko zgiąć rękę w łokciu. Okrężnym ruchem od stawu nadgarstkowego do łokcia naprzemiennie masuj zewnętrzną i wewnętrzną powierzchnię przedramienia każdej dłoni. Powtórz 5-10 razy.

3 Masaż boczny. Stojąc lub siedząc, pocieraj boki zgiętymi ramionami ciasno przylegającymi do ciała. Powtórz 6-10 razy.

4 Masaż ramion. Ramię masuje się na opuszczonym ramieniu. Głaskanie i rozcieranie, masować od dołu do góry od łokcia z uchwyceniem stawu łokciowego do pachy. Nie można go masować.

5 Masaż pośladków. Wstań, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawą nogę odchyl w bok, lekko ugnij w kolanie i połóż na palcu. Masuj prawy mięsień pośladkowy. Prawą dłonią wykonaj 3-4 ruchy pośladkami od dołu do góry, a następnie w tym samym kierunku podstawą dłoni, aby wykonać opukiwanie. Następnie chwyć mięsień pośladkowy i przetocz go między kciukami a czterema innymi palcami, jednocześnie przesuwając rękę od dołu do góry i lekko przesuwając mięsień w bok. Łatwo chwytając mięsień pośladkowy kciukami i innymi palcami, wykonaj lekkie drgnięcie. Powtórz z drugim pośladkiem. Zrób 10-20 razy.

6 Masaż brzucha. Przed wykonaniem samodzielnego masażu brzucha należy położyć się na plecach, ugiąć kolana. Głaskać brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara 6-8 razy, następnie ugniatać półkolistymi ruchami końcami palców 8-10 razy. Brzuch masuje się na czczo lub 2 godziny po jedzeniu. Podczas menstruacji i chorób pęcherzyka żółciowego nie można masować.

Stojąc lub siedząc. Ściśnij przednią ścianę brzucha dłońmi z jednoczesnym aktywnym cofaniem – wydech, podczas relaksu – wdech. Powtórz 4-8 razy.

7 Masaż pleców i talii. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij lekko. Grzbietem dłoni przesuń plecy od kości miednicy do łopatek.

Masaż lędźwiowy odbywa się w tej samej pozycji, ruch rąk od pośladków do dolnej części pleców, w prawo iw lewo do kości miednicy. Opuszkami 4 palców wykonać okrężne pocieranie, uciskając kość ogonową, krzyż, dolną część pleców, wykonując ruchy ślizgowe względem siebie, przesuwając skórę w kierunku kręgosłupa, wykonując ruchy góra-dół. Powtórz 10-20 razy.

8 Masaż piersi. Stojąc, siedząc, leżąc, nacieraj i rozciągaj mięśnie piersiowe. Powtórz 4-8 razy. Gruczoły sutkowe nie mogą być masowane.

9 Masaż stóp. Zanim właściwie wykonasz automasaż nóg, musisz usiąść, lekko ugiąć kolana. Głaskanie i pocieranie najpierw podudzia, potem uda. Zmień nogę. Powtórz 35 razy.

Potrząsanie mięśniami podudzia i uda zgiętej i rozluźnionej nogi za pomocą pędzli. Zmień nogę. Powtórz 8-10 razy.

Pamiętaj, że każda technika zaczyna się i kończy na głaskaniu.

Uwaga! Przed wykonaniem samodzielnego masażu nóg należy zbadać flebologa: przy żylakach nie zaleca się uciekania się do tych procedur.