Comment faire un auto-massage des jambes, de l’abdomen et d’autres parties du corps à la maison
Un massothérapeute professionnel, travaillant avec un client, se base uniquement sur sa propre expérience et ses sensations tactiles lorsqu’il est pressé. Et vous-même, ayant maîtrisé les techniques d’auto-massage, pourrez l’effectuer selon les besoins de votre corps, renforçant ou affaiblissant à volonté le contact avec la peau et les muscles.
Les contre-indications à tout type de massage sont la fièvre et les maladies de la peau.
Techniques de base d’auto-massage
Le massage, améliorant la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone massée, améliore le métabolisme, élimine les toxines, ainsi qu’une combustion plus rapide des graisses. Le plus faisable pour chaque personne est l’auto-massage des zones accessibles du corps avec les mains et des zones difficilement accessibles – à l’aide de masseurs spéciaux (vibromassage, hydromassage).
Les principales méthodes d’auto-massage comprennent:
- trituration
- pétrissage
- tapoter
- tapotement
- roulant
- secousses ou picotements
Toutes les techniques d’auto-massage peuvent être soit une procédure séparée, soit être effectuées entre des exercices de gymnastique. Les mouvements avec l’une des méthodes d’auto-massage doivent être effectués dans le sens du flux sanguin et lymphatique:
1 Les mains sont massées vers l’aisselle.
2 Jambes – aux régions poplitées et inguinales.
3 Poitrine – du sternum aux côtés jusqu’aux aisselles.
4 Dos – de la colonne vertébrale aux côtés.
5 Cou – de la racine des cheveux jusqu’aux clavicules.
Un indicateur d’un auto-massage bien conduit est une légère rougeur et un réchauffement de la peau.
Comment faire un auto-massage des jambes, de l’abdomen et d’autres parties du corps
Ce qui suit décrit comment s’auto-masser correctement les jambes, l’abdomen, la poitrine, les fesses et d’autres parties du corps à la maison :
1 Massage des mains. Debout, frottez-vous alternativement les mains avec vos mains. Répétez 4 à 10 fois.
2 Massage de l’avant-bras. Avant de faire l’auto-massage des avant-bras, vous devez légèrement plier le bras au niveau du coude. Dans un mouvement circulaire de l’articulation du poignet au coude, massez alternativement les surfaces externe et interne de l’avant-bras de chaque main. Répétez 5 à 10 fois.
3 massages latéraux. Debout ou assis, frottez les côtés avec les bras pliés étroitement adjacents au corps. Répétez 6 à 10 fois.
4 Massage des épaules. L’épaule est massée sur le bras abaissé. Caresser et frotter, masser de bas en haut à partir du coude avec la capture de l’articulation du coude jusqu’à l’aisselle. Il ne peut pas être massé.
5 Massage des fesses. Debout, transférez le poids du corps sur la jambe gauche, amenez la jambe droite sur le côté, pliez légèrement le genou et posez-la sur la pointe des pieds. Massez le muscle fessier droit. Avec la paume droite, effectuez 3-4 coups des fesses de bas en haut, puis dans le même sens avec la base de la paume pour faire des tapotements. Saisissez ensuite le muscle fessier et roulez-le entre les pouces et quatre autres doigts, tout en déplaçant la main de bas en haut et en déplaçant légèrement le muscle sur le côté. Saisissez facilement le muscle fessier avec vos pouces et d’autres doigts, faites une légère contraction. Répétez avec l’autre fesse. Faites 10 à 20 fois.
6 Massage abdominal. Avant de faire un auto-massage de l’abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux. Caresser l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre 6 à 8 fois, puis pétrir avec des mouvements semi-circulaires avec le bout des doigts 8 à 10 fois. Le ventre est massé soit à jeun, soit 2 heures après avoir mangé. Pendant la menstruation et dans les maladies de la vésicule biliaire, vous ne pouvez pas masser.
Debout ou assis. Serrez la paroi avant de l’abdomen avec vos paumes avec sa rétraction active simultanée – expirez, tout en vous relaxant – inspirez. Répétez 4 à 8 fois.
7 Massage du dos et de la taille. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement. Avec le dos de la main, caressez le dos des os du bassin jusqu’aux omoplates.
Le massage lombaire se fait dans la même position, le mouvement des mains des fesses vers le bas du dos, à droite et à gauche vers les os du bassin. Avec la pulpe de 4 doigts, faites des frottements circulaires, en appuyant sur le coccyx, le sacrum, le bas du dos, en effectuant des mouvements de glissement l’un vers l’autre, en déplaçant la peau vers la colonne vertébrale, en effectuant des mouvements de haut en bas. Répétez 10 à 20 fois.
8 Massage des seins. Debout, assis, couché frottez et étirez les muscles pectoraux. Répétez 4 à 8 fois. Les glandes mammaires ne peuvent pas être massées.
9 Massage des pieds. Avant de faire correctement l’auto-massage des jambes, vous devez vous asseoir, plier légèrement les genoux. Caresser et frotter d’abord le bas de la jambe, puis la cuisse. Changer de jambe. Répétez 35 fois.
Secouer les muscles du bas de la jambe et de la cuisse de la jambe pliée et détendue avec les brosses. Changer de jambe. Répétez 8 à 10 fois.
N’oubliez pas que toute technique commence et se termine par des caresses.
Attention! Avant de faire un auto-massage des jambes, faites-vous examiner par un phlébologue: avec des varices, il n’est pas recommandé de recourir à ces procédures.