Kuinka tehdä jalkojen, vatsan ja muiden kehon osien itsehieronta kotona

Asiakkaan kanssa työskentelevä ammattimainen hieroja perustuu yksinomaan omaan kokemukseensa ja kosketukseen painettaessa. Ja sinä itse, kun olet oppinut itsehieronnan tekniikat, pystyt suorittamaan sen kehosi vaatimalla tavalla vahvistaen tai heikentäen kosketusta ihoon ja lihaksiin halutessasi.

Kaiken tyyppisen hieronnan vasta-aiheita ovat kuume ja ihosairaudet.

Itsehieronnan perustekniikat

Hieronta, joka tehostaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta hierotulla alueella, parantaa aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä sekä nopeampaa rasvanpolttoa siinä. Kaikille ihmisille toteutettavin on käsillä olevien kehon alueiden itsehieronta ja huonosti saavutettavien alueiden itsehieronta – erityisillä hierontalaitteilla (värihieronta, vesihieronta).

Tärkeimmät itsehieronnan menetelmät ovat:

• triturointi
• vaivaamista
• pat
• napauttamalla
• rullaa
• nykimistä tai pistelyä

Kaikki itsehierontatekniikat voivat olla joko erillisiä toimenpiteitä tai voimisteluharjoitusten välissä. Liikkeet millä tahansa itsehierontamenetelmällä tulisi tehdä veren ja imusolmukkeen virtauksen suuntaan:

1 Käsiä hierotaan kainaloa kohti.

2 jalkaa – polvitaipeen ja nivusalueille.

3 Rinta – rintalastusta sivuille kainaloihin.

4 Selkä – selkärangasta sivuille.

5 Kaula – hiusrajasta solisluuhun asti.

Hyvin suoritetun itsehieronnan osoitus on ihon lievä punoitus ja lämpeneminen.

Kuinka tehdä jalkojen, vatsan ja muiden kehon osien itsehieronta

Seuraavassa kuvataan, kuinka jalat, vatsa, rintakehä, pakarat ja muut kehon osat hierotaan oikein kotona:

1 Käsihieronta. Seiso, hiero vuorotellen käsiäsi käsilläsi. Toista 4-10 kertaa.

2 Kyynärvarren hieronta. Ennen kuin teet käsivarsien itsehieronnan, sinun on taivutettava käsivarttasi hieman kyynärpäästä. Hiero vuorotellen kummankin käden kyynärvarren ulko- ja sisäpintaa pyörivin liikkein ranteen nivelestä kyynärpäähän. Toista 5-10 kertaa.

3 Sivuhieronta. Seisten tai istuen hiero sivuja taivutetuilla käsivarsilla tiukasti vartalon vieressä. Toista 6-10 kertaa.

4 Olkapäähieronta. Olkapäätä hierotaan alaslasketulla kädellä. Silittäminen ja hankausta, hieronta alhaalta ylöspäin kyynärpäästä kiinni kyynärnivelestä kainaloon. Sitä ei voi hieroa.

5 Pakaroiden hieronta. Nouse seisomaan, siirrä kehon paino vasemmalle jalalle, ota oikea jalka sivulle, taivuta hieman polvea ja aseta se varpaalle. Hiero oikeaa pakaralihasta. Suorita oikealla kämmenellä 3-4 vedonlyöntiä pakaraan alhaalta ylöspäin ja sitten samaan suuntaan kämmenen tyven kanssa naputusta varten. Tartu sitten pakaralihakseen ja pyöritä sitä peukaloiden ja neljän muun sormen välissä samalla kun liikutat kättä alhaalta ylöspäin ja siirrät lihasta hieman sivulle. Tartu helposti pakaralihakseen peukaloillasi ja muilla sormillasi, tee pieni nykiminen. Toista toisella pakaralla. Tee 10-20 kertaa.

6 Vatsan hieronta. Ennen kuin teet vatsan itsehieronnan, sinun on makaa selällään, taivutettava polviasi. Silitä vatsaa myötäpäivään 6-8 kertaa, sitten vaivaa puoliympyrän muotoisin liikkein sormenpäillä 8-10 kertaa. Vatsaa hierotaan joko tyhjään mahaan tai 2 tuntia ruokailun jälkeen. Kuukautisten aikana ja sappirakon sairauksissa et voi hieroa.

Seisten tai istuu. Purista vatsan etuseinää kämmenilläsi sen samanaikaisella aktiivisella sisäänvetämisellä – uloshengitys, samalla kun rentoudut – hengitä sisään. Toista 4-8 kertaa.

7 Selän ja vyötärön hieronta. Seisten, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta hieman. Silitä selkää käden takapuolella lantion luista lapaluihin.

Rinnehieronta tehdään samassa asennossa, käsien liikkeet pakaroista alaselkään, oikealle ja vasemmalle lantion luihin. Tee pyöreä hankaus 4 sormen pehmusteilla, paina häntäluua, ristiluua, alaselkää, liukuvaa toisiaan kohti, siirrä ihoa selkärankaa kohti, suorita ylös ja alas liikkeitä. Toista 10-20 kertaa.

8 Rintojen hieronta. Seisten, istuu, makuulla hiero ja venytä rintalihaksia. Toista 4-8 kertaa. Maitorauhasia ei voi hieroa.

9 Jalkahieronta. Ennen kuin teet kunnolla jalkojen itsehieronnan, sinun on istuttava alas, taivutettava polviasi hieman. Silittämällä ja hankaamalla ensin sääreä, sitten reisiä. Vaihda jalka. Toista 35 kertaa.

Ravista taivutetun ja rennon säären säären ja reiden lihaksia harjoilla. Vaihda jalka. Toista 8-10 kertaa.

Muista, että mikä tahansa tekniikka alkaa ja päättyy silityksellä.

Huomio! Ennen kuin teet jalkojen itsehierontaa, flebologin on tutkittava: suonikohjujen kanssa ei ole suositeltavaa turvautua näihin toimenpiteisiin.