Sest erinevate kaalulangetusmeetodite mitmekesisus veereb lihtsalt üle inimese mälu parameetrite. On dieedid, mis põhinevad ühel tootel – kapsas, kõrvits, seller jne. On olemas komplekssed dieedid, mis ei sisalda ainult toitumisreegleid, vaid ka sportlikke tegevusi, meditsiinilisi protseduure… Mille poolest see dieet neist erineb?

Pierre Dukani dieet on mitte nii uus toitumisviis, mille tulemuseks on kaalulangus. Miks mitte uus? Sest meie esivanemad kasutasid seda. Niisiis, mis on Dukani dieedi olemus? Ja mõte on naasta meie kaugete eelkäijate toitumise prototüübi juurde, kes sõid ainult köögivilju, liha ja valke. Muidugi on praeguse tsivilisatsiooni tingimustes, kus pakutakse erinevaid väga maitsvaid, kuid mitte eriti tervislikke tooteid, sellest dieedist raske kinni pidada. Kuid mitte raskem kui mis tahes muu dieedi puhul. Võib-olla isegi lihtsam kui mõnel. Fakt on see, et Dukani meetodi järgi kaalu langetades võite süüa nii palju kui soovite, piiramata end osade kaupa. Ja see, näete, on väga meeldiv. Selles seisundis ei kogeta erilist psühholoogilist ebamugavust.

Sellel dieedil on veel üks huvitav omadus: dieedil “istumise” aeg on jagatud neljaks faasiks või, nagu neid nimetatakse ka, etapiks. Igal etapil on konkreetne nimi, tähendus ja omad reeglid.

Dukani dieedi etapid

Dukani dieedil on etapid, mis aitavad teil kaalust alla võtta tasakaalustatult ja õigesti. Loomulikult muudab nende olemasolu kogu skeemi pisut keerulisemaks ja kõigi põhimõtete järgimine muutub keerulisemaks. Aga kui sul on tulemuste tuju, on see seda väärt. Niisiis, Dukani dieedil on 4 etappi. Siin nad on:

1 etapp – rünnak. See etapp on küll kõige lühem, kuid selle missioon on väga oluline – see on kiire kilogrammi (või grammi – igaühe) langus. Dukani dieet rünnaku ajal hõlmab teie dieedis toiduainete olemasolu, mida iseloomustab suur valgusisaldus. Sa peaksid sööma ainult neid toite. See võimaldab teil anda liigsele kaalule võimsa löögi, ründate, ründate oma probleemi ja kui mitte hävitada, siis vähemalt tekitada sellele korvamatut kahju. See tähendab, et kaotad liigsed kilod. Tavaliselt on see 1 kuni 5 kg.

2 etapp – Kruiis. Sellel etapil on pisut teistsugune eesmärk, see peaks tooma keha mitte ainult normaalseks, vaid ka tegelikku kaalu. Mida see tähendab? See tähendab, et kui teie kehal oli vaja kaotada 20 kg ja esimeses faasis kaotasite ainult 2, siis kruiisil peate lahutama veel 18 kg. Kruiisifaasil pole selgeid ajapiiranguid ja seetõttu võib see kesta kuni 2-3 kuud, kõik oleneb sinu kehaehitusest ja lisakilode arvust. Muide, Cruise'i nimetatakse ka Alternatiooniks. Ja see on hästi põhjendatud. Sel perioodil vahetate puhtalt “valgurikkaid” päevi “valgu-köögiviljade” päevadega. Kruiisite ühest päevast teise, ühest toidutüübist teise. Dukani dieet võimaldab köögiviljapäeva jooksul süüa kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja muud tärkliserikkad toidud.

3 etapp – konsolideerimine. See etapp viib teie keha “leppimiseni” oma uue kaaluga. Kuidas? Ühendades oma tavapärase toitumise ja toitumise eelnevatel dieediperioodidel (etappidel). Selle etapi kestus on samuti individuaalne. See sõltub teie kaalukaotuse tulemustest kahes esimeses faasis. Konsolideerimise lõpuleviimiseks kuluva aja arvutamiseks võite kasutada järgmist valemit: K = 10X, kus K on konsolideerimise päevade arv ja X on kaotatud kilogrammide arv. Seega, kui kaotasite Attacki ajal 5 kg, jääte kinni konsolideerumisfaasi – 50 päevaks!

4 etapp – stabiliseerimine. Siin toimuvad süsteemi kui terviku stabiliseerimise protsessid. Viid oma kaalu konstantseks ehk siis hoolitsed selle eest, et liigne kaal enam sinu kehasse tagasi ei tuleks. See etapp ei võta nii palju aega, kuid on kaalulangussüsteemis peaaegu kõige olulisem.

Dukani valgudieedil lubatud toiduainete loetelu

Nagu näete, on igal etapil oma eesmärk ja “vahendid”, see tähendab tooted. Tooted, mis on teie asendamatud abilised teel kauni ja saleda keha poole. Millised toidud on Dukani dieedi jaoks lubatud? Siin on nende nimekiri:

Rünnak:

• tailiha, mida tuleb grillida, ahjus küpsetada;
• mitmesugused rups (maks, neerud);
• linnuliha, ainult kooritud (pardi- ja haneliha on rangelt keelatud);
• mereannid, erinevat sorti kalad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas);
• 1 tl kliid päevas.

Alternatiiv:

• valgupäevadeks jäävad tooted samaks, mis Attacki ajal.
• mitte rohkem kui 1 kg. piimatooted päevas;
• 2 spl. lusikad kliid päevas;
• tomatid;
• redis;
• kurgid;
• oad;
• kõrvits;
• sibul;
• kapsas;
• baklažaan;
• seened;
• suvikõrvits.

Konsolideerimine:

• “Rünnaku” etapi tooted;
• “Vahelduse” etapi tooted;
• puuviljad (erandiks: kirsid, banaanid ja viinamarjad);
• leib – 2 viilu päevas, eelistatavalt kreekerite kujul;
• madala rasvasisaldusega juust – 40 g;
• kartul või pasta, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.

Stabiliseerimine:

• süüa võib kõike.

Tõsi, on mõned reeglid, mis on endiselt seotud “stabiliseerimise” perioodiga – see on 3 spl. supilusikatäit kaera päevas ja üks päev nädalas tuleks pühendada ainult valgu söömisele. Autor soovitab selleks valida neljapäeva.

Nagu näete, on Dukani dieet kehakaalu langetamiseks väga tõhus. Kuid see põletab suurepäraselt liigsed kilod, kuid võtab palju aega. Sisuliselt on see kehakaalu langetamise meetod väga sarnane kuulsate kompleksidega “Kreml” ja “Ameerika astronaudid”, kuid seal on erinevusi, see on toodete loendist väga selgelt näha.

Dukani dieet: näidismenüü

Dukani dieedil on menüü, mida saab kohandada vastavalt teie eelistustele, kuid vastavalt lubatud toiduainete loetelule. Menüü võimaldab teil reegleid selgemalt järgida ja mitte kalduda kõrvale kaalulangetamise põhimõtetest. Loomulikult saate oma menüü koostada, kuid parem on võtta see valik mallina ja kohandada seda ise.

Siin on Dukani dieedi näidismenüü:

1 etapp – rünnak.

Esimene variant:

• Hommikusöök: keedetud kõvaks keedetud kanamuna – 1 tk, rasvavaba kodujuust, 1 tl kliid.
• Teine hommikusöök: paar tükki aurutatud kanaliha ilma nahata;
• Lõunasöök: 300g grillkalkunit, 90g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Pärastlõunane suupiste: 0,5 tl kliid, 50 g kodujuustu;
• Õhtusöök: 80 g keedetud lahjat vasikaliha, 75 g kala, kõvaks keedetud kanamuna – 1 tk.

Teine variant:

• Hommikusöök: must tee ilma suhkruta, 2 kanamuna valkudest valmistatud munapuder ja 30 ml. kooritud piim;
• Teine hommikusöök: kodujuust – 80 g, 0,75 tl kliid;
• Lõunasöök: ahjukana – 180 g, madala rasvasisaldusega jogurt – 70 g;
• Pärastlõunane suupiste: keedetud krevetid – 90 g;
• Õhtusöök: keedetud vasikaliha – 70 g, aurutatud kalakoogid – 120 g, 0,75 tl kliid.

Kõiki neid valikuid saab kasutada kordamööda või valida ainult ühe. Kui soovite seda menüüd veidi kohandada, siis pidage meeles, et tegemist on puhtalt Dukani valgudieediga, mis tähendab, et kehasse ei tohiks olla lisakoguseid.

2 etapp – kruiis (vaheldumine).

Valgu päev:

• Hommikusöök: 1 tass musta teed, 120 g grilllõhet;
• Lõunasöök: nahata keedetud kana, klaas lõssi;
• Suupiste: keedetud kanamuna – 1 tk, 2 tl kliid;
• Õhtusöök: rups – 100 g, lahja keedetud kala – 120 g, must tee.

Valgu ja köögiviljade päev:

• Hommikusöök: krevetiomlett – 120 g, 1 klaas teed;
• Lõunasöök: keedetud vasikaliha – 120 g, hautatud suvikõrvits – 70 g, värske tomat – 1 tk;
• Suupiste: rasvavaba kodujuust, üks kõvaks keedetud muna;
• Õhtusöök: lubatud köögiviljade hautis – 170 g, ahjus küpsetatud kana – 120 g.

3 etapp – konsolideerimine.

Siin peate vahelduma puhta valgu päevade ja valgu-köögiviljade päevade vahel. Seetõttu tuleb sellest menüüst kinni pidada. Saate seda ise reguleerida, kuid hoides suurt pilti: ühel päeval – valgud, teisel päeval – valgud ja köögiviljad. Muide, võite ka vaheldumisi perioode – nädal valku, nädal juurvilju ja valke, kuid nagu need, kes on selle dieedi läbinud, on parem ja lihtsam vaheldumisi üks päev.

Esimene variant:

• Hommikusöök: Omlett keedetud kanalihaga – 100 g, roheline tee – 1 klaas, krevetid – 20 g;
• Lõunasöök: viil leiba – 25 g, köögiviljasupp, grillitud sealiha – 120 g, 30 g kõva juustu.
• Suupiste: rasvavaba kodujuust, puuviljad, 2,5 tl kliid;
• Õhtusöök: ahjukana – 150 g, köögiviljasalat – 80 g, õun – 1 tk, tee.

Teine variant:

• Hommikusöök: klaas rohelist teed, 25 grammi madala rasvasisaldusega juustu, üks kõvaks keedetud kanamuna;
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud kartul – 2 tk. keskmise suurusega; grillkana – 125 g, puuviljatee – 1 tass;
• Pärastlõunane suupiste: 2,5 tl kliid, keedetud krevetid, tomati- ja baklažaanisalat – 80 g, leib – 25 g;
• Õhtusöök: keedetud liha (vasikaliha) – 120 g, riis – 70 g, köögiviljasalat – 110 g, leib – 25 g, klaas teed sidruniga, üks pirn.

Siin saate kasutada mis tahes teile meeldivaid valikuid, neid vaheldumisi või pisut parandada. Lõppude lõpuks on Dukani dieet ligikaudne menüü, mida peate enda jaoks kohandama, peamine on reeglite järgimine.

4 etapp – stabiliseerimine.

Esimene variant:

• Hommikusöök: vee peal keedetud tatrapuder – 70 g, juustutükk – 25 g;
• Lõunasöök: keedetud oakaunad – 100 g, ahjus küpsetatud kana – 70 g;
• Suupiste: üks õun, kodujuust – 45 g;
• Õhtusöök: küpsetatud kala – 80 g, köögiviljasalat – 120 g, klaas külma puuvilja teed.

Teine variant:

• Hommikusöök: keedetud kanamuna – 1 tk, mandariin – 1 tk;
• Lõunasöök: kapsa, porgandi ja peedi salat – 85 g, viil leiba – 25 g, juust – 15 g, tee – 1 klaas;
• Vahepala: tatrapuder, üks väike õun;
• Õhtusöök: keedetud vasikaliha – 120 g, köögiviljasalat – 150 g, must tee – 1 klaas.
• Siin saate ka vaheldumisi või kombineerida kahte toiduvalikut.

Dukani dieedi plussid ja miinused

Nagu igal dieedil, on ka prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani kaalulangetusmeetodil oma plussid ja miinused.

Plussid:

• võimaldab teil kaalust alla võtta isegi siis, kui kehal on dieetide suhtes “immuunsus”;
• kiired esimesed tulemused, mis võimaldavad rahututel inimestel saada stiimulit jätkamiseks;
• dieet ei ole liiga range, see võimaldab teil arendada kulinaarset kujutlusvõimet;
• söömise mugavus: aja- ja portsjonipiirangud puuduvad;
• saate järgida lihtsaid reegleid nii kodus kui ka tööl;
• maitsev dieet: te ei pea proovima süüa midagi ebamugavat, näiteks kapsast vaarikate, mee ja keefiriga;
• head tulemused dieedi lõpus;
• Dukani dieeti levitatakse tasuta, selle reeglitele, üksikute näitajate arvutustele juurdepääsu eest ei pea maksma!

Miinused:

• dieedi ajal tekivad ketokehad, mis on loodud näljatunde mahasurumiseks ning see on täis väsimustunnet ja peavalu esimese 2-3 nädala jooksul;
• Pierre Dukani dieet ei varusta keha vajalikul määral kasulike ainete ja vitamiinidega, seetõttu on vajalik täiendav multivitamiinide tarbimine;
• liiga vähe rasvade tarbimist kehas, tuleks see puudus täita taimse päritoluga rasvade võtmisega;
• peate süüa tegema dieedil ja need, kellele see protsess ei meeldi, tüdinevad sellest kiiresti, sest peate iga päev süüa tegema ja iga päev on erinev;
• dieedi kestus: Dr Dukani dieet on üks pikimaid ja paljudel lihtsalt ei jätku kannatust selle läbimiseks.

Dr Dukani dieedi retseptid

Pierre Dukani dieet on mõeldud kehakaalu langetamiseks, kuid see ei tähenda, et peaksite end kuidagi piirama! Kas sulle meeldib süüa teha? Siis edasi pliidi juurde ja uute kulinaarsete kõrguste vallutamiseni. Saate küpsetada midagi oma “peast” või kasutada dieedi jaoks valmisretsepte. Iga retsept on terve teekond uute võimaluste, uue ilu ja uue sinu maailma. Tahad proovida? Siis edasi!

Rünnaku retseptid

Dukani dieedi Attacki retseptid põhinevad peamisel reeglil – ainult valgud. Ükski ülaltoodud retseptidest ei ole selle piiranguga vastuolus. Kuid see ei takista teil luua täieõiguslikke kulinaarseid meistriteoseid.

Salat “Meri muretseb kord…”

Vaja läheb: 100 g krevette, 1 spl. lusikatäis 0% rasvasisaldusega keefirit, kanamuna – 1 tk., teelusikatäis sinepit.

Valmistamine: keetke krevetid ja visake sõelale. Sega keefir sinepi ja munakollasega. Vahusta valk vahuks. Lisa kõik krevettidele ja hauta tasasel tulel 5-7 minutit.

Šašlik kebab “Dyukanski”

Vaja läheb: umbes 700 g nahata kanafileed, 120 g väikeseid tomateid, 140 g paprikat, rasvavaba keefiri – 250 ml, 20 g küüslauku.

Valmistamine: Koori küüslauk ja aja läbi küüslaugupressi. Sega küüslaugupulber keefiriga. Nõuame 20 minutit, siis võtame kilekoti ja valame selle segu sinna. Lisa ka kanatükid. Sulgeme paki ja jätame 2-3 tunniks marineerima. Selle aja möödudes eemaldage liha marinaadist ja pigistage. Lõika paprika ruutudeks. Tomatid tuleb jätta terveks. Võta neile vaheldumisi vardad ja nööriga kana, tomatid ja paprika. Kuumuta ahi ette. Laota ahjuplaadile silikoonmatt ja aseta sellele vardad. Tee kanatükkidele paar madalat sisselõiget ja aseta leht ahju. Keera vardaid aeg-ajalt, et liha küpseks igast küljest ühtlaselt.

Retseptid alternatiiviks (kruiis)

Siin on Dukani dieedi retseptid, mis sobivad valgu-köögivilja dieedi päevadeks, nagu ülalt leiate puhta valgu retsepte.

Kapsarullid “Hiina-pardid”

Vaja läheb: hiina kapsa lehti koguses 5-6 tk, 240 g porgandit, sibulat – 120 g, 2 küüslauguküünt, tofut umbes 160 g, 2 spl. lusikad kliid ja sama kogus sojakastet, kana muna – 1 tk., sool ja pipar.

Valmistamine: Võta kapsalehed ja lõika ära nende paksud varred. Võtke porgand ja riivige see peenele riivile. Haki sibul ja suru pressi abil 2-3 minutit, et mahl eralduks. Tükelda tofu. Võtke sügav tass ja ühendage kõik need koostisosad. Maitsesta soola, pipra ja kastmega. Lisa peeneks hakitud küüslauk ja toores muna. See on teie täidis. Võtke kapsalehed ja keerake täidis nende sisse. Keeda umbes 20-30 minutit keskmisel kuumusel.

Salat “Värske idee”

Vaja läheb: keskmise suurusega värsket kurki, 120 g tomatit, 2 kanamuna, krabipulki – 5 tk.

Valmistamine: Kurgid tükeldada ja valada üle keeva veega. Tükelda tomatid. Keeda munad kõvaks ja tükelda ka need. Lõika krabipulgad väga peeneks. Sega kõik ühte kaussi ja täida madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Retseptid konsolideerimiseks

Siin saate endale lubada veidi lõõgastuda. Peened toidud lihtsalt hellitavad teid! Ja sina – naudi!

Piimakala pajaroog

Vaja läheb: konserveeritud roosat lõhet ilma õlita – 1 purk, kanamune – 3 tk., 60 ml lõssi, peterselli ja tilli.

Valmistamine: pane kala eraldi taldrikusse ja sõtku kahvliga läbi. Munad tuleb piimaga segada ja vispliga korralikult läbi kloppida. Haki petersell ja till peeneks ning lisa munaga piimale. Lisa siia kalapüree. Võtke vorm, eelistatavalt silikoon, ja valage segu sellesse. Võite küpsetada mikrolaineahjus või ahjus. Mikrolaineahjus maksimaalselt küpsetatud 5 minutit, ahjus – 15-20 minutit.

Supp “kõrvits”

Te vajate: kõrvitsa viljaliha – 900 g, sibul – 150 g, küüslauk – 3 nelki, tomatid – 450 g.

Valmistamine: Lõika kõrvitsa viljaliha ja tomatid kuubikuteks, sibul rõngasteks. Asetage kõik need tooted küpsetusplaadile. Korraldage juhuslikult lõigatud küüslauguküüned. Kõik see tuleb valada õliga. Kuumuta ahi 200°C-ni. Pane küpsetusplaat 15-20 minutiks ahju, seejärel eemalda leht ja keera küpsetised ümber. Pange küpsetusplaat tagasi ahju veel 15-20 minutiks. Võtke leht köögiviljadega välja, eemaldage tomatitelt nahk. Aseta kõik küpsetatud toidud blenderisse ja püreesta ühtlaseks massiks. Võta kastrul ja pane sinna valmis köögiviljapüree. Sool pipar. Valage 400-500 ml. vett ja lase keema tõusta.

Borš “Külm, kuid mitte näljane”

Te vajate: lahja veiseliha – umbes 400 g, peet – 200 g, kurk – 250 g, munad – 2 tk, roheline sibul, sool, pipar.

Valmistamine: võta 2-3 liitrine kastrul, vala sinna 1/3 külma vett. Pane koorimata peet kastrulisse. Keeda. Eemalda peedid ja lisa puljongile külm vesi. Vesi tuleb keeta. Veetase potis on 2/3 mahutavusest. Jahuta toatemperatuurini. Koori ja riivi peet jämedale riivile, haki peeneks kurgid, keedetud munad, roheline sibul. Eraldi keetke veiseliha ja lõigake see kuubikuteks. Lisa kõik peedipuljongile, sega läbi, maitsesta vürtsidega.

Retseptid Dukani dieedi stabiliseerimiseks

Dr Dukani dieedil olevad stabiliseerimisretseptid eristuvad üldise rikkalikkuse, koostisosade heledama kombinatsiooni ja maitse poolest. Neid on mõnus süüa teha ja veelgi toredam süüa! Selliseid roogasid saab kasutada oma igapäevases “mittedieetlikus” elus.

Šokolaad “Dyukanski”

Te vajate: 3 spl. lusikad piima, 3 spl. supilusikatäit kakaopulbrit (kõik rasvavaba), 2 tl mis tahes suhkruasendajat.

Valmistamine: Võtke kõik koostisosad ja segage ühte kaussi. Sega mikseriga kuni moodustub kerge vaht. Saadud mass tuleb valada eelnevalt ettevalmistatud vormidesse. Aseta vormid külmkappi ca 4-5 tunniks.Sõltub külmkapi temperatuurist. 5 tunni pärast on šokolaad söömiseks valmis.

Roog “veiseliha tuli”

Vaja läheb: lahja veiseliha – 1200 g, gaseerimata mineraalvesi – 1 tass, 0% rasvasisaldusega keefir – 800 ml, sinepit – 2 tl, sibul – 250 g, küüslauk – 100 g.

Valmistamine: veiseliha viljaliha tuleb lõigata väikesteks õhukesteks plastideks, mille paksus ei ületa 4 mm. Hõõruge iga plastikut soola ja pipraga. Pange kogu liha sügavasse kaussi ja täitke mineraalveega. Jäta 1 tund marineeruma. Selle aja jooksul saate valmistada kastme. Selleks peate keefiri segama sinepiga. Muide, võid võtta rohkem sinepit, siis tuleb roog teravam. Seega, kui soovid midagi vürtsikamat, lisa julgelt selle koostisaine kogus. Nüüd haki sibul peeneks ja aja küüslauk läbi küüslaugupressi. Sega sibul ja küüslauk. Kui liha on marineeritud, eemalda see roogadest ja määri keefiri-sinepikastmega. Aseta pool veiselihast ahjuplaadile ning puista peale sibul ja küüslauk. Kata see kõik teise poole lihaga. Kata fooliumiga ja pane ahju. Ahi tuleb eelkuumutada 180°C-ni. Liha küpseb 50 minutit. Veiseliha võib serveerida eraldi roana või lisandina.

Grillitud kanafilee “Me soojendame hinge”

Vaja läheb: 500 g kana (filee); rasvavaba keefir – 180 ml., sidrun – 1 tk., sool ja vürtsid.

Valmistamine: kanafilee tuleb lõigata väikesteks tükkideks. Pange see kaussi ja valage keefir. Lisage maitse järgi soola, 3 tilka sidrunimahla ja vürtse. Sega korralikult läbi ja pane 2,5 tunniks külmkappi.Seejärel tõsta liha grillpannile ja tule umbes 15-25 minutiks.

Kotletid “Maksaparadiis”

Te vajate: maks – 300 g, kana muna – 1 tk., sibul – 150 g, maisitärklis – 0,5 tl, sool ja pipar.

Valmistamine: Haki sibul väga peeneks. Pane pannile ja lisa veidi vett. Hauta ja tõsta taldrikule, lase jahtuda. Lõika maks 1×1 cm kuubikuteks, tükelda muna. Võtke kauss ja segage selles sibul, maks, muna ja tärklis. Sega hoolikalt ja lisa maitseained. Sega uuesti. Vormi lusikaga väikesed pätsikesed ja aseta need pannile. Prae mõlemalt poolt, laia spaatliga õrnalt ümber keerates. Kotletid võivad puruneda, seega olge äärmiselt ettevaatlik. Roog on valmis. Rasvavaba kodujuustu võib lisada kotlettidele, asendades sellega kreemja kastme maitse.

Järeldused Dukani dieedi kohta ja minu tagasiside

Nagu näete, on dieet väga huvitav, kuigi liiga pikk ja sunnib süüa tegema. Kuid neile, kellele meeldib unistada ja kes tahavad tõesti kaalust alla võtta – see on üsna sobiv. Ja mis kõige tähtsam – Dukani dieet on tasuta! Sa ei pea maksma “salajastele” andmetele juurdepääsu eest, saate neid kohe kasutada. Ja see on tore. Mis puutub dieedi küllastumisse, siis esimesel perioodil on see “hämar”. Kuid seda saab teha järgmise kolme sammuga. Noh, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis see dieet pole teie jaoks ega ka teie jaoks, kui soovite lihtsat ja probleemivaba kaalu langetamise meetodit. Kuid kui olete valmis pikka aega ja usinalt dieeti pidama ning isegi mitmesuguseid roogasid valmistama, siis on Dukani dieet teie jaoks!