Ponieważ różnorodność różnych metod odchudzania po prostu przewraca się na parametry ludzkiej pamięci. Istnieją diety oparte na jednym produkcie – kapuście, dyni, selera itp. Istnieją złożone diety, które obejmują nie tylko zasady żywieniowe, ale także zajęcia sportowe, procedury medyczne… Czym ta dieta się od nich różni?

Dieta Pierre'a Dukana to niezbyt nowy sposób odżywiania, który prowadzi do utraty wagi. Dlaczego nie nowy? Ponieważ używali go nasi przodkowie. Jaka jest więc istota diety Dukana? A chodzi o powrót do pierwowzoru żywienia naszych dalekich poprzedników, którzy jedli tylko warzywa, mięso i białka. Oczywiście w warunkach obecnej cywilizacji, która oferuje różne bardzo smaczne, ale niezbyt zdrowe produkty, trudno jest przestrzegać tej diety. Ale nie trudniejsze niż w jakiejkolwiek innej diecie. Może nawet łatwiej niż niektóre. Faktem jest, że podczas odchudzania metodą Dukana możesz jeść tyle, ile chcesz, nie ograniczając się do porcji. A to, widzicie, jest bardzo przyjemne. W tym stanie nie odczuwa się żadnego specjalnego dyskomfortu psychicznego.

Ta dieta ma jeszcze jedną ciekawą cechę: czas „siedzenia" na diecie podzielony jest na cztery fazy lub, jak się je nazywa, etapy. Każdy etap ma określoną nazwę, znaczenie i ma swój własny zestaw reguł.

Etapy diety Dukana

Dieta Dukana składa się z etapów, które pomagają schudnąć w zrównoważony i prawidłowy sposób. Oczywiście ich obecność nieco komplikuje cały schemat i trudniej jest przestrzegać wszystkich zasad. Ale jeśli masz ochotę na wyniki, warto. Tak więc dieta Dukana ma 4 etapy. Tutaj są:

Etap 1 – Atak. Ten etap jest najkrótszy, ale jego misja jest bardzo ważna – to szybki spadek kilogramów (lub gramów – dla każdego). Dieta Dukana podczas ataku polega na obecności w Twojej diecie pokarmów, które charakteryzują się dużą ilością białka. Powinieneś spożywać tylko te produkty. To pozwala ci zadać potężny cios nadwadze, atakujesz, atakujesz swój problem, a jeśli nie eksterminujesz, to przynajmniej powodujesz nieodwracalne szkody. Oznacza to, że tracisz dodatkowe kilogramy. Zwykle wynosi od 1 do 5 kg.

Etap 2 – Rejs. Ten etap ma nieco inny cel, powinien doprowadzić twoje ciało nie tylko do normalności, ale do prawdziwej wagi. Co to znaczy? Oznacza to, że jeśli Twoje ciało potrzebowało schudnąć 20 kg, a w pierwszej fazie schudłeś tylko 2, to na Rejsie będziesz musiał rozstać się z kolejnymi 18. Faza Rejsu nie ma wyraźnych ograniczeń czasowych i dlatego może trwać do 2-3 miesięcy, wszystko będzie zależeć od Twojej budowy i liczby dodatkowych kilogramów. Nawiasem mówiąc, Cruise nazywa się również Alternation. I to jest dobrze uzasadnione. W tym okresie naprzemiennie stosujesz dni czysto „białkowe” z dniami „białko-warzywnymi”. Podróżujesz z dnia na dzień, od jednego rodzaju jedzenia do drugiego. Dieta Dukana pozwala na spożywanie dowolnych warzyw podczas rotacji dnia warzyw, z wyjątkiem ziemniaków i innych produktów bogatych w skrobię.

Etap 3 – Konsolidacja. Ten etap doprowadza Twoje ciało do „pojednania” z nową wagą. Jak? Łącząc swoją zwykłą dietę i odżywianie w poprzednich okresach (etapach) diety. Czas trwania tego etapu również jest indywidualny. To zależy od wyników odchudzania w pierwszych dwóch fazach. Aby obliczyć, ile czasu potrzebujesz na ukończenie Konsolidacji, możesz skorzystać z następującego wzoru: K = 10X, gdzie K to liczba dni konsolidacji, a X to liczba straconych kilogramów. Tak więc, jeśli straciłeś 5 kg podczas Ataku, utkniesz w fazie Konsolidacji – na 50 dni!

Etap 4 – Stabilizacja. Tutaj zachodzą procesy stabilizacji systemu jako całości. Przywracasz swoją wagę do stałej, to znaczy upewniasz się, że nadwaga nie wraca już do twojego ciała. Ten etap nie zajmuje tyle czasu, ale jest prawie najważniejszy w systemie odchudzania.

Lista dozwolonych pokarmów na diecie białkowej Dukana

Jak widać, każdy etap ma swój cel i „środki”, czyli produkty. Produkty, które będą Twoimi niezastąpionymi pomocnikami w drodze do pięknego i smukłego ciała. Jakie pokarmy są dozwolone w diecie Dukana? Oto ich lista:

Atak:

chude mięso, które należy grillować, pieczone w piekarniku;
różne podroby (wątroba, nerki);
mięso drobiowe, tylko obrane (mięso z kaczki i gęsi jest surowo zabronione);
owoce morza, ryby różnych odmian;
produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
jajka (nie więcej niż 2 sztuki dziennie);
1 łyżeczka otrębów dziennie.

Alternacja:

przez dni białkowe produkty pozostają takie same jak podczas ataku.
nie więcej niż 1 kg. produkty mleczne dziennie;
2 łyżki stołowe. łyżki otrębów dziennie;
pomidory;
rzodkiewka;
ogórki;
fasolka szparagowa;
dynia;
cebula;
kapusta;
bakłażan;
grzyby;
cukinia.

Konsolidacja:

produkty etapu „Atak”;
produkty etapu „Alternation”;
owoce (z wyjątkiem wiśni, bananów i winogron);
chleb – 2 kromki dziennie, najlepiej w postaci krakersów;
ser o niskiej zawartości tłuszczu – 40 g;
ziemniaki lub makaron, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Stabilizacja:

możesz zjeść wszystko.

To prawda, że istnieją pewne zasady, które nadal odnoszą się do okresu „stabilizacji” – jest to użycie 3 łyżek. łyżki owsa dziennie, a jeden dzień w tygodniu należy poświęcić na spożywanie samego białka. Autor radzi wybrać do tego czwartek.

Jak widać, dieta Dukana na odchudzanie jest bardzo skuteczna. Doskonale spala jednak dodatkowe kilogramy, zabierając dużo czasu. Zasadniczo ta metoda odchudzania jest bardzo podobna do słynnych kompleksów „Kremlin” i „amerykańskich astronautów”, ale istnieją różnice, co bardzo wyraźnie widać na liście produktów.

Dieta Dukana: przykładowe menu

Dieta Dukana ma menu, które można dostosować w zależności od preferencji, ale zgodnie z listą dozwolonych pokarmów. Menu pozwala wyraźniej przestrzegać zasad i nie odbiegać od zasad odchudzania. Oczywiście możesz stworzyć własne menu, ale lepiej jest wziąć tę opcję jako szablon i dostosować ją dla siebie.

Oto przykładowe menu diety Dukana:

Etap 1 – Atak.

Pierwsza opcja:

Śniadanie: jajko kurze gotowane na twardo – 1 sztuka, twarożek beztłuszczowy, 1 łyżeczka otrębów.
Drugie śniadanie: kilka kawałków mięsa z kurczaka na parze bez skóry;
Obiad: 300g grillowanego indyka, 90g chudego twarogu;
Popołudniowa przekąska: 0,5 łyżeczki otrębów, 50 g twarogu;
Kolacja: 80 g gotowanej chudej cielęciny, 75 g ryby, jajko kurze na twardo – 1 szt.

Druga opcja:

Śniadanie: czarna herbata bez cukru, jajecznica z białek 2 jaj kurzych i 30 ml. chude mleko;
II śniadanie: twarożek – 80 g, 0,75 łyżeczki otrębów;
Obiad: kurczak pieczony w piekarniku – 180 g, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu – 70 g;
Popołudniowa przekąska: krewetki gotowane – 90 g;
Kolacja: cielęcina gotowana – 70 g, placki rybne gotowane na parze – 120 g, 0,75 łyżeczki otrębów.

Każda z tych opcji może być używana po kolei lub możesz wybrać tylko jedną. Jeśli chcesz nieco dostosować to menu, pamiętaj, że jest to dieta czysto białkowa Dukana, co oznacza, że nie powinno być żadnego dodatkowego spożycia do organizmu.

Etap 2 – Rejs (Alternacja).

Dzień białka:

Śniadanie: 1 szklanka czarnej herbaty, 120 g grillowanego łososia;
Obiad: gotowany kurczak bez skóry, szklanka odtłuszczonego mleka;
Przekąska: gotowane jajko kurze – 1 szt., 2 łyżeczki otrębów;
Kolacja: Wszelkie podroby – 100 g, chuda gotowana ryba – 120 g, czarna herbata.

Dzień białka i warzyw:

Śniadanie: omlet z krewetkami – 120 g, 1 szklanka herbaty;
Obiad: gotowana cielęcina – 120 g, duszona cukinia – 70 g, świeży pomidor – 1 szt.;
Przekąska: beztłuszczowy twarożek, jedno jajko na twardo;
Kolacja: Gulasz z dozwolonych warzyw – 170 g, kurczak pieczony w piekarniku – 120 g.

Etap 3 – Konsolidacja.

Tutaj musisz naprzemiennie stosować dni czystego białka i dni białkowo-warzywne. Dlatego konieczne jest przestrzeganie tego menu. Możesz to dostosować dla siebie, ale zachowując ogólny obraz: jednego dnia – białka, drugiego dnia – białka i warzywa. Nawiasem mówiąc, możesz również zmieniać okresy – tydzień białek, tydzień warzyw i białek, ale jak radzą ci, którzy przeszli tę dietę, lepiej i łatwiej jest zmieniać jeden dzień.

Pierwsza opcja:

Śniadanie: Omlet z gotowanym mięsem z kurczaka – 100 g, zielona herbata – 1 szklanka, krewetki – 20 g;
Obiad: kromka chleba – 25 g, zupa jarzynowa, grillowana wieprzowina – 120 g, 30 g twardego sera.
Przekąska: twarożek beztłuszczowy, owoce, 2,5 łyżeczki otrębów;
Kolacja: kurczak pieczony w piekarniku – 150 g, sałatka jarzynowa – 80 g, jabłko – 1 szt., herbata.

Druga opcja:

Śniadanie: szklanka zielonej herbaty, 25 gram chudego sera, jedno jajko kurze na twardo;
Obiad: ziemniaki pieczone w piekarniku – 2 szt. średni rozmiar; grillowany kurczak – 125 g, herbata owocowa – 1 szklanka;
Popołudniowa przekąska: 2,5 łyżeczki otrębów, sałatka z gotowanej krewetki, pomidora i bakłażana – 80 g, pieczywo – 25 g;
Kolacja: gotowane mięso (cielęcina) – 120 g, ryż – 70 g, sałatka jarzynowa – 110 g, chleb – 25 g, szklanka herbaty z cytryną, jedna gruszka.

Tutaj możesz skorzystać z dowolnych opcji, zmienić je lub nieznacznie poprawić. W końcu dieta Dukana to przybliżone menu, które musisz dostosować do siebie, najważniejsze jest przestrzeganie zasad.

Etap 4 – Stabilizacja.

Pierwsza opcja:

Śniadanie: kasza gryczana gotowana na wodzie – 70 g, kawałek sera – 25 g;
Obiad: strąki gotowanej fasoli – 100 g, kurczak pieczony w piekarniku – 70 g;
Przekąska: jedno jabłko, twarożek – 45 g;
Kolacja: pieczona ryba – 80 g, sałatka jarzynowa – 120 g, szklanka zimnej herbaty owocowej.

Druga opcja:

Śniadanie: gotowane jajko kurze – 1 szt., mandarynka – 1 szt.;
Obiad: surówka z kapusty, marchwi i buraków – 85 g, kromka chleba – 25 g, ser – 15 g, herbata – 1 szklanka;
Przekąska: kasza gryczana, jedno małe jabłko;
Kolacja: gotowana cielęcina – 120 g, sałatka jarzynowa – 150 g, czarna herbata – 1 szklanka.
Tutaj możesz również zmieniać lub łączyć dwie opcje jedzenia.

Plusy i minusy diety Dukana

Jak każda dieta, metoda odchudzania francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana ma swoje zalety i wady.

Plusy:

pozwala schudnąć, nawet gdy organizm ma „odporność” na diety;
szybkie pierwsze wyniki, które pozwalają niespokojnym ludziom uzyskać zachętę do kontynuowania;
dieta nie jest zbyt rygorystyczna, pozwala rozwijać wyobraźnię kulinarną;
wygoda jedzenia: brak ograniczeń czasowych i porcjowych;
możesz przestrzegać prostych zasad zarówno w domu, jak i w pracy;
pyszna dieta: nie musisz próbować jeść czegoś niewygodnego jak kapusta z malinami, miodem i kefirem;
dobre wyniki pod koniec diety;
Dieta Dukana dystrybuowana jest bezpłatnie, nie trzeba płacić za dostęp do jej regulaminu, kalkulacji poszczególnych wskaźników!

Minusy:

podczas diety powstają ciała ketonowe, które mają na celu tłumienie uczucia głodu, a to obarczone jest uczuciem zmęczenia i bólu głowy w pierwszych 2-3 tygodniach;
Dieta Pierre'a Dukana nie uzupełnia organizmu w przydatne substancje i witaminy w odpowiednim stopniu, dlatego konieczne jest dodatkowe przyjmowanie multiwitamin;
zbyt małe spożycie tłuszczów w organizmie, niedobór ten należy uzupełnić spożywając tłuszcze pochodzenia roślinnego;
musisz gotować na diecie, a ci, którzy nie lubią tego procesu, szybko się nim zmęczą, ponieważ musisz gotować codziennie, a każdy dzień jest inny;
czas trwania diety: Dieta dr Dukana jest jedną z najdłuższych i wielu po prostu nie ma cierpliwości, by ją przejrzeć.

Przepisy na dietę dr Dukana

Dieta Pierre'a Dukana służy do odchudzania, ale to nie znaczy, że musisz się w jakiś sposób ograniczać! Czy lubisz gotować? Następnie przejdź do pieca i podboju nowych kulinarnych wyżyn. Możesz ugotować coś własnego „z głowy” lub skorzystać z gotowych przepisów na dietę. Każdy przepis to cała podróż do świata nowych możliwości, nowego piękna i nowego Ciebie. Chcieć spróbować? Wtedy idź przed siebie!

Przepisy na atak

Przepisy na Atak w diecie Dukana opierają się na głównej zasadzie – tylko białka. Żaden z powyższych przepisów nie jest sprzeczny z tym ograniczeniem. Ale to nie przeszkadza w tworzeniu pełnoprawnych arcydzieł kulinarnych.

Sałatka "Morze martwi się raz…"

Będziesz potrzebował: 100 g krewetek, 1 łyżka. łyżka kefiru 0% tłuszczu, jajko kurze – 1 szt., łyżeczka musztardy.

Przygotowanie: krewetki ugotować i wyrzucić na sito. Kefir mieszamy z musztardą i żółtkiem. Ubij białko w piankę. Dodaj wszystko do krewetki i gotuj przez 5-7 minut na małym ogniu.

Szaszłyk "Diukanski"

Potrzebne będą: około 700 g filetu z kurczaka bez skóry, 120 g małych pomidorów, 140 g papryki, beztłuszczowy kefir – 250 ml, 20 g czosnku.

Przygotowanie: Obierz czosnek i przełóż przez praskę do czosnku. Wymieszaj papkę czosnkową z kefirem. Nalegamy 20 minut, następnie bierzemy plastikową torbę i wlewamy do niej tę mieszankę. Dodaj również kawałki kurczaka. Zamykamy paczkę i zostawiamy na 2-3 godziny do marynowania. Po tym czasie wyjąć mięso z marynaty i wycisnąć. Pokrój paprykę na kwadraty. Pomidory muszą być całe. Nakładaj na przemian szaszłyki, kurczaka, pomidory i paprykę. Rozgrzać piekarnik. Połóż matę silikonową na blasze do pieczenia i połóż na niej szaszłyki. Zrób kilka płytkich nacięć na kawałkach kurczaka i włóż blachę do piekarnika. Od czasu do czasu obracaj szaszłyki, aby mięso smażyło się równomiernie ze wszystkich stron.

Przepisy na alternatywę (rejs)

Oto przepisy na dietę Dukana, które są odpowiednie na dni diety białkowo-warzywne, ponieważ powyżej można znaleźć przepisy na czyste białko.

Gołąbki "Chińskie kaczki"

Potrzebne będą: liście kapusty pekińskiej w ilości 5-6 sztuk, marchew 240 g, cebula – 120 g, 2 ząbki czosnku, tofu ok 160 g, 2 łyżki. łyżki otrębów i tyle samo sosu sojowego, jajko kurze – 1 szt., sól i pieprz.

Przygotowanie: Weź liście kapusty i odetnij ich grube łodygi. Weź marchewkę i zetrzyj ją na drobnej tarce. Posiekaj cebulę i naciśnij prasą przez 2-3 minuty, aby uwolnić sok. Pokrój tofu. Weź głęboką filiżankę i połącz wszystkie te składniki. Dopraw solą, pieprzem i sosem. Dodaj drobno posiekany czosnek i surowe jajko. To jest twoje wypełnienie. Weź liście kapusty i zawiń w nie farsz. Gotuj przez około 20-30 minut na średnim ogniu.

Sałatka „Świeży pomysł”

Potrzebne będą: średniej wielkości świeży ogórek, 120 g pomidora, 2 jajka kurze, paluszki krabowe – 5 szt.

Przygotowanie: Ogórki pokroić i zalać wrzącą wodą. Pokrój pomidory. Jajka ugotować na twardo i posiekać. Pokrój bardzo drobno paluszki krabowe. Połącz wszystko w jednej misce i wypełnij niskotłuszczowym twarogiem.

Przepisy na konsolidację

Tutaj możesz pozwolić sobie na odrobinę relaksu. Dobre dania po prostu Cię rozpieszczą! A ty – ciesz się!

Zapiekanka z ryb mlecznych

Potrzebne będą: różowy łosoś w puszkach bez oleju – 1 puszka, jaja kurze – 3 szt., 60 ml odtłuszczonego mleka, pietruszka i koperek.

Sposób przygotowania: rybę włożyć do osobnego talerza i zagnieść widelcem. Jajka należy wymieszać z mlekiem i dobrze ubić trzepaczką. Drobno posiekaj pietruszkę i koperek i dodaj do mleka z jajkami. Tutaj dodaj puree rybne. Weź formę, najlepiej silikonową, i wlej do niej tę mieszankę. Możesz upiec w mikrofalówce lub piekarniku. W kuchence mikrofalowej maksymalnie, pieczone przez 5 minut, w piekarniku – przez 15-20 minut.

Zupa "Dynia"

Będziesz potrzebował: miąższu dyni – 900 g, cebuli – 150 g, czosnku – 3 ząbki, pomidorów – 450 g.

Przygotowanie: Miąższ dyni i pomidory pokroić w kostkę, cebulę w krążki. Umieść wszystkie te produkty na blasze do pieczenia. Losowo ułóż pokrojone ząbki czosnku. Wszystko to należy polać olejem. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Włóż blachę do pieczenia na 15-20 minut, następnie zdejmij blachę i odwróć upieczone produkty. Włóż blachę do pieczenia do piekarnika na kolejne 15-20 minut. Wyjmij arkusz z warzywami, usuń skórkę z pomidorów. Umieść wszystkie upieczone potrawy w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Weź rondel i włóż do niego przygotowane puree warzywne. Sól pieprz. Wlej 400-500 ml. podlać i zagotować.

Barszcz „Zimno, ale nie głodny”

Potrzebne będą: chuda wołowina – około 400 g, buraki – 200 g, ogórki – 250 g, jajka – 2 szt., zielona cebula, sól, pieprz.

Przygotowanie: weź rondel o pojemności 2-3 litrów, wlej do niego 1/3 zimnej wody. Do rondla wrzucamy nieobrane buraki. Gotować. Usuń buraki i dodaj zimną wodę do bulionu. Woda musi być gotowana. Poziom wody w doniczce to 2/3 pojemności. Schłodzić do temperatury pokojowej. Obierz i zetrzyj buraki na grubej tarce, drobno posiekaj ogórki, gotowane jajka, zieloną cebulę. Oddzielnie ugotuj wołowinę i pokrój w kostkę. Wszystko dodać do bulionu z buraków, wymieszać, doprawić przyprawami.

Przepisy na stabilizację diety Dukana

Przepisy na Stabilizację na diecie Dr Dukana wyróżniają się ogólnym bogactwem, jaśniejszą kombinacją składników i smakowitością. Fajnie się je gotuje, a jeszcze przyjemniej je jeść! Takie potrawy można stosować w codziennym „nie dietetycznym” życiu.

Czekoladki "Diukanski"

Będziesz potrzebował: 3 łyżki. łyżki mleka, 3 łyżki. łyżki kakao w proszku (wszystkie beztłuszczowe), 2 łyżeczki dowolnego substytutu cukru.

Przygotowanie: Weź wszystkie składniki i połącz w jednej misce. Mieszaj mikserem, aż utworzy się lekka piana. Powstałą masę należy wlać do wcześniej przygotowanych form. Foremki wstawiamy do lodówki na około 4-5 h. W zależności od temperatury w lodówce. Po 5 godzinach czekolada jest gotowa do spożycia.

Danie „Ogień wołowy”

Potrzebne będą: chuda wołowina – 1200 g, woda mineralna niegazowana – 1 szklanka, kefir 0% tłuszczu – 800 ml, musztarda – 2 łyżeczki, cebula – 250 g, czosnek – 100 g.

Przygotowanie: miąższ wołowy należy pokroić na małe cienkie tworzywa sztuczne o grubości nie większej niż 4 mm. Każdy plastik natrzyj solą i pieprzem. Całe mięso włożyć do głębokiej miski i napełnić wodą mineralną. Pozostaw na 1 godzinę do zamarynowania. W tym czasie możesz przygotować sos. Aby to zrobić, musisz wymieszać kefir z musztardą. Przy okazji możesz wziąć więcej musztardy, wtedy danie będzie ostrzejsze. Dlatego jeśli chcesz czegoś bardziej pikantnego, możesz dodać ilość tego składnika. Teraz drobno posiekaj cebulę i przełóż czosnek przez prasę czosnkową. Wymieszaj cebulę i czosnek. Gdy mięso jest zamarynowane, wyjmij je z potraw i obtocz w sosie kefirowo-musztardowym. Połowę wołowiny ułożyć na blasze do pieczenia i posypać cebulą i czosnkiem. Całość przykryj drugą połową mięsa. Przykryj folią i włóż do piekarnika. Piekarnik należy nagrzać do 180°C. Mięso piecze się przez 50 minut. Wołowina może być podawana jako osobne danie lub z dodatkiem.

Grillowany filet z kurczaka "Ogrzewamy duszę"

Będziesz potrzebował: 500 g kurczaka (filet); kefir beztłuszczowy – 180 ml., cytryna – 1 szt., sól i przyprawy.

Przygotowanie: filet z kurczaka należy pokroić na małe kawałki. Włóż do miski i wlej kefir. Dodaj sól, 3 krople soku z cytryny i przyprawy do smaku. Dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki na 2,5 h. Następnie połóż mięso na patelni grillowej i podpal na około 15-25 minut.

Kotlety "Wątroby Raj"

Potrzebne będą: wątroba – 300 g, jajko kurze – 1 szt., cebula – 150 g, skrobia kukurydziana – 0,5 łyżeczki, sól i pieprz.

Przygotowanie: Cebulę bardzo drobno posiekać. Włóż do garnka i dodaj trochę wody. Dusić i położyć na talerzu, ostudzić. Wątróbkę pokroić w kostkę 1×1 cm, pokroić jajko. Weź miskę i połącz w niej cebulę, wątróbkę, jajko i skrobię. Dokładnie wymieszaj i dodaj przyprawy. Wymieszaj ponownie. Za pomocą łyżki uformuj małe placki i ułóż je na patelni. Smażyć z obu stron, delikatnie obracając szeroką szpatułką. Kotlety mogą się złamać, więc bądź bardzo ostrożny. Danie gotowe. Beztłuszczowy twarożek można dodać do kotletów, zastępując nim smak kremowego sosu.

Wnioski na temat diety Dukana i moja opinia

Jak widać dieta jest bardzo ciekawa, choć zbyt długa i zmuszająca do gotowania. Ale dla tych, którzy lubią marzyć i naprawdę chcą schudnąć – jest całkiem odpowiedni. A co najważniejsze – dieta Dukana jest darmowa! Nie musisz płacić za dostęp do „tajnych” danych, możesz z nich skorzystać już teraz. I to jest miłe. Jeśli chodzi o nasycenie diety, to w pierwszym okresie jest „słabe”. Ale można to zrobić w następujących trzech krokach. Cóż, jeśli chcesz szybko schudnąć, ta dieta nie jest dla Ciebie, ani dla Ciebie, jeśli chcesz prostej i bezproblemowej metody odchudzania. Ale jeśli jesteś gotowy na dietę przez długi czas i pilnie, a nawet gotujesz różnorodne potrawy, to dieta Dukana jest dla Ciebie!