Qigong-kiinalainen voimistelu: harjoituksen videolla, artikkelissa suositukset palautumisen toteuttamiseksi aloittelijoille
Ja tämä ei ole yllättävää, koska melkein kaikki aineenvaihduntaprosessit riippuvat siitä, kuinka hyvin keho on kyllästetty hapella hengityksen kautta. Ei ihme keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen ja muiden bronkopulmonaalisten sairauksien aikana, kun hengitys on häiriintynyt, yleinen heikkous ilmenee, ruokahalu ei ole ja muita epämiellyttäviä seurauksia esiintyy. Yksi tunnetuimmista hyvinvointitekniikoista, jossa painotetaan oikeaa hengitystä, on kiinalainen qigong-voimistelu.
Lopulta saavutettavasta tavoitteesta riippuen siinä on useita pääalueita, mukaan lukien lääketieteellinen qigong, taisteluqigong ja filosofinen qigong. Tämän voimistelun erikoisuus nykyaikaisimpiin analogeihin verrattuna on, että harjoitusten suorittamiseksi siinä on paitsi hallittava niiden tekninen puoli, myös kiinnitettävä vakavaa huomiota filosofiseen ja henkiseen komponenttiin. Kiinalaisten filosofien mukaan koko maailma ympärillämme on täynnä Qi-energiaa, jota ei ole vain ihmisissä ja muissa olennoissa, vaan jopa elottomissa esineissä, kuten puissa ja rakennuksissa. Jokaisessa näistä esineistä tai olennoista Qi-energia liikkuu sisällä ja on vuorovaikutuksessa muiden esineiden energian kanssa. Ihmiskehon sisällä tämä energia kiertää erityisiä meridiaaneja pitkin parantaen ja harmonisoimalla ihmiskehoa.
On kolme pääkeskusta (dantan):
- ylempi (sijaitsee päässä)
- keskikokoinen (sijaitsee rinnassa)
- alempi (keskittynyt alavatsaan ja lantioon)
Qigong-voimistelussa näihin keskuksiin kohdistuvan säännöllisen ulkoisen vaikutuksen ansiosta Qi:n liikkuminen kehon läpi paranee ja vastaavasti sisäelinten toiminta paranee.
Terveyttä parantavan qigong-voimistelun askeleita
Minun on sanottava, että melkein kaikki qigong-voimisteluharjoitukset esitetään kolmen tekniikan hallitsemisen vaiheen muodossa, joissa ensimmäinen vaihe on yksinkertaisin. Henkilön, joka haluaa harjoittaa qigongia, on ensin opittava harjoitusten tekemisen perustaidot. Näihin taitoihin kuuluu vuorotellen eri lihasten jännitystä tai rentouttamista. Ensimmäisessä vaiheessa aloitetaan työ kehon yleisen parantamisen, dantaanien vapautumisen ja energian puhdistamisen parissa. Lisäksi qigong-harjoittelu suoritetaan yksinkertaisesta monimutkaisempaan, ja toinen vaihe edellyttää jo liikkeiden ja hengityksen yhtenäisyyttä. Kun henkilö lähestyy kolmatta vaihetta, tähän lisätään fyysisten harjoitusten ja oikean hengityksen lisäksi myös aktiivista tietoisuuden työtä. Qigongin kolmannen vaiheen läpäisemisen jälkeen ihminen saavuttaa harmonian ja emotionaalisen vakauden.
Terveyttä parantavaan qigong-voimisteluun kannattaa kiinnittää huomiota joka päivä riippumatta vuorokaudenajasta – aamulla, iltapäivällä tai illalla. Sinun ei tarvitse heti aloittaa pitkiä ja rasittavia harjoituksia, voit aloittaa kymmenen minuutin tunneilla, jotka koostuvat vain muutamasta harjoituksesta. Samanaikaisesti huoneen tulisi olla tuuletettu, ja on vielä parempi suorittaa tunnit raittiissa ilmassa. Vaatteiden tulee olla löysät, eivätkä ne saa olla rajoittavia. Jos et voi tehdä päivittäisiä harjoituksia, voit tehdä sen useita päiviä viikossa, tärkeintä on, että tunnit ovat säännöllisiä, eikä ajoittain, koska silloin voimistelun vaikutus vähenee huomattavasti. Sinun on aloitettava qigongin harjoittaminen vain hyvällä tuulella, koska jokaisella harjoituksella tässä voimistelussa on filosofinen merkitys.
Kiinalainen qigong aloittelijoille
Qigong on pohjimmiltaan hengitysharjoituksia, joten yksinkertaisimpiakin harjoituksia suoritettaessa on syytä kiinnittää huomiota hengitystekniikkaan. Harjoituksen aikana sinun on hengitettävä syvään ja tasaisesti, koska oikea hengitys kuormittaa sydäntä suhteellisesti ja kyllästää veren hapella.
Qigong-voimistelun alkuvaiheessa on tärkeää hallita rentoutumis- ja rauhoitumistekniikka seisoma-asennossa. Tätä varten on tarkoitettu puuasento, joka ilmentää suuren puun elämää ja voimaa, on luonnollinen ihmiselle ja sopii hänen energiansa sujuvaan virtaukseen. Sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja taivutettava polviasi hieman. Samanaikaisesti selkä pysyy suorana ja leuka on hieman alhaalla, kädet ovat vatsan tasolla ja näyttävät halaavan jotain suurta ja pyöreää. Tästä asennosta on useita muunnelmia, mutta tärkeintä on kaikkien lihasryhmien tasainen rentoutuminen. Hengityksen tulee olla tasaista ja syvää, silmät voidaan sulkea. Harjoituksen aikana sinun täytyy kuvitella, että jalat, kuten puun juuret, ottavat energiaa maasta ja pää kurkottaa päänsä huipulla auringonvaloa ja säteilyä vastaan, absorboimalla kosmoksen energiaa.
Muista aloittelijoille suunnatuista qigong-voimisteluharjoituksista sopii "Dragon Takes Off" -harjoitus. Sinun on seisottava suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sisäänhengityksen aikana sinun on tuotava olkapäät eteenpäin ja vedettävä niitä, ja uloshengityksen aikana vedä olkapäät taaksepäin ja alas tarkkaillen tasaista hengitystä. Yhteensä sinun on tehtävä 10 toistoa vuorotellen liikuttamalla hartioita eteenpäin ja taaksepäin. Tällainen hartioiden hidas pyöriminen antaa sinun vapauttaa keskimmäisen dan rusketuksen, täyttää sen puhtaalla Qi-energialla.
Vaikka oletkin hallinnut alkuperäiset qigong-tekniikat, voit menestyksekkäästi kestää jatkuvaa stressiä työssä. Esimerkiksi Kiinassa monet virkamiehet ja liikemiehet tekevät erilaisia qigong-hengitysharjoituksia lievittääkseen väsymystä ja ärtyneisyyttä. Tällaisten harjoitusten suorittamisen jälkeen ei ole vain helpompi ja rauhallisempi hengittää, vaan myös ajatella, koska tällä hetkellä kaikki energiakeskukset puhdistuvat ja täyttyvät puhtaalla energialla.
Terapeuttiset hengitysharjoitukset qigong
Koska qigong-voimistelun perustana on parantaa Qi-energiavirtojen kiertoa ja täyttää sillä kaikki keskukset, mikä puolestaan jakaa uusiutuvan energian sisäelimiin, tämä johtaa taisteluun erilaisia sairauksia vastaan ja yleisen kehon vahvistumiseen. kehon. Qigong-terapeuttisen voimistelun tehtävänä on parantaa ihmisten terveyttä ja kehon tuntemusta. On ymmärrettävä, että jopa vanhemmat ihmiset voivat suorittaa qigong-harjoituksia, jolloin jokainen oppitunti lisää kehon yleistä sävyä, nuorentaa sitä, lataa voimaa ja stressinsietokykyä. Keskittymällä ylä- ja keskikeskuksiin voidaan vaikuttaa suotuisasti erilaisiin selkärangan sairauksiin. Yhä useammin qigong-harjoituksiin siirtyvät ne, joiden on palautettava kehoa tuki- ja liikuntaelimistön vammojen jälkeen tavoitteenaan ehkäistä ja hoitaa skolioosia.
Qigong-voimisteluharjoitukset videolla kuvauksella
Yksi yksinkertaisimmista, mutta erittäin tärkeistä harjoituksista terveydelle on sujuva kävely. Sinun on mentävä eteenpäin, koskettamalla kantapäälläsi kevyesti maata, samalla rentouttaen päätäsi ja alaselkääsi ja kuvitellen, että kävely tapahtuu kesä- tai kevätpäivänä kukkivien pensaiden keskellä. Hengitys tapahtuu nenän kautta, ikään kuin kevyt tuuli kulkee hengitysteiden läpi ja täyttää rinnan keskimmäisen rusketuksen energialla, jossa se jakautuu uudelleen sydämeen, munuaisiin ja muihin sisäelimiin. Selkä on rento, ja pään kruunu venyy kohti kosmosta, veri ja Qi virtaavat vapaasti verisuonten ja energiameridiaanien läpi.
Dancing Dragon -harjoitus sopii alakeskuksen vapauttamiseen. Tämän harjoituksen aikana jalat suljetaan yhteen. Hengitettäessä sinun on taivutettava hieman polviasi ja asetettava kämmenet niille, ja uloshengityksen aikana sinun on suoristettava polviasi työntämällä niitä hieman taaksepäin kämmenilläsi. Harjoituksen aikana sinun tulee yrittää kyykkyä syvemmälle ja syvemmälle, mutta ei ennen kuin tuskallisia tuntemuksia ilmaantuu. Toista liike 10 kertaa säilyttäen tasaisen ja rauhallisen hengityksen. Dancing Snake -harjoitus on hyvä myös alemmalle dan-rusketukselle. Sinun on noustava suoraan, laita jalat hartioiden leveydelle ja laita kätesi pään taakse, purista kämmentäsi ja vedä kyynärpääsi taaksepäin. Seuraavaksi sinun on käännettävä hitaasti lantiota yhteen suuntaan yrittäen tehdä puolet ympyrästä sisäänhengityksessä ja puolet uloshengityksessä. Yhteensä sinun on tehtävä 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Terapeuttisia harjoituksia hallittaessa on tietysti parasta käyttää qigong-voimisteluvideota. Silloin mahdollisuus tehdä virhe asennossa tai liikkeiden suorittamisessa on paljon pienempi kuin tekstillistä kuvausta lukiessa.
Qigong-voimistelu painonpudotukseen
Qigong-voimistelussa kiinnitetään erityistä huomiota lantion alueelle, joka on liioittelematta kehon pysähtynein osa. Istuva työ, alhainen liikkuvuus johtavat siihen, että siinä on verta ja energiaa, niiden huono verenkierto. Silloin voi esiintyä erilaisia ongelmia verisuonissa ja sisäelimissä, mukaan lukien maha-suolikanava, joiden oikeasta toiminnasta ruoansulatusprosessi ja aineenvaihdunta yleensä riippuvat.
Voit käyttää onnistuneesti qigong-voimistelua painonpudotukseen, koska siihen sisältyvät harjoitukset eivät ole tarkoitettu vain oikean hengityksen ja kehon yleisen vahvistavan vaikutuksen tutkimiseen, vaan myös meditatiivisten tekniikoiden perusteiden hallitsemiseen ihmisen elämän energiakomponentin puhdistamiseksi.. Yhdessä oikean hengityksen kanssa tämä normalisoi sisäelinten toimintaa, kyllästää kudoksia hapella, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa samalla ylimääräistä rasvaa. Toisin kuin aerobicin, qigong-voimistelun erikoisuus on harjoitusten rauhallinen tahti ilman turhaa stressiä.
Riittää, kun harjoittelet päivittäin noin puoli tuntia merkittävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisäksi käytäntö on osoittanut, että tuntiajan pidentäminen yli tunnin ajan ei tuota toivottua tulosta, vaan iloisuuden ja elinvoiman tuntemisen sijaan ihminen väsyy ja menettää sen. Hellävaraisen tekniikkansa ansiosta qigong sopii hyvin iäkkäille tai fyysisesti heikkokuntoisille ihmisille, jotka haluavat normalisoida aineenvaihduntaa ja laihtua. Qigong-laihdutusharjoituksia aloitettaessa on varauduttava siihen, että nälän tunne voi olla hieman tylsistynyt. Siten tämän tekniikan intensiivisellä harjoittelulla useita tunteja päivässä voi olla liian voimakas vaikutus, joka näkyy vatsakipuna, pahoinvointina, oksenteluna tai liiallisessa painonpudotuksessa. Jotkut ihmiset, jotka ovat alkaneet laihtua paljon tällä menetelmällä, voivat jopa pelätä ja nojata voimakkaasti tuotteisiin,
Painonpudotukseen kannattaa käyttää videota kiinalaisesta qigong-voimistelusta, jossa pätevä ohjaaja kertoo, miten tämä tai toinen harjoitus tehdään oikein ja miten syödä painonpudotuskurssin aikana. Lisäksi on muistettava että qigongilla on parantava vaikutus, jos ei vain teknisesti toista harjoituksen liikkeitä, vaan se vaikuttaa vakavasti kehoasi, sisäistä maailmaasi ja elämäntapaasi.
Qigong voimistelu naisille
Nuoruudessa naisella on vahva ja terve Qi, joka ilmenee haluna tehdä monia asioita samanaikaisesti. Ajan myötä liiallinen kuormitus uran, perhe- ja kotielämän muodossa menettää tällaisen energian ja tulee uneliaaksi, apaattiseksi. Lisäksi energian mukana katoaa usein myös terveys, johon kiinnitetään liian vähän huomiota. Naisille qigong-harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä elinvoiman, terveyden ja aktiivisuuden palauttamisessa.
Kiinalainen tekniikka opettaa eri ikäryhmiin kuuluvia naisia kunnioittamaan itseään ja rakastamaan omaa kehoaan. Oikea hengitys ja sisäisen maailman rikastaminen yhdessä qigong-voimistelun kanssa auttavat laihtumaan, poistamaan ahdistusta, unettomuutta, voittamaan kroonista väsymystä ja joitakin sisäelinten sairauksia. Tarvittavia harjoituksia suoritettaessa Qi-energia täyttää kehon ja liikkuu energiameridiaaneja pitkin käynnistäen sairaiden sisäelinten työskentelyn, mukaan lukien yleisen immuniteetin vahvistumisen ja paranemisen mekanismin, ja lihakset saavat hyvän fyysisen kuormituksen, koska johon tulee elinvoimaa, kehon hapen saanti paranee ja aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat..
On kätevää, että tätä voimistelua varten sinulla ei tarvitse olla erityisiä taitoja ja laitteita. Voit tehdä sen missä tahansa, mikä parasta, tietysti raittiissa ilmassa lähellä hyvää energialähdettä (meri, joki, metsä, puisto). Yksi tämän tekniikan tehtävistä on myös naisen henkisen tilan normalisointi. Energiakeskusten täyttäminen puhtaalla Qi-energialla auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi, iloisemmaksi ja oppimaan hallitsemaan tunteitasi.
Kaiken tämän kanssa on ymmärrettävä, että kiinalaisten filosofien kehittämä qigong-voimistelu ei ole vain hengitys- ja fyysisten harjoitusten yhdistelmä, eikä sen olemus ole harjoitusten määrässä, vaan sisäisen itsetuntemuksen syvyydessä, syvässä. uppoutuminen omaan "minään" tunnilla. Jokaisen harjoituksen liikkeen tulee tuoda tunne Qin liikkumisesta oman kehon läpi, vasta silloin harjoituksen liikkeet muistetaan itsestään, täytetään merkityksellä eivätkä näytä satunnaiselta toimintojen yhdistelmältä. Tässä voimistelussa ei tarvitse vain suorittaa harjoituksia oikein, vaan myös ajatella oikein, ts. keskittyä tunteisiisi jättäen kaikki arjen asiat ja ongelmat. Tätä varten voit pyytää kotitaloutta olemaan häiritsemättä oppitunnin aikana, käynnistämään rauhoittavaa itämaista musiikkia muistaen sen että sisäinen rauha ja stressinsieto ovat fyysisen terveyden perusta. Ihannetapauksessa sinun tulisi yrittää saavuttaa kehon ja mielen täydellinen rentoutuminen. Negatiivisista ajatuksista ja epämiellyttävistä ongelmista eroon pääseminen antaa jo huomattavan määrän energiaa, mikä lisää voimaa ja halua elää nauttien elämäsi jokaisesta uudesta päivästä.