Chińska gimnastyka Qigong: na wideo z ćwiczeń, w artykule zalecenia dotyczące wdrożenia do regeneracji dla początkujących
I nie jest to zaskakujące, ponieważ prawie wszystkie procesy metaboliczne zależą od tego, jak dobrze ciało jest nasycone tlenem poprzez oddychanie. Nic dziwnego w przypadku zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc i innych chorób oskrzelowo-płucnych, gdy oddech jest zaburzony, pojawia się ogólne osłabienie, brak apetytu i pojawiają się inne nieprzyjemne konsekwencje. Jedną z najbardziej znanych technik wellness, w której kładzie się nacisk na prawidłowe oddychanie, jest chińska gimnastyka qigong.
W zależności od celu, który ma zostać osiągnięty, istnieje kilka głównych dziedzin, w tym czikung medyczny, czikung bojowy i czikung filozoficzny. Osobliwością tej gimnastyki w porównaniu z bardziej nowoczesnymi analogami jest to, że aby prawidłowo wykonywać w niej ćwiczenia, należy nie tylko opanować ich stronę techniczną, ale także zwrócić szczególną uwagę na komponent filozoficzny i duchowy. Według chińskich filozofów cały otaczający nas świat wypełniony jest energią Qi, która obecna jest nie tylko w ludziach i innych stworzeniach, ale nawet w obiektach nieożywionych, takich jak drzewa czy budynki. W każdym z tych obiektów lub istot energia Qi porusza się wewnątrz i oddziałuje z energią innych obiektów. Wewnątrz ludzkiego ciała energia ta krąży po specjalnych meridianach, uzdrawiając i harmonizując ludzkie ciało.
Istnieją trzy główne ośrodki (dantan):
- górna (umieszczona w głowie)
- średni (znajduje się w klatce piersiowej)
- niższy (skupiony na podbrzuszu i miednicy)
W gimnastyce qigong, poprzez regularne zewnętrzne oddziaływanie na te ośrodki, następuje poprawa przepływu Qi przez ciało, a tym samym poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Kroki poprawiającej zdrowie gimnastyki qigong
Muszę powiedzieć, że prawie wszystkie ćwiczenia gimnastyki qigong prezentowane są w formie trzech etapów opanowania techniki, przy czym pierwszy etap jest najprostszy. Osoba chcąca praktykować qigong musi najpierw nauczyć się podstawowych umiejętności wykonywania ćwiczeń. Umiejętności te polegają na naprzemiennym napinaniu lub rozluźnianiu różnych mięśni. W pierwszym etapie rozpoczyna się praca nad ogólną poprawą organizmu, emancypacją dantanów i oczyszczeniem energetycznym. Co więcej, trening qigong jest prowadzony od prostego do bardziej złożonego, a drugi etap już implikuje jedność ruchów i oddychania. Gdy człowiek zbliża się do trzeciego etapu, tutaj oprócz ćwiczeń fizycznych i prawidłowego oddychania dodaje się również aktywną pracę świadomości. Po przejściu trzeciego etapu qigong osoba zyskuje harmonię i stabilność emocjonalną.
Wskazane jest, aby codziennie zwracać uwagę na prozdrowotną gimnastykę qigong, niezależnie od pory dnia – rano, po południu czy wieczorem. Nie musisz od razu rozpoczynać długich i męczących ćwiczeń, możesz zacząć od dziesięciu minut zajęć, składających się z zaledwie kilku ćwiczeń. Jednocześnie pomieszczenie powinno być wentylowane, a jeszcze lepiej prowadzić zajęcia na świeżym powietrzu. Odzież powinna być luźna i nie krępująca ruchów. Jeśli nie możesz wykonywać codziennych ćwiczeń, możesz to robić kilka dni w tygodniu, najważniejsze, żeby zajęcia odbywały się regularnie, a nie od czasu do czasu, bo wtedy efekt gimnastyki zostanie poważnie zmniejszony. Ćwiczenie qigong trzeba zacząć dopiero w dobrym nastroju, ponieważ każde ćwiczenie w tej gimnastyce ma znaczenie filozoficzne.
Chiński qigong dla początkujących
W swej istocie qigong to ćwiczenia oddechowe, dlatego przy wykonywaniu nawet najprostszych ćwiczeń należy zwrócić uwagę na technikę oddychania. Podczas ćwiczeń trzeba oddychać głęboko i równomiernie, ponieważ prawidłowe oddychanie powoduje proporcjonalne obciążenie serca i nasyca krew tlenem.
W początkowej fazie gimnastyki qigong ważne jest opanowanie techniki relaksacji i wyciszenia w pozycji stojącej. W tym celu przeznaczona jest pozycja drzewa, która uosabia życie i moc dużego drzewa, jest naturalna dla człowieka i nadaje się do płynnego przepływu jego energii. Musisz rozstawić stopy na szerokość barków i lekko ugiąć kolana. Jednocześnie plecy pozostają proste, a podbródek lekko opuszczony, dłonie znajdują się na poziomie brzucha i wydają się obejmować coś dużego i okrągłego. Istnieje kilka odmian tej pozy, ale najważniejsze jest równomierne rozluźnienie wszystkich grup mięśni. Oddech powinien być równy i głęboki, oczy można zamknąć. W trakcie ćwiczenia trzeba sobie wyobrazić, że nogi niczym korzenie drzewa czerpią energię z ziemi, a głowa czubkiem głowy sięga po światło słoneczne i blask, pochłaniając energię kosmosu.
Spośród innych ćwiczeń gimnastycznych qigong dla początkujących odpowiednie jest ćwiczenie „Smok startuje". Musisz stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podczas wdechu musisz wysunąć ramiona do przodu i pociągnąć je, a przy wydechu cofnąć i opuścić ramiona, obserwując równomierny oddech. W sumie musisz wykonać 10 powtórzeń, na przemian przesuwając ramiona do przodu i do tyłu. Tak powolna rotacja ramion pozwala wyzwolić środkową opaleniznę, wypełnić ją czystą energią Qi.
Nawet po opanowaniu początkowych technik qigong możesz z powodzeniem wytrzymać ciągły stres w pracy. Na przykład w Chinach wielu urzędników i biznesmenów wykonuje różne ćwiczenia oddechowe qigong, aby złagodzić zmęczenie i drażliwość. Po wykonaniu takich ćwiczeń nie tylko łatwiej i spokojniej oddychać, ale także myśleć, ponieważ w tym momencie wszystkie centra energetyczne zostają oczyszczone i napełnione czystą energią.
Terapeutyczne ćwiczenia oddechowe qigong
Ponieważ podstawą gimnastyki qigong jest poprawa krążenia przepływów energii Qi i wypełnienie nią wszystkich ośrodków, które z kolei rozprowadzają odnowioną energię do narządów wewnętrznych, to skutkuje to walką z różnymi chorobami i ogólnym wzmocnieniem ciało. Zadaniem gimnastyki terapeutycznej qigong jest poprawa zdrowia człowieka i poznanie własnego ciała. Należy zrozumieć, że nawet osoby starsze mogą wykonywać ćwiczenia qigong, a każda lekcja zwiększa ogólny ton ciała, odmładza je, ładuje wigorem i odpornością na stres. Koncentrując się na górnych i środkowych ośrodkach, można korzystnie wpłynąć na różne choroby kręgosłupa. Coraz częściej osoby, które potrzebują regeneracji organizmu po urazach układu mięśniowo-szkieletowego, w celu zapobiegania i leczenia skoliozy, sięgają po ćwiczenia qigong.
Ćwiczenia gimnastyczne Qigong na filmie z opisem
Jednym z najprostszych, ale bardzo ważnych ćwiczeń dla zdrowia jest płynne chodzenie. Trzeba iść do przodu, delikatnie dotykając piętą ziemi, jednocześnie rozluźniając głowę i dolną część pleców i wyobrażając sobie, że spacer odbywa się w letni lub wiosenny dzień wśród kwitnących krzewów. Oddychanie odbywa się przez nos, tak jakby lekki wiatr przechodził przez drogi oddechowe, napełniając energią środkowy dan tan w klatce piersiowej, gdzie jest redystrybuowany do serca, nerek i innych narządów wewnętrznych. Kręgosłup jest rozluźniony, a czubek głowy rozciąga się w kierunku kosmosu, krew i Qi swobodnie przepływają przez naczynia i meridiany energetyczne.
Ćwiczenie Tańczącego Smoka jest odpowiednie do wyzwolenia niższego centrum. Nogi podczas tego ćwiczenia są zwarte. Podczas wdechu należy lekko ugiąć kolana i położyć na nich dłonie, a podczas wydechu wyprostować kolana, odsuwając je lekko dłońmi. Podczas ćwiczenia powinieneś próbować przysiadać coraz głębiej, ale nie do momentu pojawienia się bolesnych odczuć. Powtórz ruch 10 razy, utrzymując równy i spokojny oddech. Ćwiczenie Tańczącego Węża jest również dobre dla niższej opalenizny. Musisz wyprostować się, rozstawić stopy na szerokość barków i założyć ręce za głowę, ściskając dłonie i odciągając łokcie do tyłu. Następnie musisz powoli obracać biodra w jednym kierunku, próbując zrobić pół koła na wdechu, a pół na wydechu. W sumie musisz zrobić 5 razy w każdą stronę.
Podczas opanowywania ćwiczeń terapeutycznych najlepiej jest oczywiście wykorzystać film z gimnastyki qigong. Wtedy szansa na pomyłkę w pozie lub w wykonywaniu ruchów będzie znacznie mniejsza niż przy czytaniu opisu tekstowego.
Gimnastyka Qigong na odchudzanie
Szczególną uwagę w gimnastyce qigong przywiązuje się do okolicy miednicy, która bez przesady jest najbardziej zastałą częścią ciała. Siedząca praca, mała mobilność prowadzą do zakleszczenia się w niej krwi i energii, ich słabego krążenia. Wtedy mogą wystąpić różne problemy z naczyniami krwionośnymi i narządami wewnętrznymi, w tym z przewodem pokarmowym, od których prawidłowego funkcjonowania zależy proces trawienia i ogólnie metabolizm.
Z powodzeniem można wykorzystać gimnastykę qigong do odchudzania, ponieważ ćwiczenia w niej zawarte mają na celu nie tylko naukę prawidłowego oddychania i ogólnego działania wzmacniającego organizm, ale również oznaczają opanowanie podstaw technik medytacyjnych oczyszczających energetyczny komponent życia człowieka. W połączeniu z prawidłowym oddychaniem wpływa to na normalizację pracy narządów wewnętrznych, nasycenie tkanek tlenem, poprawę przemiany materii, a wraz z nią spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W przeciwieństwie do aerobiku osobliwością gimnastyki qigong jest spokojne tempo ćwiczeń, bez nadmiernego stresu.
Wystarczy ćwiczyć codziennie przez około pół godziny, aby osiągnąć znaczący efekt. Co więcej, praktyka pokazała, że wydłużenie czasu zajęć o ponad godzinę nie przyniesie pożądanego rezultatu, zamiast odczuwać radość i witalność, człowiek zmęczy się, tracąc go. Ze względu na łagodną technikę qigong doskonale nadaje się dla osób starszych lub słabych fizycznie, które chcą znormalizować swój metabolizm i schudnąć. Rozpoczynając ćwiczenia odchudzające qigong należy być przygotowanym na to, że uczucie głodu może być nieco przytępione. Tak więc intensywne ćwiczenie tej techniki przez kilka godzin dziennie może mieć zbyt silne działanie, objawiające się bólami brzucha, nudnościami, wymiotami lub nadmierną utratą wagi. Niektórzy ludzie, którzy zaczęli dużo chudnąć tą metodą, mogą się nawet przestraszyć i zacząć mocno opierać się na produktach,
Aby schudnąć, najlepiej wykorzystać film z chińskiej gimnastyki qigong, gdzie kompetentny instruktor powie Ci, jak prawidłowo wykonać to lub inne ćwiczenie i jak jeść podczas kursu odchudzania. że qigong będzie miał swój leczniczy efekt, jeśli nie tylko technicznie powtórzysz ruchy w ćwiczeniu, ale poważnie popracujesz nad swoim ciałem, światem wewnętrznym i stylem życia.
Gimnastyka Qigong dla kobiet
W młodości kobieta ma silną i zdrową Qi, która przejawia się chęcią robienia wielu rzeczy jednocześnie. Z biegiem czasu nadmierne obciążenie w postaci życia zawodowego, rodzinnego i domowego traci taką energię, stając się ospałym, apatycznym. Co więcej, wraz z energią często odchodzi zdrowie, któremu poświęca się zbyt mało uwagi. Dla kobiet ćwiczenia qigong mogą być bardzo przydatne, jeśli chodzi o przywracanie witalności, zdrowia i aktywności.
Chińska technika uczy kobiety w różnych kategoriach wiekowych szacunku do siebie i kochania własnego ciała. Prawidłowe oddychanie i wzbogacenie świata wewnętrznego wraz z gimnastyką qigong pomaga schudnąć, wyeliminować lęk, bezsenność, przezwyciężyć chroniczne zmęczenie i niektóre choroby narządów wewnętrznych. Podczas wykonywania niezbędnych ćwiczeń energia Qi wypełnia ciało i przemieszcza się wzdłuż meridianów energetycznych, uruchamiając pracę chorych narządów wewnętrznych, w tym mechanizm ogólnego wzmocnienia odporności i gojenia, a mięśnie otrzymują dobre obciążenie fizyczne, dzięki do którego następuje przypływ wigoru, poprawia się zaopatrzenie organizmu w tlen i uruchamiane są procesy metaboliczne.
Wygodne jest, że do tej gimnastyki nie trzeba mieć specjalnych umiejętności i urządzeń. Możesz to zrobić wszędzie, najlepiej oczywiście na świeżym powietrzu w pobliżu dobrego źródła energii (morze, rzeka, las, park). Jednym z zadań tej techniki jest również normalizacja stanu psychicznego kobiety. Wypełnianie centrów energetycznych czystą energią Qi pomoże ci stać się spokojniejszym, bardziej radosnym i nauczyć się kontrolować swoje emocje.
Przy tym wszystkim należy zrozumieć, że gimnastyka qigong opracowana przez chińskich filozofów to nie tylko połączenie ćwiczeń oddechowych i fizycznych, a jej istotą nie jest liczba ćwiczeń, ale głębia wewnętrznej samowiedzy, głębokie zanurzenie się w swoim „ja” podczas zajęć. Każdy ruch w ćwiczeniu powinien przynosić wrażenie przemieszczania się Qi przez twoje ciało, tylko wtedy ruchy w ćwiczeniu zostaną zapamiętane same, wypełnione znaczeniem i nie będą wyglądały jak przypadkowa kombinacja działań. W tej gimnastyce konieczne jest nie tylko prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ale także prawidłowe myślenie, tj. skup się na swoich uczuciach, pozostawiając wszystkie codzienne sprawy i problemy. W tym celu możesz poprosić domowników, aby podczas lekcji nie przeszkadzali, włącz kojącą orientalną muzykę, pamiętając o tym że wewnętrzny spokój i odporność na stres są podstawą zdrowia fizycznego. Idealnie powinieneś starać się osiągnąć całkowite odprężenie ciała i umysłu. Pozbycie się negatywnych myśli i nieprzyjemnych problemów da już znaczną ilość energii, która doda siły i chęci do życia, cieszenia się każdym nowym dniem życia.