Gimnasia china de Qigong: en el video del ejercicio, en el artículo recomendaciones para la implementación para la recuperación para principiantes
Y esto no es sorprendente, porque casi todos los procesos metabólicos dependen de qué tan bien se satura el cuerpo con oxígeno a través de la respiración. No es de extrañar que durante la bronquitis, la neumonía y otras enfermedades broncopulmonares, cuando se altera la respiración, se presenta una debilidad general, no hay apetito y se producen otras consecuencias desagradables. Una de las técnicas de bienestar más famosas, donde el énfasis está en la respiración adecuada, es la gimnasia china de qigong.
Dependiendo de la meta a alcanzar al final, hay varias áreas principales, incluyendo el qigong médico, el qigong de combate y el qigong filosófico. La peculiaridad de esta gimnasia en comparación con los análogos más modernos es que para realizar correctamente los ejercicios en ella, uno no solo debe dominar su parte técnica, sino también prestar mucha atención al componente filosófico y espiritual. Según los filósofos chinos, todo el mundo que nos rodea está lleno de energía Qi, que está presente no solo en las personas y otras criaturas, sino también en objetos inanimados como árboles y edificios. En cada uno de estos objetos o seres, la energía Qi se mueve en su interior e interactúa con la energía de otros objetos. Dentro del cuerpo humano, esta energía circula a lo largo de meridianos especiales, curando y armonizando el cuerpo humano.
Hay tres centros principales (dantan):
- superior (ubicado en la cabeza)
- medio (ubicado en el pecho)
- inferior (centrado en la parte inferior del abdomen y la pelvis)
En la gimnasia de qigong, a través de la influencia externa regular sobre estos centros, hay una mejora en el movimiento del Qi a través del cuerpo y, en consecuencia, una mejora en el funcionamiento de los órganos internos.
Pasos de la gimnasia de qigong para mejorar la salud
Debo decir que casi todos los ejercicios de gimnasia de qigong se presentan en forma de tres etapas de dominio de la técnica, donde la primera etapa es la más simple. Una persona que quiere practicar qigong primero debe aprender las habilidades básicas para hacer los ejercicios. Estas habilidades implican tensar o relajar alternativamente diferentes músculos. En la primera etapa se comienza a trabajar en la mejora general del cuerpo, la emancipación de los dantans y la purificación energética. Además, el entrenamiento de qigong se lleva a cabo de lo simple a lo más complejo, y la segunda etapa ya implica la unidad de movimientos y respiración. Cuando una persona se acerca a la tercera etapa, aquí, además de los ejercicios físicos y la respiración adecuada, también se agrega el trabajo activo de la conciencia. Después de pasar la tercera etapa del qigong, la persona gana armonía y estabilidad emocional.
Es recomendable prestar atención a la gimnasia de qigong que mejora la salud todos los días, sin importar la hora del día: mañana, tarde o noche. No necesita comenzar de inmediato ejercicios largos y agotadores, puede comenzar con diez minutos de clases, que consisten en solo unos pocos ejercicios. Al mismo tiempo, la habitación debe estar ventilada y es aún mejor realizar clases al aire libre. La ropa debe ser suelta y no restrictiva. Si no puedes hacer ejercicios diarios, puedes hacerlo varios días a la semana, lo más importante es que las clases sean regulares, y no esporádicas, porque entonces el efecto de la gimnasia se verá seriamente reducido. Debe comenzar a practicar qigong solo de buen humor, porque cada ejercicio en esta gimnasia tiene un significado filosófico.
qigong chino para principiantes
En esencia, el qigong son ejercicios de respiración, por lo que al realizar incluso los ejercicios más simples, es necesario prestar atención a la técnica de respiración. Durante el ejercicio, debe respirar profunda y uniformemente, ya que la respiración adecuada genera una carga proporcional en el corazón y satura la sangre con oxígeno.
En la etapa inicial de la gimnasia de qigong, es importante dominar la técnica de relajación y calma en posición de pie. Para esto, se pretende la postura del árbol, que encarna la vida y el poder de un gran árbol, es natural para una persona y es adecuada para el flujo suave de su energía. Debes separar los pies al ancho de los hombros y doblar las rodillas ligeramente. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta, y el mentón está ligeramente bajado, las manos están al nivel del abdomen y parecen estar abrazando algo grande y redondo. Hay varias variaciones de esta postura, pero lo principal es la relajación uniforme de todos los grupos musculares. La respiración debe ser uniforme y profunda, los ojos pueden estar cerrados. Durante el ejercicio, debe imaginar que las piernas, como las raíces de un árbol, extraen energía de la tierra, y la cabeza, con la parte superior de la cabeza, busca la luz del sol y el resplandor, absorbiendo la energía del cosmos.
De los otros ejercicios de gimnasia de qigong para principiantes, el ejercicio "Dragón despega" es adecuado. Debe pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Al inhalar, debe llevar los hombros hacia adelante y tirar de ellos, y al exhalar, lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo, observando la respiración uniforme. En total, debe hacer 10 repeticiones, moviendo alternativamente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Una rotación tan lenta de los hombros te permite liberar el dan tan medio, llenarlo con pura energía Qi.
Incluso habiendo dominado las técnicas iniciales de qigong, puede soportar con éxito el estrés constante en el trabajo. Por ejemplo, en China, muchos funcionarios públicos y hombres de negocios hacen varios ejercicios de respiración qigong para aliviar la fatiga y la irritabilidad. Después de realizar tales ejercicios, no solo se vuelve más fácil y tranquilo respirar, sino también pensar, porque en este momento todos los centros de energía se limpian y se llenan de energía pura.
Ejercicios terapéuticos de respiración qigong
Dado que la base de la gimnasia de qigong es mejorar la circulación de los flujos de energía Qi y llenar todos los centros con ella, que, a su vez, distribuyen la energía renovada a los órganos internos, esto da como resultado la lucha contra diversas enfermedades y el fortalecimiento general de la cuerpo. La tarea de la gimnasia terapéutica de qigong es mejorar la salud humana y el conocimiento del propio cuerpo. Debe entenderse que incluso las personas mayores pueden realizar ejercicios de qigong, con cada lección aumentando el tono general del cuerpo, rejuveneciéndolo, cargándolo con vigor y resistencia al estrés. Al centrarse en los centros superior y medio, se pueden influir favorablemente diversas enfermedades de la columna vertebral. Cada vez más, quienes necesitan restaurar el cuerpo después de lesiones del sistema musculoesquelético, con el objetivo de prevenir y tratar la escoliosis, recurren a los ejercicios de qigong.
Ejercicios de gimnasia Qigong en un video con una descripción.
Uno de los ejercicios más simples pero muy importantes para la salud es caminar suavemente. Necesitas avanzar, tocando suavemente el suelo con el talón, mientras relajas la cabeza y la zona lumbar e imaginas que la caminata se realiza en un día de verano o primavera entre arbustos en flor. La respiración se lleva a cabo a través de la nariz, como si una brisa ligera pasara a través del tracto respiratorio, llenando de energía el dan tan medio en el pecho, donde se redistribuye al corazón, los riñones y otros órganos internos. La columna vertebral está relajada y la coronilla de la cabeza se estira hacia el cosmos, la sangre y el Qi fluyen libremente a través de los vasos y meridianos de energía.
El ejercicio del Dragón Danzante es adecuado para liberar el centro inferior. Las piernas durante este ejercicio se cierran juntas. Mientras inhala, debe doblar ligeramente las rodillas y poner las palmas de las manos sobre ellas, y mientras exhala, debe enderezar las rodillas, empujándolas un poco hacia atrás con las palmas de las manos. Durante el ejercicio, debe intentar agacharse más y más profundo, pero no hasta que aparezcan sensaciones dolorosas. Repita el movimiento 10 veces, manteniendo una respiración uniforme y tranquila. El ejercicio de la Serpiente Danzante también es bueno para el bajo dan tan. Debe pararse derecho, separar los pies al ancho de los hombros y colocar las manos detrás de la cabeza, juntando las palmas y tirando de los codos hacia atrás. A continuación, debe girar lentamente las caderas en una dirección, tratando de hacer la mitad del círculo al inhalar y la otra mitad al exhalar. En total, debe hacer 5 veces en cada dirección.
Al dominar los ejercicios terapéuticos, es mejor, por supuesto, usar un video de gimnasia de qigong. Entonces, la posibilidad de cometer un error en una pose o en la realización de movimientos será mucho menor que al leer una descripción textual.
Gimnasia qigong para bajar de peso.
En la gimnasia de qigong se presta especial atención a la zona pélvica, que es, sin exagerar, la parte del cuerpo más estancada. El trabajo sedentario, la baja movilidad conducen a pinzamientos sanguíneos y energéticos en el mismo, su mala circulación. Luego puede haber varios problemas con los vasos sanguíneos y los órganos internos, incluido el tracto gastrointestinal, de cuyo correcto funcionamiento depende el proceso digestivo y el metabolismo en general.
Puede usar con éxito la gimnasia de qigong para perder peso, porque los ejercicios incluidos en ella están destinados no solo a estudiar la respiración adecuada y un efecto de fortalecimiento general en el cuerpo, sino que también implican dominar los conceptos básicos de las técnicas de meditación para limpiar el componente energético de la vida humana.. En combinación con una respiración adecuada, esto tiene el efecto de normalizar el funcionamiento de los órganos internos, saturando los tejidos con oxígeno, mejorando el metabolismo y quemando el exceso de grasa corporal. A diferencia de los aeróbicos, la peculiaridad de la gimnasia qigong es el ritmo tranquilo de los ejercicios, sin estrés indebido.
Es suficiente practicar diariamente durante aproximadamente media hora para lograr un efecto significativo. Además, la práctica ha demostrado que aumentar el tiempo de clases por más de una hora no traerá el resultado deseado, en lugar de sentir alegría y vitalidad, una persona se cansará y la perderá. Debido a su técnica suave, el qigong es muy adecuado para personas mayores o físicamente débiles que desean normalizar su metabolismo y perder peso. Al comenzar los ejercicios de pérdida de peso de qigong, uno debe estar preparado para el hecho de que la sensación de hambre puede atenuarse un poco. Así, la práctica intensa de esta técnica durante varias horas al día puede tener un efecto demasiado fuerte, reflejado en dolor de estómago, náuseas, vómitos o pérdida excesiva de peso. Algunas personas, que han comenzado a perder mucho peso con este método, pueden incluso asustarse y comenzar a depender mucho de los productos.
En un esfuerzo por perder peso, es mejor usar un video de gimnasia de qigong chino, donde un instructor competente le dirá cómo realizar este o aquel ejercicio correctamente y cómo comer durante un curso de pérdida de peso.Además, debemos recordar ese qigong tendrá su efecto curativo, si no solo repite técnicamente los movimientos en el ejercicio, sino que trabaja seriamente en su cuerpo, mundo interior y estilo de vida.
Gimnasia Qigong para mujeres
En la juventud, una mujer tiene un Qi fuerte y saludable, que se manifiesta en el deseo de hacer muchas cosas al mismo tiempo. Con el tiempo, una carga excesiva en forma de carrera, familia y vida hogareña pierde esa energía y se vuelve letárgico, apático. Además, junto con la energía, a menudo desaparece la salud, a la que se presta muy poca atención. Para las mujeres, los ejercicios de qigong pueden ser muy útiles en cuanto a cómo restaurar la vitalidad, la salud y la actividad.
La técnica china enseña a las mujeres de diferentes categorías de edad a respetarse a sí mismas y amar sus propios cuerpos. La respiración adecuada y el enriquecimiento del mundo interior, junto con la gimnasia de qigong, ayuda a perder peso, eliminar la ansiedad, el insomnio, superar la fatiga crónica y algunas enfermedades de los órganos internos. Durante la realización de los ejercicios necesarios, la energía Qi llena el cuerpo y se mueve a lo largo de los meridianos de energía, iniciando el trabajo de los órganos internos enfermos, incluido el mecanismo de fortalecimiento general de la inmunidad y la curación, y los músculos reciben una buena carga física, debido a lo que se produce una oleada de vigor, mejora el aporte de oxígeno del organismo y se activan los procesos metabólicos..
Es conveniente que para esta gimnasia no necesites tener habilidades y aparatos especiales. Puedes hacerlo en cualquier lugar, lo mejor de todo, por supuesto, al aire libre cerca de una buena fuente de energía (mar, río, bosque, parque). Una de las tareas de esta técnica es también la normalización del estado mental de una mujer. Llenar los centros de energía con energía Qi pura te ayudará a estar más tranquilo, más alegre y a aprender a controlar tus emociones.
Con todo esto, es necesario comprender que la gimnasia de qigong desarrollada por los filósofos chinos no es solo una combinación de ejercicios respiratorios y físicos, y su esencia no está en la cantidad de ejercicios, sino en la profundidad del autoconocimiento interior, en la profundidad. inmersión en el propio "yo" durante la clase. Cada movimiento del ejercicio debe traer una sensación de Qi moviéndose a través de su propio cuerpo, solo entonces los movimientos en el ejercicio serán recordados por sí mismos, llenos de significado y no parecerán una combinación aleatoria de acciones. En esta gimnasia, es necesario no solo realizar los ejercicios correctamente, sino también pensar correctamente, es decir. concéntrese en sus sentimientos, dejando todos los asuntos y problemas cotidianos. Para esto, puede pedirle a la familia que no moleste durante la lección, encienda música oriental relajante y recuerde que que la paz interior y la resistencia al estrés es la base de la salud física. Lo ideal es tratar de lograr una completa relajación del cuerpo y la mente. Deshacerse de los pensamientos negativos y los problemas desagradables ya le dará una cantidad significativa de energía, lo que agregará fuerza y ganas de vivir, disfrutando cada nuevo día de su vida.