Ginnastica cinese Qigong: nel video dell’esercizio, nell’articolo raccomandazioni per l’implementazione per il recupero per i principianti
E questo non sorprende, perché quasi tutti i processi metabolici dipendono da quanto bene il corpo è saturo di ossigeno attraverso la respirazione. Non c'è da stupirsi durante la bronchite, la polmonite e altre malattie broncopolmonari, quando la respirazione è disturbata, si instaura una debolezza generale, non c'è appetito e si verificano altre spiacevoli conseguenze. Una delle tecniche di benessere più famose, dove l'enfasi è sulla corretta respirazione, è la ginnastica del qigong cinese.
A seconda dell'obiettivo da raggiungere alla fine, ci sono diverse aree principali, tra cui il qigong medico, il qigong da combattimento e il qigong filosofico. La particolarità di questa ginnastica rispetto agli analoghi più moderni è che per eseguire correttamente gli esercizi in essa contenuti, non solo è necessario padroneggiare il loro lato tecnico, ma anche prestare seria attenzione alla componente filosofica e spirituale. Secondo i filosofi cinesi, il mondo intero intorno a noi è pieno di energia Qi, che è presente non solo nelle persone e in altre creature, ma anche in oggetti inanimati come alberi ed edifici. In ciascuno di questi oggetti o esseri, l'energia Qi si muove all'interno e interagisce con l'energia di altri oggetti. All'interno del corpo umano, questa energia circola lungo speciali meridiani, guarendo e armonizzando il corpo umano.
Ci sono tre centri principali (dantan):
- superiore (situato nella testa)
- medio (situato nel petto)
- inferiore (focalizzato sul basso addome e sul bacino)
Nella ginnastica del qigong, attraverso una regolare influenza esterna su questi centri, c'è un miglioramento nel movimento del Qi attraverso il corpo e, di conseguenza, un miglioramento nel funzionamento degli organi interni.
Fasi della ginnastica qigong per il miglioramento della salute
Devo dire che quasi tutti gli esercizi di ginnastica qigong sono presentati sotto forma di tre fasi di padronanza della tecnica, in cui la prima fase è la più semplice. Una persona che vuole praticare il qigong deve prima imparare le abilità di base per fare gli esercizi. Queste abilità implicano alternativamente la tensione o il rilassamento di muscoli diversi. Nella prima fase, inizia il lavoro sul miglioramento generale del corpo, l'emancipazione dei dantan e la purificazione energetica. Inoltre, l'allenamento del qigong viene condotto dal più semplice al più complesso e il secondo stadio implica già l'unità dei movimenti e della respirazione. Quando una persona si avvicina al terzo stadio, qui, oltre agli esercizi fisici e alla corretta respirazione, si aggiunge anche il lavoro attivo della coscienza. Dopo aver superato la terza fase del qigong, una persona acquisisce armonia e stabilità emotiva.
Si consiglia di prestare attenzione alla ginnastica del qigong che migliora la salute ogni giorno, indipendentemente dall'ora del giorno: mattina, pomeriggio o sera. Non è necessario iniziare subito esercizi lunghi e faticosi, puoi iniziare con dieci minuti di lezione, composti da pochi esercizi. Allo stesso tempo, la stanza dovrebbe essere ventilata ed è ancora meglio condurre lezioni all'aria aperta. Gli indumenti dovrebbero essere larghi e non restrittivi. Se non puoi fare esercizi quotidiani, puoi farlo più giorni alla settimana, la cosa più importante è che le lezioni dovrebbero essere regolari e non di tanto in tanto, perché così l'effetto della ginnastica sarà notevolmente ridotto. Devi iniziare a praticare il qigong solo di buon umore, perché ogni esercizio in questa ginnastica ha un significato filosofico.
Qigong cinese per principianti
Fondamentalmente, il qigong è esercizi di respirazione, quindi quando si eseguono anche gli esercizi più semplici, è necessario prestare attenzione alla tecnica di respirazione. Durante l'esercizio, è necessario respirare profondamente e in modo uniforme, poiché una corretta respirazione fornisce un carico proporzionale sul cuore e satura il sangue di ossigeno.
Nella fase iniziale della ginnastica qigong, è importante padroneggiare la tecnica di rilassamento e calmante in posizione eretta. Per questo è intesa la posa dell'albero, che incarna la vita e il potere di un grande albero, è naturale per una persona ed è adatta al flusso regolare della sua energia. Devi divaricare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Allo stesso tempo, la schiena rimane dritta e il mento leggermente abbassato, le mani sono all'altezza dell'addome e sembrano abbracciare qualcosa di grande e rotondo. Esistono diverse varianti di questa posa, ma la cosa principale è il rilassamento uniforme di tutti i gruppi muscolari. La respirazione dovrebbe essere uniforme e profonda, gli occhi possono essere chiusi. Durante l'esercizio, devi immaginare che le gambe, come le radici di un albero, traggano energia dalla terra e la testa, con la sommità della testa, raggiunga la luce del sole e la luminosità, assorbendo l'energia del cosmo.
Tra gli altri esercizi di ginnastica qigong per principianti, l'esercizio "Dragon Takes Off" è adatto. Devi stare in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Durante l'inspirazione, devi portare le spalle in avanti e tirarle, e durante l'espirazione, portare le spalle indietro e in basso, osservando anche la respirazione. In totale, devi fare 10 ripetizioni, muovendo alternativamente le spalle in avanti e indietro. Una rotazione così lenta delle spalle permette di liberare l'abbronzatura dan medio, riempiendola di pura energia Qi.
Anche dopo aver imparato le tecniche iniziali di qigong, puoi resistere con successo allo stress costante sul lavoro. Ad esempio, in Cina, molti funzionari e uomini d'affari fanno vari esercizi di respirazione qigong per alleviare la fatica e l'irritabilità. Dopo aver eseguito tali esercizi, diventa non solo più facile e più calmo respirare, ma anche pensare, perché in questo momento tutti i centri energetici sono purificati e pieni di pura energia.
Esercizi di respirazione terapeutica qigong
Poiché la base della ginnastica qigong è migliorare la circolazione dei flussi di energia Qi e riempirne tutti i centri, che a loro volta distribuiscono l'energia rinnovata agli organi interni, ciò si traduce nella lotta contro varie malattie e nel rafforzamento generale del corpo. Il compito della ginnastica terapeutica del qigong è quello di migliorare la salute umana e la conoscenza del proprio corpo. Bisogna capire che anche le persone anziane possono eseguire esercizi di qigong, ad ogni lezione aumentando il tono generale del corpo, ringiovanendolo, caricando di vigore e resistenza allo stress. Concentrandosi sui centri superiore e medio, varie malattie della colonna vertebrale possono essere influenzate favorevolmente. Sempre più spesso coloro che hanno bisogno di ripristinare il corpo dopo lesioni dell'apparato locomotore, con l'obiettivo di prevenire e curare la scoliosi, si rivolgono agli esercizi di qigong.
Esercizi di ginnastica di Qigong su un video con una descrizione
Uno degli esercizi più semplici, ma molto importanti per la salute, è camminare senza intoppi. Bisogna andare avanti, toccando delicatamente il suolo con il tallone, rilassando la testa e la zona lombare e immaginando che la passeggiata si svolga in una giornata estiva o primaverile tra cespugli fioriti. La respirazione viene effettuata attraverso il naso, come se una leggera brezza attraversi le vie respiratorie, riempiendo di energia la parte centrale e l'abbronzatura del petto, dove viene ridistribuita al cuore, ai reni e ad altri organi interni. La colonna vertebrale è rilassata e la sommità della testa si allunga verso il cosmo, il sangue e il Qi fluiscono liberamente attraverso i vasi e i meridiani energetici.
L'esercizio del drago danzante è adatto per liberare il centro inferiore. Le gambe durante questo esercizio sono chiuse insieme. Durante l'inspirazione, devi piegare leggermente le ginocchia e appoggiarci i palmi delle mani e, mentre espiri, devi raddrizzare le ginocchia, spingendole leggermente indietro con i palmi delle mani. Durante l'esercizio, dovresti provare ad accovacciarti sempre più in profondità, ma non fino a quando non compaiono sensazioni dolorose. Ripetere il movimento 10 volte, mantenendo una respirazione uniforme e calma. L'esercizio del serpente danzante va bene anche per i dan tan più bassi. Devi stare in piedi dritto, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani dietro la testa, unendo i palmi delle mani e tirando indietro i gomiti. Successivamente, devi ruotare lentamente i fianchi in una direzione, cercando di fare metà del cerchio sull'inspirazione e metà sull'espirazione. In totale, devi fare 5 volte in ciascuna direzione.
Quando si padroneggiano esercizi terapeutici, è meglio, ovviamente, utilizzare un video di ginnastica qigong. Quindi la possibilità di sbagliare in una posa o nell'esecuzione di movimenti sarà molto inferiore rispetto a quando si legge una descrizione testuale.
Ginnastica di Qigong per dimagrire
Particolare attenzione nella ginnastica qigong viene data alla zona pelvica, che è, senza esagerazione, la parte più stagnante del corpo. Il lavoro sedentario, la bassa mobilità portano a pinze di sangue ed energia in esso, la loro cattiva circolazione. Quindi possono esserci vari problemi ai vasi sanguigni e agli organi interni, compreso il tratto gastrointestinale, dal cui corretto funzionamento dipendono il processo digestivo e il metabolismo in generale.
Puoi usare con successo la ginnastica del qigong per dimagrire, perché gli esercizi in essa inclusi mirano non solo a studiare una corretta respirazione e un effetto di rafforzamento generale sul corpo, ma implicano anche la padronanza delle basi delle tecniche meditative per purificare la componente energetica della vita umana. In combinazione con una corretta respirazione, ciò ha l'effetto di normalizzare il funzionamento degli organi interni, saturando i tessuti con ossigeno, migliorando il metabolismo e con esso bruciando il grasso corporeo in eccesso. A differenza dell'aerobica, la particolarità della ginnastica qigong è il ritmo calmo degli esercizi, senza eccessivo stress.
È sufficiente esercitarsi quotidianamente per circa mezz'ora per ottenere un effetto significativo. Inoltre, la pratica ha dimostrato che aumentare il tempo delle lezioni per più di un'ora non porterà il risultato desiderato, invece di provare allegria e vitalità, una persona si stancherà, perdendola. Grazie alla sua tecnica delicata, il qigong è adatto per le persone anziane o fisicamente deboli che vogliono normalizzare il loro metabolismo e perdere peso. Quando si iniziano gli esercizi di perdita di peso del qigong, bisogna essere preparati al fatto che la sensazione di fame può essere leggermente attenuata. Pertanto, la pratica intensa di questa tecnica per diverse ore al giorno può avere un effetto troppo forte, che si riflette in mal di stomaco, nausea, vomito o eccessiva perdita di peso. Alcune persone, avendo iniziato a dimagrire molto secondo questo metodo, potrebbero persino spaventarsi e iniziare ad appoggiarsi pesantemente ai prodotti,
Nel tentativo di perdere peso, è meglio utilizzare un video di ginnastica di qigong cinese, in cui un istruttore competente ti dirà come eseguire correttamente questo o quell'esercizio e come mangiare durante un corso di perdita di peso.Inoltre, dobbiamo ricordare che il qigong avrà il suo effetto curativo, se non solo ripetere tecnicamente i movimenti nell'esercizio, ma lavorare seriamente sul tuo corpo, mondo interiore e stile di vita.
Ginnastica di Qigong per le donne
In gioventù, una donna ha un Qi forte e sano, che si manifesta nel desiderio di fare molte cose contemporaneamente. Nel tempo, un carico eccessivo sotto forma di carriera, vita familiare e familiare perde tale energia, diventando letargico, apatico. Inoltre, insieme all'energia, spesso scompare la salute, a cui si presta troppa poca attenzione. Per le donne, gli esercizi di qigong possono essere molto utili in termini di come ripristinare la vitalità, la salute e l'attività.
La tecnica cinese insegna alle donne di diverse fasce d'età a rispettare se stesse e ad amare il proprio corpo. La corretta respirazione e l'arricchimento del mondo interiore, insieme alla ginnastica del qigong, aiutano a perdere peso, eliminare l'ansia, l'insonnia, superare la stanchezza cronica e alcune malattie degli organi interni. Durante l'esecuzione degli esercizi necessari, l'energia Qi riempie il corpo e si muove lungo i meridiani energetici, iniziando il lavoro degli organi interni malati, compreso il meccanismo di rafforzamento generale dell'immunità e della guarigione, e i muscoli ricevono un buon carico fisico, dovuto a cui c'è un impeto di vigore, l'apporto di ossigeno dell'organismo migliora e si attivano i processi metabolici..
È conveniente che per questa ginnastica non sia necessario disporre di abilità e dispositivi speciali. Puoi farlo ovunque, soprattutto, naturalmente, all'aria aperta vicino a una buona fonte di energia (mare, fiume, foresta, parco). Uno dei compiti di questa tecnica è anche la normalizzazione dello stato mentale di una donna. Riempire i centri energetici con pura energia Qi ti aiuterà a diventare più calmo, più allegro e ad imparare a controllare le tue emozioni.
Con tutto ciò, è necessario capire che la ginnastica del qigong sviluppata dai filosofi cinesi non è solo una combinazione di respirazione ed esercizi fisici, e la sua essenza non è nel numero di esercizi, ma nella profondità della conoscenza interiore di sé, nella profonda immersione nel proprio "io" durante la lezione. Ogni movimento dell'esercizio dovrebbe portare una sensazione di Qi che si muove attraverso il tuo stesso corpo, solo allora i movimenti nell'esercizio saranno ricordati da soli, pieni di significato e non sembreranno una combinazione casuale di azioni. In questa ginnastica, è necessario non solo eseguire correttamente gli esercizi, ma anche pensare correttamente, ad es. concentrati sui tuoi sentimenti, lasciando tutti gli affari e i problemi quotidiani. Per questo, puoi chiedere alla famiglia di non disturbare durante la lezione, di attivare musica orientale rilassante, ricordandolo che la pace interiore e la resistenza allo stress sono alla base della salute fisica. Idealmente, dovresti cercare di raggiungere il completo rilassamento del corpo e della mente. Liberarsi dei pensieri negativi e dei problemi spiacevoli darà già una notevole quantità di energia, che aggiungerà forza e voglia di vivere, godendosi ogni nuovo giorno della tua vita.