Qigong kinesisk gymnastik: på videon av övningen, i artikeln rekommendationer för implementering för återhämtning för nybörjare
Och detta är inte förvånande, eftersom nästan alla metaboliska processer beror på hur väl kroppen är mättad med syre genom andning. Inte konstigt under bronkit, lunginflammation och andra bronkopulmonella sjukdomar, när andningen är störd, allmän svaghet inträder, det finns ingen aptit och andra obehagliga konsekvenser uppstår. En av de mest kända friskvårdsteknikerna, där tonvikten ligger på korrekt andning, är den kinesiska qigonggymnastiken.
Beroende på vilket mål som ska uppnås i slutändan finns det flera huvudområden i det, inklusive medicinsk qigong, strids-qigong och filosofisk qigong. Det speciella med denna gymnastik i jämförelse med mer moderna analoger är att för att korrekt utföra övningarna i den måste man inte bara behärska deras tekniska sida, utan också ägna allvarlig uppmärksamhet åt den filosofiska och andliga komponenten. Enligt kinesiska filosofer är hela världen omkring oss fylld av Qi-energi, som inte bara finns i människor och andra varelser, utan även i livlösa föremål som träd och byggnader. I vart och ett av dessa objekt eller varelser rör sig Qi-energin inuti och interagerar med andra objekts energi. Inuti människokroppen cirkulerar denna energi längs speciella meridianer, läker och harmoniserar människokroppen.
Det finns tre huvudcentra (dantan):
- övre (placerad i huvudet)
- medium (finns i bröstet)
- nedre (fokuserad på nedre delen av magen och bäckenet)
Inom qigonggymnastik, genom regelbunden yttre påverkan på dessa centra, sker en förbättring av Qi-rörelsen genom kroppen och följaktligen en förbättring av de inre organens funktion.
Steg för hälsoförbättrande qigonggymnastik
Jag måste säga att nästan alla övningar av qigonggymnastik presenteras i form av tre steg för att behärska tekniken, där det första steget är det enklaste. En person som vill träna qigong måste först lära sig de grundläggande färdigheterna för att göra övningarna. Dessa färdigheter innebär att växelvis spänna eller slappna av olika muskler. I det första skedet börjar arbetet med den allmänna förbättringen av kroppen, frigörelsen av dantanerna och energirening. Vidare bedrivs qigong-träning från enkel till mer komplex, och det andra steget innebär redan enhet av rörelser och andning. När en person närmar sig det tredje stadiet, här, förutom fysiska övningar och korrekt andning, tillkommer också aktivt medvetandearbete. Efter att ha passerat det tredje stadiet av qigong, får en person harmoni och känslomässig stabilitet.
Det är tillrådligt att vara uppmärksam på hälsoförbättrande qigonggymnastik varje dag, oavsett vilken tid på dygnet – morgon, eftermiddag eller kväll. Du behöver inte genast börja långa och tröttsamma övningar, du kan börja med tio minuters lektioner som bara består av några få övningar. Samtidigt bör rummet ventileras, och det är ännu bättre att hålla klasser i frisk luft. Kläder ska vara lösa och inte begränsande. Om du inte kan göra dagliga övningar kan du göra det flera dagar i veckan, det viktigaste är att klasserna ska vara regelbundna, och inte då och då, för då kommer effekten av gymnastik att minska allvarligt. Du måste börja träna qigong bara på gott humör, eftersom varje övning i denna gymnastik har en filosofisk betydelse.
Kinesisk qigong för nybörjare
I kärnan är qigong andningsövningar, så när du utför även de enklaste övningarna är det nödvändigt att vara uppmärksam på andningstekniken. Under träningen måste du andas djupt och jämnt, eftersom korrekt andning ger en proportionell belastning på hjärtat och mättar blodet med syre.
I det inledande skedet av qigonggymnastik är det viktigt att behärska tekniken för avslappning och lugnande i stående position. För detta är trädställningen avsedd, som förkroppsligar livet och kraften hos ett stort träd, är naturligt för en person och är lämpligt för det smidiga flödet av hans energi. Du måste sätta fötterna axelbrett isär och böja lätt på knäna. Samtidigt förblir ryggen rak, och hakan är något nedsänkt, händerna är i nivå med buken och verkar kramas om något stort och runt. Det finns flera varianter av denna ställning, men det viktigaste är den enhetliga avslappningen av alla muskelgrupper. Andningen ska vara jämn och djup, ögonen kan stängas. Under övningen måste du föreställa dig att benen, som rötterna på ett träd, hämtar energi från jorden, och huvudet, med toppen av huvudet, sträcker sig efter solljuset och strålglansen och absorberar energin från kosmos.
Av de andra qigonggymnastikövningarna för nybörjare är övningen "Dragon Takes Off" lämplig. Du måste stå rakt med fötterna axelbrett isär. Vid inandningen måste du föra axlarna framåt och dra dem, och vid utandningen, ta axlarna bakåt och nedåt, observera jämn andning. Totalt måste du göra 10 repetitioner, växelvis flytta axlarna framåt och bakåt. En sådan långsam rotation av axlarna gör att du kan befria mitten dan tan, fylla den med ren Qi-energi.
Även efter att ha behärskat de första qigong-teknikerna kan du framgångsrikt motstå konstant stress på jobbet. Till exempel i Kina gör många tjänstemän och affärsmän olika qigongandningsövningar för att lindra trötthet och irritabilitet. Efter att ha utfört sådana övningar blir det inte bara lättare och lugnare att andas, utan också att tänka, för i detta ögonblick är alla energicentra rena och fyllda med ren energi.
Terapeutiska andningsövningar qigong
Eftersom grunden för qigonggymnastik är att förbättra cirkulationen av Qi-energiflöden och fylla alla centra med det, vilket i sin tur distribuerar den förnyade energin till de inre organen, resulterar detta i kampen mot olika sjukdomar och en övergripande förstärkning av kropp. Uppgiften med qigong terapeutisk gymnastik är att förbättra människors hälsa och kunskap om sin kropp. Det måste förstås att även äldre människor kan utföra qigongövningar, där varje lektion ökar kroppens övergripande ton, föryngrar den, laddar med kraft och stresstålighet. Genom att fokusera på övre och mellersta centra kan olika sjukdomar i ryggraden påverkas positivt. De som behöver återställa kroppen efter skador i rörelseapparaten, i syfte att förebygga och behandla skolios, vänder sig i allt högre grad till qigongövningar.
Qigong gymnastikövningar på en video med en beskrivning
En av de enklaste, men mycket viktiga övningarna för hälsan är smidig gång. Du måste gå framåt, försiktigt röra marken med hälen, samtidigt som du slappnar av i huvudet och nedre delen av ryggen och föreställer dig att promenaden äger rum en sommar- eller vårdag bland blommande buskar. Andningen utförs genom näsan, som om en lätt bris passerar genom andningsvägarna, fyller den mellersta dantan i bröstet med energi, där den omfördelas till hjärtat, njurarna och andra inre organ. Ryggraden är avslappnad och huvudets hjässa sträcker sig mot kosmos, blod och Qi flödar fritt genom kärlen och energimeridianerna.
Övningen Dancing Dragon är lämplig för att befria den nedre mitten. Benen under denna övning stängs ihop. Medan du andas in måste du böja dina knän lätt och lägga handflatorna på dem, och medan du andas ut måste du räta ut knäna och trycka dem lite bakåt med handflatorna. Under träningen bör du försöka sätta dig på huk djupare och djupare, men inte förrän smärtsamma förnimmelser dyker upp. Upprepa rörelsen 10 gånger, bibehåll en jämn och lugn andning. Övningen Dancing Snake är också bra för den nedre dantan. Du måste stå upprätt, sätta fötterna axelbrett isär och lägga händerna bakom huvudet, knäppa handflatorna och dra armbågarna bakåt. Därefter måste du långsamt rotera höfterna i en riktning och försöka göra halva cirkeln vid inandningen och hälften vid utandningen. Totalt måste du göra 5 gånger i varje riktning.
När du behärskar terapeutiska övningar är det naturligtvis bäst att använda en video av qigonggymnastik. Då blir chansen att göra ett misstag i en pose eller i att utföra rörelser mycket mindre än när man läser en textbeskrivning.
Qigong gymnastik för viktminskning
Särskild uppmärksamhet i qigong-gymnastik ges till bäckenområdet, som utan överdrift är den mest stillastående delen av kroppen. Stillasittande arbete, låg rörlighet leder till blod- och energiklämmor i det, deras dåliga cirkulation. Sedan kan det finnas olika problem med blodkärl och inre organ, inklusive mag-tarmkanalen, på den korrekta funktion som matsmältningsprocessen och ämnesomsättningen i allmänhet beror på.
Du kan framgångsrikt använda qigong-gymnastik för viktminskning, eftersom övningarna som ingår i den inte bara syftar till att studera korrekt andning och en allmän stärkande effekt på kroppen, utan också innebär att behärska grunderna i meditativa tekniker för att rena energikomponenten i mänskligt liv. I kombination med korrekt andning har detta effekten av att normalisera funktionen hos inre organ, mätta vävnader med syre, förbättra ämnesomsättningen och därmed förbränna överflödigt kroppsfett. Till skillnad från aerobics är det speciella med qigonggymnastik den lugna takten i övningarna, utan onödig stress.
Det räcker att träna dagligen i ungefär en halvtimme för att uppnå en betydande effekt. Dessutom har praktiken visat att en ökning av klasstiden i mer än en timme inte kommer att ge det önskade resultatet, istället för att känna glädje och vitalitet kommer en person att bli trött och förlora den. På grund av sin skonsamma teknik är qigong väl lämpad för äldre eller fysiskt svaga personer som vill normalisera sin ämnesomsättning och gå ner i vikt. När man börjar med qigong viktminskningsövningar måste man vara beredd på att hungerkänslan kan vara något dämpad. Därför kan intensivt utövande av denna teknik i flera timmar om dagen ha en för stark effekt, vilket återspeglas i magsmärtor, illamående, kräkningar eller överdriven viktminskning. Vissa människor, som har börjat gå ner mycket i vikt enligt denna metod, kan till och med bli rädda och börja luta sig mycket mot produkter,
I ett försök att gå ner i vikt är det bäst att använda en video av kinesisk qigonggymnastik, där en kompetent instruktör kommer att berätta hur du utför den eller den övningen korrekt och hur du äter under en viktminskningskurs. Dessutom måste vi komma ihåg att qigong kommer att ha sin helande effekt, om inte bara tekniskt upprepa rörelserna i övningen, utan på allvar arbeta på din kropp, inre värld och livsstil.
Qigong gymnastik för kvinnor
I ungdomen har en kvinna en stark och hälsosam Qi, vilket visar sig i en önskan att göra många saker samtidigt. Med tiden förlorar en överdriven belastning i form av ett karriär-, familje- och hemliv sådan energi, blir slö, apatisk. Dessutom, tillsammans med energi, försvinner hälsan ofta, vilket för lite uppmärksamhet ägnas. För kvinnor kan qigongövningar vara mycket användbara när det gäller hur man återställer vitalitet, hälsa och aktivitet.
Den kinesiska tekniken lär kvinnor i olika ålderskategorier att respektera sig själva och älska sin egen kropp. Korrekt andning och berikning av den inre världen, tillsammans med qigong-gymnastik, hjälper till att gå ner i vikt, eliminera ångest, sömnlöshet, övervinna kronisk trötthet och vissa sjukdomar i de inre organen. Under utförandet av de nödvändiga övningarna fyller Qi-energin kroppen och rör sig längs energimeridianerna, vilket startar arbetet med sjuka inre organ, inklusive mekanismen för allmän förstärkning av immunitet och läkning, och musklerna får en bra fysisk belastning på grund av till vilken det finns en våg av kraft, syretillförseln i kroppen förbättras och metaboliska processer aktiveras..
Det är bekvämt att för denna gymnastik behöver du inte ha speciella färdigheter och enheter. Du kan göra det var som helst, bäst av allt, naturligtvis, i frisk luft nära en bra energikälla (hav, flod, skog, park). En av uppgifterna för denna teknik är också normaliseringen av en kvinnas mentala tillstånd. Att fylla energicentra med ren Qi-energi hjälper dig att bli lugnare, gladare och lära dig att kontrollera dina känslor.
Med allt detta är det nödvändigt att förstå att qigonggymnastik utvecklad av kinesiska filosofer inte bara är en kombination av andning och fysiska övningar, och dess essens ligger inte i antalet övningar, utan i djupet av inre självkännedom, på djupet fördjupning i sitt "jag" under lektionen. Varje rörelse i övningen bör ge en känsla av Qi som rör sig genom din egen kropp, först då kommer rörelserna i övningen att komma ihåg av sig själva, fyllda med mening och kommer inte att se ut som en slumpmässig kombination av handlingar. I denna gymnastik är det nödvändigt att inte bara utföra övningarna korrekt, utan också att tänka korrekt, d.v.s. fokusera på dina känslor, lämna alla vardagliga angelägenheter och problem. För detta kan du be hushållet att inte störa under lektionen, slå på lugnande orientalisk musik, kom ihåg att att inre lugn och stresstålighet är grunden för fysisk hälsa. Helst bör du försöka uppnå fullständig avslappning av kropp och själ. Att bli av med negativa tankar och obehagliga problem kommer redan att ge en betydande mängd energi, vilket kommer att lägga till styrka och lust att leva och njuta av varje ny dag i ditt liv.