Ginástica chinesa Qigong: no vídeo do exercício, no artigo recomendações para implementação de recuperação para iniciantes
E isso não é surpreendente, porque quase todos os processos metabólicos dependem de quão bem o corpo está saturado de oxigênio através da respiração. Não é de admirar que durante a bronquite, pneumonia e outras doenças broncopulmonares, quando a respiração é perturbada, a fraqueza geral se instala, não há apetite e ocorrem outras consequências desagradáveis. Uma das técnicas de bem-estar mais famosas, onde a ênfase está na respiração adequada, é a ginástica chinesa de qigong.
Dependendo do objetivo a ser alcançado no final, existem várias áreas principais, incluindo qigong médico, qigong de combate e qigong filosófico. A peculiaridade desta ginástica em comparação com os análogos mais modernos é que, para realizar adequadamente os exercícios, é preciso não apenas dominar seu lado técnico, mas também prestar muita atenção ao componente filosófico e espiritual. Segundo os filósofos chineses, todo o mundo ao nosso redor está repleto de energia Qi, que está presente não apenas em pessoas e outras criaturas, mas também em objetos inanimados, como árvores e edifícios. Em cada um desses objetos ou seres, a energia Qi se move para dentro e interage com a energia de outros objetos. Dentro do corpo humano, essa energia circula por meridianos especiais, curando e harmonizando o corpo humano.
Existem três centros principais (dantan):
- superior (localizado na cabeça)
- médio (localizado no peito)
- inferior (focado na parte inferior do abdômen e pelve)
Na ginástica de qigong, por influência externa regular nesses centros, há uma melhora no movimento do Qi pelo corpo e, consequentemente, uma melhora no funcionamento dos órgãos internos.
Passos da ginástica de qigong para melhorar a saúde
Devo dizer que quase todos os exercícios de ginástica de qigong são apresentados na forma de três estágios de domínio da técnica, onde o primeiro estágio é o mais simples. Uma pessoa que quer praticar qigong deve primeiro aprender as habilidades básicas de fazer os exercícios. Essas habilidades envolvem tensionar ou relaxar alternadamente diferentes músculos. Na primeira etapa, inicia-se o trabalho de melhoria geral do corpo, a emancipação dos dantans e a purificação energética. Além disso, o treinamento de qigong é conduzido do simples ao mais complexo, e o segundo estágio já implica na unidade de movimentos e respiração. Quando uma pessoa se aproxima do terceiro estágio, aqui, além de exercícios físicos e respiração adequada, também é adicionado trabalho ativo de consciência. Depois de passar o terceiro estágio do qigong, a pessoa ganha harmonia e estabilidade emocional.
É aconselhável prestar atenção à ginástica de qigong para melhorar a saúde todos os dias, não importa a hora do dia – manhã, tarde ou noite. Você não precisa iniciar imediatamente exercícios longos e cansativos, pode começar com dez minutos de aulas, compostas por apenas alguns exercícios. Ao mesmo tempo, a sala deve ser ventilada e é ainda melhor conduzir as aulas ao ar livre. As roupas devem ser folgadas e não restritivas. Se você não pode fazer exercícios diários, pode fazê-lo vários dias por semana, o mais importante é que as aulas sejam regulares e não de vez em quando, porque o efeito da ginástica será seriamente reduzido. Você precisa começar a praticar qigong apenas de bom humor, porque cada exercício dessa ginástica tem um significado filosófico.
Qigong chinês para iniciantes
Em sua essência, o qigong é um exercício de respiração, portanto, ao realizar até mesmo os exercícios mais simples, é necessário prestar atenção à técnica de respiração. Durante o exercício, você precisa respirar profunda e uniformemente, pois a respiração adequada dá uma carga proporcional ao coração e satura o sangue com oxigênio.
Na fase inicial da ginástica de qigong, é importante dominar a técnica de relaxamento e calmante em pé. Para isso, pretende-se a postura da árvore, que incorpora a vida e o poder de uma grande árvore, é natural para uma pessoa e é adequada para o fluxo suave de sua energia. Você precisa colocar os pés na largura dos ombros e dobrar levemente os joelhos. Ao mesmo tempo, as costas permanecem retas e o queixo ligeiramente abaixado, as mãos estão no nível do abdômen e parecem estar abraçando algo grande e redondo. Existem várias variações dessa postura, mas o principal é o relaxamento uniforme de todos os grupos musculares. A respiração deve ser uniforme e profunda, os olhos podem estar fechados. Durante o exercício, você precisa imaginar que as pernas, como as raízes de uma árvore, extraem energia da terra, e a cabeça, com o topo da cabeça, alcança a luz do sol e a radiância, absorvendo a energia do cosmos.
Dos outros exercícios de ginástica de qigong para iniciantes, o exercício “Dragon Takes Off" é adequado. Você precisa ficar em pé com os pés na largura dos ombros. Na inspiração, você precisa trazer os ombros para frente e puxá-los, e na expiração, leve os ombros para trás e para baixo, observando a respiração uniforme. No total, você precisa fazer 10 repetições, movendo alternadamente os ombros para frente e para trás. Uma rotação tão lenta dos ombros permite liberar o dan tan médio, preenchê-lo com pura energia Qi.
Mesmo tendo dominado as técnicas iniciais de qigong, você pode suportar com sucesso o estresse constante no trabalho. Por exemplo, na China, muitos funcionários públicos e empresários fazem vários exercícios respiratórios de qigong para aliviar a fadiga e a irritabilidade. Depois de realizar esses exercícios, torna-se não apenas mais fácil e calmo respirar, mas também pensar, porque neste momento todos os centros de energia estão limpos e preenchidos com energia pura.
Exercícios respiratórios terapêuticos qigong
Como a base da ginástica de qigong é melhorar a circulação dos fluxos de energia do Qi e preencher todos os centros com ela, que, por sua vez, distribuem a energia renovada para os órgãos internos, isso resulta no combate a várias doenças e no fortalecimento geral do corpo. A tarefa da ginástica terapêutica de qigong é melhorar a saúde humana e o conhecimento do próprio corpo. Deve-se entender que mesmo pessoas mais velhas podem realizar exercícios de qigong, com cada lição aumentando o tônus geral do corpo, rejuvenescendo-o, carregando com vigor e resistência ao estresse. Concentrando-se nos centros superior e médio, várias doenças da coluna podem ser influenciadas favoravelmente. Cada vez mais, aqueles que precisam restaurar o corpo após lesões do sistema musculoesquelético, com o objetivo de prevenir e tratar a escoliose, estão recorrendo aos exercícios de qigong.
Exercícios de ginástica Qigong em um vídeo com uma descrição
Um dos exercícios mais simples, mas muito importantes para a saúde, é a caminhada suave. Você precisa seguir em frente, tocando suavemente o chão com o calcanhar, enquanto relaxa a cabeça e a região lombar e imagina que a caminhada ocorre em um dia de verão ou primavera entre arbustos floridos. A respiração é realizada pelo nariz, como se uma leve brisa passasse pelo trato respiratório, enchendo de energia o dan tan médio no peito, onde é redistribuído para o coração, rins e outros órgãos internos. A coluna está relaxada e a coroa da cabeça se estende em direção ao cosmos, o sangue e o Qi fluem livremente pelos vasos e meridianos de energia.
O exercício do Dragão Dançante é adequado para liberar o centro inferior. As pernas durante este exercício são fechadas juntas. Ao inspirar, você precisa dobrar levemente os joelhos e colocar as palmas das mãos sobre eles, e ao expirar, você precisa endireitar os joelhos, empurrando-os um pouco para trás com as palmas das mãos. Durante o exercício, você deve tentar agachar cada vez mais fundo, mas não até que as sensações dolorosas apareçam. Repita o movimento 10 vezes, mantendo uma respiração regular e calma. O exercício Dancing Snake também é bom para o dan tan inferior. Você precisa ficar em pé, colocar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos atrás da cabeça, apertando as palmas das mãos e puxando os cotovelos para trás. Em seguida, você precisa girar lentamente os quadris em uma direção, tentando fazer metade do círculo na inspiração e metade na expiração. No total, você precisa fazer 5 vezes em cada direção.
Ao dominar os exercícios terapêuticos, é melhor, é claro, usar um vídeo de ginástica de qigong. Então a chance de cometer um erro em uma pose ou na execução de movimentos será muito menor do que ao ler uma descrição textual.
Ginástica Qigong para perda de peso
Particular atenção na ginástica de qigong é dada à região pélvica, que é, sem exagero, a parte mais estagnada do corpo. O trabalho sedentário, a baixa mobilidade levam ao sangue e à energia que nele se prendem, sua má circulação. Então pode haver vários problemas com vasos sanguíneos e órgãos internos, incluindo o trato gastrointestinal, do qual dependem o processo digestivo e o metabolismo em geral.
Você pode usar com sucesso a ginástica de qigong para perda de peso, porque os exercícios incluídos nela visam não apenas estudar a respiração adequada e um efeito geral de fortalecimento do corpo, mas também implicam dominar o básico das técnicas meditativas para limpar o componente energético da vida humana. Em combinação com a respiração adequada, isso tem o efeito de normalizar o funcionamento dos órgãos internos, saturar os tecidos com oxigênio, melhorar o metabolismo e, com isso, queimar o excesso de gordura corporal. Ao contrário da aeróbica, a peculiaridade da ginástica de qigong é o ritmo calmo dos exercícios, sem estresse indevido.
Basta praticar diariamente por cerca de meia hora para obter um efeito significativo. Além disso, a prática mostrou que aumentar o tempo das aulas por mais de uma hora não trará o resultado desejado, em vez de sentir alegria e vitalidade, a pessoa se cansará, perdendo-a. Devido à sua técnica suave, o qigong é adequado para pessoas idosas ou fisicamente fracas que desejam normalizar seu metabolismo e perder peso. Ao iniciar os exercícios de perda de peso de qigong, deve-se estar preparado para o fato de que a sensação de fome pode ser ligeiramente entorpecida. Assim, a prática intensa dessa técnica por várias horas por dia pode ter um efeito muito forte, refletindo em dores de estômago, náuseas, vômitos ou perda excessiva de peso. Algumas pessoas, tendo começado a perder muito peso com esse método, podem até se assustar e começar a se apoiar fortemente nos produtos,
Em um esforço para perder peso, o melhor é usar um vídeo de ginástica chinesa de qigong, onde um instrutor competente lhe dirá como realizar este ou aquele exercício corretamente e como comer durante um curso de perda de peso. que o qigong terá seu efeito curativo, se não apenas repetir tecnicamente os movimentos do exercício, mas trabalhar seriamente em seu corpo, mundo interior e estilo de vida.
Ginástica Qigong para mulheres
Na juventude, a mulher tem um Qi forte e saudável, que se manifesta no desejo de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Com o tempo, uma carga excessiva na forma de carreira, família e vida doméstica perde essa energia, tornando-se letárgica, apática. Além disso, junto com a energia, a saúde muitas vezes desaparece, à qual se presta pouca atenção. Para as mulheres, os exercícios de qigong podem ser muito úteis em termos de como restaurar a vitalidade, a saúde e a atividade.
A técnica chinesa ensina mulheres de diferentes faixas etárias a se respeitarem e amarem seus próprios corpos. A respiração adequada e o enriquecimento do mundo interior, juntamente com a ginástica de qigong, ajudam a perder peso, eliminar a ansiedade, a insônia, superar a fadiga crônica e algumas doenças dos órgãos internos. Durante a realização dos exercícios necessários, a energia Qi preenche o corpo e se move ao longo dos meridianos de energia, iniciando o trabalho dos órgãos internos doentes, incluindo o mecanismo de fortalecimento geral da imunidade e cura, e os músculos recebem uma boa carga física, devido ao qual há uma onda de vigor, o suprimento de oxigênio do corpo melhora e os processos metabólicos são ativados..
É conveniente que, para esta ginástica, você não precise ter habilidades e dispositivos especiais. Você pode fazer isso em qualquer lugar, o melhor de tudo, claro, ao ar livre perto de uma boa fonte de energia (mar, rio, floresta, parque). Uma das tarefas desta técnica é também a normalização do estado mental de uma mulher. Preencher os centros de energia com energia Qi pura o ajudará a ficar mais calmo, mais alegre e a aprender a controlar suas emoções.
Com tudo isso, é preciso entender que a ginástica de qigong desenvolvida pelos filósofos chineses não é apenas uma combinação de respiração e exercícios físicos, e sua essência não está no número de exercícios, mas na profundidade do autoconhecimento interior, no profundo imersão no "eu" durante a aula. Cada movimento do exercício deve trazer uma sensação de Qi se movendo pelo seu próprio corpo, só então os movimentos do exercício serão lembrados por si mesmos, cheios de significado, e não parecerão uma combinação aleatória de ações. Nesta ginástica, é necessário não apenas realizar os exercícios corretamente, mas também pensar corretamente, ou seja, concentre-se em seus sentimentos, deixando todos os assuntos e problemas cotidianos. Para isso, você pode pedir à família que não perturbe durante a aula, ligue uma música oriental suave, lembrando que que a paz interior e a resistência ao estresse são a base da saúde física. Idealmente, você deve tentar alcançar o relaxamento completo do corpo e da mente. Livrar-se de pensamentos negativos e problemas desagradáveis já dará uma quantidade significativa de energia, que acrescentará força e vontade de viver, aproveitando cada novo dia de sua vida.