Цигун китайська гімнастика: на відео вправи, у статті рекомендації щодо виконання для оздоровлення для початківців
І це не дивно, адже наскільки якісно організм насичується киснем через дихання, залежать практично всі обмінні процеси. Недарма під час бронхітів, запалення легень та інших бронхолегеневих захворювань, коли порушено дихання, настає загальна слабкість, відсутня апетит та трапляються інші неприємні наслідки. Однією з найвідоміших оздоровчих методик, де акцент робиться на правильне дихання, є китайська гімнастика цігун.
Залежно від мети, яку потрібно досягти в результаті, у ній виділяють кілька основних напрямків, серед яких лікувальний цигун, бойовий цигун, філософський цигун. Особливість цієї гімнастики проти більш сучасними аналогами у тому, що з правильного виконання вправ у ній потрібно як оволодіти їх технічною стороною, а й приділити серйозну увагу філософської і духовної складової. За уявленнями китайських філософів, весь навколишній світ наповнений енергією Ці, яка присутня не тільки в людях та інших істотах, але навіть у неживих предметах на кшталт дерев та будівель. У кожному з таких предметів або істот енергія Ці рухається всередині та взаємодіє з енергією інших об'єктів. Усередині тіла людини ця енергія циркулює за особливими меридіанами, оздоровлюючи та гармонізуючи людський організм.
Існує три основні центри (даньтаня):
- верхній (перебуває в голові)
- середній (розташовується в грудній клітці)
- нижній (зосереджений у нижній частині черевної порожнини та в області тазу)
У гімнастиці цигун шляхом регулярного зовнішнього на ці центри відбувається поліпшення руху Ци тілом і, поліпшення роботи внутрішніх органів.
Щаблі оздоровчої гімнастики цигун
Треба сказати, що практично всі вправи гімнастики цігун представлені у вигляді трьох щаблів володіння методикою, де перший ступінь є найпростішим. Людина, яка бажає займатися цигуном, повинна спочатку навчитися основним навичкам виконання вправ. Ці навички включають почергове напруження або розслаблення різних м'язів. На першому ступені починається робота із загального оздоровлення організму, розкріпачення даньтанів та енергетичного очищення. Далі навчання цигун ведеться від простого до більш складного, і другий ступінь має на увазі вже єдність рухів та дихання. Коли людина підходить до третього ступеня, тут до фізичних вправ та правильного дихання додається ще й активна робота свідомості. Після проходження третього ступеня цигун людина набуває гармонії та емоційної стабільності.
Оздоровчій гімнастиці цігун бажано приділяти увагу щодня, неважливо, коли доби – вранці, вдень або ввечері. Зовсім не потрібно відразу приступати до довгих і стомлюючих занять, можна починати з десятихвилинних занять, що складаються з кількох вправ. Приміщення при цьому має бути провітряним, а ще краще проводити заняття на свіжому повітрі. Одяг повинен бути вільним і не обмежуючим рухів. Якщо проводити щоденні заняття ну ніяк не виходить, можна займатися кілька днів на тиждень, найголовніше – заняття мають бути регулярними, а не іноді, адже тоді ефект від гімнастики буде серйозно знижений. Приступати до занять цигун потрібно лише у хорошому настрої, адже кожна вправа у цій гімнастиці має філософське значення.
Китайська гімнастика цигун для початківців
За своєю суттю цигун – дихальна гімнастика, тому при виконанні найпростіших вправ необхідно приділяти увагу техніці дихання. Під час виконання вправ потрібно дихати глибоко та рівно, оскільки правильне дихання дає пропорційне навантаження на серце та насичує кров киснем.
На початковому етапі занять гімнастикою цігун важливо освоїти техніку розслаблення та заспокоєння в положенні стоячи. Для цього призначена поза дерева, яка втілює життя і міць великого дерева, є природною для людини та підходить для плавної течії її енергії. Потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути коліна. Спина при цьому залишається прямою, а підборіддя трохи опущене вниз, руки знаходяться на рівні живота і ніби обіймають щось велике і кругле. Є кілька варіантів цієї пози, але головним є рівномірне розслаблення всіх м'язових груп. Дихання має бути рівним та глибоким, очі можна закрити. Під час виконання вправи потрібно уявляти, що ноги, як коріння дерева, черпають енергію із землі, а голова маківкою тягнеться до сонячного світла та сяйва, вбираючи енергію космосу.
З інших вправ гімнастики цигун для початківців підійде вправа "Дракон злітає". Необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно вивести плечі вперед і потягнути їх, а на видиху відвести плечі назад і вниз, дотримуючись рівного дихання. Усього треба зробити 10 повторів, поперемінно по черзі переміщуючи плечі то вперед, то назад. Таке повільне обертання плечима дозволяє розкріпачити середній даньтань, заповнити його чистою енергією Ці.
Навіть опанувавши початкові техніки цигун можна з успіхом протистояти постійним стресам на роботі. Наприклад, у Китаї багато держслужбовців та бізнесменів для зняття втоми та дратівливості роблять різні дихальні вправи цигун. Після виконання таких вправ стає не тільки легше і спокійніше дихати, а й думати, оскільки в цей момент відбувається очищення та заповнення чистою енергією всіх енергетичних центрів.
Лікувальна дихальна гімнастика цігун
Оскільки основою гімнастики цигун є покращення циркуляції потоків енергії Ци та наповнення нею всіх центрів, які, у свою чергу, розподіляють оновлену енергію до внутрішніх органів, то за рахунок цього відбувається боротьба з різними захворюваннями та загальне зміцнення організму. Завданням лікувальної гімнастики цигун є поліпшення здоров'я людини і пізнання свого тіла. Треба розуміти, що вправи цигун можуть виконувати навіть люди похилого віку, з кожним заняттям підвищуючи загальний тонус організму, омолоджуючи його, заряджаючи бадьорістю і стресостійкістю. Шляхом зосередження на верхньому та середньому центрах можна сприятливо вплинути на різноманітні захворювання хребта. Все частіше до вправ цигун звертаються ті, кому потрібно відновлювати організм після травм опорно-рухового апарату, з метою профілактики та лікування як сколіозу,
Вправи гімнастики цигун на відео з описом
Одним із найпростіших, але дуже важливих для здоров'я вправ є плавна ходьба. Потрібно йти вперед, м'яко торкаючись землі п'ятою, розслабляючи при цьому голову і зону попереку і уявляючи, що прогулянка відбувається літнім або весняним днем серед кущів. Дихання здійснюється через ніс, ніби легкий вітерець проходить по дихальних шляхах, наповнюючи енергією середній даньтань у грудях, де вона перерозподіляється до серця, нирок та інших внутрішніх органів. Хребет розслаблений, а голова маківкою тягнеться до космосу, кров і Ці течуть вільно по судинах та енергетичних меридіанах.
Вправа «Танцюючий дракон» підходить для розкріпачення нижнього центру. Ноги під час цієї вправи зімкнуті разом. На вдиху потрібно трохи зігнути коліна і покласти на них долоні, а на видиху потрібно випрямити коліна, долонями трохи штовхаючи їх назад. Під час виконання вправи треба намагатись присідати все глибше, але не до появи хворобливих відчуттів. Повторити рухи треба 10 разів, підтримуючи рівне і спокійне дихання. Для нижнього даньтаня також добре вправа «Змія, що танцює». Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, а руки завести за голову, зчепивши долоні, а лікті відвівши назад. Далі потрібно повільно виконувати обертання стегнами в один бік, намагаючись щоб половина кола здійснювалася на вдиху, а половина на видиху. Усього треба зробити по 5 разів на кожну сторону.
При освоєнні лікувальних вправ найкраще, звичайно, використовувати відео гімнастики цігун. Тоді шанс припуститися помилки в позі або у виконанні рухів буде значно меншим, ніж при читанні текстового опису.
Гімнастика цигун для схуднення
Особлива увага в гімнастиці цигун приділяється зоні тазу, яка є без перебільшення застійною ділянкою тіла. Сидяча робота, мала рухливість призводять до затискачів у ньому крові та енергії, поганої їхньої циркуляції. Тоді можуть виникати різні проблеми з судинами та внутрішніми органами, у тому числі і зі шлунково-кишковим трактом, від правильної роботи якого залежить процес травлення та обмін речовин в цілому.
Можна з успіхом використовувати гімнастику цигун для схуднення, адже включені до неї вправи спрямовані не лише на вивчення правильного дихання та загальнозміцнювальної дії на організм, але також мають на увазі оволодіння основами медитативних технік для очищення енергетичної складової життя людини. У поєднанні з правильним диханням це дає ефект нормалізації роботи внутрішніх органів, насичення тканин киснем, поліпшення обміну речовин, а разом із спалюванням зайвих жирових відкладень. На відміну від аеробіки, особливість гімнастики цигун полягає в спокійному темпі виконання вправ, без зайвої напруги.
Достатньо займатися щодня близько півгодини, щоб досягти значного ефекту. Більше того, практика показала, що збільшення часу занять більше години не дасть бажаного результату, замість того, щоб відчувати бадьорість і життєву енергію, людина втомлюватиметься, втрачаючи її. Завдяки своїй щадній методиці цігун добре підходить для літніх або слабких фізично людей, які бажають нормалізувати свій обмін речовин і схуднути. Приступаючи до вправ для схуднення цігун, треба бути готовим до того, що може трохи притупляти почуття голоду. Так, інтенсивні заняття за цією методикою по кілька годин на день можуть мати занадто сильний ефект, відбившись у шлункових болях, нудоті, блювоті або надмірній втраті ваги. Деякі люди, почавши сильно худнути за цією методикою, можуть навіть злякатися і почати посилено налягати на продукти.
У прагненні схуднути, найкраще використовувати відео китайської гімнастики цігун, де грамотний інструктор розповість, як правильно виконувати ту чи іншу вправу і як необхідно харчуватися під час курсу схуднення Крім того, треба пам'ятати, що цігун матиме свій лікувальний ефект, якщо не просто технічно повторювати рухи у вправі, а серйозно працювати над своїм тілом, внутрішнім світом та способом життя.
Гімнастика цигун для жінок
У молодості жінка має сильну і здорову Ці, що виявляється у бажанні займатися безліччю справ одночасно. Згодом надмірне навантаження у вигляді кар'єри, сім'ї та домашнього побуту втрачає таку енергію, стаючи млявою, апатичною. Причому разом з енергією найчастіше йде і здоров'я, якому приділяється дуже мало уваги. Для жінок гімнастика цигун може виявитися дуже корисною щодо того, як повернути життєву енергію, здоров'я та активність.
Китайська методика вчить поважати себе та любити власне тіло жінок різних вікових категорій. Правильне дихання та збагачення внутрішнього світу разом із гімнастикою цігун допомагає скинути зайву вагу, усунути тривожність, безсоння, подолати хронічну втому та деякі захворювання внутрішніх органів. Під час виконання необхідних вправ енергія Ці наповнює тіло і рухається по енергетичних меридіанах, запускаючи роботу хворих внутрішніх органів, включаючи механізм загального зміцнення імунітету та оздоровлення, а м'язи отримують хороше фізичне навантаження, завдяки чому відбувається приплив бадьорості, покращується наповнення організму киснем та активізуються.
Зручно те, що для цієї гімнастики не потрібно мати спеціальні навички та пристосування. Займатися нею можна в будь-якому місці, найкраще, звичайно, на свіжому повітрі неподалік гарного джерела енергії (моря, річки, лісу, парку). Одним із завдань цієї методики є також нормалізація психічного стану жінки. Наповнення енергетичних центрів чистою енергією Ці допоможе стати спокійнішим, життєрадіснішим і навчитися контролювати свої емоції.
При цьому необхідно розуміти, що розроблена китайськими філософами гімнастика цігун є не просто поєднанням дихальних і фізичних вправ, і її суть полягає не в кількості вправ, а в глибині внутрішнього самопізнання, в глибокому зануренні у своє «я» під час заняття. Кожен рух вправи має приносити відчуття руху Ци власним тілом, тільки тоді рухи вправі запам'ятаються самі собою, наповняться змістом, а чи не виглядатимуть як випадкова комбінація дій. У цьому гімнастиці потрібно як правильно виконувати вправи, а й правильно мислити, тобто. зосередитися на своїх відчуттях, залишивши всі повсякденні справи та проблеми. Можна для цього попросити домочадців не турбувати на час заняття, включити східну музику, що утихомирює, пам'ятаючи про те, що внутрішній спокій та стресостійкість є основою фізичного здоров'я. В ідеалі потрібно спробувати досягти повного розслаблення тіла та розуму. Відрішення від негативних думок і неприємних проблем вже дасть значну кількість енергії, яка додасть сил і бажання жити, радіючи кожному новому дню свого життя.