Ja see pole üllatav, sest peaaegu kõik ainevahetusprotsessid sõltuvad sellest, kui hästi keha on hingamise kaudu hapnikuga küllastunud. Pole ime bronhiidi, kopsupõletiku ja teiste bronhopulmonaarsete haiguste korral, kui hingamine on häiritud, tekib üldine nõrkus, puudub isu ja tekivad muud ebameeldivad tagajärjed. Üks kuulsamaid heaolutehnikaid, kus rõhk on õigel hingamisel, on Hiina qigong võimlemine.

Sõltuvalt lõpuks saavutatavast eesmärgist on selles mitu peamist valdkonda, sealhulgas meditsiiniline qigong, võitlus-qigong ja filosoofiline qigong. Selle võimlemise eripära võrreldes kaasaegsemate analoogidega seisneb selles, et selles olevate harjutuste õigeks sooritamiseks ei pea mitte ainult valdama nende tehnilist poolt, vaid pöörama tõsist tähelepanu ka filosoofilisele ja vaimsele komponendile. Hiina filosoofide sõnul on kogu meid ümbritsev maailm täidetud Qi energiaga, mis ei esine mitte ainult inimestes ja teistes olendites, vaid isegi elututes objektides nagu puud ja ehitised. Kõigis neis objektides või olendites liigub Qi energia sisemuses ja suhtleb teiste objektide energiaga. Inimkeha sees ringleb see energia mööda spetsiaalseid meridiaane, tervendades ja harmoniseerides inimkeha.

Seal on kolm peamist keskust (dantan):

• ülemine (asub peas)
• keskmine (asub rinnus)
• madalam (keskendunud alakõhule ja vaagnale)

Qigongi võimlemises paraneb nendele keskustele regulaarse välise mõju kaudu Qi liikumine läbi keha ja sellest tulenevalt paraneb siseorganite toimimine.

Tervist parandava qigongi võimlemise sammud

Pean ütlema, et peaaegu kõik qigongi võimlemise harjutused on esitatud tehnika valdamise kolme etapina, kus esimene etapp on kõige lihtsam. Inimene, kes soovib qigongi harjutada, peab esmalt omandama harjutuste tegemise põhioskused. Need oskused hõlmavad erinevate lihaste vaheldumisi pingutamist või lõdvestamist. Esimeses etapis algab töö keha üldise parandamise, dantanide emantsipatsiooni ja energia puhastamise nimel. Lisaks viiakse qigong-treening läbi lihtsast keerukamani ja teine ​​etapp eeldab juba liigutuste ja hingamise ühtsust. Kui inimene läheneb kolmandale etapile, lisandub siin lisaks füüsilistele harjutustele ja õigele hingamisele ka aktiivne teadvuse töö. Pärast qigongi kolmanda etapi läbimist saavutab inimene harmoonia ja emotsionaalse stabiilsuse.

Tervist parandavale qigongi võimlemisele on soovitatav pöörata tähelepanu iga päev, olenemata kellaajast – hommikul, pärastlõunal või õhtul. Te ei pea kohe alustama pikki ja väsitavaid harjutusi, võite alustada kümne minutiga, mis koosneb vaid mõnest harjutusest. Samal ajal peaks ruum olema ventileeritud ja veelgi parem on tunde läbi viia värskes õhus. Riietus peaks olema avar ja mitte piirav. Kui te ei saa igapäevaseid harjutusi teha, saate seda teha mitu päeva nädalas, kõige tähtsam on, et tunnid oleksid regulaarsed, mitte aeg-ajalt, sest siis väheneb võimlemise mõju tõsiselt. Qigongi harjutamist tuleb alustada ainult hea tujuga, sest igal harjutusel selles võimlemises on filosoofiline tähendus.

Hiina qigong algajatele

Oma tuumaks on qigong hingamisharjutused, nii et ka kõige lihtsamate harjutuste sooritamisel tuleb pöörata tähelepanu hingamistehnikale. Treeningu ajal peate hingama sügavalt ja ühtlaselt, kuna õige hingamine koormab südant proportsionaalselt ja küllastab verd hapnikuga.

Qigongi võimlemise algfaasis on oluline omandada seisvas asendis lõõgastumise ja rahunemise tehnika. Selleks on mõeldud puupoos, mis kehastab suure puu elu ja jõudu, on inimesele loomulik ja sobib tema energia sujuvaks voolamiseks. Peate asetama jalad õlgade laiusele ja painutama veidi põlvi. Samal ajal jääb selg sirge ja lõug on veidi allapoole langetatud, käed on kõhu kõrgusel ja tunduvad kallistavat midagi suurt ja ümarat. Sellel poosil on mitu variatsiooni, kuid peamine on kõigi lihasrühmade ühtlane lõdvestus. Hingamine peaks olema ühtlane ja sügav, silmad võivad olla suletud. Treeningu ajal peate ette kujutama, et jalad, nagu puu juured, ammutavad energiat maast ning pea ulatub oma pea ülaosaga päikesevalguse ja sära poole, neelates kosmose energiat.

Teistest algajatele mõeldud qigongi võimlemisharjutustest sobib harjutus “Draakon võtab õhku”. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel peate oma õlad ettepoole viima ja neid tõmbama ning väljahingamisel võtke õlad tagasi ja alla, jälgides ühtlast hingamist. Kokku peate tegema 10 kordust, liigutades oma õlad vaheldumisi ette ja taha. Selline aeglane õlgade pöörlemine võimaldab vabastada keskmise dani päevituse, täita selle puhta Qi energiaga.

Isegi kui olete omandanud esialgsed qigongi tehnikad, suudate edukalt taluda pidevat tööpinget. Näiteks Hiinas teevad paljud riigiteenistujad ja ärimehed erinevaid qigongi hingamisharjutusi, et leevendada väsimust ja ärrituvust. Pärast selliste harjutuste sooritamist muutub mitte ainult kergemaks ja rahulikumaks hingamine, vaid ka mõtlemine, sest sel hetkel on kõik energiakeskused puhastatud ja täidetud puhta energiaga.

Terapeutilised hingamisharjutused qigong

Kuna qigongi võimlemise aluseks on Qi energiavoogude tsirkulatsiooni parandamine ja kõigi keskuste täitmine sellega, mis omakorda jaotab uuenenud energia siseorganitesse, siis selle tulemuseks on võitlus erinevate haigustega ja üldine keha tugevnemine. keha. Qigongi ravivõimlemise ülesanne on parandada inimese tervist ja teadmisi oma kehast. Tuleb mõista, et ka vanemad inimesed saavad sooritada qigongi harjutusi, kusjuures iga õppetund tõstab keha üldist toonust, noorendab seda, laeb hoogu ja pingetaluvust. Keskendudes ülemisele ja keskmisele keskusele, saab soodsalt mõjutada erinevaid selgroo haigusi. Üha enam pöörduvad qigongi harjutuste poole need, kes vajavad keha taastamist pärast lihasluukonna vigastusi, eesmärgiga ennetada ja ravida skolioosi.

Qigongi võimlemisharjutused videol koos kirjeldusega

Üks lihtsamaid, kuid tervisele väga olulisi harjutusi on sujuv kõndimine. Tuleb minna edasi, puudutades õrnalt kannaga maad, lõdvestades samal ajal pead ja alaselja piirkonda ning kujutades ette, et jalutuskäik toimub suve- või kevadpäeval õitsvate põõsaste vahel. Hingamine toimub nina kaudu, justkui läbiks hingamisteid kerge tuul, täites rindkere keskmise dan tan energiaga, kus see jaotub ümber südamesse, neerudesse ja muudesse siseorganitesse. Selgroog on lõdvestunud ja pea võra ulatub kosmose poole, veri ja Qi voolavad vabalt läbi veresoonte ja energiameridiaanide.

Dancing Dragon harjutus sobib alumise keskuse vabastamiseks. Selle harjutuse ajal on jalad kokku suletud. Sissehingamisel tuleb põlvi veidi painutada ja peopesad neile peale panna ning väljahingamisel põlvi sirutada, lükates neid peopesadega veidi tagasi. Treeningu ajal tuleks püüda kükitada üha sügavamale, kuid mitte enne, kui tekivad valulikud aistingud. Korda liigutust 10 korda, säilitades ühtlase ja rahuliku hingamise. Treening Dancing Snake on hea ka madalama dan päevituse jaoks. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed pea taha, surudes peopesad kokku ja tõmmates küünarnukid tagasi. Järgmisena peate puusasid aeglaselt ühes suunas pöörama, püüdes teha poole ringist sissehingamisel ja poole väljahingamisel. Kokku peate tegema 5 korda igas suunas.

Terapeutiliste harjutuste omandamisel on muidugi kõige parem kasutada qigongi võimlemise videot. Siis on võimalus poosis või liigutuste tegemisel eksida palju väiksem kui tekstilist kirjeldust lugedes.

Qigongi võimlemine kehakaalu langetamiseks

Erilist tähelepanu pööratakse qigongi võimlemises vaagnapiirkonnale, mis on liialdamata kõige seisvam kehaosa. Istuv töö, vähene liikuvus põhjustavad vere- ja energiaklambreid selles, nende kehva vereringe. Siis võivad tekkida erinevad probleemid veresoonte ja siseorganitega, sh seedetraktiga, mille õigest toimimisest sõltub seedeprotsess ja ainevahetus üldiselt.

Qigongi võimlemist saate edukalt kasutada kehakaalu langetamiseks, kuna selles sisalduvad harjutused ei ole suunatud mitte ainult õige hingamise ja kehale üldise tugevdava toime uurimisele, vaid eeldavad ka meditatiivsete tehnikate põhitõdede omandamist inimelu energiakomponendi puhastamiseks.. Koos õige hingamisega normaliseerib see siseorganite tööd, küllastab kudesid hapnikuga, parandab ainevahetust ja sellega kaasneb ka liigse keharasva põletamine. Erinevalt aeroobikast on qigongi võimlemise eripäraks harjutuste rahulik tempo, ilma liigse stressita.

Märkimisväärse efekti saavutamiseks piisab, kui harjutada iga päev umbes pool tundi. Pealegi on praktika näidanud, et tundide aja pikendamine üle tunni ei anna soovitud tulemust, rõõmsameelsuse ja elujõulisuse tunde asemel väsib inimene, kaotades selle. Tänu oma õrnale tehnikale sobib qigong hästi eakatele või füüsiliselt nõrkadele inimestele, kes soovivad normaliseerida ainevahetust ja kaalust alla võtta. Qigongi kaalulangetusharjutusi alustades tuleb olla valmis selleks, et näljatunne võib veidi nüristada. Seega võib selle tehnika intensiivsel harjutamisel mitu tundi päevas olla liiga tugev mõju, mis väljendub kõhuvalu, iivelduse, oksendamise või liigses kaalukaotuses. Mõned inimesed, kes on selle meetodi järgi hakanud kaalust alla võtma, võivad isegi kartma hakata ja hakata tugevalt toodetele toetuma,

Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada Hiina qigongi võimlemise videot, kus pädev juhendaja räägib teile, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada ja kuidas kaalulangetamise kursusel süüa.Lisaks peame meeles pidama, et et qigongil on tervendav mõju, kui mitte ainult tehniliselt korrata harjutuse liigutusi, vaid see mõjutab tõsiselt teie keha, sisemaailma ja elustiili.

Qigongi võimlemine naistele

Nooruses on naisel tugev ja terve Qi, mis väljendub soovis teha palju asju korraga. Aja jooksul kaotab ülemäärane koormus karjääri-, pere- ja koduelu näol sellise energia, muutudes loiuks, apaatseks. Pealegi läheb koos energiaga sageli käest ka tervis, millele pööratakse liiga vähe tähelepanu. Naistele võivad qigongi harjutused olla elujõu, tervise ja aktiivsuse taastamiseks väga kasulikud.

Hiina tehnika õpetab erinevas vanuses naisi austama ennast ja armastama oma keha. Õige hingamine ja sisemaailma rikastamine koos qigongi võimlemisega aitab kaotada kaalu, kõrvaldada ärevust, unetust, ületada kroonilist väsimust ja mõningaid siseorganite haigusi. Vajalike harjutuste sooritamisel täidab Qi energia keha ja liigub mööda energiameridiaane, käivitades haigete siseorganite töö, sh üldise immuunsuse tugevdamise ja paranemise mehhanismi ning lihased saavad hea füüsilise koormuse, millele lisandub elujõulisus, paraneb organismi hapnikuga varustatus ja aktiveeruvad ainevahetusprotsessid.

On mugav, et selle võimlemise jaoks ei pea teil olema erilisi oskusi ja seadmeid. Saate seda teha igal pool, kõige parem muidugi värskes õhus hea energiaallika (meri, jõgi, mets, park) läheduses. Selle tehnika üheks ülesandeks on ka naise vaimse seisundi normaliseerimine. Energiakeskuste täitmine puhta Qi energiaga aitab sul muutuda rahulikumaks, rõõmsamaks ja õppida oma emotsioone kontrollima.

Kõige selle juures tuleb mõista, et Hiina filosoofide välja töötatud qigongi võimlemine ei ole pelgalt hingamise ja füüsiliste harjutuste kombinatsioon ning selle olemus ei seisne harjutuste arvus, vaid sisemise enesetundmise sügavuses, sügavuses. keelekümblus oma “minasse” tunni ajal. Treeningu iga liigutus peaks kaasa tooma tunde, et Qi liigub läbi sinu enda keha, alles siis jäävad harjutuse liigutused iseenesest meelde, täidetakse tähendusega ega näe välja nagu juhuslik tegevuste kombinatsioon. Selles võimlemises on vaja mitte ainult harjutusi õigesti sooritada, vaid ka õigesti mõelda, s.t. keskenduge oma tunnetele, jättes kõik igapäevased asjaajamised ja probleemid. Selleks võite paluda majapidamisel tunni ajal mitte segada, lülitada sisse rahustav idamaine muusika, seda meeles pidades et sisemine rahu ja stressitaluvus on füüsilise tervise alus. Ideaalis peaksite püüdma saavutada keha ja vaimu täielikku lõdvestumist. Negatiivsetest mõtetest ja ebameeldivatest probleemidest vabanemine annab juba märkimisväärse koguse energiat, mis lisab jõudu ja soovi elada, nautides iga uut päeva oma elus.