Qigong Chinesische Gymnastik: auf dem Video der Übung, im Artikel Umsetzungsempfehlungen zur Erholung für Anfänger

Und das ist nicht verwunderlich, denn fast alle Stoffwechselvorgänge hängen davon ab, wie gut der Körper durch die Atmung mit Sauerstoff gesättigt ist. Kein Wunder bei Bronchitis, Lungenentzündung und anderen bronchopulmonalen Erkrankungen, wenn die Atmung gestört ist, allgemeine Schwäche einsetzt, der Appetit ausbleibt und andere unangenehme Folgen auftreten. Eine der bekanntesten Wellness-Techniken, bei der die richtige Atmung im Vordergrund steht, ist die chinesische Qigong-Gymnastik.

Je nachdem, welches Ziel letztendlich erreicht werden soll, gibt es mehrere Hauptbereiche darin, darunter medizinisches Qigong, Kampf-Qigong und philosophisches Qigong. Die Besonderheit dieser Gymnastik im Vergleich zu moderneren Analoga besteht darin, dass man, um die darin enthaltenen Übungen richtig auszuführen, nicht nur ihre technische Seite beherrschen, sondern auch der philosophischen und spirituellen Komponente ernsthafte Aufmerksamkeit schenken muss. Laut chinesischen Philosophen ist die ganze Welt um uns herum von Qi-Energie erfüllt, die nicht nur in Menschen und anderen Lebewesen vorhanden ist, sondern sogar in unbelebten Objekten wie Bäumen und Gebäuden. In jedem dieser Objekte oder Wesen bewegt sich die Qi-Energie nach innen und interagiert mit der Energie anderer Objekte. Im menschlichen Körper zirkuliert diese Energie entlang spezieller Meridiane und heilt und harmonisiert den menschlichen Körper.

Es gibt drei Hauptzentren (Dantan):

• obere (befindet sich im Kopf)
• mittel (befindet sich in der Brust)
• niedriger (konzentriert auf den Unterbauch und das Becken)

In der Qigong-Gymnastik kommt es durch regelmäßige äußere Einwirkung auf diese Zentren zu einer Verbesserung der Bewegung des Qi durch den Körper und dementsprechend zu einer Verbesserung der Funktion der inneren Organe.

Schritte der gesundheitsfördernden Qigong-Gymnastik

Ich muss sagen, dass fast alle Übungen der Qigong-Gymnastik in Form von drei Stufen der Beherrschung der Technik präsentiert werden, wobei die erste Stufe die einfachste ist. Eine Person, die Qigong praktizieren möchte, muss zuerst die grundlegenden Fähigkeiten zum Ausführen der Übungen erlernen. Diese Fähigkeiten beinhalten das abwechselnde Anspannen oder Entspannen verschiedener Muskeln. In der ersten Phase beginnt die Arbeit an der allgemeinen Verbesserung des Körpers, der Emanzipation der Dantans und der Energiereinigung. Darüber hinaus wird das Qigong-Training von einfach zu komplexer durchgeführt, und die zweite Stufe beinhaltet bereits die Einheit von Bewegung und Atmung. Wenn sich ein Mensch der dritten Stufe nähert, kommt hier neben körperlichen Übungen und der richtigen Atmung auch aktive Bewusstseinsarbeit hinzu. Nach dem Durchlaufen der dritten Stufe des Qigong erlangt eine Person Harmonie und emotionale Stabilität.

Es ist ratsam, jeden Tag auf die gesundheitsfördernde Qigong-Gymnastik zu achten, egal zu welcher Tageszeit – morgens, nachmittags oder abends. Sie müssen nicht sofort mit langen und ermüdenden Übungen beginnen, Sie können mit zehn Minuten Unterricht beginnen, der nur aus wenigen Übungen besteht. Gleichzeitig sollte der Raum belüftet werden, und es ist noch besser, den Unterricht an der frischen Luft durchzuführen. Die Kleidung sollte locker und nicht einengend sein. Wenn Sie keine täglichen Übungen machen können, können Sie dies an mehreren Tagen in der Woche tun. Das Wichtigste ist, dass der Unterricht regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit stattfindet, da die Wirkung der Gymnastik erheblich verringert wird. Sie müssen Qigong nur in guter Stimmung praktizieren, denn jede Übung in dieser Gymnastik hat eine philosophische Bedeutung.

Chinesisches Qigong für Anfänger

Im Kern sind Qigong Atemübungen, daher ist es notwendig, selbst bei den einfachsten Übungen auf die Atemtechnik zu achten. Während der Übungen müssen Sie tief und gleichmäßig atmen, da die richtige Atmung das Herz proportional belastet und das Blut mit Sauerstoff sättigt.

In der Anfangsphase der Qigong-Gymnastik ist es wichtig, die Technik der Entspannung und Beruhigung im Stehen zu beherrschen. Dafür ist die Baumhaltung bestimmt, die das Leben und die Kraft eines großen Baumes verkörpert, für einen Menschen selbstverständlich ist und für den reibungslosen Fluss seiner Energie geeignet ist. Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Knie leicht beugen. Gleichzeitig bleibt der Rücken gerade und das Kinn leicht gesenkt, die Hände befinden sich auf Bauchhöhe und scheinen etwas Großes und Rundes zu umarmen. Es gibt mehrere Variationen dieser Pose, aber die Hauptsache ist die gleichmäßige Entspannung aller Muskelgruppen. Die Atmung sollte gleichmäßig und tief sein, die Augen können geschlossen sein. Während der Übung müssen Sie sich vorstellen, dass die Beine wie die Wurzeln eines Baumes Energie aus der Erde ziehen und der Kopf mit der Oberseite seines Kopfes nach Sonnenlicht und Strahlen greift und die Energie des Kosmos aufnimmt.

Von den anderen Qigong-Gymnastikübungen für Anfänger eignet sich die Übung „Drache hebt ab“. Du musst aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Schultern nach vorne bringen und strecken, und beim Ausatmen die Schultern nach hinten und unten ziehen und dabei auf eine gleichmäßige Atmung achten. Insgesamt müssen Sie 10 Wiederholungen machen und dabei abwechselnd Ihre Schultern nach vorne und hinten bewegen. Solch eine langsame Drehung der Schultern ermöglicht es Ihnen, das mittlere Dan Tan zu befreien und es mit reiner Qi-Energie zu füllen.

Selbst wenn Sie die ersten Qigong-Techniken beherrschen, können Sie dem Dauerstress bei der Arbeit erfolgreich standhalten. In China zum Beispiel machen viele Beamte und Geschäftsleute verschiedene Qigong-Atemübungen, um Müdigkeit und Reizbarkeit zu lindern. Nach solchen Übungen wird nicht nur das Atmen leichter und ruhiger, sondern auch das Denken, denn in diesem Moment sind alle Energiezentren gereinigt und mit reiner Energie gefüllt.

Therapeutische Atemübungen Qigong

Da die Grundlage der Qigong-Gymnastik darin besteht, die Zirkulation der Qi-Energieströme zu verbessern und alle Zentren damit zu füllen, die wiederum die erneuerte Energie an die inneren Organe verteilen, führt dies zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten und zur allgemeinen Stärkung des Qi Karosserie. Die Aufgabe der Qigong-Heilgymnastik ist es, die menschliche Gesundheit und das Wissen über den eigenen Körper zu verbessern. Es muss verstanden werden, dass sogar ältere Menschen Qigong-Übungen durchführen können, wobei jede Lektion den Gesamttonus des Körpers erhöht, ihn verjüngt, mit Kraft und Stressresistenz auflädt. Durch die Fokussierung auf die oberen und mittleren Zentren können verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule günstig beeinflusst werden. Immer mehr Menschen, die nach Verletzungen des Bewegungsapparates den Körper wiederherstellen müssen, um Skoliose vorzubeugen und zu behandeln, wenden sich Qigong-Übungen zu.

Qigong-Gymnastikübungen auf einem Video mit Beschreibung

Eine der einfachsten, aber sehr wichtigen Übungen für die Gesundheit ist das sanfte Gehen. Sie müssen vorwärts gehen, den Boden sanft mit der Ferse berühren, während Sie Ihren Kopf und den unteren Rückenbereich entspannen und sich vorstellen, dass der Spaziergang an einem Sommer- oder Frühlingstag zwischen blühenden Büschen stattfindet. Die Atmung erfolgt durch die Nase, als ob eine leichte Brise durch die Atemwege strömt und das mittlere Dan Tan in der Brust mit Energie füllt, wo sie zu Herz, Nieren und anderen inneren Organen umverteilt wird. Die Wirbelsäule ist entspannt, der Scheitel streckt sich dem Kosmos entgegen, Blut und Qi fließen ungehindert durch die Gefäße und Energiemeridiane.

Die Übung Tanzender Drache eignet sich zur Befreiung der unteren Mitte. Die Beine sind bei dieser Übung geschlossen. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Handflächen darauf legen, und beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie strecken und sie mit Ihren Handflächen ein wenig nach hinten drücken. Während der Übung sollten Sie versuchen, immer tiefer in die Hocke zu gehen, aber nicht, bis schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal und achten Sie dabei auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung. Die Übung Tanzende Schlange ist auch gut für das untere Dan Tan. Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, Ihre Handflächen umschließen und Ihre Ellbogen nach hinten ziehen. Als nächstes müssen Sie die Hüften langsam in eine Richtung drehen und versuchen, beim Einatmen die Hälfte des Kreises und beim Ausatmen die Hälfte zu machen. Insgesamt müssen Sie 5 Mal in jede Richtung tun.

Wenn Sie therapeutische Übungen beherrschen, ist es natürlich am besten, ein Video von Qigong-Gymnastik zu verwenden. Dann ist die Wahrscheinlichkeit, in einer Pose oder bei der Ausführung von Bewegungen einen Fehler zu machen, viel geringer als beim Lesen einer Textbeschreibung.

Qigong-Gymnastik zum Abnehmen

Besondere Aufmerksamkeit bei der Qigong-Gymnastik wird dem Beckenbereich geschenkt, der ohne Übertreibung der stagnierendste Teil des Körpers ist. Sitzende Tätigkeiten, geringe Mobilität führen zu Blut- und Energiestaus, deren schlechter Kreislauf. Dann können verschiedene Probleme mit Blutgefäßen und inneren Organen auftreten, einschließlich des Magen-Darm-Trakts, von dessen korrekter Funktion der Verdauungsprozess und der Stoffwechsel im Allgemeinen abhängen.

Sie können Qigong-Gymnastik erfolgreich zur Gewichtsreduktion einsetzen, da die darin enthaltenen Übungen nicht nur darauf abzielen, die richtige Atmung und eine allgemeine stärkende Wirkung auf den Körper zu studieren, sondern auch die Beherrschung der Grundlagen meditativer Techniken zur Reinigung der Energiekomponente des menschlichen Lebens implizieren. In Kombination mit der richtigen Atmung normalisiert dies die Funktion der inneren Organe, sättigt das Gewebe mit Sauerstoff, verbessert den Stoffwechsel und verbrennt damit überschüssiges Körperfett. Im Gegensatz zur Aerobic ist die Besonderheit der Qigong-Gymnastik das ruhige Tempo der Übungen ohne übermäßigen Stress.

Es reicht aus, täglich etwa eine halbe Stunde zu üben, um eine deutliche Wirkung zu erzielen. Darüber hinaus hat die Praxis gezeigt, dass eine Verlängerung der Unterrichtszeit um mehr als eine Stunde nicht das gewünschte Ergebnis bringt, anstatt Fröhlichkeit und Vitalität zu empfinden, wird eine Person müde und verliert sie. Dank seiner sanften Technik eignet sich Qigong gut für ältere oder körperlich schwache Menschen, die ihren Stoffwechsel normalisieren und abnehmen möchten. Wenn man mit Qigong-Übungen zum Abnehmen beginnt, muss man darauf vorbereitet sein, dass das Hungergefühl leicht abgeschwächt sein kann. Daher kann eine intensive Ausübung dieser Technik über mehrere Stunden am Tag eine zu starke Wirkung haben, die sich in Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder übermäßigem Gewichtsverlust widerspiegelt. Einige Menschen, die mit dieser Technik viel Gewicht verloren haben, können sogar Angst bekommen und anfangen, sich stark auf Produkte zu stützen,

Um abzunehmen, verwenden Sie am besten ein Video der chinesischen Qigong-Gymnastik, in dem Ihnen ein kompetenter Trainer erklärt, wie Sie diese oder jene Übung richtig ausführen und wie Sie sich während eines Abnehmkurses ernähren dass Qigong seine heilende Wirkung entfaltet, wenn man die Bewegungen in der Übung nicht nur technisch wiederholt, sondern ernsthaft an seinem Körper, seiner inneren Welt und seinem Lebensstil arbeitet.

Qigong-Gymnastik für Frauen

In der Jugend hat eine Frau ein starkes und gesundes Qi, das sich in dem Wunsch äußert, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Im Laufe der Zeit verliert eine übermäßige Belastung in Form von Karriere, Familie und Privatleben solche Energie und wird lethargisch und apathisch. Außerdem geht mit der Energie oft auch die Gesundheit verloren, der zu wenig Beachtung geschenkt wird. Für Frauen können Qigong-Übungen sehr nützlich sein, um Vitalität, Gesundheit und Aktivität wiederherzustellen.

Die chinesische Technik lehrt Frauen verschiedener Altersgruppen, sich selbst zu respektieren und ihren eigenen Körper zu lieben. Die richtige Atmung und Bereicherung der inneren Welt zusammen mit Qigong-Gymnastik hilft, Gewicht zu verlieren, Angstzustände, Schlaflosigkeit zu beseitigen, chronische Müdigkeit und einige Erkrankungen der inneren Organe zu überwinden. Während der Durchführung der notwendigen Übungen füllt die Qi-Energie den Körper und bewegt sich entlang der Energiemeridiane, wodurch die Arbeit erkrankter innerer Organe beginnt, einschließlich des Mechanismus der allgemeinen Stärkung der Immunität und der Heilung, und die Muskeln erhalten eine gute körperliche Belastung zu dem es zu einem Energieschub kommt, die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und Stoffwechselprozesse aktiviert werden..

Es ist praktisch, dass Sie für diese Gymnastik keine besonderen Fähigkeiten und Geräte benötigen. Sie können es überall tun, am besten natürlich an der frischen Luft in der Nähe einer guten Energiequelle (Meer, Fluss, Wald, Park). Eine der Aufgaben dieser Technik ist auch die Normalisierung des psychischen Zustands einer Frau. Das Füllen der Energiezentren mit reiner Qi-Energie hilft Ihnen, ruhiger und fröhlicher zu werden und zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Bei all dem muss man verstehen, dass die von chinesischen Philosophen entwickelte Qigong-Gymnastik nicht nur eine Kombination aus Atem- und Körperübungen ist und ihre Essenz nicht in der Anzahl der Übungen liegt, sondern in der Tiefe der inneren Selbsterkenntnis, in der Tiefe Eintauchen in das eigene „Ich“ während des Unterrichts. Jede Bewegung der Übung sollte ein Gefühl der Qi-Bewegung durch den eigenen Körper bringen, nur dann werden die Bewegungen in der Übung von selbst erinnert, mit Bedeutung gefüllt und nicht wie eine zufällige Kombination von Aktionen aussehen. Bei dieser Gymnastik ist es notwendig, nicht nur die Übungen richtig auszuführen, sondern auch richtig zu denken, d.h. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und lassen Sie alle alltäglichen Angelegenheiten und Probleme hinter sich. Dazu können Sie den Haushalt bitten, während des Unterrichts nicht zu stören, beruhigende orientalische Musik einzuschalten und sich daran zu erinnern dass innere Ruhe und Stressresistenz die Grundlage körperlicher Gesundheit sind. Idealerweise sollten Sie versuchen, eine vollständige Entspannung von Körper und Geist zu erreichen. Die Ablehnung negativer Gedanken und unangenehmer Probleme wird bereits eine erhebliche Menge an Energie geben, die Kraft und Lebenslust verleiht und jeden neuen Tag Ihres Lebens genießt.