Gymnastique chinoise Qigong: sur la vidéo de l’exercice, dans l’article recommandations de mise en œuvre pour la récupération pour les débutants
Et ce n’est pas surprenant, car presque tous les processus métaboliques dépendent de la saturation du corps en oxygène par la respiration. Pas étonnant pendant la bronchite, la pneumonie et d’autres maladies broncho-pulmonaires, lorsque la respiration est perturbée, une faiblesse générale s’installe, il n’y a pas d’appétit et d’autres conséquences désagréables se produisent. L’une des techniques de bien-être les plus connues, où l’accent est mis sur la respiration, est la gymnastique chinoise qigong.
Selon l’objectif à atteindre à la fin, il comporte plusieurs domaines principaux, notamment le qigong médical, le qigong de combat et le qigong philosophique. La particularité de cette gymnastique par rapport à des analogues plus modernes est que pour effectuer correctement les exercices, il faut non seulement maîtriser leur côté technique, mais également accorder une attention particulière à la composante philosophique et spirituelle. Selon les philosophes chinois, le monde entier qui nous entoure est rempli d’énergie Qi, qui est présente non seulement chez les personnes et les autres créatures, mais même dans les objets inanimés tels que les arbres et les bâtiments. Dans chacun de ces objets ou êtres, l’énergie Qi se déplace à l’intérieur et interagit avec l’énergie des autres objets. À l’intérieur du corps humain, cette énergie circule le long de méridiens spéciaux, guérissant et harmonisant le corps humain.
Il existe trois centres principaux (dantan):
- supérieur (situé dans la tête)
- moyen (situé dans la poitrine)
- inférieur (axé sur le bas-ventre et le bassin)
Dans la gymnastique qigong, grâce à une influence externe régulière sur ces centres, il y a une amélioration du mouvement du Qi à travers le corps et, par conséquent, une amélioration du fonctionnement des organes internes.
Étapes de la gymnastique qigong améliorant la santé
Je dois dire que presque tous les exercices de gymnastique qigong se présentent sous la forme de trois étapes de maîtrise de la technique, la première étape étant la plus simple. Une personne qui veut pratiquer le qigong doit d’abord apprendre les compétences de base pour faire les exercices. Ces compétences impliquent alternativement de tendre ou de détendre différents muscles. A la première étape, commence un travail sur l’amélioration générale du corps, l’émancipation des dantans et la purification énergétique. De plus, l’entraînement au qigong est mené du plus simple au plus complexe, et la deuxième étape implique déjà l’unité des mouvements et de la respiration. Lorsqu’une personne approche de la troisième étape, ici, en plus des exercices physiques et d’une respiration appropriée, un travail actif de conscience est également ajouté. Après avoir passé la troisième étape du qigong, une personne gagne en harmonie et en stabilité émotionnelle.
Il est conseillé de faire attention à la gymnastique qigong améliorant la santé tous les jours, quelle que soit l’heure de la journée – matin, après-midi ou soir. Vous n’avez pas besoin de commencer immédiatement des exercices longs et fatigants, vous pouvez commencer par dix minutes de cours, composés de quelques exercices seulement. Dans le même temps, la pièce doit être ventilée et il est encore préférable de dispenser des cours à l’air frais. Les vêtements doivent être amples et non contraignants. Si vous ne pouvez pas faire d’exercices quotidiens, vous pouvez le faire plusieurs jours par semaine, le plus important est que les cours soient réguliers, et non de temps en temps, car alors l’effet de la gymnastique sera sérieusement réduit. Vous devez commencer à pratiquer le qigong uniquement dans la bonne humeur, car chaque exercice de cette gymnastique a une signification philosophique.
Qi Gong chinois pour débutants
À la base, le qigong consiste en des exercices de respiration, donc lors de l’exécution des exercices même les plus simples, il est nécessaire de prêter attention à la technique de respiration. Pendant l’exercice, vous devez respirer profondément et uniformément, car une respiration correcte exerce une charge proportionnelle sur le cœur et sature le sang en oxygène.
Au stade initial de la gymnastique qigong, il est important de maîtriser la technique de relaxation et d’apaisement en position debout. Pour cela, la pose de l’arbre est destinée, qui incarne la vie et la puissance d’un grand arbre, est naturelle pour une personne et convient à la fluidité de son énergie. Vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules et plier légèrement les genoux. Dans le même temps, le dos reste droit et le menton est légèrement abaissé, les mains sont au niveau de l’abdomen et semblent serrer quelque chose de large et de rond. Il existe plusieurs variantes de cette pose, mais l’essentiel est la relaxation uniforme de tous les groupes musculaires. La respiration doit être régulière et profonde, les yeux peuvent être fermés. Pendant l’exercice, vous devez imaginer que les jambes, comme les racines d’un arbre, puisent l’énergie de la terre, et la tête, avec le sommet de sa tête, atteint la lumière du soleil et l’éclat, absorbant l’énergie du cosmos.
Parmi les autres exercices de gymnastique de qigong pour débutants, l’exercice "Dragon Takes Off" convient. Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. À l’inspiration, vous devez amener vos épaules vers l’avant et les tirer, et à l’expiration, ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, en observant même la respiration. Au total, vous devez faire 10 répétitions, en déplaçant alternativement vos épaules vers l’avant et vers l’arrière. Une telle rotation lente des épaules vous permet de libérer le dan tan moyen, de le remplir d’énergie Qi pure.
Même après avoir maîtrisé les techniques initiales de qigong, vous pouvez supporter avec succès un stress constant au travail. Par exemple, en Chine, de nombreux fonctionnaires et hommes d’affaires font divers exercices de respiration de qigong pour soulager la fatigue et l’irritabilité. Après avoir effectué de tels exercices, il devient non seulement plus facile et plus calme de respirer, mais aussi de penser, car à ce moment tous les centres énergétiques sont nettoyés et remplis d’énergie pure.
Exercices de respiration thérapeutique qigong
Étant donné que la base de la gymnastique qigong est d’améliorer la circulation des flux d’énergie Qi et d’en remplir tous les centres, qui, à leur tour, distribuent l’énergie renouvelée aux organes internes, cela se traduit par la lutte contre diverses maladies et le renforcement général du corps. La gymnastique thérapeutique qigong a pour tâche d’améliorer la santé humaine et la connaissance de son corps. Il faut comprendre que même les personnes plus âgées peuvent effectuer des exercices de qigong, chaque leçon augmentant le tonus général du corps, le rajeunissant, le chargeant de vigueur et de résistance au stress. En se concentrant sur les centres supérieurs et moyens, diverses maladies de la colonne vertébrale peuvent être favorablement influencées. De plus en plus, ceux qui ont besoin de restaurer le corps après des blessures du système musculo-squelettique, dans le but de prévenir et de traiter la scoliose, se tournent vers les exercices de qigong.
Exercices de gymnastique Qigong sur une vidéo avec une description
L’un des exercices les plus simples, mais très importants pour la santé, est la marche douce. Vous devez avancer en touchant doucement le sol avec votre talon, tout en relaxant la tête et le bas du dos et en imaginant que la promenade se déroule un jour d’été ou de printemps parmi des buissons en fleurs. La respiration s’effectue par le nez, comme si une légère brise traversait les voies respiratoires, remplissant d’énergie le dan tan moyen de la poitrine, où elle est redistribuée au cœur, aux reins et aux autres organes internes. La colonne vertébrale est détendue et la couronne de la tête s’étend vers le cosmos, le sang et le Qi circulent librement à travers les vaisseaux et les méridiens énergétiques.
L’exercice Dancing Dragon convient à la libération du centre inférieur. Les jambes pendant cet exercice sont rapprochées. En inspirant, vous devez plier légèrement les genoux et poser vos paumes dessus, et en expirant, vous devez redresser vos genoux en les repoussant un peu avec vos paumes. Pendant l’exercice, vous devriez essayer de vous accroupir de plus en plus profondément, mais pas avant que des sensations douloureuses n’apparaissent. Répétez le mouvement 10 fois en maintenant une respiration régulière et calme. L’exercice Dancing Snake est également bon pour le dan tan inférieur. Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules et mettre vos mains derrière votre tête, en serrant vos paumes et en tirant vos coudes vers l’arrière. Ensuite, vous devez faire pivoter lentement les hanches dans une direction, en essayant de faire la moitié du cercle à l’inspiration et la moitié à l’expiration. Au total, vous devez faire 5 fois dans chaque direction.
Lors de la maîtrise des exercices thérapeutiques, il est bien sûr préférable d’utiliser une vidéo de gymnastique qigong. Ensuite, le risque de se tromper dans une pose ou dans l’exécution de mouvements sera bien moindre que lors de la lecture d’une description textuelle.
Gymnastique Qigong pour perdre du poids
Une attention particulière dans la gymnastique qigong est accordée à la région pelvienne, qui est, sans exagération, la partie la plus stagnante du corps. Le travail sédentaire, la faible mobilité entraînent des pincements sanguins et énergétiques, leur mauvaise circulation. Ensuite, il peut y avoir divers problèmes avec les vaisseaux sanguins et les organes internes, y compris le tractus gastro-intestinal, dont le bon fonctionnement dépend du processus digestif et du métabolisme en général.
Vous pouvez utiliser avec succès la gymnastique qigong pour perdre du poids, car les exercices qui y sont inclus visent non seulement à étudier une respiration correcte et un effet de renforcement général sur le corps, mais impliquent également de maîtriser les bases des techniques méditatives pour nettoyer la composante énergétique de la vie humaine.. En combinaison avec une bonne respiration, cela a pour effet de normaliser le fonctionnement des organes internes, de saturer les tissus en oxygène, d’améliorer le métabolisme et de brûler l’excès de graisse corporelle. Contrairement à l’aérobic, la particularité de la gymnastique qigong est le rythme calme des exercices, sans stress excessif.
Il suffit de pratiquer quotidiennement pendant environ une demi-heure pour obtenir un effet significatif. De plus, la pratique a montré qu’augmenter la durée des cours pendant plus d’une heure n’apportera pas le résultat souhaité, au lieu de ressentir de la gaieté et de la vitalité, une personne se fatiguera, la perdra. De par sa technique douce, le qigong convient bien aux personnes âgées ou physiquement faibles qui souhaitent normaliser leur métabolisme et perdre du poids. Lors du démarrage des exercices de perte de poids de qigong, il faut être préparé au fait que la sensation de faim peut être légèrement atténuée. Ainsi, la pratique intense de cette technique plusieurs heures par jour peut avoir un effet trop fort, se traduisant par des maux de ventre, des nausées, des vomissements ou une perte de poids excessive. Certaines personnes, ayant commencé à perdre beaucoup de poids selon cette méthode, peuvent même avoir peur et commencer à s’appuyer fortement sur les produits,
Dans un effort pour perdre du poids, il est préférable d’utiliser une vidéo de gymnastique chinoise de qigong, où un instructeur compétent vous dira comment effectuer correctement tel ou tel exercice et comment manger pendant un cours de perte de poids. ce qigong aura son effet curatif, si ce n’est pas simplement répéter techniquement les mouvements de l’exercice, mais travailler sérieusement sur votre corps, votre monde intérieur et votre style de vie.
Gymnastique Qigong pour les femmes
Dans la jeunesse, une femme a un Qi fort et sain, qui se manifeste par le désir de faire plusieurs choses en même temps. Au fil du temps, une charge excessive sous la forme d’une vie professionnelle, familiale et familiale perd une telle énergie, devenant léthargique, apathique. De plus, avec l’énergie, la santé disparaît souvent, à laquelle on prête trop peu d’attention. Pour les femmes, les exercices de qigong peuvent être très utiles pour retrouver vitalité, santé et activité.
La technique chinoise apprend aux femmes de différentes catégories d’âge à se respecter et à aimer leur propre corps. Une bonne respiration et l’enrichissement du monde intérieur, ainsi que la gymnastique qigong, aident à perdre du poids, à éliminer l’anxiété, l’insomnie, à surmonter la fatigue chronique et certaines maladies des organes internes. Pendant l’exécution des exercices nécessaires, l’énergie Qi remplit le corps et se déplace le long des méridiens d’énergie, en commençant le travail des organes internes malades, y compris le mécanisme de renforcement général de l’immunité et de la guérison, et les muscles reçoivent une bonne charge physique, en raison auquel il y a une poussée de vigueur, l’apport d’oxygène du corps s’améliore et les processus métaboliques sont activés..
Il est pratique que pour cette gymnastique, vous n’ayez pas besoin de compétences ni d’appareils particuliers. Vous pouvez le faire n’importe où, le mieux bien sûr, à l’air frais près d’une bonne source d’énergie (mer, rivière, forêt, parc). L’une des tâches de cette technique est également la normalisation de l’état mental d’une femme. Remplir les centres d’énergie avec de l’énergie Qi pure vous aidera à devenir plus calme, plus joyeux et à apprendre à contrôler vos émotions.
Avec tout cela, il est nécessaire de comprendre que la gymnastique de qigong développée par les philosophes chinois n’est pas seulement une combinaison d’exercices respiratoires et physiques, et son essence n’est pas dans le nombre d’exercices, mais dans la profondeur de la connaissance de soi intérieure, en profondeur immersion dans son "je" pendant le cours. Chaque mouvement de l’exercice doit apporter une sensation de Qi se déplaçant dans votre propre corps, alors seulement les mouvements de l’exercice seront mémorisés par eux-mêmes, remplis de sens, et ne ressembleront pas à une combinaison aléatoire d’actions. Dans cette gymnastique, il faut non seulement effectuer les exercices correctement, mais aussi penser correctement, c’est-à-dire concentrez-vous sur vos sentiments, laissant toutes les affaires et problèmes quotidiens. Pour cela, vous pouvez demander au ménage de ne pas déranger pendant le cours, d’allumer une musique orientale apaisante, en vous rappelant que que la paix intérieure et la résistance au stress sont la base de la santé physique. Idéalement, vous devriez essayer d’atteindre une relaxation complète du corps et de l’esprit. Se débarrasser des pensées négatives et des problèmes désagréables donnera déjà une quantité importante d’énergie, ce qui ajoutera de la force et du désir de vivre, en profitant de chaque nouveau jour de votre vie.