Tupakkariippuvuus: tupakointiriippuvuuden hoito; syyt, miksi ihmiset tupakoivat; tapoja lopettaa tupakointi

He vahingoittavat paitsi itseään, myös ympärillään olevia, näyttävät negatiivista esimerkkiä nuoremmalle sukupolvelle ja yksinkertaisesti täyttävät ilman hajulla, joka on inhottavaa jopa itselleen. Satoja kirjoja on kirjoitettu kuinka päästä eroon tupakoinnista, tuhansia väitöskirjoja on puolustettu, ja silti ihmiset tupakoivat….

Älykkäät ihmiset sanovat, että "savukkeet savuavat meistä terveyttä".

Miksi monet maanmiehistämme tupakoivat ja jatkoivat tupakointia luopumatta tästä kauheasta tavasta jopa savun ja savun aikana monissa Venäjän kaupungeissa?

Psykologinen ja nikotiiniriippuvuus tupakoinnista

Yritetään selvittää, mitkä motiivit kannustavat sinua tupakoimaan. On monia syitä, miksi ihmiset tupakoivat, alla on joitain niistä.

1 Jos tupakointi auttaa sinua "pysymään kunnossa" (poltat yleensä, kun haluat kokoontua yhteen, keskittyä; sinusta näyttää siltä, ​​​​että jos tupakoit, sinusta tulee valppaampi), tämä tarkoittaa, että olet vakuuttunut tupakoinnistasi. nostaa yleistä sävyä.

2 Mutta jos nautit vain savukkeen pitämisestä käsissäsi (nautit sen sytytysprosessista; nautit tupakan savun katsomisesta), niin näissä tapauksissa nautit tupakoinnin prosessista, etkä vaikutuksesta, johon se johtaa.

3 Jos tupakointiriippuvuus johtuu siitä, että sinun on helpompi rentoutua tupakan kanssa, koska se saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi (pidät tupakan tuoksusta; houkuttelet tupakoimaan, kun tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi), tuntuu, että tupakointi tuottaa sinulle iloa, antaa tukea ja auttaa rentoutumaan entisestään.

4 Mutta jos poltat kun laiskuus tai tylsyys iskee (poltat kun olet huolissasi rauhoittuaksesi ainakin hieman; useimmiten poltat puhtaasti automaattisesti, tiedostamatta), niin tupakointi auttaa sinua ennen kaikkea lievittämään stressiä, mutta samalla kun luulet sen antavan sinulle energiaa.

5 Siinä tapauksessa, että poltat automaattisesti, ajattelematta syitä (et enää ajattele itseäsi polttamatta niin paljon, että poltettuasi yhden savukkeen sytytät heti uuden; usein tapahtuu, että sinulla on sytytetty savuke hampaat, mutta poltit tietämättäsi, automaattisesti uusi savuke), tämä voi tarkoittaa, että sinulla on jo kehittynyt tapa, tupakointihimo, joka voi helposti muuttua todelliseksi tupakkariippuvuudeksi, jos astut rajan yli.

6 Jos tupakoit, koska tunnet olosi epämukavaksi, kun sinulla ei ole tupakkaa käsilläsi; jos et polta vähään aikaan, alat tuntea vastustamatonta halua tehdä niin; kun et polta, alat tuntea, että sinulta puuttuu jotain, mikä on jo todiste siitä, että sinulla on yleensä hallitsematon tapa tupakoida, ja tämä osoittaa, että olet psyykkisesti riippuvainen tupakoinnista eli tupakoinnista. valitettavasti kehittyi todellinen tupakkariippuvuus.

Jos siis tupakoinnin motiivisi osuvat pääasiassa ensimmäiseen ryhmään (1,2,3), tämä tarkoittaa, että riippuvuutesi tupakasta on enemmän psykologista kuin fysiologista. Periaatteessa psykologisella riippuvuudella tupakoinnista, käsissäsi jollakin turvallisemmalla kuin savukkeella (kynä, lyijykynä, huopakynä, hammastikku, rukous.) Ja suussasi tikkareiden tai purukumin kanssa, pääsisit melko helposti eroon näistä "villisti tavoista". Varsinkin jos omistat tai olet alkanut hallita henkistä itsesäätelyä ja ennen kaikkea tunteiden hallintaa. Todennäköisyys, että pystyt tekemään elämästäsi riippuvaiseksi tupakasta ilman asiantuntijoiden apua, on melko suuri.

Toisessa tapauksessa (motiivit 4, 5, 6) asia saa vakavamman käänteen. Jos todella haluat lopettaa tupakoinnin nikotiiniriippuvuudessa, tarvitset huomattavaa voimaa ja halukkuutta voittaa itsesi (ehkä asiantuntijan avulla). Yleensä sinulla on vaikeaa, mutta terveys on sen arvoista, eikö?

Tupakka-riippuvuuden (nikotiiniriippuvuuden) torjuntaan erikoistuneilla asiantuntijoilla on runsaasti keinoja torjua tätä riippuvuutta, joka niin usein rajoittuu vakavaan, lähes huumausaineriippuvuuteen tupakasta. Tämä on rationaalista psykoterapiaa, hypnoterapiaa ja akupunktiota. Älä siis tuo itseäsi "puolivammaiseen" (tai jopa vammaiseen) tilaan tämän "villin tavan" avulla polttaaksesi terveyttä itsestäsi (ja samalla ympärilläsi olevilta ihmisiltä)!

Säännöt tupakoinnin lopettamiseen

1 Ennen kuin lopetat tupakoinnin, aseta tarkka päivämäärä, jolloin tämä "aikakausitapahtuma" tapahtuu (useimmiten se on uusi vuosi, syntymäpäiväsi, lapsesi tai rakkaasi…). Tämän päivämäärän tulisi siis vastata tekemäsi päätöksen tärkeysastetta.

2 Kun hoidat tupakka-riippuvuutta, ota kumppaniksesi joku, joka tukee sinua tässä pyrkimyksessä: läheinen ystävä (tyttöystävä), joka haaveilee eroavansa ikuisesti savuverhon kanssa terveydestä, vaimo (aviomies), kollega…

3 Jos et pysty heti eroon huonosta tapasta, aloita ainakin vaihtamalla tupakkamerkki sellaiseen, josta et koskaan pitänyt. Ja 1-2 viikkoa ennen suunniteltua päivää vähennä asteittain päivän aikana poltettujen savukkeiden määrää. Paras temppu on polttaa ensimmäinen savuke puoli tuntia myöhemmin kuin edellisenä päivänä ja polttaa mahdollisuuksien mukaan puoli savuketta kokonaisen savukkeen sijaan.

4 Kun haluat tupakoida, yritä viivyttää vähintään muutama minuutti ja vaihtamalla johonkin tärkeään (tai juuri oikeaan) toimintaan.

5 Yksi tapa lopettaa tupakointi on pitää savukkeet mahdollisimman kaukana työpöydältäsi.

6 Kun olet vetänyt savukkeen, piilota pakkaus välittömästi.

7 Kun hoidat tupakointiriippuvuutta, älä osta tupakkaa tulevaisuutta varten – rajoita vain yhteen assiin!

8 Ole täynnä ymmärrystä ja tietoisuutta siitä, että muiden savukkeiden "ampuminen" ei ole vain merkki huonosta mausta, vaan myös muiden silmissä ahneuden osoitus.

9 Älä tyhjennä tuhkakuppia: sen näky ja haju voivat loukata esteettistä ja hajuaistia.

10 Kun pääset eroon tupakointiriippuvuudesta, laita kaikki tupakantumpit lasipurkkiin – tämä on eräänlainen aineellinen todiste rikoksestasi omaa terveyttäsi vastaan.

11 Nikotiiniriippuvuudesta eroon pääseminen auttaa paljon lyhytaikaisilla paastokursseilla, mutta ne on parasta tehdä asiantuntijan valvonnassa.

12 Ja älä kauhistu ajatuksesta, että et enää koskaan hengitä tupakkaa, sillä elämässä on vielä paljon miellyttäviä houkutuksia!

Tupakoinnin lopettamismenetelmät: kuinka päästä eroon riippuvuudesta

Jos kaikki keinot, joilla olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin, eivät toimi, kokeile seuraavia vaiheita:

Ensimmäinen viikko

Laske kuinka monta savuketta poltat päivässä.

Seuraa tilanteita, joissa kurkottelet tupakkaa useimmiten, ja yritä hallita itseäsi sellaisina hetkinä.

Polta yksi savuke tavallista vähemmän päivässä.

Jos jonain päivänä poltit jostain syystä enemmän kuin itsellesi asetettu normi, niin tämän viikon seuraavina päivinä "maksa velka takaisin".

Toinen ja kolmas viikko

Polta kolme savuketta vähemmän päivässä kuin viime viikolla.

Älä tupakoi tyhjään mahaan, kylmässä ja voimakkaassa tuulessa.

Osta sähkösytytin ja lopeta tulitikkujen käyttö kaasuliesi sytyttämiseen.

Aina kun tekee mieli tupakoida, laske viiteentoista ja muista sitten kaikki kiireelliset asiat.

Neljäs ja viides viikko

Toinen miinus viisi savuketta edellisiin kolmeen.

Poista savukkeet ja tulitikut kaikista laukuistasi ja taskuistasi ja laita ne työpöydän laatikkoon, vaatekaappiin, lipastoon tai senkkiin piilottaen ne. Anna sytyttimiä lahjaksi tai piilota ne vaikeapääsyiseen paikkaan.

Älä koskaan polta enää tien päällä.

Yritä olla tupakoimatta heti aterioiden jälkeen, eikä myöskään teen tai kahvin jälkeen.

Jos haluat polttaa ulkona, sinun on ostettava uusi tupakka-aski ja tulitikkuja.

Osta nikotiinipurukumia.

Tapoja lopettaa tupakointi: kuinka päästä eroon tupakoinnista ikuisesti

Polttamiesi savukkeiden määrä ei saa tästä eteenpäin ylittää neljäsosaa alkuperäisestä normistasi.

Muista noudattaa kaikkia edellisiä vaiheita ja lukea tämä luettelo uudelleen aika ajoin.

Kun tunnet tarvetta tupakoida, tee ensin jotain tärkeää tai kiireellistä.

Kun sinulle annetaan tupakka-aski, vastaa "Kiitos, en tupakoi!"

Käsittele tuhkakupit samalla tavalla kuin sytyttimien kanssa: piilota ne jonnekin kauas.

Älä osta lisää savukkeita lohkoissa.

Sytytä ensimmäinen savuke aikaisintaan klo 16.00 ja viimeinen viimeistään klo 22.00.

Älä unohda: jos pääset irti ja ylität rajasi, sinun on poltettava vähemmän seuraavina päivinä, jotta voit "maksaa velkasi pois".

Yritä olla tupakoimatta koko päivän. Tästä eteenpäin annoksesi on yksi tupakka päivässä.

Kun tämä ajanjakso päättyy, polta yksi savuke viikossa. Viimeiseen pakettiin asti.