Tabaksucht: Behandlung der Rauchsucht; Gründe, warum Menschen rauchen; Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

Sie schaden nicht nur sich selbst, sondern auch ihren Mitmenschen, geben der jüngeren Generation ein negatives Beispiel und füllen die Luft einfach mit Gestank, der selbst ihnen widerlich ist. Hunderte von Büchern wurden darüber geschrieben, wie man das Rauchen loswird, Tausende von Dissertationen wurden verteidigt, und immer noch rauchen die Menschen….

Kluge Leute sagen, dass „Zigaretten die Gesundheit aus uns herausrauchen“.

Warum rauchten viele unserer Mitbürger und rauchten weiter, ohne diese schreckliche Angewohnheit aufzugeben, selbst während der Smog- und Rauchzeit in vielen russischen Städten?

Psychische und Nikotinabhängigkeit des Rauchens

Versuchen wir herauszufinden, welche Motive Sie zum Rauchen bewegen. Es gibt viele Gründe, warum Menschen rauchen, im Folgenden sind einige davon aufgeführt.

1 Wenn Rauchen Ihnen hilft, „fit zu bleiben“ (Sie rauchen normalerweise, wenn Sie zusammenkommen, sich konzentrieren möchten; es scheint Ihnen, dass Sie wacher werden, wenn Sie rauchen), dann zeigt dies, dass Sie davon überzeugt sind, dass Sie „zu rauchen“ sind den allgemeinen Ton anheben.

2 Aber wenn Sie es einfach genießen, eine Zigarette in Ihren Händen zu halten (Sie genießen es, sie anzuzünden; Sie genießen es, den Rauch einer Zigarette zu betrachten), dann genießen Sie in diesen Fällen den Prozess des Rauchens und nicht die Wirkung, die er mit sich bringt zu.

3 Wenn die Rauchsucht dadurch verursacht wird, dass es Ihnen leichter fällt, sich mit einer Zigarette zu entspannen, weil Sie sich entspannt fühlen (Sie mögen den Geruch von Tabak; Sie fühlen sich zum Rauchen hingezogen, wenn Sie sich ruhig und friedlich fühlen), dann Sie spüren, dass Rauchen Freude macht, unterstützt und hilft, noch mehr zu entspannen.

4 Wenn Sie aber rauchen, wenn Sie von Faulheit oder Langeweile überfallen werden (Sie rauchen, wenn Sie sich Sorgen machen, sich wenigstens ein wenig zu beruhigen; meistens rauchen Sie rein automatisch, unbewusst), dann hilft Ihnen das Rauchen zunächst, Stress abzubauen, aber gleichzeitig Mal, wenn du denkst, es gibt dir Energie.

5 Für den Fall, dass Sie automatisch rauchen, ohne über die Gründe nachzudenken (Sie denken nicht mehr so ​​viel an sich selbst, ohne zu rauchen, dass Sie sich nach dem Rauchen einer Zigarette sofort eine neue anzünden; es kommt oft vor, dass Sie eine brennende Zigarette in Ihrer haben Zähne, aber Sie haben unwissentlich automatisch eine neue Zigarette geraucht), kann dies bedeuten, dass Sie bereits eine Gewohnheit, ein Verlangen nach Rauchen entwickelt haben, das, wenn Sie die Grenze überschreiten, leicht zu einer echten Tabaksucht werden kann.

6 Wenn Sie rauchen, weil Sie sich einfach unwohl fühlen, wenn Sie keine Zigarette zur Hand haben; wenn Sie eine Zeit lang nicht rauchen, verspüren Sie ein unwiderstehliches Verlangen danach; Wenn Sie nicht rauchen, haben Sie das Gefühl, etwas zu verpassen, was bereits ein Beweis dafür ist, dass Sie normalerweise eine unkontrollierbare Rauchgewohnheit haben, und dies zeigt an, dass Sie psychisch vom Rauchen abhängig sind, dh rauchen, ach, entwickelte eine wahre Tabaksucht.

Wenn Ihre Motive für das Rauchen also hauptsächlich in die erste Gruppe (1,2,3) fallen, bedeutet dies, dass Ihre Tabakabhängigkeit eher psychologischer als physiologischer Natur ist. Im Prinzip, mit einer psychologischen Abhängigkeit vom Rauchen, die Beschäftigung Ihrer Hände mit etwas Sichererem als einer Zigarette (Kugelschreiber, Bleistift, Filzstift, Zahnstocher, Rosenkranz) und Ihrem Mund mit Lutschern oder Kaugummis, könnten Sie ganz leicht loswerden dieser "wilden Gewohnheiten". Vor allem, wenn Sie die Fähigkeiten der mentalen Selbstregulierung und vor allem der Kontrolle Ihrer Emotionen besitzen oder zu beherrschen begonnen haben. Die Chancen, dass Sie Ihr Leben auch ohne die Hilfe von Spezialisten vom Tabak unabhängig machen können, sind recht hoch.

Im zweiten Fall (Motive 4, 5, 6) nimmt die Sache eine ernstere Wendung. Wenn Sie bei Nikotinabhängigkeit wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen, dann brauchen Sie eine bemerkenswerte Kraft und den Willen, sich (vielleicht mit Hilfe eines Spezialisten) zu überwinden. Im Allgemeinen werden Sie es schwer haben, aber die Gesundheit ist es wert, oder?

Spezialisten im Kampf gegen die Tabaksucht (Nikotinsucht) verfügen über ein beachtliches Arsenal an Mitteln, um diese Sucht zu bekämpfen, die so oft an eine schwere, fast narkotische Tabakabhängigkeit grenzt. Das ist rationale Psychotherapie und Hypnotherapie und Akupunktur. Bringen Sie sich also nicht in einen „halbbehinderten“ (oder gar behinderten) Zustand mit Hilfe dieser „wilden Angewohnheit“, die Gesundheit aus sich (und gleichzeitig aus den Menschen um Sie herum) herauszurauchen!

Regeln zur Raucherentwöhnung

1 Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, legen Sie ein genaues Datum fest, an dem dieses „epochale Ereignis“ eintreten soll (meistens ist es das neue Jahr, Ihr Geburtstag, Ihr Kind oder Ihr Liebster…). Daher sollte dieses Datum dem Grad der Wichtigkeit der von Ihnen getroffenen Entscheidung entsprechen.

2 Nehmen Sie bei der Behandlung der Tabaksucht jemanden als Begleiter mit, der Sie bei diesem Unterfangen unterstützt: eine enge Freundin (Freundin), die davon träumt, sich für immer mit einem Rauchvorhang von der Gesundheit zu trennen, eine Ehefrau (Ehemann), einen Kollegen…

3 Wenn Sie nicht sofort mit einer schlechten Angewohnheit brechen können, beginnen Sie zumindest damit, die Zigarettenmarke auf die zu ändern, die Sie nie gemocht haben. Reduzieren Sie 1-2 Wochen vor Ihrem geplanten Tag schrittweise die Anzahl der tagsüber gerauchten Zigaretten. Der beste Trick ist, die erste Zigarette eine halbe Stunde später als am Vortag zu rauchen und möglichst eine halbe statt einer ganzen Zigarette zu rauchen.

4 Wenn Sie rauchen möchten, versuchen Sie, mindestens ein paar Minuten zu warten und wechseln Sie zu einer wichtigen (oder genau richtigen) Aktivität.

5 Eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, Zigaretten so weit wie möglich von Ihrem Schreibtisch fernzuhalten.

6 Nachdem Sie eine Zigarette herausgezogen haben, verstecken Sie die Packung sofort.

7 Kaufen Sie bei der Behandlung der Rauchsucht keine Zigaretten für die Zukunft – beschränken Sie sich auf eine Packung!

8 Seien Sie erfüllt von dem Verständnis und dem Bewusstsein, dass das „Schießen“ von Zigaretten von anderen nicht nur ein Zeichen von schlechtem Geschmack ist, sondern in den Augen anderer auch eine Manifestation von Gier ist.

9 Leeren Sie den Aschenbecher nicht: Sein Anblick und Geruch kann Ihr ästhetisches Empfinden und Ihren Geruchssinn verletzen.

10 Während Sie die Rauchsucht loswerden, stecken Sie alle Zigarettenkippen in ein Glasgefäß – dies ist eine Art materieller Beweis für Ihr Verbrechen gegen Ihre eigene Gesundheit.

11 Die Nikotinsucht loszuwerden, hilft sehr bei Kurzfastenkuren, aber am besten unter Aufsicht eines Spezialisten.

12 Und erschrecke dich nicht bei dem Gedanken, dass du nie wieder an einer Zigarette ziehen wirst, denn es gibt noch viele angenehme Versuchungen im Leben!

Methoden zur Raucherentwöhnung: Wie man die Sucht loswird

Wenn alle Möglichkeiten, die Sie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht funktionieren, versuchen Sie die folgenden Schritte:

Erste Woche

Berechnen Sie, wie viele Zigaretten Sie pro Tag rauchen.

Verfolgen Sie die Situationen, in denen Sie am häufigsten zur Zigarette greifen, und versuchen Sie, sich in solchen Momenten zu beherrschen.

Rauchen Sie täglich eine Zigarette weniger als sonst.

Wenn Sie an einem der Tage aus irgendeinem Grund mehr als die für Sie festgelegte Norm geraucht haben, zahlen Sie an den folgenden Tagen dieser Woche „die Schulden zurück“.

Zweite und dritte Woche

Rauchen Sie täglich drei Zigaretten weniger als letzte Woche.

Nicht auf nüchternen Magen, in der Kälte und bei starkem Wind rauchen.

Kaufen Sie ein elektrisches Feuerzeug und verwenden Sie keine Streichhölzer mehr, um einen Gasherd anzuzünden.

Wann immer dir nach Rauchen zumute ist, zähle bis fünfzehn und erinnere dich dann an all deine dringenden Angelegenheiten.

Vierte und fünfte Woche

Weitere minus fünf Zigaretten zu den vorherigen drei.

Entfernen Sie Zigaretten und Streichhölzer aus all Ihren Taschen und Taschen und legen Sie sie in eine Schublade Ihres Schreibtisches, Schranks, Ihrer Kommode oder Ihres Sideboards und verstecken Sie sie. Verschenke Feuerzeuge oder verstecke sie an einem schwer zugänglichen Ort.

Nie wieder unterwegs rauchen.

Versuchen Sie nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten und auch nach Tee oder Kaffee nicht zu rauchen.

Wenn Sie draußen rauchen möchten, müssen Sie eine neue Packung Zigaretten und Streichhölzer kaufen.

Nikotinkaugummi kaufen.

Wege, mit dem Rauchen aufzuhören: Wie Sie die Gewohnheit des Rauchens für immer loswerden

Die Anzahl der von Ihnen gerauchten Zigaretten sollte von nun an ein Viertel der für Sie ursprünglichen Norm nicht überschreiten.

Denken Sie daran, alle vorherigen Schritte zu befolgen und diese Liste von Zeit zu Zeit erneut zu lesen.

Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, tun Sie zuerst etwas Wichtiges oder Dringendes.

Wenn Ihnen eine Packung Zigaretten ausgehändigt wird, antworten Sie "Danke, ich rauche nicht!"

Behandeln Sie Aschenbecher so, wie Sie es früher mit Feuerzeugen getan haben: Verstecken Sie sie irgendwo weit entfernt.

Kaufen Sie keine Zigaretten mehr in Blöcken.

Zünden Sie die erste Zigarette frühestens um 16.00 Uhr und die letzte nicht später als 22.00 Uhr an.

Nicht vergessen: Wenn Sie ausbrechen und Ihr Limit überschreiten, müssen Sie in den folgenden Tagen weniger rauchen, um „Ihre Schulden zu begleichen“.

Versuchen Sie, den ganzen Tag nicht zu rauchen. Von nun an beträgt Ihre Dosis eine Zigarette pro Tag.

Wenn diese Zeit zu Ende geht, rauchen Sie eine Zigarette pro Woche. Bis zur letzten Packung.