Dépendance au tabac : traitement de la dépendance au tabac ; raisons pour lesquelles les gens fument; façons d’arrêter de fumer

Ils se font du mal non seulement à eux-mêmes, mais aussi à ceux qui les entourent, donnent un exemple négatif à la jeune génération et remplissent simplement l’air d’une puanteur dégoûtante même pour eux-mêmes. Des centaines de livres ont été écrits sur la façon de se débarrasser de l’habitude de fumer, des milliers de dissertations ont été soutenues et les gens fument toujours….

Les gens intelligents disent que "les cigarettes nous enlèvent la santé".

Pourquoi beaucoup de nos concitoyens ont-ils fumé et continué à fumer sans abandonner cette terrible habitude même pendant la période de smog et de fumée dans de nombreuses villes russes?

Dépendance psychologique et nicotinique au tabagisme

Essayons de comprendre quels motifs vous incitent à fumer. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens fument, en voici quelques-unes.

1 Si fumer vous aide à «garder la forme» (vous fumez habituellement quand vous voulez vous retrouver, vous concentrer; il vous semble que si vous fumez, vous devenez plus alerte), alors cela indique que vous êtes convaincu que vous fumez «pour hausser le ton général.

2 Mais si vous aimez simplement tenir une cigarette dans vos mains (vous aimez le processus de l’allumer ; vous aimez regarder la fumée d’une cigarette), alors dans ces cas, vous aimez le processus de fumer, et non l’effet auquel ça mène.

3 Si la dépendance au tabac est causée par le fait qu’il est plus facile pour vous de vous détendre avec une cigarette, parce qu’elle vous détend (vous aimez l’odeur du tabac; vous êtes attiré par la fumée lorsque vous vous sentez calme et paisible), alors vous sentir que fumer vous procure du plaisir, vous soutient et vous aide à vous détendre encore plus.

4 Mais si vous fumez quand la paresse ou l’ennui vous attaque (vous fumez quand vous êtes inquiet pour au moins vous calmer un peu; le plus souvent vous fumez de manière purement automatique, inconsciemment), alors fumer vous aide d’abord à soulager le stress, mais en même temps fois que vous pensez que cela vous donne de l’énergie.

5 Dans le cas où vous fumez automatiquement, sans réfléchir aux raisons (vous ne pensez plus à vous sans fumer tellement que, après avoir fumé une cigarette, vous en allumez aussitôt une nouvelle; il arrive souvent que vous ayez une cigarette allumée dans votre dents, mais vous avez fumé sans le savoir, automatiquement une nouvelle cigarette), cela peut signifier que vous avez déjà développé une habitude, une envie de fumer, qui, si vous dépassez les limites, peut facilement se transformer en une véritable dépendance au tabac.

6 Si vous fumez parce que vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous n’avez pas de cigarette à portée de main; si vous ne fumez pas pendant un certain temps, vous commencez à éprouver un désir irrésistible de le faire; lorsque vous ne fumez pas, vous commencez à avoir l’impression qu’il vous manque quelque chose, ce qui est déjà la preuve que vous avez généralement une habitude incontrôlable de fumer, et cela indique que vous êtes psychologiquement accro au tabac, c’est-à-dire que vous fumez., hélas, développa une véritable dépendance au tabac.

Ainsi, si vos motivations pour fumer relèvent principalement du premier groupe (1,2,3), alors cela signifie que votre dépendance au tabac est plus de nature psychologique que physiologique. En principe, avec une dépendance psychologique au tabac, en occupant les mains avec quelque chose de plus sûr qu’une cigarette (stylo, crayon, feutre, cure-dent, chapelet.), et la bouche avec des sucettes ou du chewing-gum, on pourrait assez facilement s’en débarrasser de ces "habitudes sauvages". Surtout si vous possédez ou avez commencé à maîtriser les compétences d’autorégulation mentale et, tout d’abord, le contrôle de vos émotions. Les chances que vous puissiez rendre votre vie non dépendante du tabac, même sans l’aide de spécialistes, sont assez élevées.

Dans le second cas (motifs 4, 5, 6) l’affaire prend une tournure plus sérieuse. Avec la dépendance à la nicotine du tabagisme, si vous voulez vraiment arrêter de fumer, vous aurez besoin d’une force remarquable et d’une volonté de vous dépasser (peut-être avec l’aide d’un spécialiste). En général, vous aurez du mal, mais la santé en vaut la peine, non?

Les spécialistes de la lutte contre la dépendance au tabac (dépendance à la nicotine) disposent d’un arsenal considérable de moyens pour lutter contre cette dépendance, qui confine si souvent à une dépendance sévère, presque narcotique, au tabac. C’est la psychothérapie rationnelle, l’hypnothérapie et l’acupuncture. Alors ne vous mettez pas dans un état "semi-handicapé" (ou même handicapé) à l’aide de cette "habitude sauvage" de fumer la santé de vous-même (et en même temps des personnes qui vous entourent) !

Règles pour arrêter de fumer

1 Avant d’arrêter de fumer, fixez une date précise à laquelle cet «événement marquant» doit se produire (le plus souvent c’est le Nouvel An, votre anniversaire, celui de votre enfant ou de votre proche…). Ainsi, cette date doit correspondre au degré d’importance de la décision que vous prenez.

2 Lors du traitement de l’addiction au tabac, prenez pour compagnon quelqu’un qui vous soutiendra dans cette démarche: une amie proche (petite amie) qui rêve de se séparer définitivement d’un écran de fumée de santé, une épouse (mari), un collègue…

3 Si vous ne pouvez pas rompre immédiatement avec une mauvaise habitude, commencez au moins par changer la marque de cigarettes pour celle que vous n’avez jamais aimée. Et 1 à 2 semaines avant votre journée prévue, réduisez progressivement le nombre de cigarettes fumées pendant la journée. La meilleure astuce consiste à fumer la première cigarette une demi-heure plus tard que la veille et, si possible, à fumer une demi-cigarette au lieu d’une entière.

4 Lorsque vous voulez fumer, essayez de retarder au moins quelques minutes, en passant à une activité importante (ou juste la bonne).

5 Une façon d’arrêter de fumer est de garder les cigarettes aussi loin que possible de votre bureau.

6 Après avoir sorti une cigarette, cachez immédiatement le paquet.

7 Lors du traitement de la dépendance au tabac, n’achetez pas de cigarettes pour l’avenir – limitez-vous à un paquet !

8 Soyez imprégné de la compréhension et de la prise de conscience que "tirer" des cigarettes sur les autres n’est pas seulement un signe de mauvais goût, mais aussi aux yeux des autres est une manifestation de cupidité.

9 Ne videz pas le cendrier: sa vue et son odeur peuvent heurter votre sens esthétique et votre odorat.

10 Pendant comment se débarrasser de la dépendance au tabac, mettez tous les mégots de cigarettes dans un bocal en verre – ce sera une sorte de preuve matérielle de votre crime contre votre propre santé.

11 Se débarrasser de la dépendance à la nicotine aide beaucoup avec les cours de jeûne à court terme, mais il est préférable de les faire sous la supervision d’un spécialiste.

12 Et ne soyez pas horrifié à l’idée que vous ne tirerez plus jamais une bouffée de cigarette, car il existe encore un nombre considérable de tentations agréables dans la vie!

Méthodes de sevrage tabagique: comment se débarrasser de la dépendance

Si toutes les méthodes que vous avez essayées pour arrêter de fumer ne fonctionnent pas, essayez les étapes suivantes :

Première semaine

Calculez combien de cigarettes vous fumez par jour.

Suivez les situations dans lesquelles vous prenez le plus souvent une cigarette et essayez de vous contrôler dans ces moments-là.

Fumer une cigarette de moins par jour que d’habitude.

Si l’un des jours, pour une raison quelconque, vous avez fumé plus que la norme établie pour vous-même, alors les jours suivants de cette semaine, «remboursez la dette ».

Deuxième et troisième semaines

Fumer trois cigarettes de moins par jour que la semaine dernière.

Ne fumez pas à jeun, par temps froid et par vent fort.

Achetez un briquet électrique et arrêtez d’utiliser des allumettes pour allumer votre cuisinière à gaz.

Chaque fois que vous avez envie de fumer, comptez jusqu’à quinze, puis souvenez-vous de toutes vos affaires urgentes.

Quatrième et cinquième semaines

Encore moins cinq cigarettes aux trois précédentes.

Retirez les cigarettes et les allumettes de tous vos sacs et poches et rangez-les dans un tiroir de votre bureau, placard, commode ou buffet, en les cachant. Offrez des briquets ou cachez-les dans un endroit difficile à atteindre.

Ne fumez plus jamais en déplacement.

Essayez de ne pas fumer immédiatement après les repas, et aussi après le thé ou le café.

Si vous souhaitez fumer à l’extérieur, vous devrez acheter un nouveau paquet de cigarettes et d’allumettes.

Achetez de la gomme à la nicotine.

Façons d’arrêter de fumer: comment se débarrasser de l’habitude de fumer pour toujours

Le nombre de cigarettes que vous fumez désormais ne doit pas dépasser le quart de la norme d’origine pour vous.

N’oubliez pas de suivre toutes les étapes précédentes et de relire cette liste de temps en temps.

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, faites d’abord quelque chose d’important ou d’urgent.

Lorsqu’on vous tend un paquet de cigarettes, répondez "Merci, je ne fume pas!"

Traitez les cendriers de la même manière que vous le faisiez avec les briquets: cachez-les quelque part loin.

N’achetez plus de cigarettes en blocs.

Allumez la première cigarette au plus tôt à 16h00 et la dernière au plus tard à 22h00.

N’oubliez pas: si vous vous lâchez et dépassez votre limite, vous devrez moins fumer dans les jours qui suivent afin de «rembourser vos dettes ».

Essayez de ne pas fumer toute la journée. A partir de maintenant, votre dose est d’une cigarette par jour.

À la fin de cette période, fumez une cigarette par semaine. Jusqu’au dernier paquet.