Adicción al tabaco: tratamiento de la adicción al tabaco; razones por las que la gente fuma; maneras de dejar de fumar

No solo se dañan a sí mismos, sino también a quienes los rodean, dan un ejemplo negativo para la generación más joven y simplemente llenan el aire con un hedor que es repugnante incluso para ellos mismos. Se han escrito cientos de libros sobre cómo deshacerse del hábito de fumar, se han defendido miles de disertaciones y todavía la gente fuma…

La gente inteligente dice que "los cigarrillos nos quitan la salud".

¿Por qué muchos de nuestros conciudadanos fumaron y continúan fumando sin abandonar este terrible hábito incluso durante el período de smog y humo en muchas ciudades rusas?

Adicción psicológica y a la nicotina del tabaquismo.

Tratemos de averiguar qué motivos te animan a fumar. Hay muchas razones por las que las personas fuman, a continuación se presentan algunas de ellas.

1 Si fumar te ayuda a «mantenerte en forma" (sueles fumar cuando quieres juntarte, concentrarte; te parece que si fumas te pones más alerta), eso indica que estás convencido de que estás fumando «para elevar el tono general.

2 Pero si simplemente disfrutas sosteniendo un cigarrillo en tus manos (disfrutas el proceso de encenderlo; disfrutas mirar el humo de un cigarrillo), entonces en estos casos disfrutas el proceso de fumar, y no por el efecto que produce. conduce

3 Si la adicción al tabaco es causada por el hecho de que es más fácil para usted relajarse con un cigarrillo, porque lo hace sentir relajado (le gusta el olor a tabaco; se siente atraído por fumar cuando se siente tranquilo y en paz), entonces usted Siente que fumar te da placer, te da apoyo y te ayuda a relajarte aún más.

4 Pero si fuma cuando la pereza o el aburrimiento lo atacan (fuma cuando está preocupado por al menos calmarse un poco; la mayoría de las veces fuma de forma puramente automática, inconsciente), entonces fumar lo ayuda en primer lugar a aliviar el estrés, pero al mismo tiempo vez que piensas que te da energía.

5 En el caso de que fumes automáticamente, sin pensar en las razones (ya no piensas en ti mismo sin fumar tanto que, habiendo fumado un cigarrillo, inmediatamente enciendes uno nuevo; sucede a menudo que tienes un cigarrillo encendido en tu dientes, pero fumaste sin saberlo, automáticamente un nuevo cigarrillo), esto puede significar que ya has desarrollado un hábito, un ansia de fumar, que, si te pasas de la raya, puede convertirse fácilmente en una verdadera adicción al tabaco.

6 Si fuma porque simplemente se siente incómodo cuando no tiene un cigarrillo a mano; si no fuma durante un tiempo, comienza a experimentar un deseo irresistible de hacerlo; cuando no fumas, comienzas a sentir que te falta algo, lo que ya es evidencia de que sueles tener un hábito incontrolable de fumar, y esto indica que eres psicológicamente adicto al tabaco, es decir, fumas, es decir, tienes, por desgracia, desarrolló una verdadera adicción al tabaco.

Entonces, si sus motivos para fumar caen principalmente en el primer grupo (1,2,3), entonces esto significa que su dependencia al tabaco es más de naturaleza psicológica que fisiológica. En principio, con una dependencia psicológica de fumar, ocupando sus manos con algo más seguro que un cigarrillo (bolígrafo, lápiz, rotulador, palillo, rosario.), Y su boca con piruletas o goma de mascar, podría deshacerse fácilmente. de estos "hábitos salvajes". Sobre todo si posees o has comenzado a dominar las habilidades de autorregulación mental y, ante todo, el control de tus emociones. Las posibilidades de que pueda hacer que su vida no dependa del tabaco, incluso sin la ayuda de especialistas, son bastante altas.

En el segundo caso (motivos 4, 5, 6) el asunto toma un cariz más serio. Con la dependencia de la nicotina al fumar, si realmente desea dejar de fumar, necesitará una fuerza notable y una voluntad de superarse a sí mismo (quizás con la ayuda de un especialista). En general, lo pasarás mal, pero la salud lo vale, ¿no?

Los especialistas en la lucha contra la adicción al tabaco (adicción a la nicotina) tienen un arsenal considerable de medios para combatir esta adicción, que tan a menudo raya en una dependencia grave, casi narcótica, del tabaco. Esto es psicoterapia racional, hipnoterapia y acupuntura. ¡Así que no te lleves a un estado "semi-discapacitado" (o incluso discapacitado) con la ayuda de este "hábito salvaje" de fumar salud de ti mismo (y al mismo tiempo de las personas que te rodean)!

Reglas para dejar de fumar

1 Antes de dejar de fumar, establezca una fecha exacta en la que debe ocurrir este "evento que hace época" (la mayoría de las veces es el Año Nuevo, su cumpleaños, su hijo o su ser querido…). Así, esta fecha debe corresponder al grado de importancia de la decisión que tomes.

2 Al tratar la adicción al tabaco, tome como acompañante a alguien que lo apoye en este esfuerzo: una amiga cercana (novia) que sueña con separarse para siempre con una cortina de humo de la salud, una esposa (esposo), un colega…

3 Si no puede romper inmediatamente con un mal hábito, comience al menos por cambiar la marca de cigarrillos a la que nunca le gustó. Y 1 o 2 semanas antes de su día programado, reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos fumados durante el día. El mejor truco es fumar el primer cigarrillo media hora más tarde que el día anterior y, si es posible, fumar medio cigarrillo en lugar de uno entero.

4 Cuando quiera fumar, trate de demorar al menos unos minutos, cambiando a alguna actividad importante (o simplemente la adecuada).

5 Una forma de dejar de fumar es mantener los cigarrillos lo más lejos posible de su escritorio.

6 Habiendo sacado un cigarrillo, esconda el paquete inmediatamente.

7 Cuando trate la adicción al tabaco, no compre cigarrillos para el futuro, ¡límitese a un paquete!

8 Estar imbuidos de la comprensión y la conciencia de que "disparar" cigarrillos de otros no solo es un signo de mal gusto, sino que también a los ojos de los demás es una manifestación de codicia.

9 No vacíes el cenicero: su vista y olor pueden ofender tu sentido estético y tu olfato.

10 Durante cómo deshacerse de la adicción al tabaco, coloque todas las colillas en un frasco de vidrio; esto será una especie de evidencia material de su crimen contra su propia salud.

11 Deshacerse de la adicción a la nicotina ayuda mucho con cursos de ayuno a corto plazo, pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de un especialista.

12 ¡Y no te horrorices ante la idea de no volver a dar una calada a un cigarrillo, porque todavía hay un número considerable de tentaciones agradables en la vida!

Métodos para dejar de fumar: cómo deshacerse de la adicción

Si todas las formas que ha intentado para dejar de fumar no funcionan, pruebe los siguientes pasos:

Primera semana

Calcula cuántos cigarrillos fumas al día.

Haga un seguimiento de las situaciones en las que busca un cigarrillo con más frecuencia y trate de controlarse en esos momentos.

Fuma un cigarrillo menos al día de lo habitual.

Si en uno de los días usted, por alguna razón, fumó más de la norma establecida para usted, entonces en los siguientes días de esta semana, "pague la deuda".

Segunda y tercera semana

Fuma tres cigarrillos menos al día que la semana pasada.

No fume con el estómago vacío, en el frío y con vientos fuertes.

Compre un encendedor eléctrico y deje de usar fósforos para encender su estufa de gas.

Cada vez que tenga ganas de fumar, cuente hasta quince, luego recuerde todos sus asuntos urgentes.

Cuarta y quinta semana

Otros menos cinco cigarrillos a los tres anteriores.

Saca cigarrillos y fósforos de todos tus bolsos y bolsillos y guárdalos en un cajón de tu escritorio, armario, cómoda o aparador, escondiéndolos. Regala encendedores o escóndelos en un lugar difícil de alcanzar.

No vuelvas a fumar sobre la marcha.

Trate de no fumar inmediatamente después de las comidas, y también después del té o el café.

Si quiere fumar afuera, tendrá que comprar un nuevo paquete de cigarrillos y fósforos.

Compra chicles de nicotina.

Maneras de dejar de fumar: cómo deshacerse del hábito de fumar para siempre

La cantidad de cigarrillos que fumó de ahora en adelante no debe exceder una cuarta parte de la norma original para usted.

Recuerda seguir todos los pasos anteriores y releer esta lista de vez en cuando.

Cuando sienta la necesidad de fumar, haga primero algo importante o urgente.

Cuando le entreguen un paquete de cigarrillos, responda "¡Gracias, no fumo!"

Trate los ceniceros de la misma manera que solía hacerlo con los encendedores: escóndalos en algún lugar lejano.

No compre más cigarrillos en bloques.

Encender el primer cigarrillo no antes de las 16.00 horas y el último no más tarde de las 22.00 horas.

No lo olvides: si te sueltas y te pasas del límite, tendrás que fumar menos en los días siguientes para "pagar tus deudas".

Trate de no fumar en todo el día. A partir de ahora, tu dosis es de un cigarrillo al día.

Cuando este período llegue a su fin, fuma un cigarrillo a la semana. Hasta el último paquete.