Тютюнова залежність: лікування залежності від куріння; причини, чому люди курять; способи кинути палити

Вони завдають шкоди не лише собі, а й оточуючим, показують негативний приклад підростаючому поколінню, та й просто наповнюють повітря сморідами, неприємними навіть їм самим. Про те, як позбутися звички куріння, написано сотні книг, захищено тисячі дисертацій, і все одно люди курять.

Розумні люди кажуть, що «цигарки викурюють із нас здоров'я».

Чому ж багато наших співгромадян курили і курять, не відмовляючись від цієї жахливої ​​звички навіть у період смогу та задимлення багатьох російських міст?

Психологічна та нікотинова залежність від куріння

Спробуймо розібратися, які мотиви спонукають вас курити. Причин, чому люди курять, безліч нижче представлені деякі з них.

1 Якщо куріння допомагає вам «тримати себе у формі» (ви зазвичай закурюєте тоді, коли хочете зібратися, зосередитися; вам здається, що якщо ви курите, то стаєте бадьорішим), то це свідчить про те, що ви переконані, ніби курите. для підняття загального тонусу».

2 А ось якщо вам просто приносить задоволення тримати сигарету в руках (вам приносить задоволення сам процес прикурювання; вам приносить задоволення дивитися на дим сигарети), то в цих випадках ви отримуєте задоволення від самого процесу куріння, а не від ефекту, до якого воно призводить.

3 Якщо ж залежність від куріння викликана тим, що вам з цигаркою легше розслабитися, оскільки вона викликає у вас почуття розкутості (вам приємний запах тютюну; вас тягне закурити, коли ви відчуваєте спокій і умиротворення), то ви відчуваєте, що куріння приносить вам задоволення, дає підтримку та допомагає ще більше розслабитися.

4 А ось якщо ви закурюєте, коли на вас нападає лінощі або нудьга (закурюєте, коли хвилюєтеся, щоб хоча б трохи заспокоїтися; найчастіше закурюєте чисто автоматично, неусвідомлено), то куріння допомагає вам насамперед знімати напругу, але водночас вам здається, що воно надає вам бадьорості.

5 У тому випадку, якщо ви курите автоматично, не замислюючись про причини (ви вже настільки не мислите себе без куріння, що, викуривши одну сигарету, відразу прикурюєте нову; нерідко трапляється так, що у вас у зубах виявляється запалена сигарета, але ви закурили неусвідомлено, автоматично нову сигарету), це може означати, що у вас вже розвинулася звичка, потяг до куріння, яка, якщо ви переступите за межу, може досить легко перетворитися на справжню тютюноманію.

6 Якщо ж ви курите через те, що вам просто не по собі, коли у вас під рукою немає сигарети; якщо ви деякий час не палите, то починаєте відчувати нестримне бажання зробити це; коли ви не палите, то починаєте відчувати, ніби вам чогось не вистачає, – все це вже свідчить про те, що у вас зазвичай виникає неконтрольована звичка закурити, а це свідчить про те, що ви відчуваєте психологічну залежність від куріння, т.е. е. у вас уже, на жаль, розвинулася справжня тютюноманія.

Отже, якщо ваші мотиви куріння припадають переважно на першу групу (1,2, 3), це означає, що ваша залежність від тютюну швидше психологічного, ніж фізіологічного характеру. У принципі, при психологічній залежності від куріння, займаючи руки чимось безпечнішим, ніж цигарка (ручкою, олівцем, фломастером, зубочисткою, чоточками.), а рот — льодяниками або жувальною гумкою, ви могли б досить легко позбутися цієї «дикунської» звички». Особливо в тому випадку, якщо володієте або почали опановувати навички психічної саморегуляції і в першу чергу контролю своїх емоцій. Шанси на те, що вам і без допомоги фахівців вдасться зробити своє життя незалежним від тютюну, у вас досить високі.

У другий випадок (мотиви 4, 5, 6) справа приймає вже серйозніший оборот. При нікотиновій залежності від куріння, якщо ви дійсно захочете кинути палити, то вам будуть необхідні неабияка сила та готовність себе подолати (можливо, за допомогою фахівця). Загалом, вам доведеться нелегко, але ж здоров'я того варте, чи не так?

У фахівців боротьби з тютюноманією (нікотинової залежністю) є чималий арсенал засобів боротьби з цією згубною звичкою, що так нерідко межує з важкою, практично наркотичною залежністю від тютюну. Це і раціональна психотерапія, і гіпнотерапія, і голкорефлексотерапія. Так що не варто доводити себе до «напівінвалідного» (а то й до інвалідного) стану за допомогою цієї «дикунської звички» викурювати з себе (а заразом і з оточуючих вас людей) здоров'я!

Правила, як відмовитись від куріння

1 Перед тим як кинути палити намітте точну дату, коли має відбутися ця «епохальна подія» (найчастіше це Новий рік, день народження ваш, вашої дитини чи коханої вами людини…). Таким чином, дата ця повинна відповідати мірі важливості прийнятого вами рішення.

2 При лікуванні тютюнової залежності візьміть у компаньйони будь-кого, хто підтримає вас у цьому починанні: близького друга (подругу), який мріє назавжди розлучитися з димовою завісою від здоров'я, дружину (чоловіка), колегу…

3 Якщо не можете відразу розірвати зі шкідливою звичкою, почніть хоча б зі зміни марки сигарет на ту, яку ви ніколи не любили. І за 1-2 тижні до наміченого вами дня поступово зменшуйте кількість викурених протягом дня сигарет. Найкращий прийом: закурювати першу сигарету на півгодини пізніше, ніж у попередній день, і наскільки можна замість цілої викурювати половину сигарети.

4 З появою бажання закурити постарайтеся зволікати хоча б кілька хвилин, перемикаючись на якесь важливе (або просто потрібне) заняття.

5 Один із методів боротьби з курінням – тримайте сигарети якнайдалі від свого робочого столу.

6 Витягнувши сигарету, пачку відразу сховайте.

7 При лікуванні залежності від куріння не купуйте сигарети на користь – обмежтеся однією пачкою!

8 Переймайтеся розумінням і усвідомленням того, що «стріляти» сигарети в інших — це не лише ознака поганого тону, а й в очах оточуючих прояв жадібності.

9 Не спорожнюйте попільничку: вид і запах її здатний образити ваше естетичне почуття та нюх.

10 Під час того, як позбавитися залежності куріння, всі недопалки складайте в скляну банку – це буде свого роду речовим доказом вашого злочину проти власного здоров'я.

11 Звільнення від нікотинової залежності непогано допомагають короткочасні курси голодування, але їх краще проводити під наглядом фахівця.

12 І не лякайтесь від думки, що ніколи вже не затягнетесь сигаретою, адже в житті існує ще чимало приємних спокус!

Методи боротьби з курінням: як позбутися залежності

Якщо всі випробувані вами способи кинути палити не допомагають, спробуйте зробити наступні кроки:

Перший тиждень

Підрахуйте, скільки цигарок на день ви викурюєте.

Простежте, в яких ситуаціях ви тягнетеся за сигаретою найчастіше, і постарайтеся контролювати себе в такі моменти.

Викурюйте на одну сигарету на день менше, ніж зазвичай.

Якщо одного дня ви з якихось причин викурили більше встановленої собі норми, то наступні дні цього тижня «поверніть борг».

Другий і третій тижні

Викурюйте на три цигарки на день менше, ніж минулого тижня.

Не куріть натще, на морозі та на сильному вітрі.

Купуйте електрозапальничку і більше не користуйтеся сірниками, щоб запалити газову плиту.

Щоразу, коли вам захочеться закурити, дорахуйте до п'ятнадцяти, потім згадайте всі свої термінові справи.

Четвертий і п'ятий тижні

Ще мінус п'ять цигарок до колишніх трьох.

Вийміть із усіх своїх сумок і кишень сигарети та сірники і покладіть їх у ящик письмового столу, шафи, комоди або буфета, заховавши подалі. Запальнички подаруйте або сховайте у важкодоступне місце.

Ніколи більше не палите на ходу.

Постарайтеся не курити відразу після їжі, а також після чаю або кави.

Якщо вам захочеться закурити на вулиці, доведеться купувати нову пачку цигарок та сірники.

Купуйте нікотинову жуйку.

Способи кинути курити: як позбутися звички куріння назавжди

Кількість викурених вами сигарет відтепер не повинна перевищувати чверті початкової звичної для вас норми.

Не забувайте виконувати всі попередні кроки та перечитуйте час від часу цей список.

Випробувавши бажання закурити, спочатку зробіть якусь важливу чи невідкладну справу.

Коли вам простягають пачку цигарок, відповідайте «Дякую, я не курю!»

Вчиніть з попільничками так само, як раніше із запальничками: сховайте їх кудись подалі.

Чи не купуйте більше сигарети блоками.

Закурюйте першу цигарку не раніше 16:00, а останню — не пізніше 22:00.

Не забувайте: якщо ви зірвалися і перевищили свою норму, у наступні дні вам доведеться курити менше, щоб розрахуватися за боргами.

Спробуйте не палити цілий день. Відтепер ваша доза – одна цигарка на день.

Коли цей термін добігає кінця, куріть по одній цигарці на тиждень. До останньої пачки.