Nad kahjustavad mitte ainult iseennast, vaid ka ümbritsevaid, näitavad negatiivset eeskuju nooremale põlvkonnale ja täidavad lihtsalt õhu haisuga, mis on vastikuks isegi neile endile. Sellest, kuidas suitsetamisharjumusest lahti saada, on kirjutatud sadu raamatuid, kaitstud on tuhandeid väitekirju ja ikka suitsetatakse….

Targad inimesed ütlevad, et “sigaretid suitsetavad meist tervist”.

Miks paljud meie kaaskodanikud suitsetasid ja jätkavad suitsetamist, loobumata sellest kohutavast harjumusest isegi sudu ja suitsu ajal paljudes Venemaa linnades?

Psühholoogiline ja nikotiinisõltuvus suitsetamisest

Proovime välja mõelda, millised motiivid julgustavad teid suitsetama. Põhjuseid, miks inimesed suitsetavad, on palju, allpool on mõned neist.

1 Kui suitsetamine aitab teil end vormis hoida (te suitsetate tavaliselt siis, kui soovite kokku saada, keskenduda; teile tundub, et kui suitsetate, muutute erksamaks), siis see näitab, et olete veendunud, et suitsetate. tõsta üldist tooni.

2 Aga kui naudite lihtsalt sigareti käes hoidmist (naudite selle süütamist; naudite sigaretisuitsu vaatamist), siis sellistel juhtudel naudite suitsetamise protsessi, mitte selle mõjust, milleni. see viib.

3 Kui suitsetamissõltuvuse põhjuseks on asjaolu, et sigaretiga on teil kergem lõõgastuda, kuna see muudab teid lõdvestunuks (sulle meeldib tubaka lõhn; teid tõmbab suitsetama, kui tunnete end rahulikult ja rahulikult), siis tunne, et suitsetamine pakub sulle naudingut, toetab ja aitab veelgi rohkem lõõgastuda.

4 Aga kui suitsetate siis, kui teid ründab laiskus või igavus (suitsetate siis, kui olete mures, et vähemalt veidi rahuneda; enamasti suitsetate puhtautomaatselt, alateadlikult), siis aitab suitsetamine teil ennekõike stressi leevendada, kuid samas. kui arvad, et see annab sulle energiat.

5 Juhul, kui suitsetate automaatselt, põhjustele mõtlemata (te ei mõtle enam endast suitsetamata nii palju, et pärast ühe sigareti suitsetamist süütate kohe uue; sageli juhtub, et teie sees on süüdatud sigaret hambad, kuid suitsetasite teadmatult, automaatselt uus sigaret), see võib tähendada, et teil on juba välja kujunenud harjumus, isu suitsetamise järele, mis üle piiri astudes võib kergesti muutuda tõeliseks tubakasõltuvuseks.

6 Kui suitsetate, kuna tunnete end lihtsalt ebamugavalt, kui teil pole sigaretti käepärast; kui te mõnda aega ei suitseta, hakkate kogema vastupandamatut soovi seda teha; kui te ei suitseta, hakkate tundma, et tunnete millestki puudust, mis juba annab tunnistust sellest, et teil on tavaliselt kontrollimatu suitsetamisharjumus, ning see näitab, et olete suitsetamisest psühholoogiliselt sõltuvuses, st suitsetate. paraku tekkis tõeline tubakasõltuvus.

Seega, kui teie suitsetamise motiivid langevad peamiselt esimesele rühmale (1,2,3), tähendab see, et teie tubakasõltuvus on pigem psühholoogilist kui füsioloogilist laadi. Põhimõtteliselt saate psühholoogilisest sõltuvusest suitsetamisest, kui hõivate oma käed millegi ohutumaga kui sigaret (pliiats, pliiats, viltpliiats, hambaork, rosaarium) ja suu pulgakommi või närimiskummiga, saate üsna hõlpsalt lahti saada. nendest “metsikutest harjumustest”. Eriti kui omate või olete hakanud valdama vaimse eneseregulatsiooni ja ennekõike oma emotsioonide kontrolli oskusi. Tõenäosus, et suudate ka ilma spetsialistide abita oma elu tubakast mitte sõltuvaks muuta, on üsna suur.

Teisel juhul (motiivid 4, 5, 6) võtab asi tõsisema pöörde. Nikotiinisõltuvuse korral suitsetamisest, kui soovite tõesti suitsetamisest loobuda, vajate märkimisväärset jõudu ja valmisolekut ennast ületada (võib-olla spetsialisti abiga). Üldiselt on teil raske, kuid tervis on seda väärt, eks?

Tubakasõltuvuse (nikotiinisõltuvuse) vastase võitluse spetsialistidel on märkimisväärne vahendite arsenal selle sõltuvusega võitlemiseks, mis nii sageli piirneb tõsise, peaaegu narkootilise tubakasõltuvusega. See on ratsionaalne psühhoteraapia, hüpnoteraapia ja nõelravi. Nii et ärge viige end selle “metsiku harjumuse” abil “poolpuudega” (või isegi puudega) seisundisse, et suitsetada endast (ja samal ajal ka ümbritsevatelt inimestelt) tervist!

Suitsetamisest loobumise reeglid

1 Enne suitsetamisest loobumist määrake täpne kuupäev, millal see “epohhiloov sündmus” peaks toimuma (enamasti on see uusaasta, teie sünnipäev, teie laps või teie kallim…). Seega peaks see kuupäev vastama teie tehtud otsuse tähtsuse astmele.

2 Tubakasõltuvuse ravimisel võtke kaaslaseks keegi, kes teid selles ettevõtmises toetab: lähedane sõber (tüdruksõber), kes unistab tervisest suitsukattega igaveseks lahku minna, naine (abikaasa), kolleeg…

3 Kui te ei saa kohe halvast harjumusest loobuda, alustage vähemalt sigarettide kaubamärgi vahetamisega selle vastu, mis teile kunagi ei meeldinud. Ja 1-2 nädalat enne plaanitud päeva vähendage järk-järgult päeva jooksul suitsetatud sigarettide arvu. Parim nipp on suitsetada esimene sigaret pool tundi hiljem kui eelmisel päeval ning võimalusel terve ühe sigareti asemel pool tundi tõmmata.

4 Kui soovite suitsetada, proovige vähemalt paar minutit edasi lükata, minnes mõnele olulisele (või just õigele) tegevusele.

5 Üks viis suitsetamisest loobumiseks on hoida sigaretid oma lauast võimalikult kaugel.

6 Pärast sigareti välja tõmbamist peitke pakk kohe ära.

7 Suitsetamissõltuvuse ravimisel ära osta tulevikuks sigarette – piirdu ühe pakiga!

8 Olge läbi imbunud mõistmisest ja teadlikkusest, et teistelt sigarettide “tulistamine” ei ole mitte ainult halva maitse märk, vaid ka teiste silmis on ahnuse ilming.

9 Ärge tühjendage tuhatoosi: selle nägemine ja lõhn võivad rikkuda teie esteetilist ja haistmismeelt.

10 Suitsetamissõltuvusest vabanemise ajal pange kõik sigaretikonid klaaspurki – see on omamoodi materiaalne tõend teie kuriteo kohta teie enda tervise vastu.

11 Nikotiinisõltuvusest vabanemine aitab palju lühiajalistest paastukursustest, kuid kõige parem on neid teha spetsialisti järelevalve all.

12 Ja ärge kohkuge mõttest, et te ei tõmba enam kunagi sigareti peale, sest elus on ikka arvestatav hulk meeldivaid ahvatlusi!

Suitsetamisest loobumise meetodid: kuidas sõltuvusest vabaneda

Kui kõik viisid, mida olete proovinud suitsetamisest loobuda, ei aita, proovige järgmisi samme:

Esimene nädal

Arvutage, mitu sigaretti te päevas suitsetate.

Jälgi olukordi, kus sa kõige sagedamini sigareti järele sirutad, ja proovi end sellistel hetkedel talitseda.

Suitsetage üks sigareti päevas vähem kui tavaliselt.

Kui ühel päeval suitsetasite mingil põhjusel endale ette nähtud normist rohkem, siis selle nädala järgmistel päevadel “makske võlg tagasi”.

Teine ja kolmas nädal

Suitsetage kolm sigaretti päevas vähem kui eelmisel nädalal.

Ärge suitsetage tühja kõhuga, külma ja tugeva tuulega.

Ostke elektrisüütaja ja ärge kasutage gaasipliidi süütamiseks enam tikke.

Iga kord, kui tekib isu suitsetada, lugege viieteistkümneni ja pidage meeles kõiki oma kiireloomulisi asju.

Neljas ja viies nädal

Veel miinus viis sigaretti eelmisele kolmele.

Eemaldage sigaretid ja tikud kõigist oma kottidest ja taskutest ning asetage need oma laua sahtlisse, kappi, kummutisse või puhvetkappi, peites need eemale. Kingi tulemasinaid või peida need raskesti ligipääsetavasse kohta.

Ärge kunagi suitsetage liikvel olles.

Püüdke mitte suitsetada kohe pärast sööki ja ka pärast teed või kohvi.

Kui soovite väljas suitsetada, peate ostma uue paki sigarette ja tikke.

Osta nikotiini kummi.

Suitsetamisest loobumise viisid: kuidas vabaneda suitsetamise harjumusest igaveseks

Nüüdsest suitsetatud sigarettide arv ei tohiks ületada veerandit teie jaoks algsest normist.

Ärge unustage järgida kõiki eelmisi samme ja lugege see loend aeg-ajalt uuesti läbi.

Kui tunnete soovi suitsetada, tehke esmalt midagi olulist või kiireloomulist.

Kui sulle sigaretipakk ulatatakse, vasta “Aitäh, ma ei suitseta!”

Töötle tuhatoosidega samamoodi nagu välgumihklitega: peida need kuhugi kaugele.

Ärge ostke rohkem sigarette plokkides.

Süütage esimene sigaret mitte varem kui kell 16.00 ja viimane hiljemalt kell 22.00.

Ärge unustage: kui te lahti lööte ja ületate oma limiidi, peate järgmistel päevadel vähem suitsetama, et “võlad ära maksta”.

Püüdke terve päeva mitte suitsetada. Nüüdsest on teie annus üks sigaret päevas.

Kui see periood saab läbi, suitsetage üks sigaret nädalas. Kuni viimase pakini.