Dipendenza da tabacco: trattamento della dipendenza da fumo; motivi per cui le persone fumano; modi per smettere di fumare

Fanno male non solo a se stessi, ma anche a coloro che li circondano, danno un esempio negativo alle nuove generazioni e semplicemente riempiono l'aria di un fetore che è disgustoso anche per loro stessi. Sono stati scritti centinaia di libri su come sbarazzarsi del vizio del fumo, migliaia di dissertazioni sono state difese e ancora le persone fumano….

Le persone intelligenti dicono che "le sigarette fumano la salute di noi".

Perché molti nostri concittadini hanno fumato e continuato a fumare senza rinunciare a questa terribile abitudine anche durante il periodo dello smog e del fumo in molte città russe?

Dipendenza psicologica e da nicotina da fumo

Proviamo a capire quali motivi ti spingono a fumare. Ci sono molte ragioni per cui le persone fumano, di seguito sono elencate alcune di esse.

1 Se il fumo ti aiuta a “mantenerti in forma" (di solito fumi quando vuoi stare insieme, concentrati; ti sembra che se fumi diventi più vigile), allora questo indica che sei convinto di fumare “per alza il tono generale.

2 Ma se ti diverti semplicemente a tenere una sigaretta tra le mani (ti piace il processo di accenderla; ti piace guardare il fumo di una sigaretta), allora in questi casi ti piace il processo di fumare, e non l'effetto a cui conduce.

3 Se la dipendenza dal fumo è causata dal fatto che è più facile rilassarsi con una sigaretta, perché ti fa sentire rilassato (ti piace l'odore del tabacco; sei attratto dal fumo quando ti senti calmo e sereno), allora senti che fumare ti dà piacere, ti dà supporto e aiuta a rilassarti ancora di più.

4 Ma se fumi quando la pigrizia o la noia ti assale (fumi quando sei preoccupato per calmarti almeno un po'; il più delle volte fumi in modo puramente automatico, inconsapevole), allora fumare ti aiuta prima di tutto ad alleviare lo stress, ma allo stesso tempo pensi che ti dia energia.

5 Nel caso in cui fumi automaticamente, senza pensare ai motivi (non pensi più a te stesso senza fumare così tanto che, dopo aver fumato una sigaretta, ne accendi subito una nuova; capita spesso di avere una sigaretta accesa nella denti, ma hai fumato inconsapevolmente, automaticamente una nuova sigaretta), questo può significare che hai già sviluppato un'abitudine, una voglia di fumare, che, se oltrepassi, può facilmente trasformarsi in una vera dipendenza da tabacco.

6 Se fumi solo perché ti senti a disagio quando non hai una sigaretta a portata di mano; se non fumi per un po', inizi a provare un desiderio irresistibile di farlo; quando non fumi, inizi a sentirti come se ti mancasse qualcosa, il che è già la prova che di solito hai un'abitudine incontrollabile di fumare, e questo indica che sei psicologicamente dipendente dal fumo, cioè dal fumo., purtroppo, ha sviluppato una vera dipendenza dal tabacco.

Quindi, se le tue motivazioni per fumare ricadono principalmente nel primo gruppo (1,2,3), significa che la tua dipendenza dal tabacco è di natura più psicologica che fisiologica. In linea di principio, con una dipendenza psicologica dal fumo, occupando le mani con qualcosa di più sicuro di una sigaretta (penna, matita, pennarello, stuzzicadenti, rosario.), E la bocca con lecca-lecca o gomme da masticare, potresti facilmente liberarti di queste "abitudini selvagge". Soprattutto se possiedi o hai iniziato a padroneggiare le capacità di autoregolazione mentale e, prima di tutto, il controllo delle tue emozioni. Le possibilità che tu possa rendere la tua vita non dipendente dal tabacco anche senza l'aiuto di specialisti sono piuttosto alte.

Nel secondo caso (motivi 4, 5, 6) la questione prende una piega più seria. Con la dipendenza dalla nicotina dal fumo, se vuoi davvero smettere di fumare, avrai bisogno di una forza notevole e della volontà di superare te stesso (magari con l'aiuto di uno specialista). In generale, avrai difficoltà, ma la salute ne vale la pena, giusto?

Gli specialisti nella lotta alla dipendenza da tabacco (dipendenza da nicotina) dispongono di un considerevole arsenale di mezzi per combattere questa dipendenza, che così spesso rasenta una dipendenza grave, quasi narcotica, dal tabacco. Questa è psicoterapia razionale, ipnoterapia e agopuntura. Quindi non portarti in uno stato di "semi-disabile" (o addirittura disabile) con l'aiuto di questa "selvaggia abitudine" di fumare la salute da te stesso (e allo stesso tempo dalle persone intorno a te)!

Regole per smettere di fumare

1 Prima di smettere di fumare, stabilisci una data esatta in cui dovrebbe verificarsi questo "evento epocale" (il più delle volte è il nuovo anno, il tuo compleanno, tuo figlio o la persona amata…). Pertanto, questa data dovrebbe corrispondere al grado di importanza della decisione che prendi.

2 Quando tratti la dipendenza da tabacco, prendi come compagno qualcuno che ti sosterrà in questa impresa: un caro amico (fidanzata) che sogna di separarsi per sempre da una cortina fumogena dalla salute, una moglie (marito), un collega…

3 Se non riesci a rompere subito con una cattiva abitudine, inizia almeno cambiando la marca delle sigarette con quella che non ti è mai piaciuta. E 1-2 settimane prima del giorno programmato, riduci gradualmente il numero di sigarette fumate durante il giorno. Il trucco migliore è fumare la prima sigaretta mezz'ora dopo rispetto al giorno precedente e, se possibile, fumare mezza sigaretta invece di una intera.

4 Quando vuoi fumare, cerca di ritardare almeno qualche minuto, passando a qualche attività importante (o giusta).

5 Un modo per smettere di fumare è tenere le sigarette il più lontano possibile dalla scrivania.

6 Dopo aver tirato fuori una sigaretta, nascondere immediatamente il pacchetto.

7 Quando si tratta di dipendenza da fumo, non comprare sigarette per il futuro: limitarsi a un pacchetto!

8 Sii imbevuto della comprensione e della consapevolezza che “sparare” sigarette agli altri non è solo un segno di cattivo gusto, ma anche agli occhi degli altri è una manifestazione di avidità.

9 Non svuotare il posacenere: la vista e l'olfatto possono offendere il tuo senso estetico e l'olfatto.

10 Durante come sbarazzarsi della dipendenza dal fumo, metti tutti i mozziconi di sigaretta in un barattolo di vetro: questa sarà una sorta di prova materiale del tuo crimine contro la tua stessa salute.

11 Sbarazzarsi della dipendenza da nicotina aiuta molto con i corsi di digiuno a breve termine, ma è meglio farlo sotto la supervisione di uno specialista.

12 E non essere inorridito al pensiero che non sbufferai mai più una sigaretta, perché nella vita ci sono ancora un numero considerevole di piacevoli tentazioni!

Metodi per smettere di fumare: come sbarazzarsi della dipendenza

Se tutti i modi in cui hai provato a smettere di fumare non funzionano, prova i seguenti passaggi:

La prima settimana

Calcola quante sigarette fumi al giorno.

Tieni traccia delle situazioni in cui prendi una sigaretta più spesso e cerca di controllarti in questi momenti.

Fuma una sigaretta al giorno in meno del solito.

Se in uno dei giorni in cui, per qualche motivo, hai fumato più della norma stabilita per te stesso, nei giorni successivi di questa settimana, "ripaga il debito".

Seconda e terza settimana

Fuma tre sigarette al giorno in meno rispetto alla scorsa settimana.

Non fumare a stomaco vuoto, al freddo e con vento forte.

Acquista un accendino elettrico e smetti di usare i fiammiferi per accendere il tuo fornello a gas.

Ogni volta che hai voglia di fumare, conta fino a quindici, poi ricorda tutti i tuoi affari urgenti.

Quarta e quinta settimana

Altre meno cinque sigarette alle tre precedenti.

Rimuovi sigarette e fiammiferi da tutte le tue borse e tasche e mettili in un cassetto della tua scrivania, armadio, cassettiera o credenza, nascondendoli. Regala accendini o nascondili in un luogo difficile da raggiungere.

Non fumare mai più in movimento.

Cerca di non fumare subito dopo i pasti e anche dopo il tè o il caffè.

Se vuoi fumare all'aperto, dovrai comprare un nuovo pacchetto di sigarette e fiammiferi.

Acquista gomme alla nicotina.

Modi per smettere di fumare: come sbarazzarsi dell'abitudine di fumare per sempre

Il numero di sigarette che hai fumato d'ora in poi non dovrebbe superare un quarto della norma originale per te.

Ricordati di seguire tutti i passaggi precedenti e di rileggere questo elenco di tanto in tanto.

Quando senti il ​​bisogno di fumare, fai prima qualcosa di importante o urgente.

Quando ti viene consegnato un pacchetto di sigarette, rispondi "Grazie, non fumo!"

Tratta i posacenere come facevi con gli accendini: nascondili da qualche parte lontano.

Non comprare più sigarette in blocchi.

Accendi la prima sigaretta non prima delle 16.00 e l'ultima entro le 22.00.

Non dimenticare: se ti scateni e superi il tuo limite, dovrai fumare di meno nei giorni successivi per "pagare i tuoi debiti".

Cerca di non fumare tutto il giorno. D'ora in poi, la tua dose è di una sigaretta al giorno.

Quando questo periodo volge al termine, fuma una sigaretta alla settimana. Fino all'ultimo pacco.