Tabagismo: tratamento do tabagismo; razões pelas quais as pessoas fumam; maneiras de parar de fumar

Eles prejudicam não apenas a si mesmos, mas também aqueles ao seu redor, dão um exemplo negativo para a geração mais jovem e simplesmente enchem o ar com um fedor que é repugnante até para eles mesmos. Centenas de livros foram escritos sobre como se livrar do hábito de fumar, milhares de dissertações foram defendidas e ainda se fuma…

Pessoas inteligentes dizem que "os cigarros nos tiram a saúde".

Por que muitos de nossos concidadãos fumaram e continuaram a fumar sem abandonar esse terrível hábito, mesmo durante o período de poluição e fumaça em muitas cidades russas?

Dependência psicológica e de nicotina ao tabagismo

Vamos tentar descobrir quais motivos o encorajam a fumar. Existem muitas razões pelas quais as pessoas fumam, abaixo estão algumas delas.

1 Se fumar o ajuda a “manter a forma" (você costuma fumar quando quer se reunir, se concentrar; parece que, se você fuma, fica mais alerta), isso indica que você está convencido de que está fumando “para aumentar o tom geral.

2 Mas se você apenas gosta de segurar um cigarro em suas mãos (você gosta do processo de acendê-lo; você gosta de olhar para a fumaça de um cigarro), então nesses casos você gosta do processo de fumar, e não do efeito ao qual ele conduz.

3 Se o vício em fumar é causado pelo fato de ser mais fácil para você relaxar com um cigarro, porque faz você se sentir relaxado (você gosta do cheiro do tabaco; você é atraído a fumar quando se sente calmo e tranquilo), então você sente que fumar lhe dá prazer, dá suporte e ajuda a relaxar ainda mais.

4 Mas se você fuma quando a preguiça ou o tédio o ataca (você fuma quando está preocupado para pelo menos se acalmar um pouco; na maioria das vezes você fuma de forma puramente automática, inconscientemente), então fumar ajuda você a aliviar o estresse, mas ao mesmo tempo vez que você acha que isso lhe dá energia.

5 No caso de fumar automaticamente, sem pensar nas razões (já não pensa em si mesmo sem fumar tanto que, tendo fumado um cigarro, acende imediatamente um novo; muitas vezes acontece que tem um cigarro aceso no dentes, mas você fumou sem saber, automaticamente um novo cigarro), isso pode significar que você já desenvolveu um hábito, um desejo de fumar, que, se você ultrapassar a linha, pode facilmente se transformar em um verdadeiro vício do tabaco.

6 Se você fuma porque se sente desconfortável quando não tem um cigarro à mão; se você não fumar por um tempo, começará a sentir um desejo irresistível de fazê-lo; quando você não fuma, você começa a sentir que está faltando alguma coisa, o que já é uma evidência de que você costuma ter um hábito incontrolável de fumar, e isso indica que você é psicologicamente viciado em fumar, ou seja, fumar., infelizmente, desenvolveu um verdadeiro vício do tabaco.

Então, se seus motivos para fumar recaem principalmente no primeiro grupo (1,2,3), isso significa que sua dependência do tabaco é mais de natureza psicológica do que fisiológica. Em princípio, com uma dependência psicológica do tabagismo, ocupando as mãos com algo mais seguro do que um cigarro (caneta, lápis, caneta hidrográfica, palito, rosário.), E sua boca com pirulitos ou chicletes, você pode se livrar facilmente desses "hábitos selvagens". Especialmente se você possui ou começou a dominar as habilidades de autorregulação mental e, antes de tudo, controle de suas emoções. As chances de você conseguir tornar sua vida independente do tabaco, mesmo sem a ajuda de especialistas, são bastante altas.

No segundo caso (motivos 4, 5, 6) a questão toma um rumo mais sério. Com a dependência da nicotina no tabagismo, se você realmente deseja parar de fumar, precisará de força notável e vontade de superar a si mesmo (talvez com a ajuda de um especialista). Em geral, você terá dificuldades, mas a saúde vale a pena, certo?

Os especialistas na luta contra a dependência do tabaco (dependência da nicotina) dispõem de um arsenal considerável de meios para combater esta dependência, que muitas vezes beira a dependência grave, quase narcótica do tabaco. Isso é psicoterapia racional, hipnoterapia e acupuntura. Portanto, não chegue a um estado "semi-deficiente" (ou mesmo deficiente) com a ajuda desse "hábito selvagem" de tirar a saúde de si mesmo (e, ao mesmo tempo, das pessoas ao seu redor)!

Regras para parar de fumar

1 Antes de parar de fumar, defina uma data exata em que esse “evento marcante” deve ocorrer (na maioria das vezes é o Ano Novo, seu aniversário, seu filho ou seu ente querido…). Assim, esta data deve corresponder ao grau de importância da decisão que tomar.

2 Ao tratar o vício do tabaco, tenha como companheiro alguém que o apoiará nessa empreitada: um amigo próximo (namorada) que sonha em se separar para sempre com uma cortina de fumaça da saúde, uma esposa (marido), um colega…

3 Se você não consegue romper imediatamente com um mau hábito, comece pelo menos mudando a marca dos cigarros para aquela que você nunca gostou. E 1-2 semanas antes do dia programado, reduza gradualmente o número de cigarros fumados durante o dia. O melhor truque é fumar o primeiro cigarro meia hora depois do dia anterior e, se possível, fumar meio cigarro em vez de um inteiro.

4 Quando você quiser fumar, tente atrasar pelo menos alguns minutos, mudando para alguma atividade importante (ou apenas a certa).

5 Uma maneira de parar de fumar é manter os cigarros o mais longe possível de sua mesa.

6 Depois de pegar um cigarro, esconda o maço imediatamente.

7 Ao tratar o vício em fumar, não compre cigarros para o futuro – limite-se a um maço!

8 Estar imbuído da compreensão e consciência de que “atirar” cigarros dos outros não é apenas um sinal de mau gosto, mas também aos olhos dos outros é uma manifestação de ganância.

9 Não esvazie o cinzeiro: a visão e o cheiro dele podem ofender seu senso estético e olfato.

10 Durante como se livrar do vício em fumar, coloque todas as pontas de cigarro em uma jarra de vidro – isso será uma espécie de evidência material de seu crime contra sua própria saúde.

11 Livrar-se do vício em nicotina ajuda muito com cursos de jejum de curta duração, mas é melhor fazê-los sob a supervisão de um especialista.

12 E não se assuste com o pensamento de que você nunca mais vai dar uma tragada no cigarro, porque ainda há um número considerável de tentações agradáveis ​​na vida!

Métodos para parar de fumar: como se livrar do vício

Se todas as maneiras pelas quais você tentou parar de fumar não funcionarem, tente as seguintes etapas:

Primeira semana

Calcule quantos cigarros você fuma por dia.

Acompanhe as situações em que você pega um cigarro com mais frequência e tente se controlar nesses momentos.

Fume um cigarro a menos por dia do que o habitual.

Se em um dos dias você, por algum motivo, fumou mais do que a norma estabelecida para si mesmo, nos dias seguintes desta semana, “pague a dívida”.

Segunda e terceira semanas

Fumar três cigarros a menos por dia do que na semana passada.

Não fume de estômago vazio, no frio e com ventos fortes.

Compre um isqueiro elétrico e pare de usar fósforos para acender seu fogão a gás.

Sempre que você sentir vontade de fumar, conte até quinze, então lembre-se de todos os seus negócios urgentes.

Quarta e quinta semanas

Mais cinco cigarros a menos para os três anteriores.

Retire cigarros e fósforos de todas as suas bolsas e bolsos e coloque-os em uma gaveta da sua mesa, armário, cômoda ou aparador, escondendo-os. Presenteie isqueiros ou esconda-os em um local de difícil acesso.

Nunca fume em movimento novamente.

Tente não fumar imediatamente após as refeições e também após o chá ou café.

Se você quiser fumar lá fora, terá que comprar um novo maço de cigarros e fósforos.

Compre chiclete de nicotina.

Maneiras de parar de fumar: como se livrar do hábito de fumar para sempre

O número de cigarros que você fumou a partir de agora não deve exceder um quarto da norma original para você.

Lembre-se de seguir todos os passos anteriores e reler esta lista de tempos em tempos.

Quando sentir vontade de fumar, faça algo importante ou urgente primeiro.

Quando um maço de cigarros for entregue a você, responda "Obrigado, eu não fumo!"

Trate os cinzeiros da mesma forma que costumava fazer com os isqueiros: esconda-os em algum lugar distante.

Não compre mais cigarros em blocos.

Acenda o primeiro cigarro o mais tardar às 16h00 e o último o mais tardar às 22h00.

Não se esqueça: se você se soltar e ultrapassar o limite, terá que fumar menos nos dias seguintes para "pagar suas dívidas".

Tente não fumar o dia todo. A partir de agora, sua dose é de um cigarro por dia.

Quando esse período terminar, fume um cigarro por semana. Até o último pacote.