Tobaksberoende: behandling av rökberoende; skäl till varför människor röker; sätt att sluta röka

De skadar inte bara sig själva, utan också de runt omkring dem, är ett negativt exempel för den yngre generationen och fyller helt enkelt luften med stank som är äcklig även för dem själva. Det har skrivits hundratals böcker om hur man blir av med rökvanan, tusentals avhandlingar har disputerats, och fortfarande röker folk….

Smarta människor säger att "cigaretter röker hälsan ur oss."

Varför rökte många av våra medborgare och fortsatte att röka utan att ge upp denna fruktansvärda vana även under perioden av smog och rök i många ryska städer?

Psykologiskt och nikotinberoende av rökning

Låt oss försöka ta reda på vilka motiv som uppmuntrar dig att röka. Det finns många anledningar till varför människor röker, nedan är några av dem.

1 Om rökning hjälper dig att "hålla dig i form" (du brukar röka när du vill träffas, koncentrera dig; det verkar som om du röker blir du piggare), så tyder det på att du är övertygad om att du röker höja den allmänna tonen.

2 Men om du bara tycker om att hålla en cigarett i dina händer (du tycker om processen att tända den; du tycker om att titta på röken av en cigarett), så njuter du i dessa fall av rökprocessen, och inte av den effekt som det leder.

3 Om rökberoende orsakas av att det är lättare för dig att slappna av med en cigarett, eftersom det får dig att känna dig avslappnad (du gillar lukten av tobak; du dras till rök när du känner dig lugn och fridfull), då känner att rökning ger dig njutning, ger stöd och hjälper dig att slappna av ännu mer.

4 Men om du röker när lathet eller tristess angriper dig (du röker när du är orolig för att åtminstone lugna dig lite; oftast röker du rent automatiskt, omedvetet), så hjälper rökning dig först och främst att lindra stress, men samtidigt gång du tror att det ger dig energi.

5 I händelse av att du röker automatiskt, utan att tänka på orsakerna (du tänker inte längre på dig själv utan att röka så mycket att du omedelbart tänder en ny efter att ha rökt en cigarett; det händer ofta att du har en tänd cigarett i din tänder, men du rökte omedvetet, automatiskt en ny cigarett), kan detta betyda att du redan har utvecklat en vana, ett rökbegär, som, om du går över gränsen, lätt kan förvandlas till ett sant tobaksberoende.

6 Om du röker för att du bara känner dig obekväm när du inte har en cigarett till hands; om du inte röker på ett tag börjar du uppleva en oemotståndlig önskan att göra det; när du inte röker börjar du känna att du missar något, vilket redan är ett bevis på att du vanligtvis har en okontrollerbar vana att röka, och det tyder på att du är psykiskt beroende av rökning, dvs rökning., tyvärr, utvecklade ett sant tobaksberoende.

Så om dina motiv för rökning huvudsakligen faller på den första gruppen (1,2,3), så betyder det att ditt beroende av tobak är mer av psykologisk än fysiologisk karaktär. I princip, med ett psykologiskt beroende av rökning, ockuperar dina händer med något säkrare än en cigarett (penna, penna, tuschpenna, tandpetare, radband.), Och din mun med klubbor eller tuggummi, kan du ganska lätt bli av av dessa "vilda vanor". Särskilt om du äger eller har börjat bemästra färdigheterna för mental självreglering och först och främst kontroll över dina känslor. Chansen att du kommer att kunna göra ditt liv inte beroende av tobak även utan hjälp av specialister är ganska stora.

I det andra fallet (motiv 4, 5, 6) tar saken en allvarligare vändning. Med nikotinberoende av rökning, om du verkligen vill sluta röka, kommer du att behöva anmärkningsvärd styrka och en vilja att övervinna dig själv (kanske med hjälp av en specialist). I allmänhet kommer du att ha det svårt, men hälsa är värt det, eller hur?

Specialister i kampen mot tobaksberoende (nikotinberoende) har en betydande arsenal av medel för att bekämpa detta beroende, som så ofta gränsar till ett allvarligt, nästan narkotiskt beroende av tobak. Detta är rationell psykoterapi och hypnoterapi och akupunktur. Så ta inte dig själv till ett "halvfunktionshindrad" (eller ens funktionshindrad) tillstånd med hjälp av denna "vilda vana" att röka hälsa ur dig själv (och samtidigt från människorna runt omkring dig)!

Regler för att sluta röka

1 Innan du slutar röka, ställ in ett exakt datum när denna "epokgörande händelse" ska inträffa (oftast är det nyår, din födelsedag, ditt barn eller din älskade…). Detta datum bör alltså motsvara graden av betydelse för det beslut du fattar.

2 När du behandlar tobaksberoende, ta som följeslagare någon som kommer att stödja dig i denna strävan: en nära vän (flickvän) som drömmer om att skiljas för alltid med en rökskärm från hälsan, en fru (man), en kollega…

3 Om du inte omedelbart kan bryta med en dålig vana, börja åtminstone med att byta märke på cigaretter till det du aldrig gillade. Och 1-2 veckor före din planerade dag, minska gradvis antalet rökta cigaretter under dagen. Det bästa knepet är att röka den första cigaretten en halvtimme senare än föregående dag, och om möjligt röka en halv cigarett istället för en hel.

4 När du vill röka, försök att fördröja åtminstone några minuter och byta till någon viktig (eller helt rätt) aktivitet.

5 Ett sätt att sluta röka är att hålla cigaretter så långt borta från skrivbordet som möjligt.

6 Efter att ha dragit fram en cigarett, dölj förpackningen omedelbart.

7 När du behandlar rökberoende, köp inte cigaretter för framtiden – begränsa dig till ett paket!

8 Var genomsyrad av förståelsen och medvetenheten om att att "skjuta" cigaretter från andra inte bara är ett tecken på dålig smak, utan också i andras ögon är en manifestation av girighet.

9 Töm inte askkoppen: synen och lukten av den kan kränka ditt estetiska sinne och luktsinne.

10 Under hur man blir av med rökberoende, lägg alla cigarettfimpar i en glasburk – detta kommer att vara ett slags materiellt bevis på ditt brott mot din egen hälsa.

11 Att bli av med nikotinberoende hjälper mycket med kortvariga fastekurser, men de görs bäst under överinseende av en specialist.

12 Och bli inte förfärad vid tanken på att du aldrig mer kommer att ta ett bloss på en cigarett, för det finns fortfarande ett ansenligt antal trevliga frestelser i livet!

Metoder för att sluta röka: hur man blir av med missbruk

Om alla sätt du har försökt att sluta röka inte fungerar, prova följande steg:

Första veckan

Räkna ut hur många cigaretter du röker per dag.

Spåra de situationer där du oftast sträcker dig efter en cigarett och försök att kontrollera dig själv i sådana ögonblick.

Röker en cigarett mindre per dag än vanligt.

Om du på en av dagarna av någon anledning rökte mer än normen för dig själv, så "betala tillbaka skulden" de följande dagarna i denna vecka.

Andra och tredje veckan

Röker tre färre cigaretter om dagen än förra veckan.

Rök inte på fastande mage, i kyla och i hårda vindar.

Köp en eltändare och sluta använda tändstickor för att tända din gasolspis.

När du känner för att röka, räkna till femton, kom sedan ihåg alla dina brådskande ärenden.

Fjärde och femte veckan

Ytterligare fem minus cigaretter till de tre tidigare.

Ta bort cigaretter och tändstickor från alla dina väskor och fickor och lägg dem i en låda på ditt skrivbord, garderob, byrå eller skänk, göm dem undan. Presenttändare eller göm dem på en svåråtkomlig plats.

Rök aldrig på språng igen.

Försök att inte röka direkt efter måltider, och även efter te eller kaffe.

Om du vill röka ute måste du köpa ett nytt paket cigaretter och tändstickor.

Köp nikotintuggummi.

Sätt att sluta röka: hur man blir av med vanan att röka för alltid

Antalet cigaretter du rökt från och med nu bör inte överstiga en fjärdedel av den ursprungliga normen för dig.

Kom ihåg att följa alla föregående steg och läs om den här listan då och då.

När du känner dig sugen på att röka, gör något viktigt eller brådskande först.

När du får ett paket cigaretter, svara "Tack, jag röker inte!"

Behandla askkoppar på samma sätt som du brukade med tändare: göm dem någonstans långt borta.

Köp inte fler cigaretter i block.

Tänd den första cigaretten tidigast 16.00 och den sista senast 22.00.

Glöm inte: om du bryter dig loss och går över din gräns måste du röka mindre under de följande dagarna för att "betala av dina skulder."

Försök att inte röka hela dagen. Från och med nu är din dos en cigarett om dagen.

När denna period tar slut, rök en cigarett i veckan. Tills sista packningen.