Uzależnienie od tytoniu: leczenie uzależnienia od palenia; powody, dla których ludzie palą; sposoby na rzucenie palenia

Szkodzą nie tylko sobie, ale także swoim otoczeniu, dają negatywny przykład młodszemu pokoleniu i po prostu wypełniają powietrze smrodem, który jest obrzydliwy nawet dla nich samych. Napisano setki książek o tym, jak pozbyć się nałogu palenia, obroniono tysiące rozpraw, a ludzie nadal palą….

Mądrzy ludzie mówią, że „papierosy wypalają z nas zdrowie".

Dlaczego wielu naszych współobywateli paliło i paliło dalej, nie rezygnując z tego strasznego nałogu, nawet w okresie smogu i dymu w wielu rosyjskich miastach?

Psychologiczne i nikotynowe uzależnienie od palenia

Spróbujmy dowiedzieć się, jakie motywy zachęcają Cię do palenia. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie palą, poniżej przedstawiamy niektóre z nich.

1 Jeśli palenie pomaga ci „zachowywać formę” (palisz zwykle, gdy chcesz się spotkać, skoncentrować; wydaje ci się, że paląc, stajesz się bardziej czujny), oznacza to, że jesteś przekonany, że palisz podnieść ogólny ton.

2 Ale jeśli po prostu lubisz trzymać papierosa w dłoni (lubisz go zapalać; lubisz patrzeć na dym papierosowy), to w takich przypadkach cieszy cię sam proces palenia, a nie efekt, do którego prowadzi.

3 Jeśli uzależnienie od palenia spowodowane jest tym, że łatwiej Ci się zrelaksować przy papierosie, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany (lubisz zapach tytoniu; do palenia ciągnie Cię, gdy czujesz się spokojna i spokojna), to poczuj, że palenie sprawia Ci przyjemność, daje wsparcie i jeszcze bardziej pomaga się zrelaksować.

4 Ale jeśli palisz, gdy atakuje cię lenistwo lub nuda (palisz, gdy boisz się choć trochę uspokoić; najczęściej palisz czysto automatycznie, nieświadomie), to palenie pomaga przede wszystkim złagodzić stres, ale jednocześnie kiedy myślisz, że dodaje ci energii.

5 W przypadku, gdy palisz automatycznie, nie zastanawiając się nad przyczynami (nie myślisz już o sobie bez palenia tak bardzo, że po wypaleniu jednego papierosa od razu zapalasz nowego; często zdarza się, że masz zęby, ale paliłeś nieświadomie, automatycznie nowy papieros), może to oznaczać, że masz już nałóg, pragnienie palenia, które, jeśli przekroczysz granicę, może łatwo przerodzić się w prawdziwe uzależnienie od tytoniu.

6 Jeśli palisz, ponieważ po prostu czujesz się niekomfortowo, gdy nie masz pod ręką papierosa; jeśli nie palisz przez jakiś czas, zaczynasz odczuwać nieodparte pragnienie, aby to zrobić; kiedy nie palisz, zaczynasz czuć, że czegoś ci brakuje, co już jest dowodem na to, że zwykle masz niekontrolowany nawyk palenia, a to wskazuje na to, że jesteś uzależniony psychicznie od palenia, czyli palisz., niestety, rozwinął się prawdziwy uzależnienie od tytoniu.

Jeśli więc motywy palenia przypadają głównie na pierwszą grupę (1,2,3), oznacza to, że uzależnienie od tytoniu ma raczej charakter psychologiczny niż fizjologiczny. W zasadzie z psychologicznym uzależnieniem od palenia, zajmowania rąk czymś bezpieczniejszym niż papieros (długopis, ołówek, pisak, wykałaczka, różaniec.), a usta z lizakami lub gumą do żucia, można dość łatwo się pozbyć tego „dzikich nawyków”. Zwłaszcza jeśli posiadasz lub zacząłeś doskonalić umiejętności samoregulacji psychicznej, a przede wszystkim kontrolowania swoich emocji. Szanse, że będziesz w stanie uniezależnić swoje życie od tytoniu nawet bez pomocy specjalistów, są dość duże.

W drugim przypadku (motywy 4, 5, 6) sprawa przybiera poważniejszy obrót. W przypadku uzależnienia od nikotyny od palenia, jeśli naprawdę chcesz rzucić palenie, będziesz potrzebować niezwykłej siły i chęci przezwyciężenia siebie (być może z pomocą specjalisty). Ogólnie rzecz biorąc, będzie ci ciężko, ale zdrowie jest tego warte, prawda?

Specjaliści w walce z nałogiem tytoniowym (uzależnieniem od nikotyny) dysponują pokaźnym arsenałem środków do walki z tym nałogiem, który tak często graniczy z ciężkim, wręcz narkotycznym uzależnieniem od tytoniu. To racjonalna psychoterapia, hipnoterapia i akupunktura. Więc nie doprowadzaj się do stanu „częściowo niepełnosprawnego” (a nawet niepełnosprawnego) za pomocą tego „dzikiego nawyku” palenia zdrowia z siebie (a jednocześnie z ludzi wokół ciebie)!

Zasady rzucania palenia

1 Zanim rzucisz palenie, ustal dokładną datę, kiedy to „przełomowe wydarzenie” powinno nastąpić (najczęściej jest to Nowy Rok, Twoje urodziny, Twoje dziecko lub ukochana osoba…). Tak więc data ta powinna odpowiadać stopniowi ważności podjętej przez Ciebie decyzji.

2 Podczas leczenia uzależnienia od tytoniu weź za towarzysza kogoś, kto wesprze cię w tym przedsięwzięciu: bliskiego przyjaciela (dziewczynę), która marzy o rozstaniu na zawsze z zasłoną dymną od zdrowia, żonę (męża), kolegę…

3 Jeśli nie możesz od razu zerwać ze złym nawykiem, zacznij przynajmniej od zmiany marki papierosów na taką, której nigdy nie lubiłeś. I na 1-2 tygodnie przed planowanym dniem, stopniowo zmniejszaj ilość wypalanych papierosów w ciągu dnia. Najlepszą sztuczką jest wypalić pierwszego papierosa pół godziny później niż poprzedniego dnia i jeśli to możliwe, wypalić pół papierosa zamiast całego.

4 Kiedy chcesz palić, postaraj się opóźnić co najmniej kilka minut, przechodząc do jakiejś ważnej (lub właśnie właściwej) czynności.

5 Jednym ze sposobów na rzucenie palenia jest trzymanie papierosów jak najdalej od biurka.

6 Po wyjęciu papierosa natychmiast chowaj paczkę.

7 Lecząc uzależnienie od palenia nie kupuj papierosów na przyszłość – ogranicz się do jednej paczki!

8 Bądź przepojony zrozumieniem i świadomością, że „wystrzeliwanie” papierosów od innych jest nie tylko oznaką złego gustu, ale także w oczach innych jest przejawem chciwości.

9 Nie opróżniaj popielniczki: jej widok i zapach mogą urazić Twój zmysł estetyczny i węch.

10 Podczas tego, jak pozbyć się nałogu palenia, wrzuć wszystkie niedopałki papierosów do szklanego słoika – będzie to rodzaj materialnego dowodu Twojej zbrodni przeciwko własnemu zdrowiu.

11 Pozbycie się uzależnienia od nikotyny bardzo pomaga w przypadku krótkoterminowych kursów postu, ale najlepiej je przeprowadzać pod nadzorem specjalisty.

12 I nie przerażaj się na myśl, że już nigdy nie zaciągniesz się papierosem, bo w życiu jest jeszcze sporo przyjemnych pokus!

Metody rzucania palenia: jak pozbyć się nałogu

Jeśli wszystkie sposoby, w jakie próbowałeś rzucić palenie, nie działają, spróbuj wykonać następujące czynności:

Pierwszy tydzień

Oblicz, ile papierosów wypalasz dziennie.

Śledź sytuacje, w których najczęściej sięgasz po papierosa i staraj się w takich momentach kontrolować siebie.

Palić jednego papierosa dziennie mniej niż zwykle.

Jeśli któregoś dnia z jakiegoś powodu paliłeś więcej niż norma, którą sobie wyznaczyłaś, to w kolejne dni tego tygodnia „spłać dług”.

Drugi i trzeci tydzień

Palę trzy papierosy mniej dziennie niż w zeszłym tygodniu.

Nie pal na pusty żołądek, na mrozie i przy silnym wietrze.

Kup zapalniczkę elektryczną i przestań używać zapałek do zapalania kuchenki gazowej.

Ilekroć masz ochotę na palenie, policz do piętnastu, a potem pamiętaj o wszystkich pilnych sprawach.

Czwarty i piąty tydzień

Kolejny minus pięć papierosów do poprzednich trzech.

Wyjmij papierosy i zapałki ze wszystkich toreb i kieszeni i włóż je do szuflady biurka, szafy, komody lub kredensu, chowając je. Podaruj zapalniczki lub ukryj je w trudno dostępnym miejscu.

Nigdy więcej nie pal w drodze.

Staraj się nie palić zaraz po posiłkach, a także po herbacie lub kawie.

Jeśli chcesz palić na zewnątrz, będziesz musiał kupić nową paczkę papierosów i zapałek.

Kup gumę nikotynową.

Sposoby rzucenia palenia: jak na zawsze pozbyć się nałogu palenia

Liczba wypalanych papierosów od tej pory nie powinna przekraczać jednej czwartej pierwotnej normy dla Ciebie.

Pamiętaj, aby wykonać wszystkie poprzednie kroki i od czasu do czasu ponownie czytać tę listę.

Kiedy poczujesz potrzebę zapalenia, najpierw zrób coś ważnego lub pilnego.

Kiedy wręczasz paczkę papierosów, odpowiedz "Dziękuję, nie palę!"

Traktuj popielniczki tak samo jak zapalniczki: schowaj je gdzieś daleko.

Nie kupuj więcej papierosów w blokach.

Zapal pierwszego papierosa nie wcześniej niż o godzinie 16.00, a ostatniego nie później niż o 22.00.

Nie zapomnij: jeśli uwolnisz się i przekroczysz swój limit, będziesz musiał mniej palić w kolejnych dniach, aby „spłacić swoje długi”.

Staraj się nie palić przez cały dzień. Od teraz twoja dawka to jeden papieros dziennie.

Kiedy ten okres dobiegnie końca, pal jednego papierosa na tydzień. Do ostatniej paczki.