Procedure per il bagno: come fare un bagno di vapore con una scopa, cosa fare dopo il bagno
Procedure per il bagno familiari a tutti: vapore profumato, scopa sapientemente selezionata, doccia con ghiaccio e massaggio nella vasca da bagno: i benefici e il piacere di questa procedura sono innegabili. Ma sappiamo tutti come vaporizzare correttamente nella vasca da bagno e cosa fare dopo il bagno?
In questo articolo daremo alcuni consigli su quando andare al bagno, quando puoi usare il vapore, come farlo con una scopa e cosa è utile fare dopo il bagno. Dopotutto, cosa potrebbe esserci di meglio di come fare il bagno in un bagno russo? Ma devi farlo con saggezza.
Quando fare il bagno
Il momento migliore per visitare il bagno è considerato la mattina. All'inizio, è molto utile nuotare in piscina per 15-20 minuti. Poi è bene fare una doccia calda (35-38°C) (3-4 minuti). Se non c'è una piscina nella vasca, fai una doccia calda.
Non hai bisogno di bagnarti la testa. Il sapone non deve essere usato, poiché lava via la pellicola protettiva naturale dalla pelle e puoi scottarti nel bagno turco.
Prima di cuocere a vapore con una scopa, è necessario preparare un posto per il riposo successivo. Versa dell'acqua calda sulla panca finché non si scalda. Dovresti entrare nel bagno turco solo con un berretto speciale. L'opzione migliore è un berretto di feltro (o un cappello con tesa). Quindi creerai una protezione aggiuntiva per la tua testa dal calore. Se non ce n'è, andrà bene una sciarpa, un turbante da un asciugamano. La cosa principale è che il copricapo non schiaccia la testa. Il cappuccio può essere immerso in acqua fredda prima di entrare nel bagno turco.
Quando puoi cuocere a vapore
Se sei un principiante, il primo soggiorno nel bagno turco non deve superare i 5 minuti. È meglio sedersi sul ripiano inferiore. Alla visita successiva, puoi andare al bagno turco un paio di volte e portare gradualmente il numero totale di visite a 3-4 e il tempo trascorso nel bagno turco per visita – fino a 8-10 minuti. Tuttavia, il tempo totale trascorso nel bagno turco per tutto il tempo della procedura del bagno, anche per gli addetti al bagno esperti, non deve superare i 35 minuti. Di solito una visita al bagno dura 2-2,5 ore, non è più raccomandata.
Dopo aver fatto un bagno di vapore in un bagno russo, siediti per un minuto prima di lasciare il bagno turco per preparare il sistema circolatorio per una posizione eretta.
Nel bagno turco, non dimenticare di respirare solo attraverso il naso: l'aria calda si raffredda quando si respira attraverso il naso, se è troppo secca, viene inumidita.
È importante ricordare che stai facendo tutto questo principalmente per la tua salute. Pertanto, nel bagno turco, dovresti ascoltare solo i tuoi sentimenti. Le registrazioni non sono necessarie qui e lasciare il bagno turco in anticipo è meglio che sederci dentro. Il miglior motto quando si visita un bagno è gradualità e moderazione.
Prima di fare il bagno a vapore, prenditi cura di un asciugamano, perché non dovresti stare nel bagno turco, poiché la differenza di temperatura tra le gambe e la testa può arrivare fino a 20 ° C e questo può portare a un colpo di calore. È meglio essere sullo scaffale. Di tanto in tanto, dovresti rotolarti su un fianco, sdraiarti alternativamente sulla schiena e sullo stomaco in modo che il corpo si riscaldi in modo uniforme.
Dopo aver visitato il bagno turco per 2 minuti, dovresti camminare con calma, alzare e abbassare lentamente le mani più volte, respirare profondamente. Assicurati che non ci siano correnti d'aria nella stanza. Trascorri 5 minuti sotto una doccia calda, quindi riposa per 15 minuti avvolti in un accappatoio o un lenzuolo. Puoi bere bevande calde per stare al caldo.
Come fare il bagno con una scopa
Se è meglio fare il primo ingresso nel bagno turco "a mani vuote", al secondo e al terzo ingresso nel bagno turco puoi già prendere una scopa preparata in anticipo, e preferibilmente due alla volta. Va bene se le tue scope sono corte, soffici e leggere.
Prima di cuocere a vapore con una scopa, dovresti scegliere tu stesso scaffali con una temperatura dell'aria adeguata. Sdraiati a pancia in giù ed estendi liberamente le braccia lungo il busto. È meglio andare al bagno con un assistente. Lascia che il tuo partner usi due scope per accarezzare leggermente tutto il corpo dai piedi alla testa. Nella direzione opposta, una scopa dovrebbe scivolare da un lato e l'altra dall'altro. Ripetere tre volte.
Bagno turco con scopa: regione lombare
Successivamente, le scope devono essere sollevate in modo che catturino l'aria calda, quindi abbassate nella parte bassa della schiena e premute saldamente con la mano per un paio di secondi. Allo stesso modo, le scope calde vengono premute sull'area delle scapole e delle ginocchia. Ripetere tre volte. Devi cercare di non strappare le scope dal corpo. Visitare un bagno turco con una scopa quando l'aria è troppo calda non è sicuro per i principianti: dovresti evitare movimenti improvvisi e non sollevare le scope. La parte terminale della scopa fa movimenti di frustata per un minuto. Prima sulla schiena in tutte le direzioni, poi sui fianchi e fino ai piedi. Quindi accarezzare viene eseguito per un minuto, ma i movimenti dovrebbero essere più attivi e veloci rispetto alla prima volta quando si accarezza.
Ora rotola sulla schiena. Tutte le tecniche dovrebbero essere eseguite nella stessa sequenza.
Quindi sdraiati di nuovo a pancia in giù. I primi due passaggi devono essere ripetuti: accarezzare e fissare per 2 minuti. Quindi procedono alla tecnica successiva: frusta e impacco di scopa: sollevano la scopa per catturare il vapore caldo e fanno un paio di fruste sui muscoli della schiena. Dopodiché, premi la scopa con la mano.
Lo stesso dovrebbe essere fatto nell'area della parte bassa della schiena, glutei, cosce e piedi, escludendo l'area delle fosse poplitee!
Un impacco di scopa aiuta dopo infortuni, sport, dolori muscolari, gotta, sciatica. E montare con una scopa è un rimedio secolare per la "buccia d'arancia" sui fianchi.
Bagno turco con scopa: "stretching"
La fase successiva della visita al bagno turco con una scopa è "l'allungamento". Per fare ciò, entrambe le scope vengono posizionate nella regione lombare e contemporaneamente separate in direzioni diverse: una scopa va alla testa e l'altra si sposta ai piedi. Questa tecnica aiuta bene con il dolore nella colonna lombosacrale. Ripeti la tecnica cinque volte e termina con una carezza generale di tutto il corpo.
Durante la terza e la quarta visita al bagno turco con una scopa, l'intera procedura dovrebbe essere ripetuta, tuttavia, i primi due passaggi – accarezzare e frustare – richiedono meno tempo, poiché il corpo sarà già preparato per un effetto più forte.
Nella parte finale viene utilizzata la tecnica dello sfregamento. Per fare questo, premendo leggermente sulle foglie della ginestra, montano il corpo. Il busto viene strofinato in qualsiasi direzione, gli arti devono essere strofinati. Lo sfregamento termina anche con una carezza generale di tutto il corpo per un minuto.
Come fare un bagno di vapore in un bagno russo: procedure di contrasto
Per indurire, aumentare l'immunità e allenare i vasi sanguigni, è utile alternare le visite al bagno turco con la piscina (doccia fresca). Tuttavia, non dovresti terminare l'intera procedura del bagno con acqua fredda. È necessario fare una doccia calda o tornare brevemente nel bagno turco. Se hai intenzione di tuffarti nella neve o in una buca nel ghiaccio, assicurati di tornare nel bagno turco e fare un buon bagno con una scopa!
Le procedure di contrasto sono un meraviglioso allenamento vascolare e un ottimo modo per ringiovanire la pelle!
Tuttavia, fai attenzione e non raffreddare eccessivamente. Pertanto, se non sei un addetto al bagno esperto, limitati a una doccia fresca tra una visita e l'altra al bagno turco.
Se al momento il problema della perdita di peso è acuto per te, dovresti abbandonare le procedure di contrasto. Il fatto è che l'esposizione al freddo interrompe immediatamente il processo di sudorazione, e quindi la lotta contro i chili di troppo.
In nessun caso non portare il sapone nel bagno turco e non lavarlo.
Non dovresti usare cose altrui: forbici, salvietta, scopa, sapone, pietra pomice, pettine, ecc.
Non portare oggetti di vetro o fragili, o oggetti che possono tagliarti, come le lame di rasoio, nel bucato o nel bagno turco.
Massaggio in bagno
È molto utile massaggiare nella vasca da bagno e devi farlo dopo aver lasciato il bagno turco, quando il corpo è al vapore e la pelle è elastica. Non bere bevande fredde prima del massaggio. Il tempo totale del massaggio dovrebbe essere di 20-30 minuti. Se ti massaggi da solo, limitati a 15 minuti. Ripetere ogni tecnica di massaggio tre o quattro volte. Sul corpo caldo, applicare una crema da massaggio speciale o un olio anticellulite.
Dopo il massaggio, si consiglia di montare con una scopa. Quindi fai una doccia calda e inizia a lavarti. Dopodiché, vai al bagno turco per un altro minuto.
Cosa è utile dopo il bagno
Alla fine della visita al bagno, puoi lavarti con un asciugamano e sapone. Sebbene gli addetti al bagno esperti non riconoscano il sapone nella vasca da bagno, poiché le scope hanno già fatto tutto il loro lavoro e sostengono che dopo il bagno è utile strofinare tutto il corpo con una scopa umida – sarà meglio di un asciugamano e la pelle non si secca dal sapone.
Prima della doccia finale, puoi esfoliare la pelle. Per questo, si consiglia la seguente composizione: mescolare il sale grosso con la soda e strofinare delicatamente tutto il corpo, compreso il viso, con questa miscela, massaggiando leggermente la pelle con la punta delle dita. La durata della composizione è di 3-4 minuti. Quindi fai una doccia calda.
Dopo aver visitato il bagno una volta, non aspettarti che accada improvvisamente un miracolo. Per ottenere un risultato significativo: rafforzare la salute, aumentare l'immunità, aumentare la vitalità, curare i disturbi, la tanto attesa perdita di peso, dovresti visitare regolarmente lo stabilimento balneare. In modo ottimale una volta alla settimana.
Non affrettarti a vestirti subito, poiché il corpo suderà per qualche tempo. È meglio sedersi per 15 minuti in accappatoio in una stanza senza correnti d'aria. Questo è il momento migliore per indossare una maschera viso nutriente.
Non recarsi al bagno se si ha un grave raffreddore (con febbre), in presenza di malattie croniche, tumori maligni, tromboflebiti, gravi disturbi autonomici, emicrania, ipertensione e altre malattie cardiovascolari. Il bagno è controindicato per i pazienti con eczema acuto e psoriasi. Inoltre, non è raccomandato per l'esacerbazione di malattie gastrointestinali, malattie dei reni, del sistema nervoso, del sistema muscolo-scheletrico. In caso di dubbi, prima di visitare il bagno, consultare il medico.