Badprocedurer: hur man tar ett ångbad med en kvast, vad man ska göra efter ett bad
Badprocedurer som är bekanta för alla: doftande ånga, skickligt utvald kvast, isdusch och massage i badet – fördelarna och nöjet med denna procedur är obestridliga. Men vet vi alla hur man korrekt ånga i badet och vad man ska göra efter badet?
I den här artikeln kommer vi att ge några rekommendationer om när man ska gå till badet, när man kan ånga, hur man ångar med en kvast och vad som är användbart att göra efter badet. När allt kommer omkring, vad kan vara bättre än hur man badar i ett ryskt bad? Men du måste göra det klokt.
När man ska bada
Den bästa tiden att besöka badet anses vara morgontimmarna. I början är det väldigt användbart att simma i poolen i 15-20 minuter. Då är det bra att ta en varm (35-38°C) dusch (3-4 minuter). Om det inte finns någon pool i badet, ta en varm dusch.
Du behöver inte blöta huvudet. Tvål bör inte användas, eftersom den tvättar bort den naturliga skyddsfilmen från huden och du kan bränna dig i ångbadet.
Innan du ångar med en kvast måste du förbereda en plats för efterföljande vila. Häll varmt vatten över bänken tills den värms upp. Du bör endast gå in i ångrummet i en speciell mössa. Det bästa alternativet är en filtmössa (eller en hatt med brätte). Så du kommer att skapa ytterligare skydd för ditt huvud från värmen. Om det inte finns någon, duger en halsduk, en turban från en handduk. Huvudsaken är att huvudbonaden inte klämmer ihop huvudet. Locket kan blötläggas i kallt vatten innan det går in i ångrummet.
När kan du ånga
Om du är nybörjare bör den första vistelsen i ångbadet inte överstiga 5 minuter. Det är bäst att sitta på nedersta hyllan. Vid nästa besök kan du gå till ångbadet ett par gånger och successivt få det totala antalet besök till 3-4, och tiden som spenderas i ångbadet per besök – upp till 8-10 minuter. Den totala tiden som spenderas i ångrummet under hela tiden för badproceduren, även för erfarna badskötare, bör dock inte överstiga 35 minuter. Ett besök i badet brukar ges 2-2,5 timmar, det rekommenderas inte längre.
Efter att du har tagit ett ångbad i ett ryskt bad, sitt i en minut innan du lämnar ångrummet för att förbereda cirkulationssystemet för en stående position.
I ångrummet, glöm inte att bara andas genom näsan: varm luft svalnar när du andas genom näsan, om den är för torr fuktas den.
Det är viktigt att komma ihåg att du gör allt detta främst för din hälsa. Därför bör du i ångrummet bara lyssna på dina egna känslor. Här behövs inte skivor, och att lämna ångrummet i förväg är bättre än att sitta i det. Det bästa mottot när du besöker ett bad är gradvishet och måttlighet.
Innan du ångar i badet, ta hand om en handduk, eftersom du inte bör stå i ångrummet, eftersom temperaturskillnaden mellan benen och huvudet kan vara upp till 20 ° C, och detta kan leda till värmeslag. Det är bättre att stå på hyllan. Då och då ska du rulla över på sidan, lägga dig växelvis på rygg och mage så att kroppen värms upp jämnt.
Efter att ha besökt ångbadet i 2 minuter bör du lugnt gå runt, sakta höja och sänka händerna flera gånger, andas djupt. Se till att det inte finns några drag i rummet. Tillbringa 5 minuter i en varm dusch och vila sedan i 15 minuter inlindad i en morgonrock eller ett lakan. Du kan dricka varma drycker för att hålla dig varm.
Hur man badar med en kvast
Om det är bättre att göra det första inträdet i ångrummet "tomhänt", kan du redan vid den andra och tredje ingången till ångrummet ta en kvast som är förberedd i förväg, och helst två på en gång. Det är bra om dina kvastar är korta, fluffiga och lätta.
Innan du ångar med en kvast bör du själv välja hyllor med lämplig lufttemperatur. Ligg på mage och sträck fritt armarna längs bålen. Det är bättre att gå till badet med en assistent. Låt din partner använda två kvastar för att lätt stryka över hela kroppen från fötter till huvud. I motsatt riktning ska en kvast glida på ena sidan och den andra på den andra. Upprepa tre gånger.
Ångbad med kvast: ländryggen
Därefter ska kvasten lyftas upp så att de fångar upp varmluft och sedan sänkas ner till nedre delen av ryggen och tryckas hårt med handen i ett par sekunder. På liknande sätt pressas heta kvastar mot området för skulderbladen och knäna. Upprepa tre gånger. Du måste försöka att inte slita kvasten från kroppen. Att besöka ett ångbad med en kvast när luften är för varm är inte säkert för nybörjare – du bör undvika plötsliga rörelser och inte lyfta upp kvasten. Kvastens änddel gör surrningsrörelser i en minut. Först på ryggen åt alla håll, sedan på höfterna och ner till fötterna. Sedan stryks det i en minut, men rörelserna ska vara mer aktiva och snabbare än första gången när man stryker.
Rulla nu över på ryggen. Alla tekniker bör utföras i samma sekvens.
Lägg dig sedan på mage igen. De två första stegen ska upprepas – stryk och fäst i 2 minuter. Sedan fortsätter de till nästa teknik – piskning och en kvastkompress: de höjer kvasten för att fånga upp het ånga och gör ett par piskor på ryggmusklerna. Efter det, tryck på kvasten med handen.
Detsamma bör göras i området för nedre delen av ryggen, rumpan, låren och fötterna, samtidigt som området för popliteal fossae utesluts!
En kvastkompress hjälper efter skador, sport, muskelvärk, gikt, ischias. Och att piska med en kvast är ett flera hundra år gammalt botemedel mot "apelsinskal" på höfterna.
Ångbad med en kvast: "stretching"
Nästa steg av att besöka ångbadet med en kvast är "stretching". För att göra detta placeras båda kvasten i ländryggen och delas samtidigt i olika riktningar: en kvast går till huvudet och den andra rör sig till fötterna. Denna teknik hjälper bra mot smärta i lumbosakrala ryggraden. Upprepa tekniken fem gånger och avsluta med ett allmänt strykande av hela kroppen.
Vid det tredje och fjärde besöket i ångbadet med en kvast bör hela proceduren upprepas, men för de första två stegen – strykning och surrning – tar mindre tid, eftersom kroppen redan kommer att vara förberedd för en starkare effekt.
I den sista delen används gnidningstekniken. För att göra detta, trycker de lätt på kvastens blad, piskar de kroppen. Bålen gnuggas åt vilket håll som helst, lemmarna ska gnuggas med. Gnidningen slutar också med ett allmänt strykande av hela kroppen under en minut.
Hur man tar ett ångbad i ett ryskt bad: kontrastprocedurer
För härdning, höjning av immuniteten och träning av blodkärl är det användbart att omväxlande besök i ångbadet med poolen (sval dusch). Du bör dock inte avsluta hela badproceduren med kallt vatten. Det är nödvändigt att ta en varm dusch eller kort återvända till ångrummet. Om du ska dyka ner i snön eller ett ishål, se till att återvända till ångbadet efter det och ta en rejäl ånga med en kvast!
Kontrastprocedurer är en underbar vaskulär träning och ett bra sätt att föryngra huden!
Var dock försiktig och kyl inte för mycket. Därför, om du inte är en erfaren badvakt, begränsa dig till en sval dusch mellan besöken i ångbadet.
Om frågan om att gå ner i vikt för tillfället är akut för dig, bör du överge kontrastprocedurer. Faktum är att exponering för kyla omedelbart stoppar svettningsprocessen, och därmed kampen mot extra kilon.
Ta inte i något fall tvål in i ångrummet och tvätta inte i det.
Du ska inte använda andras saker: sax, tvättlapp, kvast, tvål, pimpsten, kam osv.
Ta inte med glas eller brytbara föremål, eller föremål som kan skära dig, såsom rakblad, in i tvätt- eller ångrummet.
Badmassage
Det är mycket användbart att massera i badet, och du måste göra det efter att ha lämnat ångrummet, när kroppen är ångad och huden är elastisk. Drick inte kalla drycker före massagen. Den totala massagetiden bör vara 20-30 minuter. Om du masserar dig själv på egen hand, begränsa dig till 15 minuter. Upprepa varje massageteknik tre till fyra gånger. På en varm kropp, applicera en speciell massagekräm eller anti-cellulitolja.
Efter massagen rekommenderas att piska med en kvast. Ta sedan en varm dusch och börja tvätta. Efter det, gå till ångrummet i ytterligare en minut.
Vad är nyttigt efter badet
Allra i slutet av badbesöket kan du tvätta dig med en tvättlapp och tvål. Även om erfarna badskötare inte känner igen tvål i badet, eftersom kvastar redan har gjort allt sitt arbete, och de hävdar att det efter badet är användbart att gnugga hela kroppen med en fuktig kvast – det kommer att vara bättre än en tvättlapp, och huden blir inte torr av tvål.
Innan den sista duschen kan du exfoliera huden. För detta rekommenderas följande sammansättning: blanda grovt salt med läsk och gnugga försiktigt hela kroppen, inklusive ansiktet, med denna blandning, massera lätt huden med fingertopparna. Kompositionens varaktighet är 3-4 minuter. Ta sedan en varm dusch.
Efter att ha besökt badet en gång, förvänta dig inte att ett mirakel plötsligt kommer att hända. För att uppnå ett betydande resultat – stärka hälsan, höja immuniteten, öka vitaliteten, bota sjukdomar, efterlängtad viktminskning, bör du besöka badhuset regelbundet. Optimalt en gång i veckan.
Skynda dig inte att klä på dig direkt, eftersom kroppen kommer att svettas ett tag. Det är bättre att sitta 15 minuter i en morgonrock i ett dragfritt rum. Detta är den bästa tiden att sätta på en närande ansiktsmask.
Besök inte badet om du har en allvarlig förkylning (med feber), i närvaro av kroniska sjukdomar, maligna tumörer, tromboflebit, allvarliga autonoma störningar, migrän, högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar. Bath är kontraindicerat för patienter med akut eksem och psoriasis. Det rekommenderas inte heller för exacerbation av gastrointestinala sjukdomar, sjukdomar i njurar, nervsystemet, muskuloskeletala systemet. Om du har några tvivel, rådfråga din läkare innan du besöker badet.