Kylpymenetelmät: kuinka ottaa höyrysauna luudalla, mitä tehdä kylvyn jälkeen

Kaikille tutut kylpytoimenpiteet: tuoksuva höyry, taitavasti valittu luuta, jääsuihku ja hieronta kylvyssä – tämän toimenpiteen hyödyt ja nautinnot ovat kiistattomat. Mutta tietävätkö me kaikki kuinka höyryttää kylvyssä oikein ja mitä tehdä kylvyn jälkeen?

Tässä artikkelissa annamme suosituksia siitä, milloin mennä kylpyyn, milloin voi höyryttää, kuinka höyryttää luudalla ja mitä on hyödyllistä tehdä kylvyn jälkeen. Loppujen lopuksi, mikä voisi olla parempaa kuin kuinka kylpeä venäläisessä kylvyssä? Mutta sinun on tehtävä se viisaasti.

Milloin käydä kylvyssä

Paras aika käydä kylvyssä on aamutunnit. Heti alussa on erittäin hyödyllistä uida altaassa 15-20 minuuttia. Sitten on hyvä käydä lämpimässä (35-38 °C) suihkussa (3-4 minuuttia). Jos kylvyssä ei ole uima-allasta, ota lämmin suihku.

Sinun ei tarvitse kastella päätäsi. Saippuaa ei pidä käyttää, koska se huuhtelee pois iholta luonnollisen suojakalvon ja voit polttaa itsesi höyrysaunassa.

Ennen kuin höyrytät luudalla, sinun on valmistettava paikka myöhempää lepoa varten. Kaada kuumaa vettä penkin päälle, kunnes se lämpenee. Sinun tulee mennä höyrysaunaan vain erityisessä korkissa. Paras vaihtoehto on huopahattu (tai reunuksella varustettu hattu). Näin saat lisäsuojaa päällesi kuumuudelta. Jos ei ole, huivi, turbaani pyyhkeestä käy. Pääasia on, että pääremmit eivät purista päätä. Korkin voi liottaa kylmässä vedessä ennen höyrysaunaan menemistä.

Milloin voit höyryttää

Jos olet aloittelija, ensimmäinen oleskelu höyrysaunassa ei saa ylittää 5 minuuttia. On parasta istua alimmalla hyllyllä. Seuraavalla käynnillä voit käydä höyrysaunassa pari kertaa ja nostaa käyntien kokonaismäärän vähitellen 3-4:ään ja höyrysaunassa vietetyn ajan käyntiä kohti – jopa 8-10 minuuttiin. Höyrysaunassa vietetty aika ei kuitenkaan saa ylittää 35 minuuttia koko kylvyn ajan, edes kokeneille kylpyläisille. Kylpykäynnille annetaan yleensä 2-2,5 tuntia, sitä ei enää suositella.

Kun olet käynyt höyrysaunassa venäläisessä kylvyssä, istu minuutti ennen höyrysaunasta poistumista valmistaaksesi verenkiertoelimistön seisoma-asentoon.

Höyrysaunassa älä unohda hengittää vain nenän kautta: kuuma ilma jäähtyy hengitettäessä nenän kautta, jos se on liian kuiva, se kostutetaan.

On tärkeää muistaa, että teet kaiken tämän ensisijaisesti terveytesi vuoksi. Siksi höyrysaunassa sinun tulee kuunnella vain omia tunteitasi. Täällä ei tarvita levyjä, ja höyrysaunasta lähteminen etuajassa on parempi kuin siinä istuminen. Paras motto kylpylässä on asteittaisuus ja maltillisuus.

Huolehdi pyyhkeestä ennen kylvyssä höyryämistä, koska höyrysaunassa ei pidä seistä, koska jalkojen ja pään välinen lämpötilaero voi olla jopa 20 ° C, mikä voi johtaa lämpöhalvaukseen. On parempi olla hyllyssä. Ajoittain kannattaa kääntyä kyljellesi, makaamaan vuorotellen selällesi ja vatsallesi, jotta vartalo lämpenee tasaisesti.

Kun olet käynyt höyrysaunassa 2 minuutin ajan, sinun tulee kävellä rauhallisesti, nostaa ja laskea kädet hitaasti useita kertoja, hengittää syvään. Varmista, että huoneessa ei ole vetoa. Vietä 5 minuuttia lämpimässä suihkussa ja lepää sitten 15 minuuttia kylpytakkiin tai lakanoihin käärittynä. Voit juoda kuumia juomia pitääksesi lämpimänä.

Kuinka uida luudalla

Jos on parempi tehdä ensimmäinen sisäänkäynti höyrysaunaan "tyhjillä käsillä", niin toisella ja kolmannella sisäänkäynnillä höyrysaunaan voit jo ottaa etukäteen valmistetun luudan ja mieluiten kaksi kerralla. On hyvä, jos luudasi ovat lyhyitä, pörröisiä ja kevyitä.

Ennen luudalla höyrytystä kannattaa valita itselleen sopivan ilman lämpötilan omaavat hyllyt. Makaa vatsallesi ja ojenna kädet vapaasti vartaloa pitkin. On parempi mennä kylpyyn avustajan kanssa. Anna kumppanisi käyttää kahta luutaa kevyesti silittää koko kehoasi jaloista päähän. Vastakkaiseen suuntaan yhden luudan tulee liukua toisella puolella ja toisen toisella puolella. Toista kolme kertaa.

Höyrysauna luudalla: ristiselän alue

Seuraavaksi luudat tulee nostaa ylös niin, että ne imevät kuumaa ilmaa, ja sitten laskea alaselkään ja painaa tiukasti kädellä muutaman sekunnin ajan. Vastaavasti kuumat luudat painetaan lapaluiden ja polvien alueelle. Toista kolme kertaa. Sinun täytyy yrittää olla repimättä luudat kehosta. Höyrysaunassa käyminen luudalla, kun ilma on liian kuuma, ei ole turvallista aloittelijalle – kannattaa välttää äkillisiä liikkeitä eikä nostaa luutoja ylös. Harjan päätyosa tekee sidontaliikkeitä minuutin ajan. Ensin selkään kaikkiin suuntiin, sitten lantiolle ja alas jalkoihin. Sitten silitetään minuutin ajan, mutta liikkeiden tulee olla aktiivisempia ja nopeampia kuin ensimmäisellä kerralla.

Käänny nyt selällesi. Kaikki tekniikat tulee suorittaa samassa järjestyksessä.

Makaa sitten uudelleen vatsallesi. Kaksi ensimmäistä vaihetta tulee toistaa – silittäminen ja kiinnitys 2 minuuttia. Sitten he siirtyvät seuraavaan tekniikkaan – ruoskimiseen ja luudakompressioon: he nostavat luudan ylös kuuman höyryn talteenottamiseksi ja tekevät pari piiskaa selkälihaksille. Paina sen jälkeen luuta kädelläsi.

Sama tulee tehdä alaselän, pakaroiden, reisien ja jalkojen alueella, jättäen samalla pois polvitaipeen alue!

Luutakompressio auttaa vammojen, urheilun, lihaskipujen, kihdin, iskiasin jälkeen. Ja luudalla piiskaaminen on vuosisatoja vanha lääke "appelsiininkuoreen" lantiolla.

Höyryhuone luudalla: "venyttely"

Höyrysaunassa luudalla käynnin seuraava vaihe on "venyttely". Tätä varten molemmat luudat asetetaan lannerangan alueelle ja jaetaan samanaikaisesti eri suuntiin: yksi luuta menee päähän ja toinen jalkoihin. Tämä tekniikka auttaa hyvin lumbosacral selkärangan kipuun. Toista tekniikka viisi kertaa ja lopeta koko kehon yleinen silittäminen.

Kolmannella ja neljännellä höyrysaunakäynnillä luudalla koko toimenpide tulee toistaa, mutta kaksi ensimmäistä vaihetta – silittäminen ja sidonta – vievät vähemmän aikaa, sillä keho on jo valmistautunut voimakkaampaan vaikutukseen.

Viimeisessä osassa käytetään hankaustekniikkaa. Tätä varten he piiskaavat vartaloa painamalla hieman luudan lehtiä. Vartaloa hierotaan mihin tahansa suuntaan, raajoja tulee hieroa pitkin. Hankaus päättyy myös yleiseen koko kehon silitykseen minuutin ajan.

Kuinka ottaa höyrysauna venäläisessä kylvyssä: kontrastitoimenpiteet

Kovettumisen, vastustuskyvyn kohottamiseksi ja verisuonten harjoittelun vuoksi on hyödyllistä vuorotellen käydä höyrysaunassa uima-altaalla (viileä suihku). Koko kylpyprosessia ei kuitenkaan pidä lopettaa kylmällä vedellä. On tarpeen ottaa lämmin suihku tai palata hetkeksi höyrysaunaan. Jos aiot sukeltaa lumeen tai jääkoloon, niin muista palata sen jälkeen höyrysaunaan ja ottaa hyvä höyry luudalla!

Varjotoimenpiteet ovat ihana verisuoniharjoittelu ja loistava tapa nuorentaa ihoa!

Ole kuitenkin varovainen äläkä jäähdytä liikaa. Siksi, jos et ole kokenut kylpyhoitaja, rajoita itsesi viileään suihkuun höyrysaunakäyntien välillä.

Jos tällä hetkellä painonpudotus on sinulle akuutti, sinun tulee luopua kontrastitoimenpiteistä. Tosiasia on, että altistuminen kylmälle pysäyttää välittömästi hikoiluprosessin ja siten taistelun ylimääräisiä kiloja vastaan.

Älä missään tapauksessa vie saippuaa höyrysaunaan äläkä pese siinä.

Älä käytä muiden tavaroita: saksia, pesulappua, luutaa, saippuaa, hohkakiviä, kampaa jne.

Älä vie pesu- tai höyrysaunaan lasia tai rikkoutuvia esineitä tai esineitä, jotka voivat leikata sinut, kuten partakoneen teriä.

Kylpyhieronta

On erittäin hyödyllistä hieroa kylvyssä, ja se on tehtävä höyrysaunasta poistumisen jälkeen, kun vartalo on höyrytetty ja iho elastinen. Älä juo kylmiä juomia ennen hierontaa. Hieronnan kokonaisajan tulee olla 20-30 minuuttia. Jos hierot itseäsi yksin, rajoita itsesi 15 minuuttiin. Toista jokainen hierontatekniikka kolmesta neljään kertaan. Levitä lämpimälle vartalolle erityistä hierontavoidetta tai selluliittiöljyä.

Hieronnan jälkeen on suositeltavaa ruoskia luudalla. Ota sitten lämmin suihku ja aloita peseminen. Mene sen jälkeen höyrysaunaan vielä minuutiksi.

Mikä on hyödyllistä kylvyn jälkeen

Kylpyläkäynnin lopussa voit pestä itsesi pesulapulla ja saippualla. Vaikka kokeneet kylpyläiset eivät tunnista saippuaa kylvyssä, koska luudat ovat jo tehneet kaiken työnsä, ja he väittävät, että kylvyn jälkeen on hyödyllistä hieroa koko vartaloa kostealla luudalla – se on parempi kuin pesulappu, ja iho ei kuivu saippuasta.

Ennen viimeistä suihkua voit kuoria ihon. Tätä varten suositellaan seuraavaa koostumusta: sekoita karkea suola soodaan ja hiero varovasti koko vartaloa, myös kasvot, tällä seoksella hieroen ihoa kevyesti sormenpäilläsi. Koostumuksen kesto on 3-4 minuuttia. Ota sitten lämmin suihku.

Kun olet käynyt kylvyssä kerran, älä odota, että ihme tapahtuu yhtäkkiä. Merkittävän tuloksen saavuttamiseksi – terveyden vahvistaminen, koskemattomuuden lisääminen, elinvoiman lisääminen, sairauksien parantaminen, kauan odotettu laihtuminen – sinun tulee käydä kylpylässä säännöllisesti. Optimaalisesti kerran viikossa.

Älä kiirehdi pukeutumaan heti, sillä vartalo hikoilee jonkin aikaa. On parempi istua 15 minuuttia kylpytakissa vedottomassa huoneessa. Tämä on paras aika laittaa ravitseva naamio.

Älä käy kylvyssä, jos sinulla on vakava flunssa (kuume), kroonisten sairauksien, pahanlaatuisten kasvainten, tromboflebiittien, vakavien autonomisten häiriöiden, migreenin, verenpainetaudin ja muiden sydän- ja verisuonitautien yhteydessä. Kylpy on vasta-aiheinen potilaille, joilla on akuutti ekseema ja psoriaasi. Sitä ei myöskään suositella maha-suolikanavan sairauksien, munuaissairauksien, hermoston, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien pahenemiseen. Jos sinulla on epäilyksiä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kylpyyn menoa.