Zabiegi kąpielowe: jak wziąć kąpiel parową z miotłą, co robić po kąpieli
Znane wszystkim zabiegi kąpielowe: pachnąca para, umiejętnie dobrana miotła, bicze lodowe i masaż w wannie – korzyści i przyjemność płynąca z tego zabiegu są niezaprzeczalne. Ale czy wszyscy wiemy, jak prawidłowo parować w wannie i co robić po kąpieli?
W tym artykule podamy kilka zaleceń, kiedy iść do kąpieli, kiedy można gotować na parze, jak parować miotłą i co warto robić po kąpieli. W końcu co może być lepszego niż kąpiel w rosyjskiej łaźni? Ale musisz to zrobić mądrze.
Kiedy wziąć kąpiel?
Za najlepszy czas na wizytę w łaźni uważa się godziny poranne. Na samym początku bardzo przydatne jest pływanie w basenie przez 15-20 minut. Wtedy dobrze jest wziąć ciepły (35-38°C) prysznic (3-4 minuty). Jeśli w wannie nie ma basenu, weź ciepły prysznic.
Nie musisz moczyć głowy. Nie należy używać mydła, ponieważ zmywa naturalny film ochronny ze skóry, a w łaźni parowej można się poparzyć.
Przed gotowaniem na parze miotłą musisz przygotować miejsce na późniejszy odpoczynek. Zalej ławkę gorącą wodą, aż się nagrzeje. Do łaźni parowej należy wejść tylko w specjalnej czapce. Najlepszą opcją jest filcowa czapka (lub czapka z rondem). Stworzysz więc dodatkową ochronę głowy przed gorącem. Jeśli go nie ma, wystarczy szalik, turban z ręcznika. Najważniejsze, że nakrycie głowy nie ściska głowy. Czapkę można namoczyć w zimnej wodzie przed wejściem do łaźni parowej.
Kiedy możesz parować?
Jeśli jesteś początkującym, pierwszy pobyt w łaźni parowej nie powinien przekraczać 5 minut. Najlepiej usiąść na dolnej półce. Przy następnej wizycie możesz kilka razy udać się do łaźni parowej i stopniowo zwiększać całkowitą liczbę wizyt do 3-4, a czas spędzony w łaźni parowej na wizytę – do 8-10 minut. Jednak całkowity czas spędzony w łaźni parowej przez cały czas kąpieli, nawet w przypadku doświadczonych pracowników łaźni, nie powinien przekraczać 35 minut. Wizyta w wannie trwa zwykle 2–2,5 godziny, nie jest już zalecana.
Po kąpieli parowej w łaźni rosyjskiej usiądź na minutę przed wyjściem z łaźni parowej, aby przygotować układ krążenia do pozycji stojącej.
W łaźni parowej nie zapomnij oddychać tylko przez nos: gorące powietrze chłodzi się podczas oddychania przez nos, jeśli jest zbyt suche, jest zwilżone.
Ważne jest, aby pamiętać, że robisz to przede wszystkim dla swojego zdrowia. Dlatego w łaźni parowej powinieneś słuchać tylko własnych uczuć. Rekordy nie są tutaj potrzebne, a wyjście z łaźni parowej przed czasem jest lepsze niż siedzenie w niej. Najlepszą dewizą podczas wizyty w wannie jest stopniowość i umiar.
Przed parowaniem w wannie zadbaj o ręcznik, ponieważ nie powinieneś stać w łaźni parowej, ponieważ różnica temperatur między nogami a głową może wynosić nawet 20 ° C, a to może prowadzić do udaru cieplnego. Lepiej być na półce. Od czasu do czasu należy przewrócić się na bok, leżeć na przemian na plecach i brzuchu, aby ciało równomiernie się rozgrzało.
Po wizycie w łaźni parowej przez 2 minuty należy spokojnie chodzić, kilkakrotnie powoli podnosić i opuszczać ręce, oddychać głęboko. Upewnij się, że w pokoju nie ma przeciągów. Spędź 5 minut pod ciepłym prysznicem, a następnie odpocznij przez 15 minut w szlafroku lub prześcieradle. Możesz pić gorące napoje, aby się ogrzać.
Jak kąpać się miotłą
Jeśli lepiej zrobić pierwsze wejście do łaźni parowej „z pustymi rękami", to przy drugim i trzecim wejściu do łaźni parowej można już wziąć przygotowaną wcześniej miotłę, a najlepiej dwie na raz. Dobrze, jeśli Twoje miotły są krótkie, puszyste i lekkie.
Przed gotowaniem na parze miotłą powinieneś wybrać dla siebie półki o odpowiedniej temperaturze powietrza. Połóż się na brzuchu i swobodnie wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Lepiej iść do kąpieli z asystentem. Pozwól swojemu partnerowi użyć dwóch mioteł do lekkiego głaskania całego ciała od stóp do głowy. W przeciwnym kierunku jedna miotła powinna przesuwać się po jednej stronie, a druga po drugiej. Powtórz trzy razy.
Łaźnia parowa z miotłą: odcinek lędźwiowy
Następnie miotły należy podnieść, aby wyłapały gorące powietrze, a następnie opuścić do dolnej części pleców i mocno docisnąć ręką przez kilka sekund. Podobnie gorące miotły są dociskane do okolic łopatek i kolan. Powtórz trzy razy. Musisz starać się nie wyrywać mioteł z ciała. Odwiedzanie łaźni parowej z miotłą, gdy powietrze jest zbyt gorące, nie jest bezpieczne dla początkujących – należy unikać gwałtownych ruchów i nie podnosić mioteł do góry. Końcowa część miotły wykonuje ruchy przez minutę. Najpierw na plecach we wszystkich kierunkach, potem na biodrach i do stóp. Następnie głaskanie trwa minutę, ale ruchy powinny być bardziej aktywne i szybsze niż za pierwszym razem podczas głaskania.
Teraz przewróć się na plecy. Wszystkie techniki należy wykonywać w tej samej kolejności.
Następnie ponownie połóż się na brzuchu. Dwa pierwsze kroki należy powtórzyć – głaskanie i zapinanie przez 2 minuty. Następnie przechodzą do następnej techniki – ubijania i okładu na miotłę: unoszą miotłę do góry, aby wychwycić gorącą parę i wykonują kilka batów na mięśniach pleców. Następnie naciśnij miotłę dłonią.
To samo należy zrobić w okolicy dolnej części pleców, pośladków, ud i stóp, z wyłączeniem obszaru dołu podkolanowego!
Okład na miotłę pomaga po kontuzjach, sporcie, bólach mięśni, dnie moczanowej, rwie kulszowej. A ubijanie miotłą to od wieków remedium na „pomarańczową skórkę” na biodrach.
Łaźnia parowa z miotłą: „rozciąganie”
Kolejnym etapem wizyty w łaźni parowej z miotłą jest „rozciąganie”. Aby to zrobić, obie miotły są umieszczane w okolicy lędźwiowej i jednocześnie rozsuwane w różnych kierunkach: jedna miotła trafia do głowy, a druga do stóp. Ta technika dobrze pomaga przy bólach kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Powtórz technikę pięć razy i zakończ ogólnym głaskaniem całego ciała.
Przy trzeciej i czwartej wizycie w łaźni parowej z miotłą cały zabieg należy powtórzyć, jednak pierwsze dwa kroki – głaskanie i mocowanie – zabierają mniej czasu, gdyż organizm będzie już przygotowany na mocniejszy efekt.
W końcowej części stosowana jest technika pocierania. Aby to zrobić, lekko naciskając liście miotły, biją ciało. Tułów pociera się w dowolnym kierunku, kończyny należy pocierać wzdłuż. Pocieranie kończy się również ogólnym głaskaniem całego ciała przez minutę.
Jak wziąć kąpiel parową w rosyjskiej łaźni: procedury kontrastowe
W celu stwardnienia, podniesienia odporności i treningu naczyń krwionośnych przydaje się naprzemienne wizyty w łaźni parowej z basenem (chłodny prysznic). Nie należy jednak kończyć całej procedury kąpieli zimną wodą. Konieczne jest wzięcie ciepłego prysznica lub krótki powrót do łaźni parowej. Jeśli zamierzasz zanurkować w śniegu lub w lodzie, pamiętaj, aby po tym wrócić do łaźni parowej i wziąć dobrą parę za pomocą miotły!
Zabiegi kontrastowe to wspaniały trening naczyniowy i świetny sposób na odmłodzenie skóry!
Uważaj jednak i nie przechładzaj. Dlatego jeśli nie jesteś doświadczonym pracownikiem łaźni, ogranicz się do chłodnego prysznica między wizytami w łaźni parowej.
Jeśli w tej chwili kwestia utraty wagi jest dla Ciebie dotkliwa, powinieneś zrezygnować z zabiegów kontrastowych. Faktem jest, że narażenie na zimno natychmiast zatrzymuje proces pocenia się, a co za tym idzie walkę z dodatkowymi kilogramami.
W żadnym wypadku nie bierz mydła do łaźni parowej i nie myj się w niej.
Nie należy używać cudzych rzeczy: nożyczek, myjki, miotły, mydła, pumeksu, grzebienia itp.
Nie wnoś do pralni lub łaźni parowej przedmiotów szklanych lub tłukących się lub przedmiotów, które mogą cię skaleczyć, takich jak żyletki.
Masaż kąpielowy
Bardzo przydatne jest masowanie w wannie i trzeba to robić po wyjściu z łaźni parowej, kiedy ciało jest na parze, a skóra jest elastyczna. Nie pij zimnych napojów przed masażem. Całkowity czas masażu powinien wynosić 20-30 minut. Jeśli masujesz się samodzielnie, ogranicz się do 15 minut. Powtórz każdą technikę masażu trzy do czterech razy. Na ciepłe ciało nałóż specjalny krem do masażu lub olejek antycellulitowy.
Po masażu zaleca się ubijanie miotłą. Następnie weź ciepły prysznic i zacznij się myć. Następnie idź do łaźni parowej na kolejną minutę.
Co jest przydatne po kąpieli
Na sam koniec wizyty w wannie można umyć się myjką i mydłem. Chociaż doświadczeni pracownicy kąpieli nie rozpoznają mydła w wannie, ponieważ miotły wykonały już całą swoją pracę i twierdzą, że po kąpieli warto pocierać całe ciało wilgotną miotłą – będzie to lepsze niż myjka i skóra nie wyschnie od mydła.
Przed ostatnim prysznicem możesz złuszczać skórę. W tym celu zalecany jest następujący skład: wymieszaj grubą sól z sodą i delikatnie pocieraj tą mieszanką całe ciało, w tym twarz, delikatnie masując skórę opuszkami palców. Czas trwania kompozycji to 3-4 minuty. Następnie weź ciepły prysznic.
Będąc raz w łaźni, nie oczekuj, że nagle wydarzy się cud. Aby osiągnąć znaczący efekt – wzmocnienie zdrowia, podniesienie odporności, zwiększenie witalności, wyleczenie dolegliwości, długo wyczekiwaną utratę wagi, należy regularnie odwiedzać łaźnię. Optymalnie raz w tygodniu.
Nie spiesz się od razu, aby się ubrać, ponieważ ciało przez jakiś czas będzie się pocić. Lepiej posiedzieć 15 minut w szlafroku w pokoju bez przeciągów. To najlepszy czas na założenie odżywczej maseczki na twarz.
Nie odwiedzaj kąpieli, jeśli masz poważne przeziębienie (z gorączką), w obecności chorób przewlekłych, nowotworów złośliwych, zakrzepowego zapalenia żył, ciężkich zaburzeń autonomicznych, migreny, nadciśnienia i innych chorób sercowo-naczyniowych. Kąpiel jest przeciwwskazana u pacjentów z ostrym wypryskiem i łuszczycą. Nie zaleca się również zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego, chorób nerek, układu nerwowego, układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, przed wizytą w wannie skonsultuj się z lekarzem.