Банні процедури: як правильно паритися віником, що робити після лазні
Усім знайомі лазневі процедури: ароматна пара, вміло підібраний віник, крижане обливання та масаж у лазні – користь та задоволення від цієї процедури незаперечні. Але чи всі знають, як правильно паритися в лазні і що робити після лазні?
У цій статті ми дамо кілька рекомендацій про те, коли ходити в лазню, коли можна паритися, як правильно паритися віником і що корисно робити після лазні. Адже що може бути краще за те, як паритися в російській лазні? Але робити це потрібно з розумом.
Коли ходити у лазню
Найкращим часом для відвідування лазні вважається ранковий годинник. На початку дуже корисно хвилин 15-20 поплавати в басейні. Потім добре прийняти теплий (35-38 ° С) душ (3-4 хвилини). Якщо в лазні немає басейну, прийміть теплий душ.
Голову мочити не треба. Мило використовувати не слід, оскільки воно змиває природну захисну плівку зі шкіри, і в парній ви можете обпектися.
Перед тим як паритись віником, потрібно підготувати місце для подальшого відпочинку. Лаву облийте гарячою водою, доки вона не розігріється. У парну входити слід лише у спеціальній шапочці. Найкращий варіант – повстяна шапочка (або капелюх з полями). Так ви створите для своєї голови додатковий захист від спеки. Якщо такої немає, підійде косинка, чалма з рушника. Головне, щоб головний убір не стискав голову. Шапочку перед заходом у парну можна намочити у холодній воді.
Коли можна паритися
Якщо ви новачок, перше перебування у парильному відділенні не повинно перевищувати 5 хвилин. Найкраще посидіти на нижній полиці. У наступне відвідування можна зайти в парну пару разів і поступово загальну кількість заходів довести до 3-4, а час перебування в парній за один захід – до 8-10 хвилин. Проте загальний час перебування у парній за весь час банної процедури навіть для досвідчених банщиків не повинен перевищувати 35 хвилин. На відвідування лазні зазвичай приділяється 2-2,5 години, більше не рекомендується.
Після того, як ви попарилися в російській лазні, за хвилину до виходу з парної посидіть, щоб підготувати систему кровообігу до стоячи.
У парильному відділенні не забувайте дихати лише носом: гаряче повітря при диханні носом охолоджується, якщо занадто сухе – зволожується.
Важливо пам'ятати, що це ви робите в першу чергу для свого здоров'я. Тому у парильному відділенні слід прислухатися лише до власних відчуттів. Тут не потрібні рекорди, і залишити парну раніше за термін краще, ніж пересидіти в ній. Найкращий девіз при відвідуванні лазні – поступовість та помірність.
Перед тим як паритись у лазні, подбайте про рушник, адже у парній не варто стояти, оскільки різниця температур на рівні ніг та голови може становити до 20 °С, а це може призвести до теплового удару. Краще лежати на полиці. Іноді слід перевертатися на бік, лягати поперемінно на спину і живіт, щоб тіло прогрівалося рівномірно.
Після відвідування парної 2 хвилини слід спокійно бути схожим, кілька разів повільно підняти і опустити руки, глибоко подихати. Слідкуйте, щоб у приміщенні не було протягів. Проведіть під теплим душем 5 хвилин, потім відпочиньте 15 хвилин, укутавшись у халат чи простирадло. Для підтримки тепла можна пити гарячі напої.
Як паритися віником
Якщо перший захід у парну краще робити «з порожніми руками», то в другий і третій заходи в парну вже можна взяти з собою підготовлений віник, а краще відразу два. Добре, якщо ваші віники будуть короткі, пухнасті та легкі.
Перед тим як паритися віником, варто вибрати для себе полиць із відповідною температурою повітря. Лягайте на живіт і вільно витягніть руки вздовж тулуба. Іти в лазню краще із помічником. Нехай ваш партнер за допомогою двох віників зробить легке погладжування по всьому тілу від стоп до голови. У зворотному напрямку один віник повинен ковзати по одному боці, а інший по іншому. Повторити тричі.
Парилка з віником: область попереку
Далі віники слід підняти нагору, щоб вони захопили гаряче повітря, а потім опустити їх на поперек і щільно притиснути рукою на пару секунд. Аналогічно притискають гарячі віники до області лопаток та колін. Повторити тричі. Потрібно намагатися не відривати віники від тіла. Відвідування парилки з віником при дуже гарячому повітрі для новачків небезпечне – слід уникати різких рухів та не піднімати віники догори. Кінцевою частиною віника протягом хвилини роблять рухи, що постегують. Спочатку по спині на всі боки, потім на стегнах і вниз до стоп. Потім протягом хвилини роблять погладжування, але рухи при цьому повинні бути активнішими і швидшими, ніж уперше при погладжуванні.
Тепер переверніть на спину. Усі прийоми слід проводити у тій самій послідовності.
Потім знову лягайте на живіт. Слід повторити перші два прийоми – погладжування та постібання протягом 2 хвилин. Потім приступають до наступного прийому – похльостування та віничного компресу: піднімають віник вгору, щоб захопити гарячу пару, і роблять пару похльостування по м'язах спини. Після цього притискають віник рукою.
Те саме потрібно зробити в області попереку, сідниць, стегон і стоп, виключаючи при цьому область підколінних ямок!
Віничний компрес допомагає після перенесених травм, занять спортом, при м'язових болях, подагрі, радикуліті. А хвіст віником – перевірений століттями засіб від «апельсинової кірки» на стегнах.
Парна з віником: «розтяжка»
Наступний етап відвідування парної з віником – "розтяжка". Для цього обидва віника поміщають в область попереку і одночасно розводять їх у різні боки: один віник прямує до голови, а інший рухається до стоп. Цей прийом добре допомагає при болях у попереково-крижовому відділі хребта. Повторюють прийом п'ять разів і завершують загальним погладжуванням всього тіла.
На третьому та четвертому заходах у парну з віником всю процедуру слід повторити, проте на перші два прийоми – погладжування та постібання – відведіть вже менше часу, оскільки тіло буде вже підготовленим до сильнішого впливу.
У заключній частині застосовують прийом розтирання. Для цього, злегка натискаючи на листя віника, хльостають тіло. Тулуб розтирають у будь-яких напрямках, кінцівки слід розтирати вздовж. Закінчують прийом розтирання загальним погладжуванням всього тіла протягом хвилини.
Як правильно паритися в російській лазні: контрастні процедури
Для загартовування, підвищення імунітету і тренування судин корисно чергувати заходи в парну з басейном (холодним душем). Однак не слід закінчувати всю лазневу процедуру холодною водою. Потрібно обов'язково прийняти теплий душ або ненадовго повернутись у парну. Якщо ви збираєтесь пірнути в сніг або ополонку, то обов'язково поверніться після цього в парну і гарненько пропаріться з віником!
Контрастні процедури – чудове тренування судин та відмінний спосіб омолодження шкіри!
Однак дотримуйтесь міри і не переохолодіться. Тому, якщо ви не досвідчений банщик, обмежтеся у перервах між заходами у парну прохолодним душем.
Якщо зараз вам гостро стоїть питання схуднення, вам слід відмовитися від контрастних процедур. Справа в тому, що вплив холоду відразу ж припиняє процес потовиділення, а отже, і боротьбу із зайвими кілограмами.
У жодному разі не беріть у парильне відділення мило і не мийтеся в ньому.
Не слід користуватися чужими речами: ножицями, мочалкою, віником, милом, пемзою, гребінцем тощо.
Не беріть ні в мийне, ні в парильне відділення скляні речі, що б'ються, а також предмети, якими можна порізатися, наприклад леза для гоління.
Масаж у лазні
Дуже корисно проводити масаж у лазні, і робити його потрібно після виходу з парного відділення, коли тіло розпарене і еластична шкіра. Не пийте перед масажем холодні напої. Загальний час масажу має становити 20-30 хвилин. Якщо ви масажуватимете себе самостійно, то обмежтеся 15 хвилинами. Повторюйте кожен масажний прийом три-чотири рази. На розігріте тіло слід нанести спеціальний масажний крем чи антицелюлітне масло.
Після масажу рекомендується похльостатися віником. Потім прийміть теплий душ і приступайте до миття. Після цього зайдіть ще на хвилину у парильне відділення.
Що корисно після лазні
Наприкінці відвідування лазні можна помитися з мочалкою та милом. Хоча досвідчені банщики мила в лазні не визнають, тому що всю його роботу вже зробили віники, і стверджують, що після лазні корисно потерти все тіло вологим віником – це буде краще за мочалку, а шкіра при цьому не стане сухою від мила.
Перед заключним прийняттям душу можна провести пілінг для шкіри. Для цього рекомендується наступний склад: велику сіль змішайте з содою та акуратно розітріть цією сумішшю все тіло, включаючи обличчя, злегка масажуючи шкіру подушечками пальців. Час дії складу – 3-4 хвилини. Після цього прийміть теплий душ.
Відвідавши лазню одного разу, не чекайте, що раптом станеться диво. Щоб досягти значного результату – зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, збільшення життєвої активності, лікування від недуг, довгоочікуваного схуднення, слід відвідувати лазню регулярно. Оптимально один раз на тиждень.
Не поспішайте відразу одягатися, тому що тіло ще деякий час потітиме. Краще посидіть 15 хвилин у халаті у приміщенні без протягів. Це найкращий час, щоб накласти на обличчя поживну маску.
Не відвідуйте лазню, якщо ви серйозно застуджені (з температурою), за наявності хронічних захворювань, злоякісних пухлин, тромбофлебіту, тяжких вегетативних розладів, мігрені, гіпертонічної хвороби та інших серцево-судинних захворювань. Лазня протипоказана хворим на гостру екзему та псоріаз. Не рекомендована вона також загострення шлунково-кишкових хвороб, хвороб нирок, нервової системи, опорно-рухового апарату. Якщо у вас виникли сумніви, перед відвідуванням лазні проконсультуйтеся з лікарем.