Kõigile tuttavad vanniprotseduurid: lõhnav aur, oskuslikult valitud luud, jäädušš ja massaaž vannis – selle protseduuri eelised ja nauding on vaieldamatu. Kuid kas me kõik teame, kuidas vannis õigesti aurutada ja mida teha pärast vanni?

Selles artiklis anname mõned soovitused selle kohta, millal vanni minna, millal saab aurutada, kuidas luuaga aurutada ja mida on kasulik pärast vanni teha. Lõppude lõpuks, mis võiks olla parem kui aurusauna võtmine vene vannis? Kuid peate seda tegema targalt.

Millal vanni võtta

Parimaks ajaks vanni külastamiseks peetakse hommikutundi. Kohe alguses on väga kasulik ujuda basseinis 15-20 minutit. Seejärel on hea sooja (35-38 °C) duši all käia (3-4 minutit). Kui vannis pole basseini, võtke sooja duši all.

Sa ei pea pead märjaks tegema. Seepi ei tohi kasutada, kuna see peseb nahalt ära loomuliku kaitsekile ning leiliruumis võid end põletada.

Enne luudaga aurutamist tuleb ette valmistada koht järgnevaks puhkamiseks. Valage pingile kuum vesi, kuni see soojeneb. Leiliruumi peaksite sisenema ainult spetsiaalses korgis. Parim variant on viltkübar (või äärega müts). Nii loote oma peale täiendava kaitse kuumuse eest. Kui pole, siis sobib sall, rätikust turban. Peaasi, et peakate pead ei pigistaks. Korki võib enne leiliruumi sisenemist külmas vees leotada.

Millal saab aurutada

Kui olete algaja, ei tohiks esimene leiliruumis viibimine ületada 5 minutit. Parim on istuda alumisel riiulil. Järgmisel külastusel võib leiliruumis käia paar korda ja viia külastuste koguarv järk-järgult 3-4-ni ning leiliruumis viibimise aeg ühe külastuse kohta – kuni 8-10 minutit. Kuid kogu vanniprotseduuri aja leiliruumis veedetud aeg ei tohiks isegi kogenud vanniteenijate puhul ületada 35 minutit. Vannikülastuseks antakse tavaliselt 2-2,5 tundi, enam ei soovita.

Pärast seda, kui olete vene vannis aurusauna võtnud, istuge enne leiliruumist lahkumist minut aega, et valmistada vereringesüsteem ette seisuasendiks.

Leiliruumis ärge unustage hingamast ainult nina kaudu: kuum õhk jahtub läbi nina hingates, kui on liiga kuiv, siis niisutatakse.

Oluline on meeles pidada, et teete seda kõike eelkõige oma tervise huvides. Seetõttu peaksite leiliruumis kuulama ainult oma tundeid. Siin pole plaate vaja ja leiliruumist enne tähtaega lahkumine on parem kui selles istumine. Parim moto vannis käimisel on astmelisus ja mõõdukus.

Enne vannis aurutamist hoolitsege rätiku eest, sest te ei tohiks leiliruumis seista, kuna jalgade ja pea temperatuuride erinevus võib olla kuni 20 ° C ja see võib põhjustada kuumarabanduse. Parem on olla riiulil. Aeg-ajalt tuleks end külili keerata, heita pikali vaheldumisi selili ja kõhuli, et keha soojeneks ühtlaselt.

Pärast 2-minutilist leiliruumi külastamist peaksite rahulikult ringi kõndima, mitu korda aeglaselt käsi tõstma ja langetama, hingama sügavalt. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Veetke 5 minutit sooja duši all, seejärel puhkage 15 minutit hommikumantlisse või lina mähituna. Sooja hoidmiseks võite juua kuumi jooke.

Kuidas luuaga vannitada

Kui esimene leiliruumi sissepääs on parem teha “tühjade kätega”, siis teisel ja kolmandal leiliruumi sissepääsul võib juba ette valmistatud luuda kaasa võtta ja soovitavalt kaks korraga. On hea, kui teie luudad on lühikesed, kohevad ja kerged.

Enne luudaga aurutamist tuleks endale valida sobiva õhutemperatuuriga riiulid. Lamage kõhuli ja sirutage käed vabalt piki torsot. Parem on minna vanni koos assistendiga. Laske oma partneril kasutada kahte luuda, et silitada kergelt üle kogu keha jalgadest peani. Vastassuunas peaks üks luud ühelt poolt libisema ja teine ​​teiselt poolt. Korda kolm korda.

Leiliruum luudaga: nimmepiirkond

Järgmisena tuleks luudad üles tõsta nii, et need võtaksid kuuma õhu, ning seejärel langetada alaseljale ja paar sekundit käega tugevalt vajutada. Samamoodi surutakse kuumad luuad abaluude ja põlvede piirkonda. Korda kolm korda. Peate püüdma luudasid keha küljest mitte rebida. Liiga kuuma õhuga luudaga leiliruumi külastamine ei ole algajale ohutu – vältida tuleks järske liigutusi ja ärge tõstke luudasid üles. Luua otsaosa teeb minuti jooksul kinnitusliigutusi. Kõigepealt seljale igas suunas, siis puusadele ja alla kuni jalgadeni. Siis tehakse paitamist minut aega, kuid liigutused peaksid olema aktiivsemad ja kiiremad kui esimesel korral silitades.

Nüüd keerake end seljale. Kõik tehnikad tuleks läbi viia samas järjekorras.

Seejärel heitke uuesti kõhuli. Esimest kahte sammu tuleks korrata – silitamine ja kinnitamine 2 minutit. Seejärel jätkatakse järgmise tehnikaga – piitsutamine ja luudakompressioon: kuuma auru püüdmiseks tõstavad nad harja üles ja teevad paar piitsa seljalihastele. Pärast seda vajutage luuda käega.

Sama tuleks teha alaselja, tuharate, reite ja jalalabade piirkonnas, jättes välja popliteaalsoode!

Harjakompress aitab pärast vigastusi, sportimist, lihasvalu, podagra, ishiast. Ja luudaga piitsutamine on sajandeid vana vahend puusade “apelsinikoore” vastu.

Leiliruum luudaga: “venitamine”

Leiliruumi luudaga külastamise järgmine etapp on “venitamine”. Selleks asetatakse mõlemad luud nimmepiirkonda ja eraldatakse samaaegselt eri suundades: üks luud läheb pähe ja teine ​​jalgadele. See tehnika aitab hästi nimme-ristluu lülisamba valu korral. Korrake tehnikat viis korda ja lõpetage kogu keha üldise silitusega.

Kolmandal ja neljandal luudaga leiliruumi külastusel tuleks kogu protseduuri korrata, kuid esimesed kaks sammu – silitamine ja nöörimine – võtavad vähem aega, sest keha on juba tugevamaks efektiks valmis.

Viimases osas kasutatakse hõõrumistehnikat. Selleks, vajutades kergelt luuda lehti, piitsutavad nad keha. Torsot hõõrutakse igas suunas, jäsemeid tuleb hõõruda mööda. Hõõrumine lõppeb ka üldise minutilise kogu keha silitamisega.

Kuidas võtta aurusauna vene vannis: kontrastprotseduurid

Karastamiseks, immuunsuse tõstmiseks ja veresoonte treenimiseks on kasulik vaheldumisi leiliruumi külastusi basseiniga (jahe dušš). Siiski ei tohiks kogu vanniprotseduuri külma veega lõpetada. On vaja võtta soe dušš või korraks naasta leiliruumi. Kui lähed lumme või jääauku sukelduma, siis tule kindlasti pärast seda leiliruumi tagasi ja võta luudaga korralik leili!

Kontrastsed protseduurid on suurepärane veresoonte treening ja suurepärane viis naha noorendamiseks!

Siiski olge ettevaatlik ja ärge üle jahutage. Seetõttu, kui te pole kogenud vanniteenija, piirduge leiliruumi külastuste vahel jaheda dušiga.

Kui teie jaoks on praegu kaalulangetamise küsimus terav, peaksite kontrastiprotseduuridest loobuma. Fakt on see, et kokkupuude külmaga peatab koheselt higistamise protsessi ja seega ka võitluse lisakilode vastu.

Ärge mingil juhul võtke seepi leiliruumi ega peske seal.

Ärge kasutage võõraid asju: kääre, pesulappi, luuda, seepi, pimsskivi, kammi jne.

Ärge võtke pesu- või leiliruumi klaasi või purunevaid esemeid või esemeid, mis võivad teid lõigata, nagu žiletiteri.

Vanni massaaž

Vannis on väga kasulik masseerida ja seda tuleb teha pärast leiliruumist lahkumist, kui keha on aurutatud ja nahk elastne. Ärge jooge enne massaaži külmi jooke. Massaaži koguaeg peaks olema 20-30 minutit. Kui masseerite ennast iseseisvalt, piirduge 15 minutiga. Korrake iga massaažitehnikat kolm kuni neli korda. Kandke soojale kehale spetsiaalset massaažikreemi või tselluliidivastast õli.

Pärast massaaži on soovitatav luudaga piitsutada. Seejärel võtke soe dušš ja alustage pesemist. Pärast seda minge veel minutiks leiliruumi.

Mis on kasulik pärast vanni

Päris vannis külastuse lõpus saab end pesta pesulapi ja seebiga. Kuigi kogenud vanniteenindajad ei tunne vannis seepi ära, on luudad juba kogu oma töö ära teinud ja väidavad, et pärast vanni on kasulik kogu keha niiske harjaga hõõruda – see on parem kui pesulapp, ja nahk ei muutu seebist kuivaks.

Enne viimast dušši võite nahka koorida. Selleks on soovitatav järgmine koostis: sega jäme sool soodaga ja hõõru selle seguga õrnalt kogu keha, sealhulgas nägu, masseerides kergelt sõrmeotstega nahka. Kompositsiooni kestus on 3-4 minutit. Seejärel võtke soe dušš.

Kui olete korra vannis käinud, ärge oodake, et äkki juhtub ime. Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks – tervise tugevdamine, immuunsuse tõstmine, elujõulisuse suurendamine, vaevuste ravimine, kauaoodatud kaalulangus, peaksite regulaarselt külastama vanni. Optimaalselt kord nädalas.

Ärge kiirustage kohe riietuma, sest keha higistab mõnda aega. Parem on istuda 15 minutit hommikumantlis tuuletõmbuseta ruumis. See on parim aeg toitva näomaski pealekandmiseks.

Ärge külastage vanni, kui teil on tõsine külmetus (palavikuga), kroonilised haigused, pahaloomulised kasvajad, tromboflebiit, rasked autonoomsed häired, migreen, hüpertensioon ja muud südame-veresoonkonna haigused. Vann on vastunäidustatud ägeda ekseemi ja psoriaasiga patsientidele. Samuti ei soovitata seda kasutada seedetrakti haiguste, neerude, närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna haiguste ägenemise korral. Kui teil on kahtlusi, pidage enne vanni külastamist nõu oma arstiga.