Badeverfahren: Wie man ein Dampfbad mit einem Besen nimmt, was nach einem Bad zu tun ist
Jedermann bekannte Badeprozeduren: duftender Dampf, sorgfältig ausgewählter Besen, Eisdusche und Massage im Bad – der Nutzen und das Vergnügen dieser Prozedur sind unbestreitbar. Aber wissen wir alle, wie man richtig in der Badewanne dämpft und was nach dem Bad zu tun ist?
In diesem Artikel geben wir einige Empfehlungen, wann Sie ins Bad gehen, wann Sie dämpfen können, wie Sie mit einem Besen dämpfen und was nach dem Bad sinnvoll ist. Denn was gibt es Schöneres, als ein Dampfbad in einem russischen Bad zu nehmen? Aber Sie müssen es mit Bedacht tun.
Wann du baden solltest
Als beste Zeit für einen Besuch des Bades gelten die Morgenstunden. Ganz am Anfang ist es sehr nützlich, 15-20 Minuten im Pool zu schwimmen. Dann ist es gut, eine warme (35-38 ° C) Dusche zu nehmen (3-4 Minuten). Wenn sich im Bad kein Pool befindet, dann nehmen Sie eine warme Dusche.
Sie müssen sich nicht den Kopf nass machen. Seife sollte nicht verwendet werden, da sie den natürlichen Schutzfilm von der Haut wegwäscht und Sie sich im Dampfbad verbrennen können.
Bevor Sie mit einem Besen dämpfen, müssen Sie einen Platz für die anschließende Ruhe vorbereiten. Gießen Sie heißes Wasser über die Bank, bis sie sich erwärmt. Sie sollten das Dampfbad nur mit einem speziellen Hut betreten. Die beste Option ist eine Filzmütze (oder ein Hut mit Krempe). So schaffen Sie zusätzlichen Schutz für Ihren Kopf vor der Hitze. Wenn es keinen gibt, reicht ein Schal, ein Turban aus einem Handtuch. Die Hauptsache ist, dass die Kopfbedeckung den Kopf nicht drückt. Die Kappe kann vor dem Betreten des Dampfbades in kaltem Wasser eingeweicht werden.
Wann kann man dampfen
Wenn Sie Anfänger sind, sollte der erste Aufenthalt im Dampfbad 5 Minuten nicht überschreiten. Es ist am besten, auf dem untersten Regal zu sitzen. Beim nächsten Besuch können Sie ein paar Mal ins Dampfbad gehen und die Gesamtzahl der Besuche schrittweise auf 3-4 und die im Dampfbad pro Besuch verbrachte Zeit auf bis zu 8-10 Minuten erhöhen. Die Gesamtzeit im Dampfbad für die gesamte Zeit des Badevorgangs sollte jedoch auch für erfahrene Bademeister 35 Minuten nicht überschreiten. Ein Badbesuch wird in der Regel mit 2-2,5 Stunden angegeben, es wird nicht mehr empfohlen.
Nachdem Sie ein Dampfbad in einem russischen Bad genommen haben, setzen Sie sich eine Minute lang hin, bevor Sie das Dampfbad verlassen, um den Kreislauf auf eine stehende Position vorzubereiten.
Vergessen Sie im Dampfbad nicht, nur durch die Nase zu atmen: Heiße Luft kühlt beim Atmen durch die Nase ab, ist sie zu trocken, wird sie befeuchtet.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie all dies in erster Linie für Ihre Gesundheit tun. Daher sollten Sie im Dampfbad nur auf Ihr eigenes Gefühl hören. Aufzeichnungen sind hier nicht erforderlich, und es ist besser, das Dampfbad vorzeitig zu verlassen, als darin zu sitzen. Die beste Devise beim Besuch eines Bades ist Langsamkeit und Mäßigung.
Achten Sie vor dem Dampfen im Bad auf ein Handtuch, denn Sie sollten nicht im Dampfbad stehen, da der Temperaturunterschied zwischen Beinen und Kopf bis zu 20 °C betragen kann und dies zu einem Hitzschlag führen kann. Es ist besser, im Regal zu stehen. Ab und zu sollte man sich auf die Seite rollen, sich abwechselnd auf den Rücken und auf den Bauch legen, damit sich der Körper gleichmäßig erwärmt.
Nachdem Sie das Dampfbad 2 Minuten lang besucht haben, sollten Sie ruhig herumlaufen, Ihre Hände langsam mehrmals heben und senken und tief atmen. Achten Sie darauf, dass es im Raum keine Zugluft gibt. Verbringen Sie 5 Minuten unter einer warmen Dusche und ruhen Sie sich dann 15 Minuten lang aus, eingewickelt in einen Bademantel oder ein Laken. Sie können heiße Getränke trinken, um sich warm zu halten.
Wie man mit einem Besen badet
Wenn es besser ist, den ersten Eintritt in das Dampfbad "mit leeren Händen" zu machen, können Sie beim zweiten und dritten Eintritt in das Dampfbad bereits einen im Voraus vorbereiteten Besen nehmen, vorzugsweise zwei auf einmal. Es ist gut, wenn Ihre Besen kurz, flauschig und leicht sind.
Bevor Sie mit einem Besen dämpfen, sollten Sie selbst Regale mit einer geeigneten Lufttemperatur auswählen. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme frei entlang des Oberkörpers. Es ist besser, mit einem Assistenten ins Bad zu gehen. Lassen Sie Ihren Partner mit zwei Besen sanft über Ihren ganzen Körper streichen, von den Füßen bis zum Kopf. In der entgegengesetzten Richtung sollte ein Besen auf der einen Seite und der andere auf der anderen Seite gleiten. Dreimal wiederholen.
Dampfbad mit Besen: Lendengegend
Als nächstes sollten die Besen angehoben werden, damit sie heiße Luft einfangen, und dann auf den unteren Rücken abgesenkt und einige Sekunden lang fest mit der Hand gedrückt werden. Ebenso werden heiße Besen in den Bereich der Schulterblätter und Knie gepresst. Dreimal wiederholen. Sie müssen versuchen, die Besen nicht vom Körper zu reißen. Der Besuch eines Dampfbades mit einem Besen bei zu heißer Luft ist für Anfänger nicht ungefährlich – Sie sollten abrupte Bewegungen vermeiden und die Besen nicht hochheben. Der Endteil des Besens macht eine Minute lang peitschende Bewegungen. Zuerst auf dem Rücken in alle Richtungen, dann auf den Hüften und runter zu den Füßen. Dann wird eine Minute lang gestreichelt, die Bewegungen sollten jedoch aktiver und schneller sein als beim ersten Streicheln.
Rollen Sie sich nun auf den Rücken. Alle Techniken sollten in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden.
Legen Sie sich dann wieder auf den Bauch. Die ersten beiden Schritte sollten wiederholt werden – Streicheln und Befestigen für 2 Minuten. Dann fahren sie mit der nächsten Technik fort – Auspeitschen und Besenkompresse: Sie heben den Besen an, um heißen Dampf einzufangen, und machen ein paar Peitschenhiebe auf die Rückenmuskulatur. Drücken Sie danach mit der Hand auf den Besen.
Dasselbe sollte im Bereich des unteren Rückens, des Gesäßes, der Oberschenkel und der Füße erfolgen, wobei der Bereich der Kniekehlengrube ausgeschlossen wird!
Ein Besenwickel hilft nach Verletzungen, Sport, Muskelschmerzen, Gicht, Ischias. Und das Auspeitschen mit dem Besen ist ein jahrhundertealtes Mittel gegen „Orangenhaut“ an der Hüfte.
Dampfbad mit Besen: "Stretching"
Die nächste Stufe des Besuchs des Dampfbades mit einem Besen ist das „Stretching“. Dazu werden beide Besen im Lendenbereich platziert und gleichzeitig in verschiedene Richtungen getrennt: Ein Besen geht zum Kopf und der andere zu den Füßen. Diese Technik hilft gut bei Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule. Wiederholen Sie die Technik fünfmal und beenden Sie sie mit einem allgemeinen Streicheln des ganzen Körpers.
Beim dritten und vierten Besuch im Dampfbad mit Besen sollte die ganze Prozedur wiederholt werden, allerdings nehmen die ersten beiden Schritte – Streicheln und Peitschen – weniger Zeit in Anspruch, da der Körper bereits auf eine stärkere Wirkung vorbereitet wird.
Im letzten Teil kommt die Reibetechnik zum Einsatz. Dazu drücken sie leicht auf die Blätter des Besens und peitschen den Körper. Der Oberkörper wird in jede Richtung gerieben, die Gliedmaßen sollten entlang gerieben werden. Das Reiben endet auch mit einem allgemeinen Streicheln des ganzen Körpers für eine Minute.
So nehmen Sie ein Dampfbad in einem russischen Bad: Kontrastverfahren
Zur Stärkung, Stärkung der Immunität und zum Training der Blutgefäße ist es sinnvoll, das Dampfbad mit dem Pool (kühle Dusche) abzuwechseln. Allerdings sollten Sie den gesamten Badevorgang nicht mit kaltem Wasser beenden. Es ist notwendig, warm zu duschen oder kurz ins Dampfbad zurückzukehren. Wenn Sie in den Schnee oder in ein Eisloch tauchen wollen, kehren Sie danach unbedingt ins Dampfbad zurück und nehmen Sie mit einem Besen ordentlich Dampf!
Kontrastverfahren sind ein wunderbares Gefäßtraining und eine tolle Möglichkeit, die Haut zu verjüngen!
Seien Sie jedoch vorsichtig und kühlen Sie nicht ab. Wenn Sie kein erfahrener Bademeister sind, beschränken Sie sich daher auf eine kühle Dusche zwischen den Besuchen im Dampfbad.
Wenn für Sie im Moment das Thema Abnehmen akut ist, sollten Sie auf Kontrastverfahren verzichten. Tatsache ist, dass die Einwirkung von Kälte sofort den Schwitzprozess und damit den Kampf gegen zusätzliche Pfunde stoppt.
Nehmen Sie auf keinen Fall Seife mit ins Dampfbad und waschen Sie sich nicht darin.
Verwenden Sie keine fremden Sachen: Schere, Waschlappen, Besen, Seife, Bimsstein, Kamm usw.
Nehmen Sie kein Glas oder zerbrechliche Gegenstände oder Gegenstände, die Sie schneiden können, wie z. B. Rasierklingen, mit in das Wasch- oder Dampfbad.
Bademassage
Es ist sehr nützlich, im Bad zu massieren, und Sie müssen es nach dem Verlassen des Dampfbades tun, wenn der Körper gedämpft und die Haut elastisch ist. Trinken Sie vor der Massage keine kalten Getränke. Die gesamte Massagezeit sollte 20-30 Minuten betragen. Wenn Sie sich alleine massieren, dann beschränken Sie sich auf 15 Minuten. Wiederholen Sie jede Massagetechnik drei- bis viermal. Tragen Sie auf einen warmen Körper eine spezielle Massagecreme oder ein Anti-Cellulite-Öl auf.
Nach der Massage empfiehlt es sich, mit einem Besen auszupeitschen. Dann nimm eine warme Dusche und beginne mit dem Waschen. Danach gehen Sie für eine weitere Minute ins Dampfbad.
Was nach dem Bad nützlich ist
Ganz am Ende des Badbesuchs können Sie sich mit einem Waschlappen und Seife waschen. Obwohl erfahrene Bademeister keine Seife im Bad erkennen, da Besen bereits ihre ganze Arbeit erledigt haben, und sie argumentieren, dass es nach dem Bad sinnvoll ist, den ganzen Körper mit einem feuchten Besen zu reiben – es ist besser als ein Waschlappen und die Haut wird durch Seife nicht trocken.
Vor der letzten Dusche können Sie die Haut peelen. Dazu empfiehlt sich folgende Zusammensetzung: Grobes Salz mit Soda mischen und den ganzen Körper, einschließlich des Gesichts, mit dieser Mischung sanft einreiben und die Haut leicht mit den Fingerspitzen massieren. Die Dauer der Komposition beträgt 3-4 Minuten. Dann nimm eine warme Dusche.
Nachdem Sie das Bad einmal besucht haben, erwarten Sie nicht, dass plötzlich ein Wunder geschieht. Um ein bedeutendes Ergebnis zu erzielen – Stärkung der Gesundheit, Steigerung der Immunität, Steigerung der Vitalität, Heilung von Beschwerden, lang erwarteter Gewichtsverlust – sollten Sie das Badehaus regelmäßig besuchen. Optimalerweise einmal pro Woche.
Beeilen Sie sich nicht, sich sofort anzuziehen, da der Körper einige Zeit schwitzt. Besser ist es, 15 Minuten im Bademantel in einem zugfreien Raum zu sitzen. Dies ist die beste Zeit, um eine pflegende Gesichtsmaske aufzutragen.
Besuchen Sie das Bad nicht bei schwerer Erkältung (mit Fieber), bei chronischen Erkrankungen, bösartigen Tumoren, Thrombophlebitis, schweren vegetativen Störungen, Migräne, Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bath ist für Patienten mit akutem Ekzem und Psoriasis kontraindiziert. Es wird auch nicht zur Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen, Erkrankungen der Nieren, des Nervensystems und des Bewegungsapparates empfohlen. Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, konsultieren Sie vor dem Besuch des Bades Ihren Arzt.