Procedimientos de baño: cómo tomar un baño de vapor con una escoba, qué hacer después de un baño
Procedimientos de baño familiares para todos: vapor fragante, escoba hábilmente seleccionada, ducha de hielo y masaje en el baño: los beneficios y el placer de este procedimiento son innegables. Pero, ¿sabemos todos cómo vaporizar correctamente en el baño y qué hacer después del baño?
En este artículo, daremos algunas recomendaciones sobre cuándo ir al baño, cuándo puede vaporizar, cómo vaporizar con una escoba y qué es útil hacer después del baño. Después de todo, ¿qué podría ser mejor que bañarse en un baño ruso? Pero hay que hacerlo sabiamente.
Cuándo tomar un baño
Se considera que el mejor momento para visitar el baño son las horas de la mañana. Al principio, es muy útil nadar en la piscina durante 15-20 minutos. Luego es bueno darse una ducha tibia (35-38 °C) (3-4 minutos). Si no hay piscina en el baño, tome una ducha tibia.
No necesitas mojarte la cabeza. No se debe usar jabón, ya que elimina la película protectora natural de la piel y puede quemarse en la sala de vapor.
Antes de vaporizar con una escoba, debe preparar un lugar para el descanso posterior. Vierta agua caliente sobre el banco hasta que se caliente. Debe ingresar a la sala de vapor solo con una gorra especial. La mejor opción es un gorro de fieltro (o un sombrero con ala). Así crearás una protección adicional para tu cabeza contra el calor. Si no hay ninguno, una bufanda, un turbante de una toalla servirá. Lo principal es que el casco no aprieta la cabeza. La gorra se puede remojar en agua fría antes de entrar a la sala de vapor.
¿Cuándo puedes vaporizar?
Si eres principiante, la primera estancia en la sala de vapor no debe exceder los 5 minutos. Lo mejor es sentarse en el estante inferior. En la próxima visita, puede ir a la sala de vapor un par de veces y aumentar gradualmente el número total de visitas a 3-4, y el tiempo que pasa en la sala de vapor por visita, hasta 8-10 minutos. Sin embargo, el tiempo total pasado en la sala de vapor durante todo el procedimiento del baño, incluso para asistentes de baño experimentados, no debe exceder los 35 minutos. Una visita al baño generalmente se da de 2 a 2.5 horas, ya no se recomienda.
Después de haber tomado un baño de vapor en un baño ruso, siéntese durante un minuto antes de salir de la sala de vapor para preparar el sistema circulatorio para ponerse de pie.
En la sala de vapor, no olvide respirar solo por la nariz: el aire caliente se enfría al respirar por la nariz, si está demasiado seco, se humedece.
Es importante recordar que está haciendo todo esto principalmente por su salud. Por lo tanto, en la sala de vapor, solo debe escuchar sus propios sentimientos. Aquí no se necesitan registros, y salir de la sala de vapor antes de tiempo es mejor que sentarse en ella. El mejor lema cuando se visita un baño es la gradualidad y la moderación.
Antes de vaporizar en el baño, cuide una toalla, porque no debe pararse en la sala de vapor, ya que la diferencia de temperatura entre las piernas y la cabeza puede ser de hasta 20 ° C, y esto puede provocar un golpe de calor. Es mejor estar en el estante. De vez en cuando, debe darse la vuelta de lado, acostarse alternativamente boca arriba y boca abajo para que el cuerpo se caliente de manera uniforme.
Después de visitar la sala de vapor durante 2 minutos, debe caminar con calma, levantar y bajar las manos lentamente varias veces, respirar profundamente. Asegúrese de que no haya corrientes de aire en la habitación. Pasa 5 minutos en una ducha caliente, luego descansa 15 minutos envuelto en una bata o sábana. Puede tomar bebidas calientes para mantenerse caliente.
Cómo bañarse con una escoba
Si es mejor hacer la primera entrada a la sala de vapor "con las manos vacías", en la segunda y tercera entrada a la sala de vapor ya puede tomar una escoba preparada de antemano, y preferiblemente dos a la vez. Es bueno si tus escobas son cortas, esponjosas y ligeras.
Antes de vaporizar con una escoba, debe elegir estantes con una temperatura del aire adecuada. Acuéstese boca abajo y extienda libremente los brazos a lo largo del torso. Es mejor ir al baño con un asistente. Deje que su pareja use dos escobas para acariciar suavemente todo su cuerpo desde los pies hasta la cabeza. En sentido contrario, una escoba debe deslizarse por un lado y la otra por el otro. Repita tres veces.
Baño de vapor con escoba: región lumbar
A continuación, se deben levantar las escobas para que capturen el aire caliente, y luego bajarlas a la parte inferior de la espalda y presionarlas fuertemente con la mano durante un par de segundos. Del mismo modo, se presionan escobas calientes en la zona de los omóplatos y las rodillas. Repita tres veces. Debes tratar de no arrancar las escobas del cuerpo. Visitar una sala de vapor con una escoba cuando el aire está demasiado caliente no es seguro para los principiantes; debe evitar movimientos bruscos y no levantar las escobas. La parte final de la escoba realiza movimientos de amarre durante un minuto. Primero en la espalda en todas las direcciones, luego en las caderas y bajando hasta los pies. Luego se acaricia durante un minuto, pero los movimientos deben ser más activos y rápidos que la primera vez que se acaricia.
Ahora rueda sobre tu espalda. Todas las técnicas deben llevarse a cabo en la misma secuencia.
Luego acuéstese boca abajo de nuevo. Los dos primeros pasos deben repetirse: acariciar y sujetar durante 2 minutos. Luego proceden a la siguiente técnica: azotes y una compresa de escoba: levantan la escoba para capturar el vapor caliente y hacen un par de latigazos en los músculos de la espalda. Después de eso, presiona la escoba con la mano.
¡Se debe hacer lo mismo en el área de la espalda baja, glúteos, muslos y pies, excluyendo el área de la fosa poplítea!
Una compresa de escoba ayuda después de lesiones, deportes, dolores musculares, gota, ciática. Y azotar con una escoba es un remedio centenario para la "piel de naranja" en las caderas.
Baño de vapor con una escoba: "estiramiento"
La siguiente etapa de visitar la sala de vapor con una escoba es "estirarse". Para hacer esto, ambas escobas se colocan en la región lumbar y se separan simultáneamente en diferentes direcciones: una escoba va hacia la cabeza y la otra hacia los pies. Esta técnica ayuda bien con el dolor en la columna lumbosacra. Repite la técnica cinco veces, y finaliza con unas caricias generales por todo el cuerpo.
En la tercera y cuarta visita a la sala de vapor con una escoba, se debe repetir todo el procedimiento, sin embargo, los dos primeros pasos, acariciar y azotar, toman menos tiempo, ya que el cuerpo ya estará preparado para un efecto más fuerte.
En la parte final se utiliza la técnica del frotamiento. Para ello, presionando ligeramente las hojas de la escoba, azotan el cuerpo. El torso se frota en cualquier dirección, las extremidades deben frotarse. El frotamiento también termina con una caricia general de todo el cuerpo durante un minuto.
Cómo tomar un baño de vapor en un baño ruso: procedimientos de contraste
Para fortalecer, aumentar la inmunidad y entrenar los vasos sanguíneos, es útil alternar las visitas a la sala de vapor con la piscina (ducha fría). Sin embargo, no debe finalizar todo el procedimiento del baño con agua fría. Es necesario tomar una ducha tibia o regresar brevemente a la sala de vapor. Si va a sumergirse en la nieve o en un agujero de hielo, ¡asegúrese de regresar a la sala de vapor después de eso y tomar un buen vapor con una escoba!
¡Los procedimientos de contraste son un maravilloso entrenamiento vascular y una excelente manera de rejuvenecer la piel!
Sin embargo, tenga cuidado y no se enfríe demasiado. Por lo tanto, si no es un asistente de baño experimentado, limítese a una ducha fría entre visitas a la sala de vapor.
Si en este momento el problema de perder peso es agudo para usted, debe abandonar los procedimientos de contraste. El hecho es que la exposición al frío detiene inmediatamente el proceso de sudoración y, por lo tanto, la lucha contra los kilos de más.
En ningún caso, no lleve jabón a la sala de vapor y no se lave en ella.
No debe usar cosas de otras personas: tijeras, paño, escoba, jabón, piedra pómez, peine, etc.
No lleve artículos de vidrio o frágiles, o artículos que puedan cortarlo, como cuchillas de afeitar, a la sala de lavado o de vapor.
baño de masaje
Es muy útil para masajear en el baño, y es necesario hacerlo después de salir de la sala de vapor, cuando el cuerpo está vaporizado y la piel es elástica. No tome bebidas frías antes del masaje. El tiempo total de masaje debe ser de 20 a 30 minutos. Si te masajeas por tu cuenta, limítate a 15 minutos. Repita cada técnica de masaje de tres a cuatro veces. Sobre el cuerpo tibio, aplicar una crema especial de masaje o un aceite anticelulítico.
Después del masaje, se recomienda azotar con una escoba. Luego tome una ducha tibia y comience a lavarse. Después de eso, ve a la sala de vapor por otro minuto.
Lo que es útil después del baño.
Al final de visitar el baño, puede lavarse con una toallita y jabón. Aunque los asistentes de baño experimentados no reconocen el jabón en el baño, ya que las escobas ya han hecho todo su trabajo, y argumentan que después del baño es útil frotar todo el cuerpo con una escoba húmeda; será mejor que una toallita, y la piel no se secará con el jabón.
Antes de la ducha final, puedes exfoliar la piel. Para esto, se recomienda la siguiente composición: mezcle sal gruesa con soda y frote suavemente todo el cuerpo, incluida la cara, con esta mezcla, masajeando suavemente la piel con la yema de los dedos. La duración de la composición es de 3-4 minutos. Luego toma una ducha tibia.
Habiendo visitado el baño una vez, no espere que suceda un milagro de repente. Para lograr un resultado significativo: fortalecer la salud, aumentar la inmunidad, aumentar la vitalidad, curar dolencias, la tan esperada pérdida de peso, debe visitar la casa de baños con regularidad. Óptimamente una vez por semana.
No se apresure a vestirse de inmediato, ya que el cuerpo sudará durante algún tiempo. Es mejor sentarse durante 15 minutos en una bata de baño en una habitación sin corrientes de aire. Este es el mejor momento para ponerse una mascarilla facial nutritiva.
No visite el baño si tiene un resfriado grave (con fiebre), en presencia de enfermedades crónicas, tumores malignos, tromboflebitis, trastornos autonómicos graves, migraña, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Bath está contraindicado para pacientes con eccema agudo y psoriasis. Tampoco se recomienda para la exacerbación de enfermedades gastrointestinales, enfermedades de los riñones, sistema nervioso, sistema musculoesquelético. Si tiene alguna duda, antes de visitar el baño, consulte a su médico.