Procedimentos de banho: como tomar banho de vapor com uma vassoura, o que fazer depois do banho

Procedimentos de banho familiares a todos: vapor perfumado, vassoura habilmente selecionada, ducha de gelo e massagem no banho – os benefícios e o prazer desse procedimento são inegáveis. Mas todos nós sabemos como vaporizar corretamente no banho e o que fazer após o banho?

Neste artigo, daremos algumas recomendações sobre quando ir ao banho, quando você pode vaporizar, como vaporizar com uma vassoura e o que é útil fazer após o banho. Afinal, o que poderia ser melhor do que tomar banho em um banho russo? Mas você precisa fazer isso com sabedoria.

Quando tomar banho

A melhor hora para visitar o banho é considerada as horas da manhã. No início, é muito útil nadar na piscina por 15 a 20 minutos. Então é bom tomar um banho quente (35-38 ° C) (3-4 minutos). Se não houver piscina no banho, tome um banho quente.

Não precisa molhar a cabeça. Sabão não deve ser usado, pois lava a película protetora natural da pele e você pode se queimar na sauna a vapor.

Antes de cozinhar com uma vassoura, você precisa preparar um local para descanso posterior. Despeje água quente sobre a bancada até que ela aqueça. Você deve entrar na sauna a vapor apenas com uma tampa especial. A melhor opção é um boné de feltro (ou um chapéu com aba). Assim, você criará proteção adicional para sua cabeça do calor. Se não houver, um lenço, um turbante de uma toalha servirá. O principal é que o arnês não aperta a cabeça. A tampa pode ser embebida em água fria antes de entrar na sala de vapor.

Quando você pode vapor

Se você é iniciante, a primeira estadia na sauna a vapor não deve exceder 5 minutos. É melhor sentar na prateleira de baixo. Na próxima visita, você pode ir à sauna a vapor algumas vezes e gradualmente aumentar o número total de visitas para 3-4 e o tempo gasto na sauna a vapor por visita – até 8 a 10 minutos. No entanto, o tempo total gasto na sala de vapor durante todo o procedimento de banho, mesmo para atendentes de banho experientes, não deve exceder 35 minutos. Uma visita ao banho geralmente é dada de 2 a 2,5 horas, não é mais recomendada.

Depois de tomar um banho de vapor em um banho russo, sente-se por um minuto antes de sair da sala de vapor para preparar o sistema circulatório para uma posição de pé.

Na sala de vapor, não se esqueça de respirar apenas pelo nariz: o ar quente esfria ao respirar pelo nariz, se estiver muito seco, é umedecido.

É importante lembrar que você está fazendo tudo isso principalmente pela sua saúde. Portanto, na sauna a vapor, você deve ouvir apenas seus próprios sentimentos. Registros não são necessários aqui, e sair da sauna antes do tempo é melhor do que sentar nela. O melhor lema ao visitar um banho é a gradualidade e a moderação.

Antes de vaporizar no banho, cuide de uma toalha, porque você não deve ficar na sauna a vapor, pois a diferença de temperatura entre as pernas e a cabeça pode ser de até 20 ° C, e isso pode levar à insolação. É melhor estar na prateleira. De vez em quando, você deve rolar de lado, deitar-se alternadamente de costas e de bruços para que o corpo se aqueça uniformemente.

Depois de visitar a sauna por 2 minutos, você deve caminhar calmamente, levantar e abaixar lentamente as mãos várias vezes, respirar profundamente. Certifique-se de que não há correntes de ar na sala. Passe 5 minutos em um banho quente, depois descanse por 15 minutos enrolado em um roupão ou lençol. Você pode beber bebidas quentes para se aquecer.

Como tomar banho com uma vassoura

Se for melhor fazer a primeira entrada na sauna a vapor "de mãos vazias", na segunda e terceira entradas na sauna a vapor você já pode pegar uma vassoura preparada com antecedência e, de preferência, duas de uma só vez. É bom que suas vassouras sejam curtas, fofas e leves.

Antes de cozinhar com uma vassoura, você deve escolher prateleiras com uma temperatura adequada. Deite-se de bruços e estenda os braços livremente ao longo do tronco. É melhor ir ao banho com um assistente. Deixe seu parceiro usar duas vassouras para acariciar levemente todo o seu corpo, dos pés à cabeça. Na direção oposta, uma vassoura deve deslizar de um lado e a outra do outro. Repita três vezes.

Sala de vapor com uma vassoura: região lombar

Em seguida, as vassouras devem ser levantadas para capturar o ar quente e, em seguida, abaixadas na parte inferior das costas e pressionadas firmemente com a mão por alguns segundos. Da mesma forma, vassouras quentes são pressionadas na área das omoplatas e joelhos. Repita três vezes. Você precisa tentar não arrancar as vassouras do corpo. Visitar uma sala de vapor com uma vassoura quando o ar está muito quente não é seguro para iniciantes – você deve evitar movimentos bruscos e não levantar as vassouras. A ponta da vassoura faz movimentos de amarração por um minuto. Primeiro nas costas em todas as direções, depois nos quadris e descendo até os pés. Em seguida, o afago é feito por um minuto, mas os movimentos devem ser mais ativos e mais rápidos do que a primeira vez ao acariciar.

Agora role de costas. Todas as técnicas devem ser realizadas na mesma sequência.

Em seguida, deite-se de bruços novamente. As duas primeiras etapas devem ser repetidas – acariciando e prendendo por 2 minutos. Em seguida, eles passam para a próxima técnica – chicotear e uma compressa de vassoura: eles levantam a vassoura para capturar o vapor quente e fazem alguns chicotes nos músculos das costas. Depois disso, pressione a vassoura com a mão.

O mesmo deve ser feito na área da região lombar, nádegas, coxas e pés, excluindo a área das fossas poplíteas!

Uma compressa de vassoura ajuda após lesões, esportes, dores musculares, gota, ciática. E chicotear com uma vassoura é um remédio secular para “casca de laranja" nos quadris.

Sala de vapor com uma vassoura: "alongamento"

A próxima etapa de visitar a sauna a vapor com uma vassoura é o “alongamento”. Para fazer isso, ambas as vassouras são colocadas na região lombar e simultaneamente separadas em direções diferentes: uma vassoura vai para a cabeça e a outra se move para os pés. Esta técnica ajuda bem com a dor na coluna lombossacral. Repita a técnica cinco vezes e termine com uma carícia geral de todo o corpo.

Na terceira e quarta visitas à sauna com vassoura, todo o procedimento deve ser repetido, porém, para as duas primeiras etapas – acariciar e amarrar – levam menos tempo, pois o corpo já estará preparado para um efeito mais forte.

Na parte final, é utilizada a técnica de fricção. Para fazer isso, pressionando levemente as folhas da vassoura, eles chicoteiam o corpo. O tronco é esfregado em qualquer direção, os membros devem ser esfregados ao longo. A fricção também termina com um afago geral de todo o corpo por um minuto.

Como tomar banho de vapor em um banho russo: procedimentos de contraste

Para endurecer, aumentar a imunidade e treinar os vasos sanguíneos, é útil alternar as visitas à sauna a vapor com a piscina (chuveiro frio). No entanto, você não deve terminar todo o procedimento do banho com água fria. É necessário tomar um banho quente ou retornar brevemente à sauna a vapor. Se você for mergulhar na neve ou em um buraco no gelo, certifique-se de retornar à sauna a vapor depois disso e tomar um bom vapor com uma vassoura!

Os procedimentos de contraste são um maravilhoso treinamento vascular e uma ótima maneira de rejuvenescer a pele!

No entanto, tenha cuidado e não exagere. Portanto, se você não é um atendente de banho experiente, limite-se a um banho frio entre as visitas à sauna a vapor.

Se no momento a questão da perda de peso é aguda para você, você deve abandonar os procedimentos de contraste. O fato é que a exposição ao frio interrompe imediatamente o processo de transpiração e, portanto, a luta contra os quilos extras.

Em nenhum caso, não leve sabão para a sauna a vapor e não lave nela.

Você não deve usar coisas de outras pessoas: tesoura, pano, vassoura, sabão, pedra-pomes, pente, etc.

Não leve objetos de vidro ou quebráveis, ou itens que possam cortá-lo, como lâminas de barbear, na lavanderia ou na sala de vapor.

Massagem de banho

É muito útil massagear no banho, e você precisa fazê-lo depois de sair da sauna, quando o corpo está vaporizado e a pele é elástica. Não beba bebidas frias antes da massagem. O tempo total de massagem deve ser de 20 a 30 minutos. Se você se massagear sozinho, limite-se a 15 minutos. Repita cada técnica de massagem três a quatro vezes. Em um corpo quente, aplique um creme de massagem especial ou óleo anticelulite.

Após a massagem, recomenda-se chicotear com uma vassoura. Em seguida, tome um banho quente e comece a lavar. Depois disso, vá para a sauna a vapor por mais um minuto.

O que é útil após o banho

No final da visita ao banho, você pode se lavar com um pano e sabão. Embora os atendentes de banho experientes não reconheçam o sabão no banho, uma vez que as vassouras já fizeram todo o seu trabalho, e argumentam que após o banho é útil esfregar todo o corpo com uma vassoura úmida – será melhor do que uma toalha e a pele não ficará seca com o sabão.

Antes do banho final, você pode esfoliar a pele. Para isso, recomenda-se a seguinte composição: misture sal grosso com refrigerante e esfregue suavemente todo o corpo, inclusive o rosto, com essa mistura, massageando levemente a pele com as pontas dos dedos. A duração da composição é de 3-4 minutos. Em seguida, tome um banho morno.

Tendo visitado o banho uma vez, não espere que um milagre aconteça de repente. Para obter um resultado significativo – fortalecendo a saúde, aumentando a imunidade, aumentando a vitalidade, curando doenças, a tão esperada perda de peso, você deve visitar o balneário regularmente. O ideal é uma vez por semana.

Não se apresse para se vestir imediatamente, pois o corpo vai suar por algum tempo. É melhor sentar-se por 15 minutos em um roupão de banho em uma sala sem correntes de ar. Este é o melhor momento para colocar uma máscara facial nutritiva.

Não vá ao banho se tiver um resfriado grave (com febre), na presença de doenças crônicas, tumores malignos, tromboflebite, distúrbios autonômicos graves, enxaqueca, hipertensão e outras doenças cardiovasculares. O banho é contraindicado para pacientes com eczema agudo e psoríase. Também não é recomendado para exacerbação de doenças gastrointestinais, doenças dos rins, sistema nervoso, sistema musculoesquelético. Se tiver alguma dúvida, antes de ir ao banho, consulte o seu médico.