Yoga per manichini: come iniziare correttamente lo yoga, cosa serve per lo yoga

Se in quegli anni in cui gli occidentali scoprivano solo lo yoga, ad amarlo erano soprattutto gli hippy, ora i vertici delle più grandi aziende e le star di Hollywood si stanno “mettendo in posa".

Neurologi, osteopati e massaggiatori in Russia e all'estero parlano all'unanimità di un aumento del numero di pazienti che hanno esagerato durante le lezioni di yoga. Questo fatto, tuttavia, non pregiudica la crescente popolarità di questo tipo di attività fisica. Qual è il modo giusto per iniziare a fare yoga, in modo da non dover andare dal dottore?

L'abbondanza di guide online, libri e video di yoga può creare confusione. Sembra che tu possa semplicemente ripetere i movimenti dell'istruttore sullo schermo, e questo sarà sufficiente. In pratica, ci sono così tante sfumature nell'esecuzione delle posture – asana che nessun video corso o libro può trasmetterle tutte.

La prima cosa che devi fare per fare yoga è trovare la classe giusta. Solo in una lezione di yoga per "manichini" puoi scoprire a che punto devi stringere le ginocchia, come stringere correttamente i muscoli delle gambe e in quale direzione devi girare le spalle. Anche durante la lezione di yoga, riceverai suggerimenti per i principianti, imparerai cosa hai, ad esempio parti del corpo come il tallone esterno e interno, la mela dell'alluce e imparerai come "sporgere" il dita dei piedi, trasferendo il peso corporeo sui talloni.

La sicurezza e l'effetto positivo dello yoga (e di qualsiasi altra attività fisica) dipendono in gran parte dalla corretta esecuzione degli esercizi. Pertanto, all'inizio, se possibile, vale la pena entrare in classe e imparare a eseguire correttamente gli asana. Quindi puoi praticare lo yoga a casa.

Le lezioni e gli studi di yoga offrono così tanti stili che è facile confondersi. Vale la pena fare una piccola ricerca sullo Yoga: cosa devono sapere i principianti e leggere questi stili prima di andare a lezione. Vedi quale filosofia ti affascina di più? Vuoi muoverti più velocemente o più lentamente durante la lezione? Preferisci usare mezzi improvvisati per eseguire più comodamente le asana? Pronto per eseguire gli asana lentamente e con attenzione? Oppure hai voglia di sperimentare e sei pronto a sudare in una lezione di yoga "calda", eseguendo un complesso in una stanza con una temperatura dell'aria di 37-40 ° C? La scelta della direzione dipenderà da questo.

Come iniziare con lo yoga

Lo yoga fa bene perché per esercitarsi bastano un materassino o un paio di metri quadrati di pavimento antiscivolo. Costosi sottobicchieri di marca e oggetti simili possono essere sostituiti con materiali improvvisati: dizionari, coperte, ecc.

La cosa principale di cui hai bisogno è la voglia di provare qualcosa di nuovo e la volontà di dedicare parte del tuo tempo allo yoga. Se ti piace il fitness o qualche tipo di sport che richiede molte attività, rimarrai sorpreso di quanto lo yoga sia diverso dalle tue solite attività. Sarai ancora più sorpreso quando ti renderai conto che anche questi movimenti lenti e fluidi e posizioni statiche richiedono tensione e sforzo. Su Internet puoi trovare complessi di asana per le persone coinvolte in determinati sport, ad esempio per i corridori.

C'è sempre qualcuno in classe che si piega meglio e si alza in piedi più velocemente. Un modo sicuro per infortunarsi è cercare di recuperare e superare un tale compagno o impressionare gli altri con il tuo allenamento fisico. A meno che tu non sia un ballerino o un ginnasta professionista, non provare a fare tutto in una volta. Rispetta i limiti che il tuo corpo ti pone. Andare avanti a piccoli passi è un modo molto più veloce che torcere il collo tutto in una volta e poi curarlo per molto tempo.

Nonostante il fatto che la corretta esecuzione degli asana richieda un certo sforzo da parte tua, non è necessario fare qualcosa "attraverso il dolore". Dì al tuo insegnante che stai soffrendo e un buon insegnante ti mostrerà come cambiare la tua postura. Se l'insegnante ti consiglia di essere paziente e fa anche uno sforzo per allungarti di più e in modo più doloroso, dovresti considerare di cambiare classe.

L'insegnante avviserà sicuramente che ci sono restrizioni sull'esecuzione di questo asana. La prima cosa per iniziare con lo yoga è dire all'insegnante che hai, ad esempio, problemi alla schiena, al collo, alle ginocchia, le conseguenze di un infortunio o di un intervento chirurgico e che sei incinta, anche se il tuo stomaco non è ancora visibile.

Le regole delle lezioni di yoga dettano: non è necessario prestare attenzione agli altri. Le lezioni di yoga in classe sono una grande opportunità per stare da soli con te stesso. Pertanto, non dovresti perdere tempo a guardare gli altri e prestare attenzione a come eseguono gli asana, come sono vestiti e la cui pedicure si sta staccando. Inoltre, se giri la testa mentre sei in posizione capovolta (in altre parole, quando le gambe sono gettate dietro la testa), puoi facilmente ferirti al collo.

Etichetta yoga per principianti

Lo yoga si pratica a piedi nudi, quindi dovresti occuparti di una pedicure. La tentazione di venire con i calzini è molto forte, ma non dovresti cedere: le gambe con i calzini possono separarsi nel momento più inopportuno, il che può causare una caduta o un infortunio.

Di solito ci sentiamo più sicuri se c'è qualcuno che ci è vicino in una nuova situazione. Non cedere a questa sensazione e vieni a lezione con una ragazza! La possibilità che inizi a chattare e a disturbare gli altri è molto alta. Inoltre, ti guarderai di più e commenterai ciò che sta accadendo piuttosto che fare qualcosa in realtà.

Il telefono deve essere spento prima di entrare in classe. La modalità vibrazione non funzionerà, il tuo tubo vibrante sarà perfettamente udibile. Esaurire la classe per rispondere alle chiamate è un modo sicuro per evitare di fare amicizia in questa classe.

Una delle seccature di chi pratica yoga in classe è che alcune persone non seguono le regole dell'igiene personale. L'uniforme deve essere lavata dopo ogni lezione e, naturalmente, è necessario fare una doccia prima di andare a lezione. Se porti con te il tuo tappetino per esercizi, lavalo di tanto in tanto: il vecchio odore di sudore del tappetino non aggiunge popolarità a nessuno. Il forte odore di profumi e cosmetici è un altro estremo in cui non dovresti cadere quando vai a fare yoga.

Partire prima della fine della lezione, durante il relax è una brutta forma. Anche se vai in punta di piedi verso l'uscita, distrae comunque l'intera classe. Inoltre, il rilassamento è una parte importante della lezione, non dovresti rifiutarlo.

Yoga: cosa devono sapere i principianti

Se hai appena iniziato con lo yoga, devi essere preparato al fatto che puoi improvvisamente rilasciare gas o il tuo stomaco brontola. È un po' imbarazzante, ma del tutto naturale. Fai finta che non sia successo niente di straordinario. Perché in effetti lo è. Per il futuro, non dovresti mangiare prima della lezione, ma non dovresti nemmeno venire a stomaco vuoto. Mangia circa 1,5-2 ore prima della lezione.

L'insegnante può dimostrarti le caratteristiche della nuova posa. Non pensare ai chili di troppo in vita, le persone non guardano a questo, ma a come lavori con competenza con le spalle.

Potresti addormentarti mentre esegui l'ultima asana – la "posizione del morto". Niente di sbagliato in questo. Ma forse dovresti dare un'occhiata più da vicino alla tua routine quotidiana. Sei sicuro di dormire davvero a sufficienza?

Di quali vestiti hai bisogno per lo yoga

L'abbigliamento per lo yoga dovrebbe essere morbido, confortevole e realizzato al meglio con materiali naturali. L'insegnante ha bisogno di vedere le tue ginocchia, quindi scegli un abbigliamento sportivo che le apra o indossa dei leggings. Nonostante il nero stia dimagrindo, le tue ginocchia sono molto più visibili con i leggings leggeri, quindi fai attenzione ai colori chiari e luminosi quando acquisti un'uniforme.

Separatamente, vale la pena parlare di biancheria intima. Gli assistenti alle vendite in qualsiasi negozio di articoli sportivi saranno in grado di rispondere alla domanda su quali vestiti sono necessari per lo yoga. I reggiseni sportivi sono preferiti rispetto ai reggiseni normali. Inoltre, vengono indossati quando si fa qualsiasi tipo di sport, e non solo lo yoga. Se non hai ancora reggiseni sportivi, assicurati di controllarli. Tale biancheria intima è incredibilmente comoda, fornisce un buon supporto per il torace ed è realizzata con moderni materiali traspiranti.

È più difficile con le mutandine: tracce di elastici rendono l'intera immagine imperfetta e non tutti amano i tanga e possono permettersi di indossarli. Quando pensi a come vestirti per lo yoga, prima di tutto, ricorda il tuo comfort. Se ti senti a tuo agio con questa biancheria intima, sceglila. In caso contrario, presta attenzione alle mutandine senza cuciture dei modelli classici.

Come un "incubo" in una lezione di yoga, chiamano le persone che vengono a lezione senza biancheria intima, solo in abbigliamento sportivo. Se ti viene in mente un'idea del genere, tieni presente che scioccherà gli altri che sono costretti a guardarti regolarmente direttamente per 1,5 ore.