Yoga för dummies: hur man börjar yoga på rätt sätt, vad du behöver för yoga

Om det under de åren då västerländska människor bara upptäckte yoga var det mestadels hippies som var förtjusta i det, nu "ställer sig toppchefer för de största företagen och Hollywoodstjärnor".

Neurologer, osteopater och massageterapeuter i Ryssland och utomlands talar enhälligt om en ökning av antalet patienter som överdrivit det under yogaklasser. Detta faktum påverkar dock inte den växande populariteten för denna typ av fysisk aktivitet. Vad är det rätta sättet att börja göra yoga, så att du senare inte behöver gå till doktorn?

Överflödet av onlineguider, böcker och yogavideor kan vara förvirrande. Det verkar som att du bara kan upprepa instruktörens rörelser på skärmen, och det räcker. I praktiken finns det så många nyanser i att utföra ställningar – asanas att ingen videokurs eller bok kan förmedla dem alla.

Det första du behöver göra yoga är att hitta rätt klass. Endast i en yogaklass för "dummies" kan du ta reda på vid vilken tidpunkt du behöver spänna dina knän, hur du ordentligt spänner musklerna i dina ben och i vilken riktning du behöver vända axlarna. Även i yogaklassen får du tips för nybörjare, lära dig om vad du har, till exempel sådana delar av kroppen som den yttre och inre hälen, stortåns äpple, och lära dig att "sticka ut” tårna, överför kroppsvikten till hälarna.

Säkerheten och den positiva effekten av yoga (och all annan fysisk aktivitet) beror till stor del på korrekt utförande av övningarna. Därför är det till en början, om möjligt, värt att gå med i klassen och lära sig hur man gör asanas korrekt. Då kan du träna yoga hemma.

Yogaklasser och studior erbjuder så många stilar att det är lätt att bli förvirrad. Det är värt att göra lite forskning om Yoga: Vad nybörjare behöver veta och läsa på om dessa stilar innan de går till klassen. Se vilken filosofi som tilltalar dig mest? Vill du röra dig snabbare eller långsammare under lektionen? Föredrar du att använda improviserade medel för mer bekväm prestanda av asanas? Är du redo att utföra asanas långsamt och eftertänksamt? Eller känner du för att experimentera och är du redo att svettas i en "het" yogaklass, utföra ett komplex i ett rum med en lufttemperatur på 37-40 ° C? Valet av riktning kommer att bero på detta.

Hur man kommer igång med yoga

Yoga är bra eftersom det räcker med en matta eller ett par kvadratmeter halkfritt golv för att träna. Dyra märkesunderlägg och liknande föremål kan ersättas med improviserade material – ordböcker, filtar, etc.

Det viktigaste du behöver är viljan att prova något nytt och viljan att ägna lite av din tid åt yoga. Om du gillar fitness eller någon form av sport som kräver mycket aktivitet kommer du att bli förvånad över hur annorlunda yogan är från dina vanliga aktiviteter. Du kommer att bli ännu mer förvånad när du inser att även dessa långsamma, flytande rörelser och statiska ställningar kräver spänning och ansträngning. På Internet kan du hitta asanakomplex för personer som är involverade i vissa sporter, till exempel för löpare.

Det är alltid någon i klassen som böjer sig bättre och går upp på händerna snabbare. Ett säkert sätt att bli skadad är att försöka komma ikapp och köra om en sådan kamrat eller imponera på andra med din fysiska träning. Om du inte är en professionell dansare eller gymnast, försök inte göra allt på en gång. Respektera gränserna din kropp sätter för dig. Att gå framåt i små steg är ett mycket snabbare sätt än att vrida nacken på en gång och sedan läka den under lång tid.

Trots det faktum att korrekt utförande av asanas kommer att kräva viss ansträngning från dig, behöver du inte göra något "genom smärta". Berätta för din lärare att du har ont så kommer en bra lärare att visa dig hur du ändrar din hållning. Om läraren råder dig att ha tålamod, och till och med anstränger sig för att sträcka dig hårdare och mer smärtsamt, bör du överväga att byta klass.

Läraren kommer definitivt att varna för att det finns begränsningar för utförandet av denna asana. Det första att börja med yoga är att berätta för läraren att du till exempel har problem med rygg, nacke, knän, konsekvenserna av en skada eller operation och att du är gravid även om magen inte syns ännu..

Reglerna för yogaklasser dikterar – du behöver inte vara uppmärksam på andra. Yogalektioner i klassrummet är ett utmärkt tillfälle att vara ensam med dig själv. Därför bör du inte slösa tid på att titta på andra och vara uppmärksam på hur de utför asanas, hur de är klädda och vars pedikyr skalar av. Dessutom, om du vänder på huvudet i en omvänd position (med andra ord när dina ben kastas bakom huvudet) kan du lätt få en nackskada.

Yogaetikett för nybörjare

Yoga utövas barfota, så du bör ta hand om en pedikyr. Frestelsen att komma i strumpor är mycket stark, men du bör inte ge efter för det – ben i strumpor kan skiljas vid det mest olämpliga ögonblicket, vilket kan orsaka ett fall eller skada.

Vanligtvis känner vi oss säkrare om det finns någon bekant i närheten i en ny situation. Ge inte efter för denna känsla och kom till klass med en flickvän! Chansen att du börjar chatta och störa andra är mycket stor. Dessutom kommer ni att titta på varandra mer och kommentera vad som händer än att faktiskt göra något.

Telefonen måste vara avstängd innan du går in i klassrummet. Vibrationsläget kommer inte att fungera, ditt vibrerande rör kommer att vara perfekt hörbart. Att ta slut från klassen för att svara på samtal är ett säkert sätt att undvika att få vänner i den här klassen.

En av de sällskapsdjur som de som utövar yoga i klassrummet är att vissa människor inte följer reglerna för personlig hygien. Uniformen måste tvättas efter varje lektion och självklart måste du duscha innan du går till lektionen. Om du tar med dig din träningsmatta, tvätta den då och då – den gamla svettlukten från mattan gör ingen popularitet. Den starka doften av parfym och kosmetika är en annan ytterlighet som du inte bör falla i när du går på yoga.

Att lämna före slutet av lektionen, under avkoppling är en dålig form. Även om du tippar på tå till utgången distraherar det ändå hela klassen. Dessutom är avslappning en viktig del av lektionen, du ska inte vägra det.

Yoga: vad nybörjare behöver veta

Om du precis har börjat med yoga måste du vara beredd på att du plötsligt kan släppa ut gaser eller magen morrar. Det är lite besvärligt, men helt naturligt. Låtsas att inget utöver det vanliga har hänt. För det är det faktiskt. För framtiden ska du inte äta upp innan lektionen, men du ska inte komma på fastande mage heller. Ät ca 1,5-2 timmar innan lektionen.

Läraren kan visa för dig funktionerna i den nya posen. Tänk inte på extrakilon i midjan, folk tittar inte på detta, utan på hur du kompetent arbetar med dina axlar.

Du kan somna medan du utför den sista asanan – "den döda mannens pose". Inget fel med det. Men du kanske borde titta närmare på din vardag. Är du säker på att du verkligen får tillräckligt med sömn?

Vilka kläder behöver du för yoga

Kläder för yoga ska vara mjuka, bekväma och bäst gjorda av naturliga material. Läraren måste se dina knän, så välj ett sportkläder som öppnar dem, eller ta på dig leggings. Trots att svart är bantande är dina knän mycket mer synliga i ljusa leggings, så var uppmärksam på ljusa och ljusa färger när du köper en uniform.

Separat är det värt att prata om underkläder. Försäljningsassistenter i vilken sportbutik som helst kommer att kunna svara på frågan om vilka kläder som behövs för yoga. Sport behåar är att föredra framför vanliga behåar. Dessutom bärs de när du gör någon form av sport, och inte bara yoga. Om du inte har några sportbehåar än, se till att kolla in dem. Sådana underkläder är otroligt bekväma, ger bra stöd för bröstet och är gjorda av moderna material som andas.

Det är svårare med trosor – spår av gummiband gör hela bilden felaktig, och inte alla älskar stringtrosor och har råd att bära dem. När du tänker på hur du klär dig för yoga, kom först och främst ihåg din komfort. Om du är bekväm i sådana underkläder, välj det. Om inte, var uppmärksam på de sömlösa trosorna av klassiska modeller.

Som en "mardröm" i en yogaklass kallar de folk som kommer till lektionen utan underkläder alls, bara i sportkläder. Om en sådan idé kommer till dig, tänk på att det kommer att chockera andra som tvingas regelbundet titta direkt på din rumpa i 1,5 timme.