Kui neil aastatel, mil lääne inimesed alles jooga avastasid, olid sellesse enamasti kimpus hipid, siis nüüd “poosi panevad” suurimate ettevõtete tippjuhid ja Hollywoodi staarid.

Neuroloogid, osteopaadid ja massöörid Venemaal ja välismaal räägivad üksmeelselt joogatundides üle pingutanud patsientide arvu kasvust. See asjaolu aga ei mõjuta seda tüüpi kehalise tegevuse populaarsuse kasvu. Kuidas alustada õigesti joogaga tegelemist, et ei peaks hiljem arsti juurde minema?

Veebijuhendite, raamatute ja joogavideote rohkus võib tekitada segadust. Tundub, et saate lihtsalt juhendaja liigutusi ekraanil korrata ja sellest piisab. Praktikas on asendite – asanade – sooritamisel nii palju nüansse, et ükski videokursus ega raamat ei suuda neid kõiki edasi anda.

Esimene asi, mida joogat tegema pead, on õige tunni leidmine. Vaid “mannekeenide” joogatunnis saate teada, mis hetkel on vaja põlvi pingutada, kuidas jalgade lihaseid õigesti pingutada ja mis suunas on vaja oma õlad pöörata. Ka joogatunnis saad näpunäiteid algajatele, saad teada, mis sul on näiteks sellised kehaosad nagu välimine ja sisemine kand, suure varba õun ning õpid, kuidas “välja pista” varbad, kandes keharaskust kandadele.

Jooga (ja igasuguse muu kehalise tegevuse) ohutus ja positiivne mõju sõltub suuresti harjutuste õigest sooritamisest. Seetõttu tasub esialgu võimalusel klassiga liituda ja õppida asanasid õigesti tegema. Siis saate kodus joogat harjutada.

Joogatunnid ja stuudiod pakuvad nii palju stiile, et on lihtne segadusse sattuda. Enne klassi suundumist tasub veidi uurida jooga kohta: mida algajad peavad teadma ja nende stiilide kohta lugeda. Vaata, milline filosoofia meeldib sulle rohkem? Kas soovite tunni ajal liikuda kiiremini või aeglasemalt? Kas eelistate asanate mugavamaks sooritamiseks kasutada improviseeritud vahendeid? Kas olete valmis asanaid sooritama aeglaselt ja läbimõeldult? Või tahate katsetada ja olete valmis higistama “kuumas” joogatunnis, sooritades kompleksi ruumis, mille õhutemperatuur on 37–40 ° C? Sellest sõltub suuna valik.

Kuidas joogaga algust teha

Jooga on hea, sest harjutamiseks piisab matist või paariruutmeetrisest libisemiskindlast põrandast. Kallid kaubamärgiga rannaalused ja sarnased esemed saab asendada improviseeritud materjalidega – sõnaraamatud, tekid jne.

Peamine asi, mida vajate, on soov proovida midagi uut ja valmisolek pühendada osa oma ajast joogale. Kui tegelete fitnessiga või mõne palju tegevust nõudva spordialaga, üllatate, kuivõrd jooga erineb teie tavapärastest tegevustest. Sa oled veelgi üllatunud, kui mõistad, et isegi need aeglased, sujuvad liigutused ja staatilised asendid nõuavad pinget ja pingutust. Internetist leiate asanakomplekse teatud spordialadega tegelevatele inimestele, näiteks jooksjatele.

Alati on klassis keegi, kes paindub paremini ja tõuseb kiiremini kätele. Kindel viis vigastada on püüda sellisele kamraadile järele jõuda ja mööduda või teistele oma füüsilise ettevalmistusega muljet avaldada. Kui te pole professionaalne tantsija või võimleja, ei tohiks te proovida kõike korraga teha. Austage piire, mida teie keha teile seab. Väikeste sammudega edasi liikumine on palju kiirem viis, kui korraga kaela väänata ja seejärel pikka aega ravida.

Hoolimata asjaolust, et asanade õige sooritamine nõuab teilt pingutust, ei pea te midagi tegema “läbi valu”. Öelge oma õpetajale, et teil on valus ja hea õpetaja näitab teile, kuidas oma kehahoiakut muuta. Kui õpetaja soovitab teil olla kannatlik ja isegi pingutab, et teid rohkem ja valusamalt venitada, peaksite kaaluma klassi vahetamist.

Õpetaja hoiatab kindlasti, et selle asana sooritamisel on piirangud. Esimese asjana joogaga alustamiseks tuleb öelda õpetajale, et sul on näiteks probleeme selja, kaela, põlvedega, vigastuse või operatsiooni tagajärjed ning et oled rase, isegi kui kõht pole veel näha..

Joogatundide reeglid näevad ette – te ei pea teistele tähelepanu pöörama. Joogatunnid klassiruumis on suurepärane võimalus iseendaga üksi olla. Seetõttu ei tasu raisata aega teistele otsa vaadates ja sellele, kuidas nad asanaid sooritavad, kuidas on riietatud ja kelle pediküür maha koorub. Lisaks, kui pöörate pea ümberpööratud asendis (teisisõnu, kui jalad on pea taha visatud), võite kergesti saada kaelavigastuse.

Jooga etikett algajatele

Joogaga tegeletakse paljajalu, seega peaksite hoolitsema pediküüri eest. Kiusatus sokidesse tulla on väga tugev, kuid sellele ei tasu järele anda – sokkides jalad võivad kõige ebasobivamal hetkel lahku minna, mis võib põhjustada kukkumise või vigastuse.

Tavaliselt tunneme end enesekindlamalt, kui uues olukorras on läheduses keegi tuttav. Ära anna sellele tundele järele ja tule klassi koos sõbrannaga! Võimalus, et hakkate lobisema ja teisi häirima, on väga suur. Lisaks jälgite te rohkem üksteist ja kommenteerite toimuvat, kui teete midagi.

Enne klassiruumi sisenemist tuleb telefon välja lülitada. Vibratsioonirežiim ei tööta, teie vibratsioonitoru on täiesti kuuldav. Klassist välja jooksmine kõnedele vastamiseks on kindel viis vältida selles klassis sõprade leidmist.

Klassiruumis joogat praktiseerivate inimeste üks lemmikuid on see, et mõned inimesed ei järgi isikliku hügieeni reegleid. Vormiriietust tuleb pesta peale igat tundi ja loomulikult tuleb enne tundi minekut duši all käia. Kui võtad oma treeningmati kaasa, siis pese seda aeg-ajalt – matilt eralduv vana higilõhn ei lisa kellelegi populaarsust. Tugev parfüümi ja kosmeetika lõhn on veel üks äärmus, millesse joogasse minnes ei tasu langeda.

Lahkumine enne tunni lõppu, lõõgastumise ajal on halb vorm. Isegi kui sa kikivarvul väljapääsu poole teed, tõmbab see ikkagi kogu klassi tähelepanu kõrvale. Lisaks on tunni oluline osa lõõgastus, sellest ei tohiks keelduda.

Jooga: mida algajad peavad teadma

Kui oled joogaga alles alustamas, pead olema valmis selleks, et võid ootamatult gaasid välja lasta või kõht koriseb. See on veidi ebamugav, kuid täiesti loomulik. Teeskle, et midagi ebatavalist pole juhtunud. Sest tegelikult on. Edaspidi ei tasu enne tundi süüa, aga tühja kõhuga ka tulla. Söö umbes 1,5-2 tundi enne tundi.

Õpetaja saab teile näidata uue poosi omadusi. Ärge mõelge lisakilodele vöökohas, inimesed ei vaata seda, vaid seda, kuidas te asjatundlikult oma õlgadega töötate.

Võid uinuda sooritades viimast asanat – “surnud mehe poosi”. Selles pole midagi halba. Kuid võib-olla peaksite oma igapäevast rutiini lähemalt vaatama. Kas olete kindel, et magate piisavalt?

Milliseid riideid on jooga jaoks vaja

Joogariided peaksid olema pehmed, mugavad ja kõige paremini valmistatud looduslikest materjalidest. Õpetaja peab nägema teie põlvi, seega valige spordiriietus, mis neid avab, või pange jalga säärised. Vaatamata sellele, et must salendab, on heledates retuusides põlved palju paremini nähtavad, seega pööra vormiriietuse ostmisel tähelepanu erksatele ja heledatele värvidele.

Eraldi tasub rääkida aluspesust. Mis tahes spordipoe müügiassistendid saavad vastata küsimusele, milliseid riideid on jooga jaoks vaja. Spordirinnahoidjad on eelistatud tavalistele rinnahoidjatele. Veelgi enam, neid kantakse igasuguse spordiga tegelemisel, mitte ainult joogat tehes. Kui sul pole veel spordirinnahoidjaid, siis vaata need kindlasti üle. Selline aluspesu on uskumatult mugav, toetab rinda hästi ning on valmistatud kaasaegsetest hingavatest materjalidest.

Aluspükstega on keerulisem – kummiribade jäljed muudavad kogu pildi vigaseks ja mitte kõik ei armasta stringe ega saa neid endale lubada. Mõeldes sellele, kuidas jooga jaoks riietuda, pidage kõigepealt meeles oma mugavust. Kui tunnete end sellises aluspesus mugavalt, valige see. Kui ei, siis pöörake tähelepanu klassikaliste mudelite õmblusteta aluspükstele.

Joogatunnis “õudusunenäoks” kutsutakse inimesi, kes tulevad tundi üldse ilma aluspesuta, lihtsalt spordiriietes. Kui selline mõte sulle pähe tuleb, pea meeles, et see šokeerib teisi, kes on sunnitud regulaarselt 1,5 tunni jooksul otse sinu tagumikku vaatama.