Joga dla manekinów: jak prawidłowo zacząć jogę, czego potrzebujesz do jogi

Jeśli w tamtych latach, kiedy ludzie na Zachodzie dopiero odkrywali jogę, lubili ją głównie hipisi, teraz najlepsi menedżerowie największych firm i gwiazdy Hollywood „przybierają pozę".

Neurolodzy, osteopaci i masażyści w Rosji i za granicą jednogłośnie mówią o wzroście liczby pacjentów, którzy przesadzili podczas zajęć jogi. Fakt ten nie wpływa jednak na rosnącą popularność tego typu aktywności fizycznej. Jaki jest właściwy sposób na rozpoczęcie uprawiania jogi, aby później nie trzeba było chodzić do lekarza?

Obfitość internetowych przewodników, książek i filmów o jodze może być myląca. Wydaje się, że wystarczy powtórzyć ruchy instruktora na ekranie i to wystarczy. W praktyce jest tak wiele niuansów w wykonywaniu postaw – asan, że żaden kurs wideo ani książka nie są w stanie przekazać ich wszystkich.

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz do uprawiania jogi, jest znalezienie odpowiedniej klasy. Tylko na zajęciach jogi dla „manekinów” możesz dowiedzieć się, w którym momencie musisz napiąć kolana, jak prawidłowo napiąć mięśnie nóg i w jakim kierunku należy skręcić ramionami. Również na zajęciach jogi dostaniesz wskazówki dla początkujących, dowiesz się, co masz, na przykład takie części ciała, jak zewnętrzna i wewnętrzna pięta, jabłko dużego palca, a także nauczysz się „wystawiać” palce, przenosząc ciężar ciała na pięty.

Bezpieczeństwo i pozytywne działanie jogi (i każdej innej aktywności fizycznej) w dużej mierze zależy od prawidłowego wykonania ćwiczeń. Dlatego na początku, jeśli to możliwe, warto dołączyć do klasy i nauczyć się prawidłowego wykonywania asan. Wtedy możesz ćwiczyć jogę w domu.

Zajęcia i studia jogi oferują tak wiele stylów, że łatwo się pomylić. Warto zrobić trochę badań na temat Jogi: co początkujący powinni wiedzieć i przeczytać o tych stylach przed pójściem na zajęcia. Zobacz, która filozofia przemawia do Ciebie bardziej? Chcesz poruszać się szybciej czy wolniej podczas zajęć? Czy wolisz używać improwizowanych środków dla wygodniejszego wykonywania asan? Gotowy do powolnego i przemyślanego wykonywania asan? A może masz ochotę poeksperymentować i jesteś gotowy pocić się na „gorących” zajęciach jogi, wykonując kompleks w pomieszczeniu o temperaturze powietrza 37-40 ° C? Od tego będzie zależeć wybór kierunku.

Jak zacząć jogę

Joga jest dobra, ponieważ do ćwiczeń wystarczy mata lub kilka metrów kwadratowych podłogi antypoślizgowej. Drogie markowe podstawki i podobne przedmioty można zastąpić improwizowanymi materiałami – słownikami, kocami itp.

Najważniejsze, czego potrzebujesz, to chęć spróbowania czegoś nowego i chęć poświęcenia części swojego czasu na jogę. Jeśli interesujesz się fitnessem lub jakimś sportem, który wymaga dużej aktywności, zdziwisz się, jak bardzo joga różni się od twoich zwykłych zajęć. Będziesz jeszcze bardziej zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że nawet te powolne, płynne ruchy i statyczne postawy wymagają napięcia i wysiłku. W Internecie można znaleźć kompleksy asan dla osób uprawiających określone sporty, np. dla biegaczy.

W klasie zawsze jest ktoś, kto lepiej się zgina i szybciej wstaje. Pewnym sposobem na kontuzję jest próba dogonienia i wyprzedzenia takiego towarzysza lub zaimponowania innym swoim treningiem fizycznym. Jeśli nie jesteś zawodowym tancerzem lub gimnastykiem, nie próbuj robić wszystkiego na raz. Szanuj ograniczenia, jakie nakłada na ciebie twoje ciało. Posuwanie się do przodu małymi krokami jest znacznie szybszym sposobem niż jednoczesne skręcanie szyi, a następnie leczenie go przez długi czas.

Pomimo tego, że prawidłowe wykonanie asan będzie wymagało od Ciebie pewnego wysiłku, nie musisz robić czegoś „z bólu”. Powiedz swojemu nauczycielowi, że cierpisz, a dobry nauczyciel pokaże ci, jak zmienić postawę. Jeśli nauczyciel radzi uzbroić się w cierpliwość, a nawet stara się rozciągnąć cię mocniej i bardziej boleśnie, powinieneś rozważyć zmianę zajęć.

Nauczyciel na pewno ostrzeże, że istnieją ograniczenia dotyczące wykonywania tej asany. Pierwszą rzeczą, którą należy zacząć od jogi, jest poinformowanie nauczyciela, że ​​masz na przykład problemy z plecami, szyją, kolanami, konsekwencje kontuzji lub operacji i że jesteś w ciąży, nawet jeśli Twój brzuch nie jest jeszcze widoczny.

Zasady zajęć jogi dyktują – nie trzeba zwracać uwagi na innych. Zajęcia jogi w klasie to świetna okazja do bycia sam na sam ze sobą. Dlatego nie powinieneś tracić czasu na patrzenie na innych i zwracanie uwagi na to, jak wykonują asany, jak są ubierani i czyj pedicure się odkleja. Ponadto, jeśli odwrócisz głowę w pozycji odwróconej (innymi słowy, gdy nogi są zarzucone za głowę), możesz łatwo doznać urazu szyi.

Etykieta jogi dla początkujących

Jogę uprawia się boso, dlatego warto zadbać o pedicure. Pokusa wejścia w skarpetkach jest bardzo silna, ale nie należy jej ulegać – nogi w skarpetkach mogą się rozsunąć w najbardziej nieodpowiednim momencie, co może spowodować upadek lub kontuzję.

Zwykle czujemy się bardziej pewni siebie, gdy w pobliżu znajduje się ktoś znajomy w nowej sytuacji. Nie poddawaj się temu uczuciu i przyjdź na zajęcia z dziewczyną! Szansa, że ​​zaczniesz rozmawiać i przeszkadzać innym, jest bardzo duża. Ponadto będziecie się częściej oglądać i komentować to, co się dzieje, niż faktycznie coś robić.

Telefon musi być wyłączony przed wejściem do klasy. Tryb wibracji nie będzie działał, twoja wibrująca tuba będzie doskonale słyszalna. Wybieganie z klasy, aby odbierać telefony, to pewny sposób na uniknięcie zawierania znajomości w tej klasie.

Jednym z domowych irytacji tych, którzy ćwiczą jogę w klasie, jest to, że niektórzy ludzie nie przestrzegają zasad higieny osobistej. Mundur trzeba prać po każdej lekcji i oczywiście trzeba wziąć prysznic przed pójściem na zajęcia. Jeśli zabierasz ze sobą matę do ćwiczeń, od czasu do czasu wypierz ją – zapach starego potu z maty nikomu nie dodaje popularności. Silny zapach perfum i kosmetyków to kolejna skrajność, w którą nie należy wpadać, chodząc na jogę.

Wychodzenie przed końcem lekcji, podczas relaksu to zła forma. Nawet jeśli podejdziesz na palcach do wyjścia, nadal rozprasza to całą klasę. Ponadto relaks jest ważną częścią lekcji, nie należy go odmawiać.

Joga: co powinni wiedzieć początkujący

Jeśli dopiero zaczynasz jogę, musisz być przygotowany na to, że możesz nagle wypuścić gazy lub burczenie w żołądku. To trochę niezręczne, ale całkowicie naturalne. Udawaj, że nie wydarzyło się nic niezwykłego. Bo w rzeczywistości tak jest. Na przyszłość nie powinieneś jeść przed zajęciami, ale nie powinieneś też przychodzić na pusty żołądek. Zjedz około 1,5-2 godziny przed zajęciami.

Nauczyciel może zademonstrować ci cechy nowej pozy. Nie myśl o dodatkowych kilogramach w talii, ludzie nie patrzą na to, ale na to, jak kompetentnie pracujesz z ramionami.

Możesz zasnąć wykonując ostatnią asanę – "pozę umarlaka". Nic w tym złego. Ale może powinieneś przyjrzeć się swojej codziennej rutynie. Czy na pewno masz wystarczająco dużo snu?

Jakich ubrań potrzebujesz do jogi

Odzież do jogi powinna być miękka, wygodna i najlepiej wykonana z naturalnych materiałów. Nauczyciel musi widzieć twoje kolana, więc wybierz strój sportowy, który je otwiera, lub załóż legginsy. Pomimo tego, że czerń wyszczupla, to w lekkich legginsach kolana są znacznie bardziej widoczne, dlatego kupując mundur, zwróć uwagę na jasne i jasne kolory.

Osobno warto porozmawiać o bieliźnie. Sprzedawcy w każdym sklepie sportowym będą mogli odpowiedzieć na pytanie, jakie ubrania są potrzebne do jogi. Biustonosze sportowe są preferowane w stosunku do zwykłych biustonoszy. Co więcej, nosi się je podczas uprawiania każdego rodzaju sportu, nie tylko jogi. Jeśli nie masz jeszcze staników sportowych, koniecznie je sprawdź. Taka bielizna jest niesamowicie wygodna, dobrze podtrzymuje klatkę piersiową i jest wykonana z nowoczesnych, oddychających materiałów.

Z majtkami jest trudniej – ślady gumek sprawiają, że cały obrazek jest niedoskonały, a nie każdy lubi stringi i może sobie na nie pozwolić. Myśląc o tym, jak ubrać się do jogi, pamiętaj przede wszystkim o swoim komforcie. Jeśli w takiej bieliźnie czujesz się komfortowo, wybierz ją. Jeśli nie, zwróć uwagę na bezszwowe majtki klasycznych modeli.

Jako „koszmar” na zajęciach jogi nazywają ludzi, którzy przychodzą na zajęcia w ogóle bez bielizny, tylko w stroju sportowym. Jeśli taki pomysł przyjdzie Ci do głowy, pamiętaj, że zaszokuje innych, którzy zmuszeni są regularnie patrzeć bezpośrednio na Twój tyłek przez 1,5 godziny.