Yoga für „Dummies“: So beginnst du richtig mit Yoga, was du für Yoga brauchst

Waren es in jenen Jahren, als westliche Menschen Yoga nur für sich entdeckten, vor allem Hippies, die es liebten, „posieren“ heute Top-Manager der größten Unternehmen und Hollywood-Stars.

Neurologen, Osteopathen und Massagetherapeuten in Russland und im Ausland sprechen einstimmig von einer Zunahme der Zahl der Patienten, die es während des Yoga-Unterrichts übertrieben haben. An der wachsenden Beliebtheit dieser Art der körperlichen Aktivität ändert dies jedoch nichts. Wie fange ich richtig mit Yoga an, um später nicht zum Arzt gehen zu müssen?

Die Fülle an Online-Ratgebern, Büchern und Yoga-Videos kann verwirrend sein. Es scheint, dass Sie einfach die Bewegungen des Ausbilders auf dem Bildschirm wiederholen können, und das wird ausreichen. In der Praxis gibt es so viele Nuancen bei der Ausführung von Körperhaltungen – Asanas, dass kein Videokurs oder Buch sie alle vermitteln kann.

Das erste, was Sie brauchen, um Yoga zu machen, ist, die richtige Klasse zu finden. Nur in einer Yogastunde für „Dummies“ erfahren Sie, an welcher Stelle Sie Ihre Knie anspannen müssen, wie Sie Ihre Beinmuskulatur richtig anspannen und in welche Richtung Sie Ihre Schultern drehen müssen. Auch in der Yoga-Stunde bekommst du Tipps für Anfänger, erfährst, was du zum Beispiel an Körperteilen wie der äußeren und inneren Ferse, dem Apfel der großen Zehe und dem „Ausstrecken“ hast Zehen und verlagert das Körpergewicht auf die Fersen.

Die Sicherheit und positive Wirkung von Yoga (und jeder anderen körperlichen Aktivität) hängt maßgeblich von der korrekten Ausführung der Übungen ab. Daher lohnt es sich zunächst, wenn möglich, in den Kurs einzusteigen und zu lernen, wie man Asanas richtig ausführt. Dann können Sie zu Hause Yoga praktizieren.

Yoga-Kurse und -Studios bieten so viele Stile, dass man leicht verwirrt wird. Es lohnt sich, ein wenig über Yoga zu recherchieren: Was Anfänger wissen müssen, und sich über diese Stile zu informieren, bevor Sie zum Unterricht gehen. Sehen Sie, welche Philosophie Sie mehr anspricht? Willst du dich im Unterricht schneller oder langsamer bewegen? Verwenden Sie lieber improvisierte Mittel für eine bequemere Ausführung von Asanas? Bereit, Asanas langsam und bedächtig auszuführen? Oder haben Sie Lust zu experimentieren und sind bereit, in einer „heißen“ Yogastunde zu schwitzen und einen Komplex in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 37-40 ° C durchzuführen? Die Wahl der Richtung hängt davon ab.

Wie fange ich mit Yoga an?

Yoga ist gut, weil eine Matte oder ein paar Quadratmeter rutschfester Boden zum Üben ausreichen. Teure Markenuntersetzer und ähnliche Artikel können durch improvisierte Materialien ersetzt werden – Wörterbücher, Decken usw.

Was Sie vor allem brauchen, ist die Lust, etwas Neues auszuprobieren und die Bereitschaft, einen Teil Ihrer Zeit dem Yoga zu widmen. Wenn Sie sich für Fitness oder eine Sportart interessieren, die viel Aktivität erfordert, werden Sie überrascht sein, wie sehr sich Yoga von Ihren üblichen Aktivitäten unterscheidet. Sie werden noch überraschter sein, wenn Sie feststellen, dass selbst diese langsamen, fließenden Bewegungen und statischen Haltungen Anspannung und Anstrengung erfordern. Im Internet finden Sie Asana-Komplexe für Menschen, die bestimmte Sportarten ausüben, zum Beispiel für Läufer.

Es gibt immer jemanden in der Klasse, der sich besser beugt und schneller auf die Hände kommt. Ein sicherer Weg, sich zu verletzen, besteht darin, zu versuchen, einen solchen Kameraden einzuholen und zu überholen oder andere mit Ihrem körperlichen Training zu beeindrucken. Wenn Sie kein professioneller Tänzer oder Turner sind, sollten Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu machen. Respektieren Sie die Grenzen, die Ihnen Ihr Körper auferlegt. In kleinen Schritten vorwärts zu gehen ist ein viel schnellerer Weg, als sich auf einmal den Hals umzudrehen und ihn dann für eine lange Zeit zu heilen.

Trotz der Tatsache, dass die korrekte Ausführung von Asanas einige Anstrengung von Ihnen erfordert, müssen Sie nichts „durch Schmerzen“ tun. Sagen Sie Ihrem Lehrer, dass Sie Schmerzen haben, und ein guter Lehrer wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Körperhaltung ändern können. Wenn der Lehrer Ihnen rät, geduldig zu sein, und sich sogar bemüht, Sie härter und schmerzhafter zu dehnen, sollten Sie einen Klassenwechsel in Betracht ziehen.

Der Lehrer wird auf jeden Fall warnen, dass es Einschränkungen bei der Ausführung dieser Asana gibt. Das erste, was Sie mit Yoga beginnen sollten, ist, dem Lehrer mitzuteilen, dass Sie beispielsweise Probleme mit Rücken, Nacken, Knien, Folgen einer Verletzung oder Operation haben und dass Sie schwanger sind, auch wenn Ihr Bauch noch nicht sichtbar ist.

Die Regeln des Yoga-Unterrichts diktieren – Sie müssen nicht auf andere achten. Yogastunden im Klassenzimmer sind eine großartige Gelegenheit, mit sich selbst allein zu sein. Daher sollten Sie keine Zeit damit verschwenden, andere anzuschauen und darauf zu achten, wie sie Asanas ausführen, wie sie gekleidet sind und wessen Pediküre abblättert. Wenn Sie Ihren Kopf in einer umgekehrten Position (mit anderen Worten, wenn Ihre Beine hinter Ihren Kopf geworfen werden) umdrehen, können Sie sich außerdem leicht eine Nackenverletzung zuziehen.

Yoga-Etikette für Anfänger

Yoga wird barfuß praktiziert, daher sollten Sie sich um eine Pediküre kümmern. Die Versuchung, in Socken zu kommen, ist sehr groß, aber Sie sollten ihr nicht nachgeben – Beine in Socken können sich im ungünstigsten Moment lösen, was zu einem Sturz oder einer Verletzung führen kann.

Normalerweise fühlen wir uns sicherer, wenn in einer neuen Situation jemand Vertrautes in der Nähe ist. Gib diesem Gefühl nicht nach und komm mit einer Freundin zum Unterricht! Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie anfangen zu chatten und andere zu stören, ist sehr hoch. Außerdem werden Sie sich gegenseitig mehr beobachten und kommentieren, was passiert, als tatsächlich etwas zu tun.

Das Telefon muss vor dem Betreten des Klassenzimmers ausgeschaltet werden. Der Vibrationsmodus funktioniert nicht, Ihr vibrierender Schlauch ist perfekt hörbar. Aus dem Unterricht zu laufen, um Anrufe entgegenzunehmen, ist ein sicherer Weg, um keine Freunde in diesem Unterricht zu finden.

Einer der Lieblingsärgernisse derjenigen, die Yoga im Klassenzimmer praktizieren, ist, dass einige Leute die Regeln der persönlichen Hygiene nicht befolgen. Die Uniform muss nach jeder Unterrichtsstunde gewaschen werden und du musst natürlich duschen, bevor du zum Unterricht gehst. Wenn Sie Ihre Gymnastikmatte mitbringen, waschen Sie sie ab und zu – der alte Schweißgeruch der Matte erfreut niemanden. Der starke Duft von Parfüm und Kosmetik ist ein weiteres Extrem, in das Sie beim Yoga nicht verfallen sollten.

Vor Unterrichtsende zu gehen, während der Entspannung, ist eine schlechte Form. Selbst wenn du auf Zehenspitzen zum Ausgang gehst, lenkt es immer noch die ganze Klasse ab. Außerdem ist Entspannung ein wichtiger Bestandteil des Unterrichts, darauf sollten Sie nicht verzichten.

Yoga: Was Anfänger wissen müssen

Wenn du gerade erst mit Yoga anfängst, musst du dich darauf einstellen, dass du plötzlich Gas geben kannst oder dein Magen knurrt. Es ist ein wenig umständlich, aber völlig natürlich. Tun Sie so, als wäre nichts Außergewöhnliches passiert. Denn tatsächlich ist es so. Für die Zukunft solltest du vor dem Unterricht nicht aufessen, aber auch nicht mit leerem Magen kommen. Essen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden vor dem Unterricht.

Der Lehrer kann Ihnen die Eigenschaften der neuen Pose demonstrieren. Denken Sie nicht an zusätzliche Pfunde in der Taille, die Leute schauen nicht darauf, sondern darauf, wie Sie kompetent mit Ihren Schultern arbeiten.

Sie können einschlafen, während Sie die letzte Asana ausführen – die "Stellung des toten Mannes". Daran ist nichts auszusetzen. Aber vielleicht solltest du deinen Tagesablauf mal genauer unter die Lupe nehmen. Sind Sie sicher, dass Sie wirklich genug Schlaf bekommen?

Welche Kleidung braucht man für Yoga?

Kleidung für Yoga sollte weich, bequem und am besten aus natürlichen Materialien sein. Der Lehrer muss deine Knie sehen, also wähle eine Sportkleidung, die sie öffnet, oder ziehe Leggings an. Trotz der Tatsache, dass Schwarz schlank macht, sind Ihre Knie in hellen Leggings viel besser sichtbar, also achten Sie beim Kauf einer Uniform auf helle und helle Farben.

Unabhängig davon lohnt es sich, über Unterwäsche zu sprechen. Die Frage, welche Kleidung für Yoga benötigt wird, können Verkäufer in jedem Sportgeschäft beantworten. Sport-BHs werden gegenüber normalen BHs bevorzugt. Außerdem werden sie bei jeder Art von Sport getragen, nicht nur beim Yoga. Wenn Sie noch keine Sport-BHs haben, schauen Sie sich diese unbedingt an. Diese Unterwäsche ist unglaublich bequem, bietet eine gute Unterstützung für die Brust und besteht aus modernen atmungsaktiven Materialien.

Bei Höschen ist es schwieriger – Spuren von Gummibändern machen das ganze Bild fehlerhaft, und nicht jeder liebt Tangas und kann es sich leisten, sie zu tragen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich für Yoga kleiden, denken Sie zuallererst an Ihren Komfort. Wenn Sie sich in solcher Unterwäsche wohlfühlen, wählen Sie sie. Wenn nicht, achten Sie auf die nahtlosen Höschen klassischer Modelle.

Als „Albtraum“ in einer Yogastunde bezeichnen sie Menschen, die ganz ohne Unterwäsche zum Unterricht kommen, nur in Sportkleidung. Wenn Ihnen eine solche Idee in den Sinn kommt, denken Sie daran, dass sie andere schockieren wird, die gezwungen sind, regelmäßig 1,5 Stunden lang direkt auf Ihren Arsch zu schauen.