Jooga nukkeille: kuinka aloittaa jooga oikein, mitä tarvitset joogaan
Jos noina vuosina, jolloin länsimaiset ihmiset löysivät joogan vasta, siitä pitivät enimmäkseen hipit, niin nyt suurten yritysten huippujohtajat ja Hollywood-tähdet ovat "asentamassa".
Neurologit, osteopaatit ja hierontaterapeutit Venäjällä ja ulkomailla puhuvat yksimielisesti joogatuntien aikana liioittaneiden potilaiden määrän kasvusta. Tämä tosiasia ei kuitenkaan vaikuta tämäntyyppisen liikunnan kasvavaan suosioon. Mikä on oikea tapa aloittaa jooga, jotta sinun ei myöhemmin tarvitse mennä lääkäriin?
Verkkooppaiden, kirjojen ja joogavideoiden runsaus voi olla hämmentävää. Näyttää siltä, että voit vain toistaa ohjaajan liikkeet näytöllä, ja se riittää. Käytännössä asentojen – asanoiden – suorittamisessa on niin paljon vivahteita, ettei mikään videokurssi tai kirja voi välittää niitä kaikkia.
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä joogassa, on löytää oikea tunti. Vain "nukkejen" joogatunnilla saat selville, missä vaiheessa sinun täytyy kiristää polviasi, kuinka kiristää jalkojen lihaksia oikein ja mihin suuntaan sinun on käännettävä olkapäitä. Myös joogatunnilla saat vinkkejä aloittelijoille, opit, mitä sinulla on, esimerkiksi sellaiset kehon osat kuin ulko- ja sisäkantapää, isovarpaan omena ja opit "työntää" varpaat siirtäen kehon painon kantapäille.
Joogan (ja minkä tahansa muun fyysisen toiminnan) turvallisuus ja myönteinen vaikutus riippuu pitkälti harjoitusten oikeasta suorituksesta. Siksi aluksi, jos mahdollista, kannattaa liittyä luokkaan ja oppia tekemään asanat oikein. Sitten voit harjoitella joogaa kotona.
Joogatunnit ja -studiot tarjoavat niin monia tyylejä, että on helppo hämmentyä. Kannattaa tehdä vähän tutkimusta aiheesta Jooga: Mitä aloittelijoiden tulee tietää ja lukea näistä tyyleistä ennen luokkaan menoa. Katso, mikä filosofia vetoaa sinuun enemmän? Haluatko liikkua nopeammin vai hitaammin tunnilla? Käytätkö mieluummin improvisoituja keinoja asanan mukavampaan suorittamiseen? Oletko valmis suorittamaan asanat hitaasti ja harkiten? Vai haluatko kokeilla ja oletko valmis hikoilemaan "kuumalla" joogatunnilla suorittamalla kompleksin huoneessa, jonka ilman lämpötila on 37-40 ° C? Suunnan valinta riippuu tästä.
Näin pääset alkuun joogan kanssa
Jooga on hyvä, koska matto tai pari neliömetriä liukumatonta lattiaa riittää harjoitteluun. Kalliit merkkiset lasinaluset ja vastaavat tuotteet voidaan korvata improvisoiduilla materiaaleilla – sanakirjoilla, peitoilla jne.
Tärkein asia mitä tarvitset on halu kokeilla jotain uutta ja halu omistaa osan ajasta joogalle. Jos harrastat kuntoilua tai jotain paljon aktiivisuutta vaativaa urheilua, tulet yllättymään kuinka erilaista jooga poikkeaa tavallisista toiminnoistasi. Yllätyt vielä enemmän, kun huomaat, että nämäkin hitaat, sulavat liikkeet ja staattiset asennot vaativat jännitystä ja vaivaa. Internetistä löydät asanakomplekseja tiettyjä urheilulajeja harrastaville ihmisille, esimerkiksi juoksijoille.
Luokassa on aina joku, joka taipuu paremmin ja nousee käteensä nopeammin. Varma tapa loukkaantua on yrittää saada kiinni ja ohittaa tällainen toveri tai tehdä vaikutuksen muihin fyysisellä koulutuksellasi. Ellet ole ammattitanssija tai voimistelija, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Kunnioita kehosi sinulle asettamia rajoja. Eteenpäin liikkuminen pienin askelin on paljon nopeampi tapa kuin vääntää niskaa kerralla ja sitten parantaa sitä pitkään.
Huolimatta siitä, että asanan oikea suorittaminen vaatii sinulta vaivaa, sinun ei tarvitse tehdä mitään "kivun kautta". Kerro opettajallesi, että sinulla on kipuja, niin hyvä opettaja näyttää sinulle, kuinka voit muuttaa asentoa. Jos opettaja neuvoo sinua olemaan kärsivällinen ja jopa yrittää venyttää sinua kovemmin ja tuskallisemmin, sinun tulee harkita luokan vaihtamista.
Opettaja varoittaa ehdottomasti, että tämän asanan suorittamisessa on rajoituksia. Ensimmäisenä joogan kanssa on kerrottava opettajalle, että sinulla on esimerkiksi selkä-, niska-, polvi-ongelmia, vamman tai leikkauksen seurauksia ja että olet raskaana, vaikka vatsasi ei olisi vielä näkyvissä..
Joogatuntien säännöt määräävät – sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota muihin. Joogatunnit luokkahuoneessa ovat loistava tilaisuus olla yksin itsensä kanssa. Siksi sinun ei pitäisi tuhlata aikaa muiden katselemiseen ja kiinnittämiseen siihen, kuinka he suorittavat asanat, kuinka he ovat pukeutuneet ja kenen pedikyyri on irronnut. Lisäksi, jos käännät päätäsi ylösalaisin ollessasi (eli kun jalat lentävät pään taakse), voit saada helposti niskavamman.
Joogaetiketti aloittelijoille
Joogaa harjoitetaan paljain jaloin, joten jalkahoidosta kannattaa huolehtia. Kiusaus tulla sukkiin on erittäin voimakas, mutta sille ei pidä antaa periksi – sukkien jalat voivat irrota sopimattomalla hetkellä, mikä voi aiheuttaa kaatumisen tai loukkaantumisen.
Yleensä tunnemme itsevarmuutta, jos lähellä on joku tuttu uudessa tilanteessa. Älä anna periksi tälle tunteelle ja tule luokkaan tyttöystävän kanssa! Mahdollisuus, että alat jutella ja häiritä muita, on erittäin suuri. Lisäksi katsotte toisianne enemmän ja kommentoitte tapahtumia kuin teette jotain.
Puhelin on sammutettava ennen luokkahuoneeseen tuloa. Tärinätila ei toimi, värinäputkisi kuuluu täydellisesti. Luokasta loppuminen puheluihin vastaamiseksi on varma tapa välttää ystäviä tällä luokalla.
Yksi luokkahuoneessa joogaajien lemmikkipiista on se, että jotkut ihmiset eivät noudata henkilökohtaisen hygienian sääntöjä. Univormu on pestävä jokaisen oppitunnin jälkeen ja tietysti sinun täytyy käydä suihkussa ennen tunnille menoa. Jos otat kuntoilumaton mukaasi, pese se silloin tällöin – maton vanha hienhaju ei lisää suosiota kenellekään. Hajuveden ja kosmetiikan voimakas tuoksu on toinen äärimmäinen ääripää, johon sinun ei pidä langeta joogaamalla.
Poistuminen ennen oppitunnin loppua, rentoutumisen aikana on huono muoto. Vaikka tipisit uloskäyntiin, se silti häiritsee koko luokkaa. Lisäksi rentoutuminen on tärkeä osa oppituntia, sinun ei pitäisi kieltäytyä siitä.
Jooga: mitä aloittelijoiden tulee tietää
Jos olet vasta aloittamassa joogan harrastamista, sinun on varauduttava siihen, että voit yhtäkkiä päästää kaasuja ulos tai vatsasi murisee. Se on hieman hankalaa, mutta täysin luonnollista. Teeskentele, ettei mitään poikkeavaa ole tapahtunut. Koska itse asiassa se on. Tulevaisuudessa ei kannata syödä ennen tuntia, mutta ei myöskään tule tulla tyhjään vatsaan. Syö noin 1,5-2 tuntia ennen tuntia.
Opettaja voi esitellä sinulle uuden asennon piirteet. Älä ajattele ylimääräisiä kiloja vyötäröllä, ihmiset eivät katso tätä, vaan sitä, kuinka työskentelet pätevästi hartioillasi.
Saatat nukahtaa suorittaessasi viimeistä asanaa – "kuolleen miehen asentoa". Ei siinä mitään vikaa. Mutta ehkä sinun pitäisi tarkastella päivittäistä rutiiniasi tarkemmin. Oletko varma, että nukut tarpeeksi?
Mitä vaatteita tarvitset joogaan
Joogavaatteiden tulee olla pehmeitä, mukavia ja parhaiten valmistettuja luonnonmateriaaleista. Opettajan tulee nähdä polvisi, joten valitse ne avautuva urheiluasu tai pue leggingsit jalkaan. Huolimatta siitä, että musta laihduttaa, polvet näkyvät paljon paremmin vaaleissa leggingseissä, joten kiinnitä huomiota kirkkaisiin ja vaaleisiin väreihin univormua ostaessasi.
Erikseen kannattaa puhua alusvaatteista. Minkä tahansa urheilukaupan myyjät pystyvät vastaamaan kysymykseen, mitä vaatteita joogaan tarvitaan. Urheiluliivejä suositaan tavallisiin rintaliiveihin verrattuna. Lisäksi niitä käytetään kaikenlaisessa urheilussa, ei vain joogassa. Jos sinulla ei vielä ole urheiluliivejä, muista käydä katsomassa ne. Tällaiset alusvaatteet ovat uskomattoman mukavia, tukevat hyvin rintakehää ja on valmistettu nykyaikaisista hengittävistä materiaaleista.
Housujen kanssa se on vaikeampaa – kuminauhan jäljet tekevät kokonaiskuvasta virheellisen, eivätkä kaikki pidä stringeistä eivätkä heillä ole varaa käyttää niitä. Kun mietit, kuinka pukeutua joogaan, muista ensinnäkin mukavuus. Jos tunnet olosi mukavaksi sellaisissa alusvaatteissa, valitse se. Jos ei, kiinnitä huomiota klassisten mallien saumattomiin pikkuhousuihin.
Joogatunnin "painajaiseksi" kutsutaan ihmisiä, jotka tulevat tunnille ilman alusvaatteita, vain urheiluasuissa. Jos tällainen ajatus tulee mieleesi, muista, että se järkyttää muita, jotka joutuvat katsomaan säännöllisesti suoraan persettäsi 1,5 tunnin ajan.